Kuvia pakkiksen Mikestä? Q&A

Meta title: Mr.

Meta description: 20


Ropelipiä sanoi:
En ota kantaa tuon yhden jäsenen kirjoituksiin, mutta mulla ainakin aivotoiminta hidastuu ketolla/pätkäpaastolla/jne. Terävemmin toimii pää kun glukoosia on vapaammin saatavilla. Tietenkään mitään yliannostuskoomaa ei kannata vetää, ja ajoittain voi olla puutteessakin, jotta elimistön omat tuotannot pysyy kunnossa. Mutta en kyllä menisi TKK:n pääsykokeisiin ilman glukoosia niinkuin tuolla yhdellä videolla ehdotettiin. Niissä pitää olla nopea ja skarppi, ei hidas ja selkeä mutta tyhmä.
Click to expand...
Tuo eka lause pätee loistavasti tähän. Jos sinulla huonosti toteutetulla vhh:lla aivotoiminta hidastuu niin ei se kumoa sitä että esim. jenkeissä jossa ketoa valtavasti käytetään, porukka pysyy skarppina
 
rooster1 sanoi:
Tuo eka lause pätee loistavasti tähän. Jos sinulla huonosti toteutetulla vhh:lla aivotoiminta hidastuu niin ei se kumoa sitä että esim. jenkeissä jossa ketoa valtavasti käytetään, porukka pysyy skarppina
Click to expand...
Eli siellä porukka opiskelee ja käy ketolla tenteissä kun harvempi sidoksissa paskaan kouluruokaan? Muisti ja älykkyys alkaa pelittämään, miksiköhän tuota ei Suomessa käytetä?

Jos nyt vuorokauden vaihtuessa aloittaisin tiukan keton, niin meneekö yksi ja puoli päivää vai kolme viikkoa että olen ketolla? Kärsivällisyyteni ei riitä odottaa kolmea viikkoa tuloksia, kyllä niitä pitäisi saada heti kun lihakset tyhjät.
 
Ropelipiä sanoi:
miksiköhän tuota ei Suomessa käytetä?
Click to expand...
No oot hyvä esimerkki miksei käytetä. Koska ei pääse eroon hilareista ja on koukussa niihin, ilman hiilareita ei voida toimia tehokkaasti. Et sinäkään jaksa antaa kropan tottua, niin olisko suurin osa ihmisiä samanalaisia ottaen huomioon että sipsit on tosi herkullisia.
 
Ropelipiä sanoi:
Eli siellä porukka opiskelee ja käy ketolla tenteissä kun harvempi sidoksissa paskaan kouluruokaan? Muisti ja älykkyys alkaa pelittämään, miksiköhän tuota ei Suomessa käytetä?

Jos nyt vuorokauden vaihtuessa aloittaisin tiukan keton, niin meneekö yksi ja puoli päivää vai kolme viikkoa että olen ketolla? Kärsivällisyyteni ei riitä odottaa kolmea viikkoa tuloksia, kyllä niitä pitäisi saada heti kun lihakset tyhjät.
Click to expand...
Vaikutat sellaiselta periaate -ihmiseltä joka pysyy kannassaan vaikka kuinka hyvin asiaa perustelisi joten en jaksa vääntää.
 
Jos aloitan tiukan ketogeenisen dieetin, kuinka kauan menee, että kehoni hyödyntää ketoneita energianlähteeksi?

Hyvä kysymys — tämä on juuri se, mikä ketossa usein mietityttää.


Lyhyt vastaus:
Keho alkaa käyttää ketoneita merkittävänä energianlähteenä yleensä 2–4 päivän kuluessa tiukan ketogeenisen dieetin aloittamisesta. Täysi “keto-adaptaatio” vie kuitenkin 2–6 viikkoa.


Hieman tarkemmin, vaihe vaiheelta:


  1. 0–24 h:
    Keho käyttää ensin glykogeenivarastot (hiilihydraatit maksassa ja lihaksissa). Insuliinitaso laskee.
  2. 24–48 h:
    Glykogeeni on pitkälti tyhjä → keho siirtyy yhä enemmän rasvahappojen käyttöön. Maksa alkaa tuottaa ketoneita, mutta vielä melko vähän.
  3. 2–4 päivää:
    Olet yleensä ravitsemuksellisessa ketoosissa. Aivot ja lihakset alkavat käyttää ketoneita energianlähteenä selvästi.
    Tässä vaiheessa moni kokee ns. keto-flunssaa (väsymys, päänsärky, heikotus), usein elektrolyyttien puutteesta.
  4. 2–6 viikkoa:
    Keto-adaptaatio:     keho oppii käyttämään rasvaa ja ketoneita tehokkaasti.
    Energiatasot tasaantuvat, nälkä usein vähenee ja fyysinen suorituskyky palautuu.

Muutama tärkeä huomio:


  • “Tiukka keto” tarkoittaa yleensä alle 20–30 g hiilihydraatteja/päivä.
  • Elektrolyytit (natrium, kalium, magnesium) ovat todella tärkeitä alussa.
  • Proteiinia ei kannata vetää liikaa, koska se voi hidastaa ketoosiin pääsyä.

Jos haluat, voin myös:


  • arvioida kuinka nopeasti juuri sinä todennäköisesti pääset ketoosiin
  • auttaa välttämään keto-flunssan
  • tai kertoa, mistä tiedät olevasi oikeasti ketoosissa (oireet vs. mittarit)

Mikä näistä kiinnostaa eniten? 😊
 
Back
Ylös Bottom