❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Ojentajani on aivan epämuodostuneen näköiset. Niissä ei ole oikeen mitään muotoa, vain ja ainoastaan "lihasmöykky" Painoa on aamulla noin 84kg ja pituutta 178cm. Rasvaprosentti arviolta noin 15% kaikki kuusi vatsalihasta erottuu jotenkuten jännittämättä. Kokoa niihin on jonkin verran tullut, mutta lihaksen muoto häiritsee. Möhkäle, jossa on jotain epämääräisiä kuhmuja ympäri lihasta. Mistä voi johtua?
 
Kertokaas viksummat... Koin tossa äsken salin jälkeen "herätyksen", tänään piti aloittaa diettailu, ja samalla kun lätkin aamiaista kalorilaskuriin, hiffasin nyt kun joutuu jättämään treeninjälkeiset munakkaat välistä, proteiinit jää aivan naurettavalle tasolle (tässä kohtaa heräsin mikä viimekesänä meni vituiks kun painoa lähti 10kg mut läskit jäi) . Eli, mites normaalilla ruokavaliolla saa kiskottua sen ~2g proteiinia (~140g), ilman että kalorit menee varsinaisesti yli? Jos&kun tuota ei saa muuten täyteen, niin kannataako sitä hakea esm. UFS Whey1 josta sitten välipalana nappailee puuttuvat protskut ?

Ravintona perus Aamiainen ruissaria, lounas duunissa broilerin rintaa muusilla ja päivällinen perus kotiruokaa (paahtopaistia, nautaa, kalaa jne)
 
Carl0s sanoi:
Kertokaas viksummat... Koin tossa äsken salin jälkeen "herätyksen", tänään piti aloittaa diettailu, ja samalla kun lätkin aamiaista kalorilaskuriin, hiffasin nyt kun joutuu jättämään treeninjälkeiset munakkaat välistä, proteiinit jää aivan naurettavalle tasolle (tässä kohtaa heräsin mikä viimekesänä meni vituiks kun painoa lähti 10kg mut läskit jäi) . Eli, mites normaalilla ruokavaliolla saa kiskottua sen ~2g proteiinia (~140g), ilman että kalorit menee varsinaisesti yli? Jos&kun tuota ei saa muuten täyteen, niin kannataako sitä hakea esm. UFS Whey1 josta sitten välipalana nappailee puuttuvat protskut ?

Ravintona perus Aamiainen ruissaria, lounas duunissa broilerin rintaa muusilla ja päivällinen perus kotiruokaa (paahtopaistia, nautaa, kalaa jne)
Click to expand...
Vaihda aamiaisen ruissarit niihin kananmuniin? Syö kalorit muutenkin täyteen niin, että ensisijaisesti katsot että saat prodea tarpeeksi, sitten vasta lisäilet muut. Mun mielestä ruisleipä toissijainen prodeen nähden.
 
Paikat ollu poikkeuksellisen jumissa perjantaista lähtien, perjantaina tuli juostua aikalailla ja nyt on jalat enemmän jumissa kun koskaan. Lisäks ojentajat, selkä, rinta ja hauikset jumissa. Voiko tämä johtua siitä, että alotin pari päivää sitten paremman ruokavalion ja lisäsin proteiiniä 50-60 grammaa? Oon myös kuullu, että näin voi käydä jos on pientä flunssanpoikasta.

Ja tottakai tärkein, kannattaako mennä salille treenaamaan jalkoja, jos venyttelen hyvin ennen ja jälkeen?
 
Johtunee flunssasta, sillä kipeenä kehon palautumiskyky on huonompi. Keho nimittäin yrittää hoitaa tuon sairauden ensin pois ja sitten vasta alkaa paikkailla treenin tuomio lihasrepeämiä. Jos oot viel flunssassa niin sitten olon mukaan. Jos oot vain hellänä niin salille siitä, se on myytti ettei kipeää lihasta saa treenata (jos siis kipeys johtuu juuri treenistä eikä mistään vammasta).
 
Herättelin viime kuussa henkiin jonkun aikaa uinunutta saliharrastusta. Aiemmin en kuitenkaan päässyt kovin pitkälle, joten aivan aloittelijaksi itseni lasken.

Liityin myös uudelle salille, jossa hintaan kuului ohjelma. No, menin sitä sitten tietysti tekemään. Tulos oli aika perinteinen - ihme laitevimputusta ja paljon pieni liikkeitä yms. turhaa. Muutama ihan kiva liike, mutta suurin osa aika turhakkeita.

Olen päästänyt tällä hetkellä itseni aika laihaläskiin kuntoon, BMI siis kiikkuu n. 20:ssä tai alle, mutta rasvaprosentti on lähempänä kolmea kuin kahtakymmentä... (olen nainen). Lihasta siis täytyisi saada, pidemmällä tähtäimellä aika paljonkin (ja sitä rasvaa saisi sitä vastoin vielä lähteä, mutta painon ei tarvitse pudota).

Olen aiemmin treenannut omatoimisesti vapailla painoilla, mutta isot perusliikkeet, kuten kyykyt, mavet, penkit yms. ei ole oikein hallussa, enkä uskalla niitä lähteä yksin säätämään, pelkään pilaavani selän ja polvet. Kannattaisko nyt uhrata euronsa personal trainerin palveluksiin, vaikka 3 kerran settiin (siinä varmaan kerkeäisi suunnilleen hilata noi kuntoon... vai ehitiskö...?) vai koostaa itse ohjelma jotain tutumpia liikkeitä käyttäen?

Lisäks juoksen ja mietin, että kuin paljon se tappaa lihaskehitystä? Treenaan puolimaralle tällä hetkellä.

Safkojen kanssa oon hifistelly aika pitkään ja lukenu aiheesta enemmän kun tarpeeks, joten niiden kanssa en uskois olevan ongelmia. Prodea saan uskoakseni ainakin riittävästi, yli 100g/päivää (painan hiuka yli 60kg).

Eli pointit:
1) kannattaako palkata pt?
2) sopiiko juoksu ja punttaus mitenkään yhteen?
 
Tuleekohan treenattua liikaa? Joka päivä aerobista(vesijuoksu) aamusta heti herämisen jälkeen yleensä 1 tunti ja ma ke pe lisäksi illemmalla tulee arnold g6 tehtyä. Vloppuisin en treenaa eikä tule aerobista. Riittäneekö nuo 2 pv viikossa kunnolliseen palautumiseen?
 
Onko normaalia 87 leposyke? Saattaa olla jotain flunssan poikasta ja kävin tänään vielä treenaamassa. Mutta 4 päivää sitten lääkärintarkastuksessa kaikki verenpaineet ja muut arvot oli erinomaiset. Myös kaikki lihakset ollu nyt muutaman päivän jumissa.
 
Mitä käytännön hyötyä on pudotussarjoilla? Nyt parina päivänä on tullut tehtyä pudotussarjaa hauiksille ja ojentajille reenin lopussa ja pumppi on sanoin kuvaamaton :D Miten pudotussarjat vaikuttaa lihakseen, sen kehittymiseen ja kasvamiseen? Tuntuu ainakin helvetin hyvältä!
 
Gooseriver sanoi:
Mitä käytännön hyötyä on pudotussarjoilla? Nyt parina päivänä on tullut tehtyä pudotussarjaa hauiksille ja ojentajille reenin lopussa ja pumppi on sanoin kuvaamaton :D Miten pudotussarjat vaikuttaa lihakseen, sen kehittymiseen ja kasvamiseen? Tuntuu ainakin helvetin hyvältä!
Click to expand...

Ihan hyvä lisä bodaustyyliseen treeniin, mutta en tekis noita yhtäjaksoisesti 2-4 viikkoa kauempaa. Ota huomioon, että palautuminen voi olla hitaampaa tollasten ylikuormituskikkojen jälkeen. Tekisin nimenomaan sellaisella painolla, jolla ei saa kuin muutaman toiston puhtaasti ja siitä sit aina tiputtaa niin et menee taas muutama. Jos teet liian pitkiä sarjoja joka pudotuksella niin menee jo kestovoimailun puolelle.
 
Oranki sanoi:
Ihan hyvä lisä bodaustyyliseen treeniin, mutta en tekis noita yhtäjaksoisesti 2-4 viikkoa kauempaa.
Click to expand...

Olisiko hyvä tehdä esim. kerran viikossa, joka viikko eri lihakselle tällainen pudotussarja ja pitää sen jälkeen viikon/parin tauko ja aloittaa uudestaan?

Jos teet liian pitkiä sarjoja joka pudotuksella niin menee jo kestovoimailun puolelle.
Click to expand...

Jos otetaan esimerkiksi nyt ranskalainen punnerrus. Tekee ensin painoilla, joilla saa sen 6-8 toistoa. Tipauttaa painoa sen verran, että saa toiset 6-8 toistoa, ja lopuksi vetää ihan tappiin asti vielä hiukan pienemmillä painoilla. Toimisiko se näin?
 
Joo vaikka noin tai sitten ihan spontaanisti silloin tällöin vedät liikkeen loppuun pudotussarjan, jos tuntuu että vielä on virtaa. Vielä lyhempiäkin voi olla noi sarjat per tiputus. Myös rest/pause jututhan menee tohon samaan sarjaan eli kiva lisä joskus. Elikkäs sarja failureen ja ja sit sellainen 10-15 sec tauko ja vielä 1-3 toistoa.
 
Pitänee koittaa näin. Tuntu ainakin lihakset ottavan hittiä niin rajusti, että pakkohan tuota pudotussarjaa on alkaa hinkkaamaan silloin tällöin :D Mukavaa vaihteluakin tuo normaaliin reeniin.
 
Itellä on jonkin verran rasvaa mahan ympärillä ja ne pitäs dieetillä saaha pois.

Onko järkevää kerätä massaa 2-3kk ja sen jälkeen alkaa harkittemaan diettiä? Meinaan aika tikku-ukolta näyttäsin tällä hetkellä, jos alkasin tosissaan polttaan rasvaa lihastreenin sijaan. Minkälaisella treenillä ylläpidän lihaksia, jos vaikkapa 3-4 päivää teen aerobista. Tottakai dieetillä ollaan miinuskaloreilla, mutta säilyykö lihas jos painotan todella paljon pelkkään proteiiniin ja hiilarit jätän suht niukille? Ja mitä palautusjuomaa suosittelette, jos haluan massaa?
 
Mikähän ihme tänään oli? Tein kyykyn jälkeen normaalisti penkkiä, mutta en saanut yhtään toistoa eli siis tanko jäi rinnalle, voimat vain loppui yhtäkkiä kesken. Tein siis ihan normaaleilla sarjapainoilla.
 
Mites sellanen vaikuttaa lihasten kasvuun jos lähtee tekemään välipäivinäkin jotain liikkeitä pääosin pitkillä sarjoilla? Oon tässä just päässyt alkuun harrastuksen kanssa ja aina välipäivinä meinaa innostua tekemään kotona jotain vatsarutistuksia, leukoja ja punnerruksia, mitä nyt saa ilman kummempia laitteita tehtyä. Ilmeisesti on haitallista palautumisen kannalta? Jos kasvattaisin pelkkää massaa (tai siis tekisin lyhyitä sarjoja isolla painoilla, miksikä sitä kutsutaankaan) , ois varmaan aika selkeää ettei tälläiseen pitäisi ryhtyä, mutta olen kuitenkin enemmän ollut kestävyyttä hakemassa. Meneekö kaikki työ tällä menolla hukkaan? Vai pitäisikö samantien käydä useammin salilla? tällä hetkellä 3 kertaa viikossa.
 
Back
Ylös Bottom