Penkkiohjelmia

[byääää 136940]

Kai tossa jotain DUP tyyppistä on haettu(raskas, vähemmän raskas ja kevyt) mutta tässä on just kaikki ne punaiset liput: luvataan numeroita lyhyessä ajassa ja noissa prosenteissa ei ole mitään tolkkua. Ja miksi just 315 paunaa, miksi ei samantien 500. Paljonkohan tuo kirjottaja mahtaa penkata, mitään tietoa oikein miehestä edes löydy nopeella googlauksella.

 

[Alkava voimailija]

Kai tossa jotain DUP tyyppistä on haettu(raskas, vähemmän raskas ja kevyt) mutta tässä on just kaikki ne punaiset liput: luvataan numeroita lyhyessä ajassa ja noissa prosenteissa ei ole mitään tolkkua. Ja miksi just 315 paunaa, miksi ei samantien 500. Paljonkohan tuo kirjottaja mahtaa penkata, mitään tietoa oikein miehestä edes löydy nopeella googlauksella.

Näytti vähän hämärältä munkin mielestä sen takia kysyinkin viisaammilta neuvoa

 

[jto]

Jos aidosti se penkin voima kiinnostaa, tee sitä se 3x viikossa, mutta unohda liiallinen sälä. Penkkiä parilla eri leveydellä ja pohjaa rakennellen. Millanen taso sulla nyt on?

 

[JH4]

JTO kirjoitteli sulle voimaohjelman pääliikkeisiin tuonne toiseen ketjuun jo, käy hyvin tuohon penkkiin:

1-2. kk: yr, 4*6
3-4. kk: yr, 6*4
5.kk: kakkosilla tiukahkoon huippusarjaan

Eli ensimmäisen kaksi kuukautta nostat penkistä 4 sarjaa ja 6 toistoa. Painoa sen verran että saisit sillä tehtyä 7-8 toistoa joka sarjassa.
Kuukaudet 3-4 nostelet 6 sarjaa joissa 4 toistoa jokaisessa. Taas sen verran painoa, että saisit sillä tehtyä 5-6 toistoa.
Vikan kuukauden otat sitten tiukahkoja 2 toiston sarjoja.

Suuntaa antavat prosentit tuonne on joku 1-2kk noin 70-80%, 3-4kk noin 75-85% ja 5kk 85%->. Mutta noita prosentteja on turha tuijotella. Nostat sellaisia kuormia, että jää aina toisto tai kaksi varaa. 100kg penkistä nosteleva keskiverto mies nostelee tuon 4x6 sarjan 70-80kg painolla ja muutama toisto jää varaa. Hajontaa on sitten suuntaan tai toiseen muutamia kiloja.

Älä tee harrastuksesta liian vaikeaa ja jos mitään taloudellista edellytystä on, niin ota 3-6kk kestävä valmennus niin pääset loistavaan alkuun ja harrastus saa ihan eri tason startin.

 

[Morley]

En tiiä mut mulle haisee trolli tässä aloittajassa. Tai ainaki kaikki nää kysymykset ja ulosanti tänne foorumille on aloittavalle voimailijalle joka on bodannu vuoden ,niin tosi kummallisia. Tai sit mä oon vaa vaikee ja epäluuloinen

 

[byääää 136940]

En tiiä mut mulle haisee trolli tässä aloittajassa. Tai ainaki kaikki nää kysymykset ja ulosanti tänne foorumille on aloittavalle voimailijalle joka on bodannu vuoden ,niin tosi kummallisia. Tai sit mä oon vaa vaikee ja epäluuloinen

Et oo ainoa, tuntuu että säännöllisin väliajoin tulee sama henkilö eri nimimerkillä. Silti fiksumpaa tekstiä kuin monessa muussa langassa niin tiedä sitten onko trolli vai ihan vilpittömiä kysymyksiä.

 

[makpek]

En tiiä mut mulle haisee trolli tässä aloittajassa. Tai ainaki kaikki nää kysymykset ja ulosanti tänne foorumille on aloittavalle voimailijalle joka on bodannu vuoden ,niin tosi kummallisia. Tai sit mä oon vaa vaikee ja epäluuloinen

Mä olen samaa mieltä. Varmaan sama kaveri joka täällä on ollut muutamalla eri nimimerkillä, penkkaaja22 tai joku sellainen oli yks niistä.
Samanlaisia kysymyksiä mut ei ota kuuleviin korviinsa vastauksia vaan kyselee vaan "tyhmiä" lisää ja linkkailee noita eri ohjelmia.
Joko on trolli tai sitten on jotain muita ongelmia kyllä jossain kun ei millään mene jakeluun vaikka moni koittaa neuvoa.

 

[Alkava voimailija]

JTO kirjoitteli sulle voimaohjelman pääliikkeisiin tuonne toiseen ketjuun jo, käy hyvin tuohon penkkiin:

1-2. kk: yr, 4*6
3-4. kk: yr, 6*4
5.kk: kakkosilla tiukahkoon huippusarjaan

Eli ensimmäisen kaksi kuukautta nostat penkistä 4 sarjaa ja 6 toistoa. Painoa sen verran että saisit sillä tehtyä 7-8 toistoa joka sarjassa.
Kuukaudet 3-4 nostelet 6 sarjaa joissa 4 toistoa jokaisessa. Taas sen verran painoa, että saisit sillä tehtyä 5-6 toistoa.
Vikan kuukauden otat sitten tiukahkoja 2 toiston sarjoja.

Suuntaa antavat prosentit tuonne on joku 1-2kk noin 70-80%, 3-4kk noin 75-85% ja 5kk 85%->. Mutta noita prosentteja on turha tuijotella. Nostat sellaisia kuormia, että jää aina toisto tai kaksi varaa. 100kg penkistä nosteleva keskiverto mies nostelee tuon 4x6 sarjan 70-80kg painolla ja muutama toisto jää varaa. Hajontaa on sitten suuntaan tai toiseen muutamia kiloja.

Älä tee harrastuksesta liian vaikeaa ja jos mitään taloudellista edellytystä on, niin ota 3-6kk kestävä valmennus niin pääset loistavaan alkuun ja harrastus saa ihan eri tason startin.

Kiitoksia! Kokeilen tuota kun saan tuon nykyisen ohjelmani vedettyä loppuun.

 

[Alkava voimailija]

JTO kirjoitteli sulle voimaohjelman pääliikkeisiin tuonne toiseen ketjuun jo, käy hyvin tuohon penkkiin:

1-2. kk: yr, 4*6
3-4. kk: yr, 6*4
5.kk: kakkosilla tiukahkoon huippusarjaan

Eli ensimmäisen kaksi kuukautta nostat penkistä 4 sarjaa ja 6 toistoa. Painoa sen verran että saisit sillä tehtyä 7-8 toistoa joka sarjassa.
Kuukaudet 3-4 nostelet 6 sarjaa joissa 4 toistoa jokaisessa. Taas sen verran painoa, että saisit sillä tehtyä 5-6 toistoa.
Vikan kuukauden otat sitten tiukahkoja 2 toiston sarjoja.

Suuntaa antavat prosentit tuonne on joku 1-2kk noin 70-80%, 3-4kk noin 75-85% ja 5kk 85%->. Mutta noita prosentteja on turha tuijotella. Nostat sellaisia kuormia, että jää aina toisto tai kaksi varaa. 100kg penkistä nosteleva keskiverto mies nostelee tuon 4x6 sarjan 70-80kg painolla ja muutama toisto jää varaa. Hajontaa on sitten suuntaan tai toiseen muutamia kiloja.

Älä tee harrastuksesta liian vaikeaa ja jos mitään taloudellista edellytystä on, niin ota 3-6kk kestävä valmennus niin pääset loistavaan alkuun ja harrastus saa ihan eri tason startin.

Montako kertaa viikossa teen penkin?

 

[jto]

2 kertaa ok. Toinen 2 sormee kapeempi per puoli.

 

[Deleted member 133729]

Jos aidosti se penkin voima kiinnostaa, tee sitä se 3x viikossa, mutta unohda liiallinen sälä. Penkkiä parilla eri leveydellä ja pohjaa rakennellen. Millanen taso sulla nyt on?

Sama pisti silmään "ohjelmassa". Kauheasti kaikkea sälää ja kikkailua. Varmaan 8 eri penkin variaatiota Kuten sanoit pari eri oteleveyttä riittää.

 

[Alkava voimailija]

Voikos muuten tuohon 5/3/1 ohjelmaan lisätä tuon penkki ohjelman sillä tavalla että teen pysty punnerruksen tilalle toisen penkki päivän ja poistan rinnan ja ojentajien apuliikkeitä?

 

[byääää 136940]

Voikos muuten tuohon 5/3/1 ohjelmaan lisätä tuon penkki ohjelman sillä tavalla että teen pysty punnerruksen tilalle toisen penkki päivän ja poistan rinnan ja ojentajien apuliikkeitä?

Joku ko. ohjelmaa tehnyt voi varmaan paremmin vastata mutta voithan siitä pystärin sijaan tehdä ihan vaan bodailupäivän. Lihasmassa on melko varma tapa kasvattaa penkkiä. Voihan sinne ottaa kevyttä penkkiäkin ihan tekniikkaharjoitteluna. Toinen päivä olisi sitten se varsinainen penkkipäivä.

 

[Alkava voimailija]

Ajattelin alkaa jälleen nostamaan penkkitulosta, olen penkannut 1 kerta viikossa joka ei ole nostanut penkki tulostani ollenkaan. Eli millä saisi penkki tulosta ylöspäin, riittääkö jos tekee 2x viikossa 3x5 penkissä ja tarviiko apuliikkeitä?

 

[zekip]

Kannattaa ruveta myös syömään.

 

[Alkava voimailija]

Löysin jo vanhasta ketjustani vastauksen olin unohtanut kokonaan
Mutta tarviiko apuliikkeitä?

 

[Cuntslinger]

Kannattaa ruveta myös syömään.

Kuka se on?

 

[Alkava voimailija]

Joku ko. ohjelmaa tehnyt voi varmaan paremmin vastata mutta voithan siitä pystärin sijaan tehdä ihan vaan bodailupäivän. Lihasmassa on melko varma tapa kasvattaa penkkiä. Voihan sinne ottaa kevyttä penkkiäkin ihan tekniikkaharjoitteluna. Toinen päivä olisi sitten se varsinainen penkkipäivä.

Tarviiko apuliikkeitä ojentajille tai rinnalle jos teen tuon 2x viikossa penkkiä.

 

[Alkava voimailija]

Voisiko moderaattori/vip poistaa turhan ketjun, oli vanha luomani ketju josta löysin vastaukset.

 

[jto]

Apuliikkeet määritellään tarpeen mukaan. Jos sulla on penkkitulos se tärkein homma, sitten se nosto pitää analysoida ja selvittää, mihin kohtaan se tanko hyytyy, jos hyytyy. Sen perusteella sitten niitä APUliikkeitä kehiin. Jos taas kehonrakentelu on tärkeempää, ei puhuta apuliikkeistä, vaan yleensä eri lihaksiin kohdennetuista liikkeistä. Eli: jos teet tiukan sarjan tai ykkösen, mihin se tanko hyytyy? Toi alotuksen ohjelma ei ole "ohjelma".