BB PRO Mika Sihvonen

Meta title: Mika Sihvonen, Suomen kaikkien aikojen paras kehorakentaja

Meta description: Mika Sihvonen -ketju: kisat, fysiikka, treenit, kuvat, videot, somepäivitykset ja keskustelu suomalaisen huippubodarista.


Aestheticbuild sanoi:
Varsinaiseen Bulkkaamiseen en usko koska sitä kokeillut ja uskon vahvasti, että jos syöt sopivasti 400-800kcal yli kulutuksen niin se lihasmassan määrä ei lisäänny vaikka ruuan tuplaisit, ainoastaan rasvan määrä tuplaantuu vaikka siltä saattaa tuntua ja siihen illuusioon hämääntyä kun nostaa painoa nopeasti paljon, että nyt tulee "massaa ja lihaa" niin todellisuus on yleensä se tunne siitä ja dietatessa se paljastuu ja jäljelle jäävä liha on hyvin pieni loppujen lopuksi. Oma paino on vaihdellut 8-12kg välillä ihan max kisa painosta, ei välttämättä tarvitsisi olla noinkaan paljoa tulee vaan pidempi dieetti.
Click to expand...
Samaa mieltä. Turhaa ottaa sitä painoa 20 kiloa lisää ku joutuu kuiteki dieettaa ne 19 kiloa pois :D Mitä vähemmällä pääsee dieetillä ni sen parempi.
Eikös kaikki tietävä Utti taannoin kokeillu sikabulkkia myös ja hänenkin mielestä aivan turhaa koko touhu :)
 
Citizen Erased sanoi:
Samaa mieltä. Turhaa ottaa sitä painoa 20 kiloa lisää ku joutuu kuiteki dieettaa ne 19 kiloa pois :D Mitä vähemmällä pääsee dieetillä ni sen parempi.
Eikös kaikki tietävä Utti taannoin kokeillu sikabulkkia myös ja hänenkin mielestä aivan turhaa koko touhu :)
Click to expand...

Eiks se menny että sillä sikabulkilla sai enemmän lihasta mut ei paljoakaan enempää niin ei siinä ollu mitää järkeä ku enemmän poltettavaa nii pidempi dieetti ja pidemmäl dieetil mahdollisesti poltat niitä lihojakin vai muistanko väärin .. Menee siis +- 0 tilanteeseen.
 
Huippu sanoi:
Montako kiloa maksimissaan keräät nykyään offilla ylimääräistä rasvaa?
Click to expand...

Koittanut sitä joka vuosi vähentää ja pysyä suht kunnossa ympäri vuoden ja tietenkin mitä vähemmän sitä rasvaa kertyy niin sen parempi koska ei siitä ole merkittävää hyötyä nostaa, pidentää vain dieettiä ja rasittaa elimistöä turhaan mutta mahdoton optimoida kaikkea joten olen sallinut pienen pehmenemiseen Offilla jolloin varmistan ravinnon saannin että se on tarpeellinen ja sanotaan, että noin 4-6kg rasvaa max ja loput nesteitä joten dieetti jäisi noin 10-14vk mittaiseksi eikä silloin tarvitsisi olla kovin agressiivinen dieetti johon voi vielä pienen dieetti tauon suunnitella jos on tarpeen (1-2vk) peili kuitenkin näyttää hyvin missä mennään ja sen mukaan pelataan enemmän kuin vaa an mukaan mutta kumpaakin seuraan ja kun syklitän järkevästi syömiset ja makrot niin ei pitäisi sitä ylimäärästäkään kertyä niin helposti vaikka välillä vähän herkuttelisi ja jätskiäkin söisi :p
 
Citizen Erased sanoi:
Samaa mieltä. Turhaa ottaa sitä painoa 20 kiloa lisää ku joutuu kuiteki dieettaa ne 19 kiloa pois :D Mitä vähemmällä pääsee dieetillä ni sen parempi.
Eikös kaikki tietävä Utti taannoin kokeillu sikabulkkia myös ja hänenkin mielestä aivan turhaa koko touhu :)
Click to expand...

Juurikin näin, se illuusio siitä kun tuntee olon "isoksi" korkeammassa rasvaprosentissa ja kun lihat on täynnä glycogeenista ja pumpit ovat niin kovat, että meinaa nahka revetä hauiksista niin usein ajattelee että nyt tulee LIHAA ja todellisuudessa suurin osa nestettä rasvaa ja pieni osa lihasta...toki jos ollaan "all in" ja enemmän "överit kuin varjarit" ajatuksella hommassa niin voi se lihasmassan määrä olla suurempikin kuin 1-2kg vuoteen, itse olen tehnyt hyvin maltillisesti kaiken ja ylpeä siitä.

Käsittääkseni kaimaseni Mika on myös hyvin tasaisesti kerännyt massa, eikä ole mitään nopeita ihme kasvu pyrähdyksiä tullut hänellekään?

on myös se optio, että jos halutaan heittää siihen WRC autoon heti tuplaturbo puhaltamaan niin lihaa voi tulla tuplat tai triplat...riippuu niin monesta tekijästä, taustoista sekä geeneistä eikä se tupla ahtimen asennuskaan varmuudella varmista sitä että jokainen tulisi kehittymään.
 
Arvelisin, että keskivartalo on aika paljon juuri genetiikasta kiinni. Jos treenaat yläkertaa sellaisilla tekniikoila mitkä ei keskivartaloa hirvestä rasita, niin tuskin se hirveästi levenee vaikka kasvaisit nopeasti. Yleensä treeni vuosien mittaan monilla se keskivartalo levenee pikkuhiljaa. Ronniellakin keskivartalo kasvoi enemmän muuhun kroppaan verrrattuna sielä uran loppupuolella. Savolainen 70kg 4 vuoteen lihasta, painoi pahimmillaan 145kg ja keskivartalo oli hyvä.
 
Kyllähän näitä oman kropan hyvin tuntevia ja menestyneitä kehonrakentajia on, joilla ei ole koskaan ollut valmentajaa. Yksi näistä on Dorian Yates, joka löysi itsellään hyvin toimivan systeemin, jonka lopputulos on se minkä varmaan kaikki tietää. Kukaan ei ole sen jälkeen ollut samanaikaisesti yhtä iso ja kireä kuin hän vuonna 1993.

Se on niin luonteenpiirteistä kiinni että pystyykö itseään säntillisesti ikäänkuin valmentamaan. Osa pystyy siihen ja osa ei.
 
Joku Dorian Yates ja vaikka Phil Heath nyt kehittyy lähes millaisella reenillä vaan, isompi osuus valmentajalla on lääkityksen, ruokavalion sekä viimestelyiden osalla kuin niinkään reenin osalla.
 
"Ettei mentäisi äärimmäisiin liiallisuuksiin eikä myöskään jäätäisi puutteellisuuksiin vaan koitettaisiin toteuttaa lähes kaikessa ns. kultaista keskitietä, jolloin hommat pysyy paremmin hallinnassa". AMEN!:worship:
 
TSA sanoi:
Ihan jokainen kerta jokaiseen keskusteluun pitää heittää nykyään tämä geenikortti. :)
Click to expand...

Eipä sitä turhaan heitellä. Bodaus eritoten, jos toki muukin huippu-urheilu on pitkälti genetiikkaa. Anatominen rakenne kun saadaan äidin maidosta ja sama pätee mitä tulee genetiikan merkitykseen lihaskasvussa. Työn määrällä ja laadulla on tässäkin ratkaiseva merkitys, mutta jos huipputasoa mietitään niin sinne tarvitsee olla täysin poikkeusyksilö genetiikaltaan. Tämän takia Suomestakaan ei hirveästi lajin kansainväliselle kärkitasolle ole tunkua. Lajiin pariin "eksyneitä" henkilöitä, joilla on riittävä genetiikka huipputasolle on todella harvassa 5-6 miljoonan populaatiosta ja kun se keskiverto suomigenetiikka ei ole lähelläkään optimaalia lajiin verrattuna vaikkapa tummaihoisiin. Sihvosen rakenne ja lihasten malli on oiva esimerkki poikkeuksellisesta geneettisestä lahjakkuudesta.
 
Aestheticbuild sanoi:
Käsittääkseni kaimaseni Mika on myös hyvin tasaisesti kerännyt massa, eikä ole mitään nopeita ihme kasvu pyrähdyksiä tullut hänellekään?
Click to expand...

Hyvin tasaisesti ja monen mielestä liian hitaasti tullut massaa. Harva muistaa, että 2007/kesäkuu-2011/joulukuu välisenä aikana en kisannut enkä treenannut kauhean tavoitteellisesti vaan treenaaminen oli ylläpitävää, sellaista hyvän fiiliksen antavaa treenaamista. 2012-2015 taasen mentiin tosissaan ja omistauduttiin lajille ja sinä aikana esim saatiin jalkaosastoa parempaan balanssiin. Kyllä se kehitys on paljon kiinni siitä, miten paljon pystytään antamaan lajille ja treenaamiselle aikaa ja vaivaa.

Ei kehitystä voi suhteuttaa kokonaisvuosiin, että on aloittanut treenaamisen vuonna x ja treenivuosia on tullut kaiken kaikkiaan vaikka 20 jona aikana paino noussut xx kiloa, joten lihasta tullut tietty määrä vuodessa keskimäärin. Ei se mene niin. Jotkut kehonrakentajat esim saattavat lopettaa hetkeksi koko bodauksen ja siirtyä pelailemaan nettipelejä. :D Ei siinä voi suhteuttaa treenivuosia ja kehitystä per vuosi.

Pääasia on, että joka kerta kilpaillessaan, kisaaja tuo paremman paketin lavalle. Sellainen kertoo paljon enemmän, kuin jotkut kilogrammat. Kisapaino voi olla sama kuin edellisenä vuonna mutta kunto täysin eri.
 
Immortality sanoi:
Arvelisin, että keskivartalo on aika paljon juuri genetiikasta kiinni. Jos treenaat yläkertaa sellaisilla tekniikoila mitkä ei keskivartaloa hirvestä rasita, niin tuskin se hirveästi levenee vaikka kasvaisit nopeasti. Yleensä treeni vuosien mittaan monilla se keskivartalo levenee pikkuhiljaa. Ronniellakin keskivartalo kasvoi enemmän muuhun kroppaan verrrattuna sielä uran loppupuolella. Savolainen 70kg 4 vuoteen lihasta, painoi pahimmillaan 145kg ja keskivartalo oli hyvä.
Click to expand...

Kokonaislihasmassan lisääntyminen saattaa joillain myös hieman vaikuttaa keskivartaloon mutta sitä pystyy kuitenkin välttämään suurimmaltaosin tekniikoilla, liikevalikoinnilla ja kiinnittämällä asiaan huomiota...täytyy olla järkevä joka osa-alueella!

Pitkälti vyötärön kapeus/kasvaminen on kiinni tekniikoista, rakenteesta, lihasten kiinnityskohdista, lihasten muodosta (eli Genetiikasta)

Joillain ei suorien vatsojen teko juuri rasita external obliqueseja kun taas itselläni ne ottaa kyllä hittiä todella helposti epäsuorasti lähes kaikessa missä täytyy keskivartaloa jännittää ja stabiloida esim. yhden käden liikkeitä koitan vältellä ja liikkeitä jossa keskivartalo kovilla jotka olen havainnut käyvän liikaa external obliqueseihin, vatsoja teen 1-3x vk mutta vain suoria.

betrayer sanoi:
Joku Dorian Yates ja vaikka Phil Heath nyt kehittyy lähes millaisella reenillä vaan, isompi osuus valmentajalla on lääkityksen, ruokavalion sekä viimestelyiden osalla kuin niinkään reenin osalla.
Click to expand...

Uskon, että kaikella on merkitystä ja kaikella vaikutuksensa kokonaisuuteen, täytyy olla kaikki osa-alueet kunnossa.

Bisley sanoi:
Hyvin tasaisesti ja monen mielestä liian hitaasti tullut massaa. Harva muistaa, että 2007/kesäkuu-2011/joulukuu välisenä aikana en kisannut enkä treenannut kauhean tavoitteellisesti vaan treenaaminen oli ylläpitävää, sellaista hyvän fiiliksen antavaa treenaamista. 2012-2015 taasen mentiin tosissaan ja omistauduttiin lajille ja sinä aikana esim saatiin jalkaosastoa parempaan balanssiin. Kyllä se kehitys on paljon kiinni siitä, miten paljon pystytään antamaan lajille ja treenaamiselle aikaa ja vaivaa.

Ei kehitystä voi suhteuttaa kokonaisvuosiin, että on aloittanut treenaamisen vuonna x ja treenivuosia on tullut kaiken kaikkiaan vaikka 20 jona aikana paino noussut xx kiloa, joten lihasta tullut tietty määrä vuodessa keskimäärin. Ei se mene niin. Jotkut kehonrakentajat esim saattavat lopettaa hetkeksi koko bodauksen ja siirtyä pelailemaan nettipelejä. :D Ei siinä voi suhteuttaa treenivuosia ja kehitystä per vuosi.

Pääasia on, että joka kerta kilpaillessaan, kisaaja tuo paremman paketin lavalle. Sellainen kertoo paljon enemmän, kuin jotkut kilogrammat. Kisapaino voi olla sama kuin edellisenä vuonna mutta kunto täysin eri.
Click to expand...

Totta, kyse on juuri siitä kuinka paljon aikaa ja inhtohimoa löytyy ja antaa lajia kohtaan.

En jakanutkaa saatuja kiloja treenivuosien määrän kanssa keskiarvollisesti vaan sanoin, että olen saanut viimeiset 5-6v aikana jatkuvaa tasaista kehitystä ja yllä pidettyä 1-2kg tahtia lihaa vuoteen ja kunto ollut vähintään yhtä kireä jopa joka vuosi kireämpi dieetin lopussa ja painoa hieman enemmän (1-2kg) ja johonkin jotain uraa joka kausi tullut lisää.

Nimenomaan loppujen lopuksi merkitsee kuitenkin se, mitä tuo lavalle seuraavilla kerroilla tai yleensäkkin, mielellään hieman isompana ja kireämpänä = paketti
 
betrayer sanoi:
Joku Dorian Yates ja vaikka Phil Heath nyt kehittyy lähes millaisella reenillä vaan, isompi osuus valmentajalla on lääkityksen, ruokavalion sekä viimestelyiden osalla kuin niinkään reenin osalla.
Click to expand...

Yatesilla oli omien sanojensa mukaan viimeisen päälle viilattu lähestymistapa treeniin juuri sillä tavalla millä sen oma kroppa vastasti siihen parhaiten. Kova intensiteetti, matala volyymi.

Heath tietää myös tasan tarkalleen mitä sen täytyy tehdä ja kuinka paljon, että valmista tulee ärsykkeen ja palautumisen kannalta. Sen takia se näyttää ''helpolta'', vaikka siellä on aivan järkyttävä määrä duunia tehtynä koko elämä, että kaikki palaset saadaan loksahtamaan kohdalleen.
 
Back
Ylös Bottom