Punttitreeniä Boris Sheikon ohjelmien mukaan, kannattaako?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Kaiser
  • Aloitettu Aloitettu
en oo tottunu isoon määrään varmaan aloitan kraftwerkenin sisäänajo ohjelman kesämmällä. sheikolla sitten jatkan #29-32. kevennetyn smolov juniorin teen tota ennen. aikaisemmin tehny sarjoja vähän mutta kovaa... saattaa olla että tulee aikamoinen kehitysbuusti kun poikkee niin pal aikaisemmasta treenistä.
 
gabber92 sanoi:
en oo tottunu isoon määrään varmaan aloitan kraftwerkenin sisäänajo ohjelman kesämmällä. sheikolla sitten jatkan #29-32. kevennetyn smolov juniorin teen tota ennen. aikaisemmin tehny sarjoja vähän mutta kovaa... saattaa olla että tulee aikamoinen kehitysbuusti kun poikkee niin pal aikaisemmasta treenistä.
Click to expand...
En ole ihan varma onko sisäänajossa järkeä Sheikon kohdalla. Noi ohjelmat on pääsääntöisesti niin kevyitä, että ihmettelen jos tulee ongelmia, vaikka lähtisi kylmiltään. On siellä välissä vähän kovempiakin sarjoja, mutta mulla se ei riittänyt pitämään yllä tuntumaa painoihin ja ensimmäisen syklin aikana voimat vain hävisi. Munkin oli tarkoitus tehdä joku tuollainen #29-32 tai joku vastaava, mutta jätin ensimmäiseen sykliin kun ei siinä tuntunut olevan mitään mieltä. Näin jälkikäteen ajatellen olis voinut olla vähän kärsivällisempi ja katsoa mitä tulevaisuus tuo tullessaan.
 
Joo Sheikot on pääsääntösesti niin keveitä, että sisäänajo tulee lähinnä sillon tarpeelliseksi jos 2 x kyykky, 2 x veto 4 x penkki viikossa on todella uutta.

Toki jos on myös kova maksimi suhtetessa sarjoihin, sillon voi olla joku sisäänajo / säätö kohdallaan. Jos taas oot enempi sarjanostaja, nuo reenit tulee olemaan todella keveitä. Myös jos on nostellut jotain 1-2 työsarjan reenejä, voi se shokki olla jonkinlainen, mutta parissa viikossa uusi treenityyli on jo rutiinia.
 
entäs jos tekee jokaisen toiston maksimi teholla? porukka saanu vissiin ihan hyviä tuloksia tolla kraftwerkenin ohjelmalla vaikka kevyttä onkin. ite oon tosiaan tottunu siihen että tekee 1-2sarjaa per liike kovaa. lisää haastetta sais tohon sheikoon kun pitäis lyhyet palautukset sarjojen välissä
 
gabber92 sanoi:
entäs jos tekee jokaisen toiston maksimi teholla? porukka saanu vissiin ihan hyviä tuloksia tolla kraftwerkenin ohjelmalla vaikka kevyttä onkin. ite oon tosiaan tottunu siihen että tekee 1-2sarjaa per liike kovaa. lisää haastetta sais tohon sheikoon kun pitäis lyhyet palautukset sarjojen välissä
Click to expand...

Ehottomasti AINA hyvällä teholla ja täysiä toistot.

Sarjapautuksia älä leikkaa, koska sitten se teho ei ole maksimaalinen per sarja ja voi alkaa pahimmassa tapauksessa hapottelee.

Parhaiten saat selville Sheikon toimivuuden ihan testaamalla. Itelle ei nämä toimi, mutta moni on kyllä saanut hyviä tuloksia, joten kokeiluun vaan (y)
 
gabber92 sanoi:
okei laitan kesämmällä testiin toivottavasti pelittää omalla kohdalla. sitten OFFTOPIC mites intra hiilari kun treenit venyy?
Click to expand...

Jotkut tykkää käyttää, jotkut ei. Sekin selviää parhaiten testaamalla. Jos kalorit plussalla, hiilaria tulee tasaisesti pitkin päivää, hyöty intrasta on minimaalinen. Panosta kunnon ruokaan. Toki jos siitä uskoo saavansa hyötyä, ehdottomasti se käyttöön ja vaikka hyöty olisi placeboa, sen tehoa ei pidä vähätellä. Suosittelen kuitenkin ettet ainakaan heti tilaa jotain kalleinta mahdollista intrajuomaa.
 
maltoa vaan meinasin ei onneks paljon kustanna. mikä määrä ois sopiva? vitargo ois varmaan parempi vaihtoehto mutta huomattavasti kalliimpi
 
gabber92 sanoi:
maltoa vaan meinasin ei onneks paljon kustanna. mikä määrä ois sopiva? vitargo ois varmaan parempi vaihtoehto mutta huomattavasti kalliimpi
Click to expand...

Eipä noihin mitään tarkkoja määritelmiä ole. Lähde pienestä annoksesta ja kato mitä tapahtuu ja tarvittaessa lisäile. Ite jos noita käyttänyt, oon käyttänyt jotain urheilujuomaa. Noitakin käytän lähinnä kisoissa, "ihan vaan varmuuden vuoksi".
 
fitnesstukun myymälässä oli elektrolyyttejä sisältävää maltoa maksaa vähän enemmän kun perus malto muttei paljoa sekään. vois olla passeli jos tosiaan treenit venyy kahden tunnin mittaisiksi. mitä urheilujuomaa oot vetäny? itellä DEXALia muutama pussi
 
gabber92 sanoi:
fitnesstukun myymälässä oli elektrolyyttejä sisältävää maltoa maksaa vähän enemmän kun perus malto muttei paljoa sekään. vois olla passeli jos tosiaan treenit venyy kahden tunnin mittaisiksi. mitä urheilujuomaa oot vetäny? itellä DEXALia muutama pussi
Click to expand...

Dexalia, Hart Sporttia ja Gatoradea on tullut otettua. Normitreeneissä noita käyttänyt joskus kesäisin jos hikoillut normaalia enemmän, eikä ruokahalua ole ollut.

Muistaa vaan ensin säätää sen perusruokavalion kuntoon ja sitten täydentää sitä mahdollisesti noilla lisäravinteilla. Pitkässä juoksussa säästät sievoisen pennin kun ei noiden kanssa ala läträämään. Osa kun on todella hintavia.
 
gabber92 sanoi:
entäs jos tekee jokaisen toiston maksimi teholla? porukka saanu vissiin ihan hyviä tuloksia tolla kraftwerkenin ohjelmalla vaikka kevyttä onkin. ite oon tosiaan tottunu siihen että tekee 1-2sarjaa per liike kovaa. lisää haastetta sais tohon sheikoon kun pitäis lyhyet palautukset sarjojen välissä
Click to expand...
Jokainen toisto maksimiteholla on yksi voiman hankinnan perusperiaatteista. Ja lyhyet palautukset taas sotii pääsääntöisesti niitä vastaan. Palautukset voi pitää niin lyhyinä kuin hyvältä tuntuu ja sarjoissa saa hyvät tehot irti, mutta jos yrittää tehdä niin lyhyillä palautuksilla kuin mahdollista ja haastaa itseään sillä tavalla, niin metsään mennään taas.
 
varmaan vaikuttaa sekin palautuksiin että kuinka kova seuraava ja edellinen sarja on? ja en nyt ihan voimakestävyyttä hae että palautukset vois olla 2-3 min
 
Juu tässä voimanhankinnassa pitäs nyt ihan ensisijaisesti unohtaa se sarjan suhteellisen tehon (peräsuoli-indeksi) vieminen tappiin asti. Loppuun asti tekemisellä ei ole perustetta. Toistokohtaiseen laatuun panostaminen on SE juttu ja sen pitäs aina mennä sarjatiukkuuden edelle ajatuksissa. Yli 80% raudoilla RPE6-7 on edelleen erittäin perusteltua siis.
 
Jos tarvii hiilaria kesken treenin niin mä ainakin vaan söisin karkkia, sitä on voimatreenissä kyllä aikaa mussuttaa sarjatauoilla.
 
Powerhousu sanoi:
Unohda koko palautusajat ja teet sitten kun hyvältä tuntuu. Kelloa tuijottamalla et saa mitään hyvää aikaan.
Click to expand...
juu en meinannutkaan kellosta aikaa kytätä toi 2-3min oli vaan tollainen arvio missä palautumis aja voisi mahdollisesti pyöriä. 5min palautuksetkin ois varmaan hyviä mutta sitten venyy treeni pitemmäksi isosti
 
Nostetaampas tämä ketju ylös, onko foorumilla sheikon opeilla treenaavia?

Itse törmäsin sheikon numeroohjelmiin ja innostuin niitä kokeilemaan.

Minulla ei ole aiempaa kokemusta tämäntyyppisistä korkean volyymin ohjelmista, joten ajoittain paikat tuntuu olevan aika tukossa. Mielenkiintoista huomata, että toisena päivänä sama rauta on erittäin raskasta, ja toisena liikkuu kuin ilmaa vain.

Muutama kysymyskin näistä on herännyt:

Osaako kukaan avata tarkemmin syitä/syytä siihen, miksi sheikon ohjelmassa "3 Day Under 80kg program" on leikattu rajusti volyymia pois penkin osalta? Tuo ohjelmahan on #37 + muokattu #30. Kyykyn ja maastavedon osalta tuo vastaa hyvin pitkälti ns alkuperäistä #30, mutta penkin osalta volyymi on huomattavasti pienempi. Tähän en ole löytänyt vastausta.

Teettekö prep cyclejen jälkeen aina #32, vai testaatteko suoraan maksimit ja kevyen viikon jälkeen uutta prep cycleä pyörimään? #32 tuntuu turhalta 4 viikon pätkältä, kun eihän tuossa ole kunnon piikkausta, lähinnä keventelyä. Jossain netissä näkyi olevan, että tuo olisi ainoastaan ennen kisoja tarkoitettu sykli? Ennemmin tekisi jonkun selvän muutaman viikon piikkauspätkän tuon tilalla?
 
Back
Ylös Bottom