Tavoitteet 2020

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja IVa
  • Aloitettu Aloitettu

IVa

VIP
Liittynyt
18.12.2009
Viestejä
3 888
Vuoden vaihde lähestyy ja monella alkaa varmaan tavoitteiden päämäärä olla ensi vuoden puolella joten pistetään uutta ketjua pystyyn.

Avaan pelin seuraavalla listauksella, tärkeysjärjestyksessä:
1. Tavoitteena pysyä ehjänä koko vuosi 2020, erityishuomio olkapäiden kunnossa pysymiseen.
2. Dietti alkoi 2.12.2019 erittäin nesteisestä alkupainosta 92.5 kg, ja tavoitteena vetää 80 kiloon ennen vappua 2020.
3 Mave 2.5x oma paino (200@80kg, maybe?)
4. Kyykky 2x oma paino (160@80, maybe?)
5. Cooper 2800

Edit: laitetaan vielä
6. 500 g ahven pilkillä :giggle:
 
Viimeksi muokattu:
1.Pysyä terveenä.
2.Saada eroa kyykyn ja penkin väliin, siis kyykkyä paremmaksi. Huomattavasti.
3.Kasvattaa voimatasoja kaikkinensa.
4.Omapaino pystärissä(tuskin onnistuu, vaatis 60 ->75kg)
 
1.) Saada ehjää rutiinia tehdyksi edes yli 50% vuodesta.
2.) Aloittaa dieetti
3.) KP-Penkki sarjapainot 40kg, tangolla 150x1, Rive 100 ja jos pendleytä kestäis selkä tehdä ennen seuraavaa talvea.
 
Hapenottokyvyn kehittäminen ja parempi peruskunto, siitä on lähteä rakentamaan pohjaa. Otetaan siitä myös tavoite.
 
Vuoden 2019 tavoitteet saavutin suht helposti, joten laitetaan vähän enemmän pökköä pesään!

2020 päätavoitteena edelleen lihaskasvu, jos vuoden kuluttua pystyisin olemaan yli 90 kg paikkeilla siistissä kunnossa eli omassa body fat setpointissani niin hyvä, alla vielä tavoitteita salilla.

Ensisijaiset:
Etukyykky 140 kg x 3-5
Mave 220 kg x 3-5
Kp penkki 43,5 kg/käsi (salin isoimmat kässärit, toivon että niihin tulee lisäystä) x 10-12
Dippi +60 kg x 6-8
Myötäote leuat +30 kg x 8-10

Toissijaiset:
Takakyykky 100 kg x 20-30
Lantionnosto 200 kg x 8-10
Pystypunn 70 kg x 8-10
Pendlay row 90 kg x 8-10
 
Viimeksi muokattu:
Sotilaspenkki 120kg (tällä hetkellä 100kg)
Kyykky 170kg (tällä hetkellä 140kg)
Mave 210kg (pr 190kg)

Ja muutama kilo lisää lihasta ois toki kiva saada kun dietti loppuu ja ens vuonna aletaan kerään lihaa maltillisilla plussakaloreilla.
 
200 veto olisi se päällimmäisin tavoite.
Penkkitulosta ylöspäin, tällä hetkellä maksimi 102.5. Teknillisesti varmasti ihan ok suorituksia, mutta joskus kyllä huomaa nostojen olevan vähän huteria. Joten varmuutta ja vahvuutta sinne.
 
Kasvattaa mahdollisimman iso lihasmassa natikkana, voiman tulo on vaan plussaa. Sama tavoite kun joka vuosi, enkä oo vielä yhtenäkään vuonna pienentynyt!
 
Mavessa 250kg, penkissä vaikka 150kg. Olis kanssa mukava vähän kiristellä ekaa kertaa elämässä, kun alkaa voimatasot olla jo hyvällä tasolla ja lihaakin sen verran että dieetin jälkeen jotain varmaan jää jäljellekkin.
 
Jos kävis ees säännöllisesti salilla, tänä vuonna ku on menny pipariksi.

182,5kg etukyykky ja tuolla painolla vähintään seiska takakyykyssä
150kg kapea penkki
275kg maastaveto
75kg leuanveto
110kg pystypunnerrus

Siinä voimatavoitteita, varmaan jää saavuttamatta tänäkin vuonna :D
 
250kg penkki ja 300kg maastaveto. Penkissä kyllä minimitavoite 240 kiloakin riittää. 250kg vaatisi tällä aikataululla superonnistumisia joka osa-alueella ja täysin terveenä pysymistä. Focusta pitää siirtää 2020 vuodelle huomattavasti enempi voimallisten tavotteiden saavuttamiseen, kuin mihinkään epätoivoiseen lihaksen kasvattamiseen. Ei langanlaihasta kynäniskasta (vielä pitkälle aikuisikään asti) voi minkään sortin monsteria tulla, kyllä se on jo nähty. Rakennekin kun on perinteisen suomikynärin kauttaaltaan kapea luusto yhdistettynä ylipitkiin raajoihin. Rasvoja tosin joutuu poistamaan alkuvuodesta kyllä, että voi taas syödä reippaasti.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Lyhyesti:
Penkki: 100->105
Takayykky: 145->150
Maastaveto: 175->180
Lisäpainoleuat: 37,5->37,5

Oma paino: 84->87

Lisäpainoleukoihin en korotusta odota, mikäli oma paino muutaman kilon nousee, mutta jos samassa pysyy kuin nyt, niin hyvä on. Ikää alkaa kohta jo 40 olla, joten suurempia korotuksia nykyisiin ei ole odotettavissa. Nuokin toki edellyttävät terveitä treenipäiviä.
 
Tavoitteet tärkeysjärjestyksessä:

1. Treenata koko vuosi ainakin suht. aktiivisesti

2. Opetella kyykkäämään paremmin, mahdollisimman turvallisesti ja tehokkaasti

3. Kyykyn sarjapainot 100kg kieppeille
Penkistä oma paino
Pystäri 4RM 50kg
 
apulus sanoi:
Jos kävis ees säännöllisesti salilla, tänä vuonna ku on menny pipariksi.

182,5kg etukyykky ja tuolla painolla vähintään seiska takakyykyssä
150kg kapea penkki
275kg maastaveto
75kg leuanveto
110kg pystypunnerrus

Siinä voimatavoitteita, varmaan jää saavuttamatta tänäkin vuonna :D
Click to expand...

Tänä vuonna, ehkä mutta ehkä ensivuonna :sneaky:
 
- Rikkoa EM tai MM kisaraja klassisessa penkkipunnerruksessa.
- Käydä ainakin yhdet varustepenkkipunnerrus kisat
- Leuanvetokisassa uusi ennätys
- Pitää välivuosi voimanostosta (kisaamisesta) ja rakentaa hyvät pohjat vuodelle 2021
 
Viimeksi muokattu:
Lisäpainoleuanvedon jos saisi 105 kilosta 110:een. Totta puhuen olen kyllä ihan tyytyväinen jos edes 106 nousisi, sen verran huikea onnistuminen oli tuo viime vuoden veto, että tuntuu jokainen gramma siihen päälle tällä hetkellä tosi vaikealta. Mutta mistäs sitä koskaan tietää, hyvin on treenit kulkenut nyt syksyllä.

Salipenkkinä olisi mukava ottaa 190, ja ipf-kisoissa 180 alle 93 sarjaan. Tällä hetkellä näyttää ihan hyvältä tuon suhteen, mutta toisaalta penkki ei ole koskaan onnistunut kisoissa, niin saa nyt nähdä tuleeko taaskaan mitään :)

Strictinä pystärinä olisi mukava ottaa pyöreä 100 jossain välissä ensi vuonna. Suunnilleen vitonen tarvittaisiin lisää, ei liene mahdoton homma vaikka paska punnertaja olenkin.

Kesällä voisi taas jatkaa kehonpaino-treenejä ja handlata entistä paremmin esim. etu- ja takavaa'at sekä ihmislipun. Kyllä ne viime kesänäkin tuli, mutta aina on parantamisen varaa ja vaikka aikapitoja sitten sen mukaan kuin menee. Aina voi tehdä puhtaammin ja paremmin.

Ja kunhan jaksaisi kyykätä edes kerran viikkoon jatkossakin :D 200 kg syvä ssb-kyykky olisi kiva ottaa joskus, mutta tuskinpa vielä ensi vuonna.
 
- käydä salilla useammin kuin vuonna 2019
- mahtua vanhoihin nahkahousuihin
 
1. Pysyä ehjänä
2. Tiputtaa painoa 107kg -> kaikki alle 100kg on plussaa
3. Nostaa vuoden salitreenien määrää >130, tänä vuonna noin 120. Ärsyttävästi tullut pari liian pitkää taukoa treeneihin.
4. Ottaa mukaan pk/pitkäkestoista treeniä ja kasvattaa myös tätä kuntoa. On se sitten lenkkeilyä juosten tai pyöräillen teillä tai maastossa.
Nämä neljä ovat ensisijaiset tavoitteet.
Sitten lisäksi olisi kiva jos,
1. vastaote leuat 3->6-10
2. kyykky 160kg -> 170-180kg
3. mave 190kg x3->215-225kg
4. penkki 107kg-> 115-120kg
5. Push Press 90kg->100kg
 
Back
Ylös Bottom