❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Tarviiko proteiinia niin paljon lepopäivinä kuin itse treenipäivinä? Ittellä menee suunnilleen joka 2. päivä lenkki ja joka 2. päivä salitreeni, et onko tarpeen juoda proteiinipalkkaria (prode90) lenkinkin jälkeen/lenkkipäivinä iltapalaksi? :david:
 
Onko kellään kokemusta mass tuotteiden tilaamisesta mietin vain että kauankohan tuo toimitus kestää kun ei sieltä mitää tietoa löytänyt :S
 
Jeahbeib sanoi:
Elikkä pääsin armeijasta heinäkuun puolessavälin pois, jonka jälkeen aloitin salilla reenaamisen. Lihat ovat palautuneet hyvin siitä kun ennen inttiä reenasin(siitä merkkinä esim. pari raskausarpea hauiksessa). Lisäsin ruoan määrää ja painoni nousi samoihin kuin ennen inttiä abaut 90kg(pituus 185). Ongelmaksi on nyt muodostunut penkin sarjapainot, sarjapainot ovat jämähtäneet 80kg jolla tulee 4 toistoa. Ennen inttiä tein vajaalla 90kg:llä. Reenasin tähän asti kaksijakoisella ja pari viikkoa sitten vaihdoin nelijakoiseen. Aluksi luulin että kaksiajkoisella reenatessa ei rinta ja ojentajat saanut tarpeeksi lepoa mutta kuvittelin kai? Mikä neuvoksi kokeneemmilta? :hyvä:
Click to expand...

Kyllä ne lihakset kerkee palautua 2-jakoisessa, kun muistaa ettei sarjoja viedä failureen. Se mikä on tavoitteesi vaikuttaa pitkälti ratkaisuun. Jos tavoite on kasvattaa sarjapainoja penkissä ja olet vasta pääsemässä treenamisen makuun intin jälkeen, niin vaihda sarja/toisto alueita ja tee penkkiä käsipainoilla/lattiapenkkiä/dippiä ym. Laadi myös selkeä nousujohteinen ohjelma, missä voit helposti seurata progressiota. Tarkista penkkaustekniikka ja korjaa puutteet ja katso myös mikä kohta laahaa perässä. Syö kunnolla.
 
mitä tässä kalorilaskurissa http://kalorilaskuri.fi/kalorikulutus meinaa päivän aktiivisuus? Tarkottaako se pelkästään aerobista liikuntaa? Jos pyöräilen salille 10-15 min ja teen salilla sellasen tunnin reenin ja sen jälkeen pyöräilen kotiin. mitään kunnollista liikuntaa ei oikeestaan päivän aikana tuu. Merkkaanko mää sitten tohon "päivän aktiivisuus" kohtaan, että todella kevyt?
 
jopex sanoi:
mitä tässä kalorilaskurissa http://kalorilaskuri.fi/kalorikulutus meinaa päivän aktiivisuus? Tarkottaako se pelkästään aerobista liikuntaa? Jos pyöräilen salille 10-15 min ja teen salilla sellasen tunnin reenin ja sen jälkeen pyöräilen kotiin. mitään kunnollista liikuntaa ei oikeestaan päivän aikana tuu. Merkkaanko mää sitten tohon "päivän aktiivisuus" kohtaan, että todella kevyt?
Click to expand...

Se tarkoittaa, kuinka fyysisesti raskasta työtä teet. Karkea liikunnan aviointi on sitten erikseen siinä alapuolella. Punttitreeni menee yleensä johonkin "kohtalaista liikuntaa" ja "varsin kuormittavaa liikuntaa" -kohdan välimaastoon.
 
Tidus sanoi:
Se tarkoittaa, kuinka fyysisesti raskasta työtä teet. Karkea liikunnan aviointi on sitten erikseen siinä alapuolella. Punttitreeni menee yleensä johonkin "kohtalaista liikuntaa" ja "varsin kuormittavaa liikuntaa" -kohdan välimaastoon.
Click to expand...

Mihinkä kohtaan itse pistäisit ruksin tossa?
 
Perusohjelma kolmesti viikossa

Jalkakyykky 3 sarjaa 5-20 toistoa
Penkkipunnerrus 3 sarjaa 5-20
Leuanveto (vastaote) 3 sarjaa 5-20
Pystypunnerrus 3 sarjaa 5-20 toistoa
Maastaveto 1 sarja 5-20 toistoa

Mikrosyklit:
Joka toinen harjoituskerta 5-10 toistoa/sarja,
joka toinen kerta taas 10-20 toistoa/sarja
Palautukset: keskimäärin 1-3 minuuttia

"Ohjelma tehdään kolmesti viikossa, mutta maastaveto vain joka toinen harjoituskerta. Silloin voi jättää yhden kyykkysarjan pois. Jalkakyykyt tehdään syvähengityksellä ja antaumuksella, ne ovat tämän ohjelman avain. Leuanvedot tehdään vastaotteella eli kämmenet itseen päin.Ne voidaan korvata taljavedolla tai kulmasoudulla, jos ei leukoja jakseta vetää."

Tällänen ohjelma itseäni kiinnostaisi. Joka toinen kerta tekisin 5 toistoa ja joka toinen 10 toistoa. Mutta miten kannattais progressio toteuttaa tässä ohjelmassa? Jotain ehdotuksia?
 
Cub3 sanoi:
Onko kellään kokemusta mass tuotteiden tilaamisesta mietin vain että kauankohan tuo toimitus kestää kun ei sieltä mitää tietoa löytänyt :S
Click to expand...

On juu kokemusta.. tasan yks kerta ja siihen se myös jää. Eli pistin tilauksen tonne 1.1.2010, ja myöhemmin tuli viestiä että paketti on laitettu 5.1 tulemaan. Juu, paketti tuli eilen postiin.. paskaa toimintaa.

E: eivätkä edes postin lähetystunnusta voineet antaa.. piti itse kysyä.
 
Hajoaako paikat perusliikkeillä (MaVe, Penkkipunnerrus, Kulmasoutu, Kyykky, RiVe, Leuanveto, Hauiskääntö levytangolla, Pystypunnerrus levytangolla) helpommin, jos ei tee ollenkaan apuliikkeitä kuin, että tekisi myös apuliikkeitä? Tarkoitan tällä lähinnä sitä, että hajoaako/kuluuko olkapäät (kiertäjäkalvosimet) helpommin jos tekee vain esimerkiksi penkkiä, eikä siihen vaikka lisäksi Peck-deckiä tai joitain muuta missä olkapäät pääsee liikkumaan myös sivusuunnassa? Niin ja vaikka tekniikat ois kuinka puhtaat niin kuluuko nivelet ja hajooko ne paikat helposti jos tekee vain noita moni nivel liikkeitä? Sit vielä semmosta, että onko mm. ojentaja punnerrus taljassa turvallisempi niille olka- kyynärpäille kuin vaikka ranskalainen punnerrus? Entäpä onko alatalja selälle turvallisempi kuin Kulmasoutu levytangolla?
 
Atwood sanoi:
Hajoaako paikat perusliikkeillä (MaVe, Penkkipunnerrus, Kulmasoutu, Kyykky, RiVe, Leuanveto, Hauiskääntö levytangolla, Pystypunnerrus levytangolla) helpommin, jos ei tee ollenkaan apuliikkeitä kuin, että tekisi myös apuliikkeitä? Tarkoitan tällä lähinnä sitä, että hajoaako/kuluuko olkapäät (kiertäjäkalvosimet) helpommin jos tekee vain esimerkiksi penkkiä, eikä siihen vaikka lisäksi Peck-deckiä tai joitain muuta missä olkapäät pääsee liikkumaan myös sivusuunnassa? Niin ja vaikka tekniikat ois kuinka puhtaat niin kuluuko nivelet ja hajooko ne paikat helposti jos tekee vain noita moni nivel liikkeitä? Sit vielä semmosta, että onko mm. ojentaja punnerrus taljassa turvallisempi niille olka- kyynärpäille kuin vaikka ranskalainen punnerrus? Entäpä onko alatalja selälle turvallisempi kuin Kulmasoutu levytangolla?
Click to expand...

Jos tekniikat on hyvät ja lämmittelet hyvin ennen treeniä, sekä muistat pitää lepopäiviä säännöllisesti niin ei paikkojen pitäisi hajota.
 
Tälle on varmaan oma aihekin, vaan kysyn nyt täällä. Elikkä mitkä lihakset vaikuttavat kädenväännössä eniten? Ojentajat ja hauikset?? Ja jos joku osaa, niiin voisko kertoo iha tiivistetysti vähä siitä tekniikasta?
 
Joey Jordison sanoi:
Tälle on varmaan oma aihekin, vaan kysyn nyt täällä. Elikkä mitkä lihakset vaikuttavat kädenväännössä eniten? Ojentajat ja hauikset?? Ja jos joku osaa, niiin voisko kertoo iha tiivistetysti vähä siitä tekniikasta?
Click to expand...
Jotkut ainakin tekevät sillä tavalla, että eivät pyri vääntämään toisen kättä suoraan pöytään vaan tavallaan vetävät itseään kohti. Helppo voitto, tosin kokeneempaa vastaan ei toimi niin hyvin :) Itse en siis mikään osaaja ole mutta tullut kuitenkin otettua asiasta selvää ja kokeiltua käytännössä.
 
jt- sanoi:
Tarviiko proteiinia niin paljon lepopäivinä kuin itse treenipäivinä? Ittellä menee suunnilleen joka 2. päivä lenkki ja joka 2. päivä salitreeni, et onko tarpeen juoda proteiinipalkkaria (prode90) lenkinkin jälkeen/lenkkipäivinä iltapalaksi? :david:
Click to expand...

Tarvitaanko-vaikeampi kysymys.En kuitenkaan lenkkipäivinä vähentäisi protskumäärää.Heivaisin kyllä ton lenkinjälkeisen protskupalkkarin,vettä naamaan ja normi iltapala sit kun nälättää.
 
Back
Ylös Bottom