❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


afsg sanoi:
Itellä on jonkin verran rasvaa mahan ympärillä ja ne pitäs dieetillä saaha pois.

Onko järkevää kerätä massaa 2-3kk ja sen jälkeen alkaa harkittemaan diettiä? Meinaan aika tikku-ukolta näyttäsin tällä hetkellä, jos alkasin tosissaan polttaan rasvaa lihastreenin sijaan. Minkälaisella treenillä ylläpidän lihaksia, jos vaikkapa 3-4 päivää teen aerobista. Tottakai dieetillä ollaan miinuskaloreilla, mutta säilyykö lihas jos painotan todella paljon pelkkään proteiiniin ja hiilarit jätän suht niukille? Ja mitä palautusjuomaa suosittelette, jos haluan massaa?
Click to expand...

Treenaa vaan ihan rauhassa ennen kuin rupeet alottelee mitään diettejä. Todennäköisesti sitä ylimäärästä rasvaa palaa pois jo treenatessakin, kunhan syöt fiksusti. Sitten kun on lihasmassaa enemmän niin normi aineenvaihduntakin on isompi joka auttaa diettaamisessa. Eikä sitä massaa palautusjuomalla saada, vaan koko päivän ravinnolla. Palkkari on totta kai tärkeä palautumisen kannalta, mutta kunhan löydät vaan jonkun missä on sekasin hiilaria tai protskua suurin piirtein 1:1 suhteessa (ellet itse jaksa sekoitella) niin hyvä on. Suurempi huomio niihin päivän aterioihin kuin palkkarin kanssa hifistelyyn.
 
?

Olen alle 160cm ja painoni ona lle 50kg... ajattelin ruveta nostamaan "bodaamaan" Mitä asiota kannattaisi salilla tehdä kun EKAN KERRAN SINNE MENEN... Ja kannattaako ostaa palautusjauhoja , massanlisäysjauhoja vai voimanlisäysjauhoja ja teholisäys jauhoja :)
 
ForEverVirgin sanoi:
Olen alle 160cm ja painoni ona lle 50kg... ajattelin ruveta nostamaan "bodaamaan" Mitä asiota kannattaisi salilla tehdä kun EKAN KERRAN SINNE MENEN... Ja kannattaako ostaa palautusjauhoja , massanlisäysjauhoja vai voimanlisäysjauhoja ja teholisäys jauhoja :)
Click to expand...

Käyt kysymässä salin ohjaajalta, että tekee sulle 1-jakoisen ohjelman ja opastaa sua liikkeiden kanssa.
 
Teet penkillä dippiä, laitat jalat korokkeen päälle ja isket jalkojen päälle kiekkoja jotta on tarpeeks vastusta. Ja kapea penkki. Pushdownia nyt ei voi verrata dippiin / muuhunkaan raskaasee perusliikkeeseen, toimii korkeintaan viimeistelevänä liikkeenä.
 
string4life sanoi:
Treenaa vaan ihan rauhassa ennen kuin rupeet alottelee mitään diettejä. Todennäköisesti sitä ylimäärästä rasvaa palaa pois jo treenatessakin, kunhan syöt fiksusti. Sitten kun on lihasmassaa enemmän niin normi aineenvaihduntakin on isompi joka auttaa diettaamisessa. Eikä sitä massaa palautusjuomalla saada, vaan koko päivän ravinnolla. Palkkari on totta kai tärkeä palautumisen kannalta, mutta kunhan löydät vaan jonkun missä on sekasin hiilaria tai protskua suurin piirtein 1:1 suhteessa (ellet itse jaksa sekoitella) niin hyvä on. Suurempi huomio niihin päivän aterioihin kuin palkkarin kanssa hifistelyyn.
Click to expand...

Miten mulla rasvaa palaa jos mä vedän pluskaloreilla? Eikös sitä läskiä tule vain lisää?
 
afsg sanoi:
Onko normaalia 87 leposyke? Saattaa olla jotain flunssan poikasta ja kävin tänään vielä treenaamassa. Mutta 4 päivää sitten lääkärintarkastuksessa kaikki verenpaineet ja muut arvot oli erinomaiset. Myös kaikki lihakset ollu nyt muutaman päivän jumissa.
Click to expand...

Musta tuntuu välillä, et jo koulujen terveysopin tunnilla pitäis kieltää oman sykkeen, verenpaineen ym. tarkkailu ennen 50-vuoden ikää, aiheuttaa niin paljon turhaa huolta ja muresta :) Taas tuossa hiljattain oli päivystyksessä potilas, jonka paniikkihäiriö puhjennut siinä yhteydessä kun oli ruvennut tarkkailemaan verenpainettaan ja säikähtänyt yksittäistä korkeaa lukemaa => totta helvetissä tulee lisää korkeita lukemia kun ihan paniikissa mittailet monta kertaa päivässä.
Jos 4 päivää sitten lääkärintarkastuksessa kaikki oli kondiksessa niin on tasan nytkin, elä nyt mittaile enää sitä sykettä vaan chillaat ja otat rennosti ;)
 
onko väliä kuinka pitkät aikavälit sarjojen välissä kun teen SS eli 3x5 kaikissa raskais perusliikkeis mave rive penkki kyykky pystyp.? itse pitäny jotain yli 2min välejä raskaimmissa liikkeissä
 
jasper97 sanoi:
onko väliä kuinka pitkät aikavälit sarjojen välissä kun teen SS eli 3x5 kaikissa raskais perusliikkeis mave rive penkki kyykky pystyp.? itse pitäny jotain yli 2min välejä raskaimmissa liikkeissä
Click to expand...

Toisto määrät sanelevat tauon pituuden ei liike, 5 toistoa niin tauko noin 3-5min jos olisi 10 toistoa niin 1-2min...
 
Tämmönen pikku kyssäri. Jos on mieto bulkkikausi päällä, ja kaloreita pitää saada 5000, niin täytyykö edelleen katsoa, että rasvaa ei tulisi kuin 1g/painokilo? Tuntuu että rasvasta olisi helppo saada kaloreita täyteen ja ettei pelkällä hiilaripitosella ruoalla mahtuisi mitenkään tarpeeksi ruokaa..

Eli, onko huomattavasti huonompi jos on vaikka 200g rasvaa päivässä, kun vertaa esim 100g? (hyviä rasvoja joukossa paljon, ei pelkästään huonoja..)

Tänks!
 
Sain sekoitettua oman pääni totaalisesti miettimällä uutta treeniohjelmaa.

Onnistuuko 2-jakoinen rinta, olkapää, ojentaja ja jalat, selkä, hauis jaolla?
 
mhz sanoi:
Sain sekoitettua oman pääni totaalisesti miettimällä uutta treeniohjelmaa.

Onnistuuko 2-jakoinen rinta, olkapää, ojentaja ja jalat, selkä, hauis jaolla?
Click to expand...

Mun mielestä ylivoimasesti paras 2-jakoinen on yläkroppa/alakroppa jako.

Ma:
kyykky
romanialainen
voimapyörä
pohkeet seisten

Ti:
penkki
kulmasoutu kp
pystypunnerrus kp
hauiskääntö tangolla
takaolkapäät+kiertäjät

To:
mave
etukyykky
jalannosto roikkuen
pohkeet istuen

Pe:
dippi
leuanveto vastaote
viparit sivuille
hammer-kääntö
takaolkapäät+kiertäjät

Vaikka noin. Toistot/sarjat niin, että perusvoimalla mennään.
 
Back
Ylös Bottom