- Liittynyt
- 9.5.2008
- Viestejä
- 3 226
Maastaveto.
❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 15.3.2010
- Viestejä
- 717
Treenaatko rintaakin seinäävasten punnerruksilla? Aika kovat lisäpainot saat ottaa ja kyllä siinä tasapaino menee ennemmin. Askelkyykky ehkä parempi ja turvallisempi.
- Liittynyt
- 20.6.2009
- Viestejä
- 362
En oikein osaa tekniikkaa vielä tähän.. ja usein on salilla just se ainoa tanko millä tehdään kyykky/mave niin varattu. Mikä ois käsipainoilla tehtävä trapsi-treeni?
- Liittynyt
- 15.1.2011
- Viestejä
- 14 487
Kohautukset. http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html
Voidaan tehdä myös tangolla. Kyseessä on siis eristävä trapsiliike, toisin kuin mave missä trapsit on synergisti.
Yleisvaltaisempaa selkäliikettä, missä trapsit ottaa myös hyvin iskua: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html
- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 5 831
Olankohautus istuen yksi käsi kerrallaan on erittäin tehokas. Liikerata on pidempi kuin tangolla tehtynä koska käsipaino ei ota kroppaan kiinni.
- Liittynyt
- 15.1.2011
- Viestejä
- 14 487
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBRearDeltRow.html tuollainen. Jos tehdään alataljassa niin: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBRearDeltRow.html
- Liittynyt
- 7.6.2009
- Viestejä
- 683
Miten hoidatte nestetasapainon treenipäivinä?
Puntin aikana tulee hikoiltua runsaasti ja juotua myös paljon vettä, sitten olo on jotenkin tyhjä kun sen kaiken kusee läpi. Suhteellisen intensiivisellä yksijakoisella mennään, joskin failurea vältellen, mutta olo treenin jälkeen ei ole koskaan nesteiden suhteen sopiva. Tekisi vuorotellen mieli vetää litra vihreää teetä, ja sitten toisaalta vettä ja suolaa.
Nytkään en tosiaankaan tiedä, että mitä pitäisi vetää. Olo on jotenkin kuiva ja nuutunut, mutta silti turvonnut ja nesteinen.
Puntin aikana tulee hikoiltua runsaasti ja juotua myös paljon vettä, sitten olo on jotenkin tyhjä kun sen kaiken kusee läpi. Suhteellisen intensiivisellä yksijakoisella mennään, joskin failurea vältellen, mutta olo treenin jälkeen ei ole koskaan nesteiden suhteen sopiva. Tekisi vuorotellen mieli vetää litra vihreää teetä, ja sitten toisaalta vettä ja suolaa.
Nytkään en tosiaankaan tiedä, että mitä pitäisi vetää. Olo on jotenkin kuiva ja nuutunut, mutta silti turvonnut ja nesteinen.
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 449
Kesähelteillä mulla on kanssa ongelmia nestehukan kanssa treenipäivinä. Paljon auttoi se, kun viime kesänä rupesin kraanaveden sijaan vetämään treeneissä kivennäisvettä, josta olin etukäteen ravistellut hiilihapot veks ettei maha menisi sekaisin.
- Liittynyt
- 11.11.2010
- Viestejä
- 18
Tällänen pikainen kysymys, että nyt kun on penkki himassa niin minkälaista treeniä suosittelisitte? Kuinka usein ja monta toistoa? Ja sitten toinen nopea kysymys, että mikä olisi hyvä ostos josta saisi tehtyä proteiinidrinkkejä? Kuinka kallis sellanen olis ja kuinka kauan kestäis ja säilyis? Pari nopeeta kyssärii, kiitokset jos joku viitsinee vastailla. Raha aika kortilla näin, eli mahollisimman halvalla kun pääsis olis jees :]
- Liittynyt
- 7.6.2009
- Viestejä
- 683
No eipä tullut tätäkään ajateltua. Kivennäisaineet voisivat tietty auttaa pitämään tavaran sisällä. Pitääpä kokeilla.
- Liittynyt
- 26.7.2006
- Viestejä
- 1 683
Ei kukaan voi suositella reeniä, ellei tiä susta yhtään mitään. Mitä haluat? Voimaa? Kestävyyttä? Massaa? Laihtua ilman muita tuloksia? Meinaatko pelkkää penkkiä vääntää?
Proteiinijauhoja on monia, maistamalla vasta tiedät tykkäätkö jostain. Purkin kyljessä lukee proteiinin määrä, säilyy noin vuoden yleensä. Osta halvinta jos maulla ei oo väliä, samaa paskaa ne kaikki on
- Liittynyt
- 11.12.2010
- Viestejä
- 83
oorait nohh ehkä teen sit sen askelkyykyn mielummi mut eiks toi askelnousu oo kumminki aerobisena ihan hyvä ku tekee pitkää ja ilma painoja ? vai ? tähän asti ainaki tuntunu tehokkaalt
- Liittynyt
- 15.1.2011
- Viestejä
- 14 487
Askelnousut kannattaa tehdä vaikka rappusissa sitten. Tuollainen jakkara särähtää korvaan ja kuulostaa kovin huteralta. Onhan ne tavallaan tehokkaita joo, mutta jos noustaan jonkin vähänkin kiikkerän päälle niin ei siinä hirveästi painoja voi olla mukana tai onnettomuus on vain ajan kysymys. Treenin pitäis olla myös turvallista sen tehokkuuden lisäksi. Jos teet pitkää sarjaa niin miksi ei samantien vaan syväkyykkyjä?
- Liittynyt
- 11.11.2010
- Viestejä
- 18
Joom sori unohtu tuokin, aika tärkeä itseasiassa. En pelkkää penkkiä aio tulevaisuudessa vääntää, mutta salilla käynyt pari kertaa kokeilemassa, ja haluisin himassa tuon penkin tasoihin muihin kanssa, se on aika jäljessä. Voimaa ja massaa haluan.Ei kukaan voi suositella reeniä, ellei tiä susta yhtään mitään. Mitä haluat? Voimaa? Kestävyyttä? Massaa? Laihtua ilman muita tuloksia? Meinaatko pelkkää penkkiä vääntää?
Proteiinijauhoja on monia, maistamalla vasta tiedät tykkäätkö jostain. Purkin kyljessä lukee proteiinin määrä, säilyy noin vuoden yleensä. Osta halvinta jos maulla ei oo väliä, samaa paskaa ne kaikki on
- Liittynyt
- 4.1.2009
- Viestejä
- 75
En koe itseäni ihan aloittelijaksi, punttitaustaa on takana n.4 vuotta. Nyt kuitenkin on käynyt niin, että penkki on jumiutunut, olen pitkään tehnyt 2x6 tai 3x6 sarjoja ja paras tekemäni sarja on 2x6 95kg. Nyt olen vaihtanut sarjat 3x10 ja sarjapainoja tiputtanut, 80-85kg ja en tunnu saavan muissa sarjoissa kokonaista kymppiä tehtyä kuin ensimmäisessä, pitäisikö pienentää painoja vai pitää taukoa penkistä? Normaali rinta reenini koostuu liikeistä penkki, vinopenkki käsipainoilla, ja peck deck/ristikkäistalja.
- Liittynyt
- 15.3.2010
- Viestejä
- 717
Vastaavia harjoitteita jos aerobisen tyylista tahdot: Porrasjuoksu, Ylämäkijuoksu, Vuoroloikat. Askelnousun ongelmat on yleensä just toi että aika vaarallinen painoilla ja ilman painoja aika turha. Joskus muistelen että hyppy treeneissä tehty askelnousun tapaista liikettä, niin että ei pelkästään nousta siihen penkin päälle vaan jatketaan liikettä, eli hypätään sen penkin yli ponnistaen sillä toisella jalalla, mikä on penkin päällä. Mutta en suosittelist oikeen sekoitteleen treenejä liikaa. Eli jos treenataan painoilla niin treenataan painoilla jos treenataan Plyoja(Lue:Hypyt, yms.) niin sitten treenataan niitä. Treenaatkos Habajeba johonkin lajiin erityisesti?
- Liittynyt
- 16.10.2009
- Viestejä
- 145
Olen päättänyt ottaa rinnallevedon ohjelmaan, koska se vaikuttaa kokonaisvaltaiselta (ja hauskalta) liikkeeltä. Päädyin kuitenkin miettimään, että tekisinkö kyseisen liikkeen raakana vai kyykky -vaiheen kanssa. Mitä mieltä te olette; kannattaako opetella tekemään liike kokonaisena vai tyytyä raakaan versioon, kun kyse on puhtaasti bodausmielessä tekemisestä, eikä niinkään painonnoston harrastamisesta?
- Liittynyt
- 15.3.2010
- Viestejä
- 717
Molempi parempi, eli opettele molemmat ja vaihtele niitä.