Pakkislaisten omia treenivideoita

[myo]

Kattelin juutuupista noita videoita niin ilmeisesti faktat joihinki videoihin keksitty ihan omalla perstuntumalla arvaillen

Eikö omalla kanavalla saa olla omia mielipiteitä sitten? Jos oot eri mieltä jostain niin voisi olla ihan mielenkiintoista keskustella siitä olettaen, että oma mielipide ei ole asiasta myös muuttunut

 

[Revilation]

View: https://youtu.be/8PxQPC0RTiA


Jto 3x4 6x6 systeemil menty 2.5kk ja lähtöpaino oli turhankin tiukka 3x4 87.5kg mutta tänään lähti vika sykli ja ensimmäistä kertaa tuli failattua tavoitesarjat. 102.5kg 3x3 oli tarkoitus ottaa ja viimeinen sarja videolla. Ekat 2x3 tuli ihan hyvin ja kolmannen sarjan eka toistokin liikkui suht nätisti mutta niin sitä vaan hyytyi. Pienestä jäi kiinni ja kyllä harmittaa :D Hyvää kehitystä tullut kyllä kuitenkin. Täytyy alottaa tää setti uudestaan isommilla painoilla jahka tämän saa päätökseen 2-3 viikon päästä

 

[maltsu]

View: https://youtu.be/8PxQPC0RTiA


Jto 3x4 6x6 systeemil menty 2.5kk ja lähtöpaino oli turhankin tiukka 3x4 87.5kg mutta tänään lähti vika sykli ja ensimmäistä kertaa tuli failattua tavoitesarjat. 102.5kg 3x3 oli tarkoitus ottaa ja viimeinen sarja videolla. Ekat 2x3 tuli ihan hyvin ja kolmannen sarjan eka toistokin liikkui suht nätisti mutta niin sitä vaan hyytyi. Pienestä jäi kiinni ja kyllä harmittaa :D Hyvää kehitystä tullut kyllä kuitenkin. Täytyy alottaa tää setti uudestaan isommilla painoilla jahka tämän saa päätökseen 2-3 viikon päästä

Nyt olis kevyen viikon paikka ja laittaa painot pienemmiks eikä isommiks. ....No en mä oikeesti tiedä susta, mutta vähän saman tyylistä oli itellä ja sit 6kk lomaa olkapäätä parannellen kun systeemi ensin ja oman kropan kuuntelu kakkossijalla...

 

[Revilation]

Nyt olis kevyen viikon paikka ja laittaa painot pienemmiks eikä isommiks. ....No en mä oikeesti tiedä susta, mutta vähän saman tyylistä oli itellä ja sit 6kk lomaa olkapäätä parannellen kun systeemi ensin ja oman kropan kuuntelu kakkossijalla...

Totta turiset. On tässä ylimääräisiä lepoja oteltu tasasin väliajoin ja on kroppaa kuunneltu mutta mielessä silti kävi tuo kevennysviikko mistä mainitsit.

 

[brilleaux]

View: https://youtu.be/8PxQPC0RTiA


Jto 3x4 6x6 systeemil menty 2.5kk ja lähtöpaino oli turhankin tiukka 3x4 87.5kg mutta tänään lähti vika sykli ja ensimmäistä kertaa tuli failattua tavoitesarjat. 102.5kg 3x3 oli tarkoitus ottaa ja viimeinen sarja videolla. Ekat 2x3 tuli ihan hyvin ja kolmannen sarjan eka toistokin liikkui suht nätisti mutta niin sitä vaan hyytyi. Pienestä jäi kiinni ja kyllä harmittaa :D Hyvää kehitystä tullut kyllä kuitenkin. Täytyy alottaa tää setti uudestaan isommilla painoilla jahka tämän saa päätökseen 2-3 viikon päästä

Olkapäävammaista hirvittää toi miten viimeisessä toistossa olkavarret kääntyy taakse. Saattaa kuulua ac-nivelestä poks ja olla jossain muualla kuin omalla paikallaan. Ite pinentäsin

View: https://youtu.be/8PxQPC0RTiA


Jto 3x4 6x6 systeemil menty 2.5kk ja lähtöpaino oli turhankin tiukka 3x4 87.5kg mutta tänään lähti vika sykli ja ensimmäistä kertaa tuli failattua tavoitesarjat. 102.5kg 3x3 oli tarkoitus ottaa ja viimeinen sarja videolla. Ekat 2x3 tuli ihan hyvin ja kolmannen sarjan eka toistokin liikkui suht nätisti mutta niin sitä vaan hyytyi. Pienestä jäi kiinni ja kyllä harmittaa :D Hyvää kehitystä tullut kyllä kuitenkin. Täytyy alottaa tää setti uudestaan isommilla painoilla jahka tämän saa päätökseen 2-3 viikon päästä

Kyynärpäät menee kyllä vaarallisesti taakse, varsinkin vikassa toistossa. Kiertäjäkalvosin voi jossain vaiheessa sanoa poks. Itsellä olkapäävamma niin nää vaan kiinnittää huomion vaikka en mistään vielä mitään tiedäkkään.

 

[Revilation]

Joo hieman lähti kieltämättä liikaa sivulle päin. Pitääpi kiinnittää siihen huomiota enempi jatkossa. Millonlie viimeksi yli satkulla tehnyt edes sarjaa ja melkeinpä kaikki sarjat on tullu tehtyä tähän asti max 97.5kg tossa ohjelmassa. Jäljellä enään 97.5kg 4x5 ja 92.5kg 6x6 mikäli hyvältä tuntuu. Joku satku olisi ollut sopivampi paino tuolle 3x3 mut tulipahan kokeiltua ainakin.

 

[RSH]

melkeinpä kaikki sarjat on tullu tehtyä tähän asti max 97.5kg tossa ohjelmassa. Jäljellä enään 97.5kg 4x5 ja 92.5kg 6x6 mikäli hyvältä tuntuu. Joku satku olisi ollut sopivampi paino tuolle 3x3 mut tulipahan kokeiltua ainakin.

Vähän nyt epäilen ootko sisäistänyt jto:n teksteistä tuon toistoja reserviin osuuden, jos nyt tuli faili ja itsekin toteat aloittaneesi turhankin tiukalla 3x4.

 

[jto]

revilation: niin... se mun systeemihän ei perustu mihinkään prosentteihin, eikä pitkälle etukäteen suunniteltuun tarkkaan progressioon. se eka postaus ja erään ihmisen ehdotelma itelleen on toki "ok", mutta se ei ole se pääajatus lainkaan. siihen alapuolelle liitteeksi lisäsin sen mun ideologisen sisällön tolle systeemille.

 

[Revilation]

Vähän nyt epäilen ootko sisäistänyt jto:n teksteistä tuon toistoja reserviin osuuden, jos nyt tuli faili ja itsekin toteat aloittaneesi turhankin tiukalla 3x4.

Joo siis tuo aloitus 3x4 oli hieman turhan tiukka mutta siitä huolimatta ollut tähän asti jokainen treeni sellainen että on jäänyt se toisto ainakin reserviin. Aika hyvin on mennyt tähän asti kun on laskenut painot etukäteen. Todellakaan en ole vetänyt peräsuoli pitkällä ja grindaten jokaista treeniä. Suurin osa sarjoista tähän asti tuntunut siltä että ollut hieman läpsyttelyä mutta nyt tämä viimeinen "sykli" kyllä tuo haastensa varsinkin näissä kolmosissa kun ne eivät koskaan ole olleet mun vahvuuksia muutenkaan. Jokaisessa jumpassa ollut tuo "jos hyvältä tuntuu" mentaliteetti kuitenkaan että ei ole ollut pakko tehdä tietyllä painolla jos se ei sinä päivänä hyvältä tunnu. Ihme ja kumma niin on tuntunut ihan jees.

 

[jto]

mitään "viimeistä sykliä" ei ole olemassa, sikäli kun haluaa tuota mun ajatusta noudattaa. mitään etukäteen olevaa sarja- ja toistosysteemiä tää ei sisällä. ei toi yhden ihmisen ehdotus mikään kammottava ole, mutta se ei ole se varsinainen ajatus tossa systeemissä ollenkaan.

kertaukseksi:
3*4 -> 6*6 -SYSTEEMIN IDEA LYHYESTI:
- kyseessä on 2-3 kk:n perusvoimakauden systeemi, mutta sitä voi eri variaatioineen käyttää ympärivuotisesti.
- ota alkuun sellanen rauta, millä saat suht hyvin tehtyä 3*4, eli hieman varaa saa vipaan sarjaankin jäädä.
- pyri kauden aikana pääasiassa sarjojen ja toistojen lisäämiseen tavoitteena esim. 6*6 hieman isommalla raudalla kuin alussa.
- esim: 3*4*200 kg -> 6*6*220 kg tai 8*5*225 kg.
- sarja- ja toistomäärät voivat olla ihan jotain muutakin, mutta yllämainitut suht lyhyet sopivat pääasiassa kokeneempien voimailijoiden käyttöön.

- aloittelijoille suosittelen hieman pidempiä sarjoja, esim. 2*8 -> 4*10 ekalle PV-kaudelle ja perään toinen, missä sitten käytellään tota alkuperäistä systeemiä.

- systeemi toimii modattuna erinomaisesti myös bodareille ym. sisällöillä riippuen kauden tavoitteesta.
- ehdottomasti kokeilun arvoinen variaatio on tehdä tätä systeemiä voimakestävyyspohjaisesti (volyymi kasvaa ja sarjatauot lyhenee). esim. 4*10*150 kg/ 2´ -> 5*12*160 kg/ 1´30". varsinkin tämä tuppaa aiheuttaa runsaasti patin kasvua

- systeemiä on käytetty erinomaisella menestyksellä monien urheilulajien voimaharjoittelussa etuinaan mm. suuren määrän antama kestävä pohja ja siitä huolimatta hyvin vähäinen tukottava vaikutus esim. juoksunopeuteen tai muuhun lajiharjoitteluun. tämä johtuu lähinnä siitä, ettei ole tarvetta tehdä sarjoja juurikaan hamaan loppuun saakka. toki satunnainen testailu harjoitusalueella on ihan ok.

- peruskaudella kovien ja kevyempien viikkojen suhde 3:1. kevyemmillä viikoilla on yleensä kaksi perusvaihtoehtoa:
a) volyymi pieni, teho kohtalainen
b) volyymi kohtalainen, teho pieni

 

[Revilation]

Lähinnä tuon aloituspostaajan viimeistä 3 treeniä meinasin tuolla syklillä siis. En tiedä miksikä sitä kutsuis joten menkööt syklinä :D Ja lisätäkseen vielä että tuo progressiomalli tuli aloiteltua 2 viikon norjan reissun jälkeen jossa lähti 5kg nesteitä veks joten alku tuntui todella raskaalta. Noista keskimmäiset 6-8 treeniä on ollut niin että on jäänyt siis reserviin se vähintään toisto + osassa jopa enemmän ja olen niinä päivinä keskittynyt juuri siihen että ottaa alaslaskun rauhallisemmin ja ns paremmalla kontrollilla. Hyvin tuntunut että tuo valmis pohjakin olisi toiminut mutta hieman täytyy modailla kyllä osaa sarjoista seuraavaan kertaan kun tuo ero on todella suuri lyhyiden ja hieman pidempien sarjojen välillä.

 

[Revilation]

Niin siis ilmeisesti tarkoitti tuota että kyynärpäät ja olkavarsi kääntyy enempi korviin päin kuin että menisi niinkuin yleisesti suositellaan eli lähempänä kylkeä olkapään terveyttä ajatellen. Kyynärpääthän tuossa levisi kieltämättä mutta ei tietääkseni niinkään paljoa että olisi lähempänä korvia kuin kylkiä. Hyvä huomion arvoinen asia siitä huolimatta joka kannattaa muistaa.

 

[brilleaux]

^Juuri näin.

 

[nkob]

Mua jäi vaivaan, vaikka aihe ei mitenkään erityisesti kiinnosta näin muuten. Kyynärpäät & olkavarret kääntyy TAAKSE? En ymmärrä. Suhteessa mihin?

Ei vissiin kiinnostanut edes sen vertaa jotta olisit ton videon katsonut mistä oli kyse. Vai tekikö mieli tarttua vaan epäolennaiseen tuohon "taakse" -sanaan tossa? Kyllä melko sokea tarvii olla jos ei nää miten tuo kyynärpää kääntyy hieman hassusti tossa vikassa nostossa.

 

[jto]

ei kyynärpäiden kyllä kyljissä tule mennä raakapenkeissä. niiden tulee pysyä tangon alla. mutta nostaessa ne ei sais levitä tollai. se kertoo lähinnä ojentajien heikkoudesta suhteessa hartioihin. eli enempi fokusta kehiin ja ojentajille hommia. moni ei tota ees ajattele, mutta korjaantuu aika helpolla.

 

[Revilation]

Ojentajille siis treeniä enempi. Tähän asti tehnyt rinnan ja olkapäiden jälkeen niille lähinnä taljaa ja ranskalaista punnerrusta mutta kaippa sitä voisi jonkun punnerruksen ottaa lisäksi. Kiitoksia vinkeistä

 

[jto]

ranskis oikein tehtynä treenaa aikalailla painotetusti ojentajan pitkää päätä ja samoin muuten taljapunnerruskin. lyhyt pää painottuu penkissä aika paljon ja siihen paras apu on erilevyset penkit. olkavarsi saa niissäkin mennä suht samaan suuntaan ku normipenkissä.

 

[brilleaux]

ei kyynärpäiden kyllä kyljissä tule mennä raakapenkeissä. niiden tulee pysyä tangon alla.

Ei kyljissä, tarkoitin siis lähinnä että mitä lähemmäs mennään kyljen ja olkavarren välistä 90asteen kulmaa sen kovemmalla on kiertäjäkalvosimet.
Jos niitä haluaa säästää kannattaa kiinnittää huomiota tuohon kulmaan.

Kohdasta 2:35 toi on havainnollistettu hyvin:



Itse olkapäävammaisena olen havainnut paikkansapitäväksi ainakin omalla kohdalla. Olkapää reagoi mulla hyvin herkästi sille sopimattomaan liikkeeseen.

 

[jto]

juu jos sen tangon laskee rintalihasten alareunaan ja kyynärpäät on tangon alla, aika hyvin menee sen suunnan suhteen.

 

[jsjarvn]

Levee ote mitä monet käyttää, tuntuu taas siltä, et rinnan venähtäminen, repeeminen, katkeeminen, olkapäiden sijoilta veto tjs. mukava ;D on vaan ajan kysymys.

Mulla repes em. tyylillä AC-nivel yli vuosi sitten. Kipuja on edelleen. Olis varmaan kannattanut opetella taloudellinen ns. voimatyylinen penkki, eikä veivata älykääpiönä bodypenkkiä.