Penkkipunnerrus

Meta title: 🔥 PENKKIPUNNERRUS – RINTA RÄJÄHTÄÄ KOHTI KATTOA 🔥

Meta description: Voiman, tekniikan ja grindin ydinpaalu: penkissä mitataan kylmä totuus siitä, kuka on salin kuningas ja kuka jää telineisiin.


Omista kokemuksista sen verran että voimaa voi kyllä saada natunakin helvetisti kun vaan syö paljon. Monen kaverin ja omalla kohdallanikin on nähty että jos ei kunnon penkki/kyykkymaha haittaa niin kyllä ne liikkeet kehittyvät. Jos haluaa olla hoikka, nätti ja vahva niin sitten voi olla aineiden paikka.

maltsu sanoi:
Ne jotka käyttää, ovat varmasti huomanneet saavansa *paljon* enemmän hyötyä kuin 10%. Miksipä käyttäisivät, jos näin ei olisi?
Click to expand...

RSH olikin tuossa jo oikeilla jäljillä. Toinen asia joka on hyvä muistaa on että vaikkapa 300 kilon kyykystä/penkistä/vedosta 10% on jo 30kg, kyllä varmasti aika monelle kelpaisi tuollainen parannus.Itse ainakin yritän tässä suhteuttaa tätä roinahommaa vähintään kansallisella tasolla kilpailukykyisiin nostajiin ja jo siellä jokainen kilo on tärkeä. Toinen asia on se, ettei kukaan tiedä mitä juuri itsellelle käy kun niitä aineita lyödään kiertoon. Jollain ne sarjapainot pomppaavat ensimmäisellä viikolla 10-20 kiloa ja toisella ne nousevat tuon verran koko 16 viikkoisen urakan aikana.

Joku discobodari joka lyö pari milliä testoa+trenit päälle jotta näyttäisi paidatta hyvältä ja penkin saisi nostettua 160kg -> 180kg elintapojen kulmakivien ollessa alkoholi, kokaiini, mahdollisimman vähäinen uni, instagram pissikset ja kebabrullat jätetään nyt tällä kertaa pois tarkemmasta käsittelystä vaikkakin he ova
 
Tässä on aika hyvä artikkeli Greg Nuckolsilta. Artikkelissa käydään läpi tutkimustietoa ja vertaillaan voimanostotuloksia testatulta puolelta ja testaamattomalta. Tulos: noin 10% hyöty roinasta voimapuolella.

Steroids for Strength Sports: The Disappointing Truth
https://www.strongerbyscience.com/steroids-for-strength-sports/

Key Points:
  1. Many people think steroids make a massive (several-fold) difference in terms of competitiveness in strength sports. They are wrong.
  2. Other people (somehow) think that steroids don’t make much of a difference. They are also wrong.
  3. Steroids DO help people gain muscle mass and absolute strength at a much faster rate, but the increase in muscle mass generally means you’re forced to move into a heavier weight class where you need to lift more in order to be equally competitive.
  4. When looking at world records, experimental evidence, and cross-sectional studies, the resulting picture shows that steroids increase your competitiveness in strength sports by about 10%.
 
Dona sanoi:
Tässä on aika hyvä artikkeli Greg Nuckolsilta. Artikkelissa käydään läpi tutkimustietoa ja vertaillaan voimanostotuloksia testatulta puolelta ja testaamattomalta. Tulos: noin 10% hyöty roinasta voimapuolella.

Steroids for Strength Sports: The Disappointing Truth
https://www.strongerbyscience.com/steroids-for-strength-sports/

Key Points:
  1. Many people think steroids make a massive (several-fold) difference in terms of competitiveness in strength sports. They are wrong.
  2. Other people (somehow) think that steroids don’t make much of a difference. They are also wrong.
  3. Steroids DO help people gain muscle mass and absolute strength at a much faster rate, but the increase in muscle mass generally means you’re forced to move into a heavier weight class where you need to lift more in order to be equally competitive.
  4. When looking at world records, experimental evidence, and cross-sectional studies, the resulting picture shows that steroids increase your competitiveness in strength sports by about 10%.
Click to expand...

Tuosta tuli mieleen, että jos on natu nostaja joka on vaikkapa elopainoltaan 60kg nollarasvoilla, sekä hermototus penkissä on lähellä maksimia ja tämä kaveri alkaa roinaamaan eikä pyri siirtymään painoluokissa ylöspäin, niin lisääkö roinaus ees teoriassa tulosta? :D
 
Välillisesti voi lisätä ainakin. Kun palautumiskapasiteetti nousee, joka taas mahdollistaa esim. tiheämmän treenifrekvenssin ja suuremmat volyymit.
 
_MrSiima sanoi:
Välillisesti voi lisätä ainakin. Kun palautumiskapasiteetti nousee, joka taas mahdollistaa esim. tiheämmän treenifrekvenssin ja suuremmat volyymit.
Click to expand...

Eikö vois olettaa että tuolla pienellä ja jo valmiiksi kireällä kaverilla prosentuaalinen parannus ois selkeesti pienempi kuin isommalla kaverilla joka pystyisi aineiden avulla lisäämään myös lihasmassaansa selkeästi?
 
3.Steroids DO help people gain muscle mass and absolute strength at a much faster rate, but the increase in muscle mass generally means you’re forced to move into a heavier weight class where you need to lift more in order to be equally competitive

Tämä.

Jutun tullessa Greg sai aika paljon palautetta artikkelista, kun ihmiset missasivat tuon pointin aika vauhdikkaasti. Toisaalta aika epäselvästi Gregg asian ilmaisi artikkelissa.

Absoluuttiset voimatasot siis nousee railakkaasti, mutta kasvaneen massan vuoksi se ei välttämättä tee susta yhtään kilpailukykyisenpää.
 
number_one sanoi:
Tuosta tuli mieleen, että jos on natu nostaja joka on vaikkapa elopainoltaan 60kg nollarasvoilla, sekä hermototus penkissä on lähellä maksimia ja tämä kaveri alkaa roinaamaan eikä pyri siirtymään painoluokissa ylöspäin, niin lisääkö roinaus ees teoriassa tulosta? :D
Click to expand...

Dihydrotestosteronilla on hermotusta boostaava vaikutus eli sieltä vähän lisää voimaa ilman lihasmassan lisäystä.

Kuulostaa aika vähältä 10% boosti. Jos ei ole painoluokka urheilija niin pitkällä aikavälillä ero lihasmassassa on mahdollista rakentaa niin suureksi että luulisi sitä kautta + muut tekijät antavan selvästi enemmän hyötyä voimaan kuin 10 pinnaa.

Edit: tuossa Mywor kerkesikin mainitsemaan tuon painoluokkahomman. Eli Absoluuttista tulee helposti enemmän kuin 10%.
 
Viimeksi muokattu:
Force sanoi:
Edit: tuossa Mywor kerkesikin mainitsemaan tuon painoluokkahomman. Eli Absoluuttista tulee helposti enemmän kuin 10%.
Click to expand...

Niin, jos pystyy ylläpitämään vaikkapa 10% tai 20% enempi lihasmassaa ulkoisen avun turvin, niin eiköhän se absoluuttinen % ole jotain ihan muuta kuin 10%. Ja kaiketi voi ylläpitää huomattavasti enemmänkin. Mun mielestä tuo tutkimus oli aika harhaanjohtava jos puhutaan vaikutuksista yleisesti. Siinä käsiteltiin yhtä ominaisuutta jonka lääkkeet tuo, ei kokonaisuutta.
 
No aika tyhmä johtopäätös tuokin on. Minä en esim. oo koskaan painanu buusteilla lähellekään niin paljon kun naturaalina. Sehän riippuu ihan miten syö. Ei se painoluokka niillä lääkkeillä itsestään nouse, jos ei halua syödä yli kulutuksen. Toki vaikka samassa painoluokassa menisi niin hyötyä tulee, jos lääkkeiden avulla saa muutettua kehonkoostumusta. Mikäli ei valmiiks ole max 10% rasvoissa ollut. Kyllä 50-60kg kestävyysurheilijoillakin on steroidikäryjä ollut :)

Ja niin on varmaan hieman eriasia laittaa 600mg testosteronia viikkoon niinkun tuossa jossain tutkimuksessa. Vrt. raskaan sarjan bodareiden keskimääräisiin kuureihin. Joissa on useimmiten insu ja GH jne mukana. Tuolla 600mg testoryhmällä pienempi ero varmasti lihasmassassa natutilanteeseen kuin vrt. hardcore-ryhmään olisi. Eli ihan liikaa muuttujia tässä hommassa, että voisi löytää absoluuttista totuutta. Nuo artikkelit kyllä varmasti suuntaa antavia.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Tai niin toki meni pointti ohi; tietenkin sitten jos haluaa kehonpainoaan kasvattaa samalla huomattavasti niin luonnollisesti varmaan tulosnousu absoluuttisesti tosiaan kovempi. Mutta se ei automaatiota ole niistä buustereista. Mullakin nuo nousut on kovempia jos kehonpainoon suhteuttaa millä ne on tehty. Mutta absoluuttinen nousu ei, kun olen kevyempänä ollut nykysin.
 
Ero on keskimäärin ehkä 20%. Kuulostaa järkevältä, että 200 kg:n roinaaja nostaisi natuna penkistä 160kg. Yksilölliset erot suuria. Vertailua vaikeuttaa, kuten edellä jo todettiin, että kuinka moni roinaaja on ensin treenannut optimaalisesti esim. kymmenen vuotta natuna. Lihaskasvun suhteen roinaus antanee suuremman edun kuin voimaan.

Voimasta... Iso lihas on aina vahva, mutta voimaan ei tarvita isoja lihaksia. Salilla näkee joskus hyvinkin vaatimattoman näköisiä kavereita jotka varsinkin penkissä tekee kovia tuloksia. Sama pätee maastavetoon. Sen sijaan kyykyssä harvemmin riukujalat tekee mainittavia tuloksia. Tämä mutu saa vahvistusta oheisesta lihastohtorin artikkelista, jossa todetaan jalkalihasten koon korreloivan n. 50% voiman kanssa, mutta käsissä vain 20. https://lihastohtori.wordpress.com/2013/10/15/voimakas/
 
oldmaster sanoi:
Ero on keskimäärin ehkä 20%. Kuulostaa järkevältä, että 200 kg:n roinaaja nostaisi natuna penkistä 160kg. Yksilölliset erot suuria. Vertailua vaikeuttaa, kuten edellä jo todettiin, että kuinka moni roinaaja on ensin treenannut optimaalisesti esim. kymmenen vuotta natuna. Lihaskasvun suhteen roinaus antanee suuremman edun kuin voimaan.

Voimasta... Iso lihas on aina vahva, mutta voimaan ei tarvita isoja lihaksia. Salilla näkee joskus hyvinkin vaatimattoman näköisiä kavereita jotka varsinkin penkissä tekee kovia tuloksia. Sama pätee maastavetoon. Sen sijaan kyykyssä harvemmin riukujalat tekee mainittavia tuloksia. Tämä mutu saa vahvistusta oheisesta lihastohtorin artikkelista, jossa todetaan jalkalihasten koon korreloivan n. 50% voiman kanssa, mutta käsissä vain 20. https://lihastohtori.wordpress.com/2013/10/15/voimakas/
Click to expand...

Yksilöiden välillä ei lihaksen koko välttämättä niin voimakkaasti korreloi voiman kanssa, mutta yksilötasolla se korreloi todella voimakkaasti. Eli "siima" voi olla vahva, mutta jos "siimalla" olisi enemmän lihasta niin olisi hän varmasti vahvempi.

Sitten kun miettii, että mitä ominaisuutta on järkevä/mahdollista kasvattaa jos haluaa vahvaksi ja kuinka paljon näitä voidaan kehittää. Lihasmassan kasvuun, kun yksilö pystyy todella paljon vaikuttamaan ja varsinkin huipputasolla sen merkitys on suuri.

Ei liity tähän tekstiin, mua ihmetettyy todella paljon, kun joku sanoo että lihaksilla kanssa ei ole mitään tekemistä voiman kanssa. Sitten todistetaan tätä väitettä jollain Belkinin tai usein aasialaisten nostoille. Nämäkin yksilöt olisivat varmasti vahvempia suuremmalla määrällä lihasta.

Pääosin tämä oma teksti perustuu ihan perus fysiologiaan sekä https://www.strongerbyscience.com/size-vs-strength/ artikkeliin

Ps: vaikka tekstiä lainasin, niin ei ollut tarkoitus hyökätä tai argumentoida sitä vastaan.
 
Älyttömän vahvalta vaikuttaa, tubessakin kulmasoutua aika helpon näköisesti 6 levyy per puoli, samoja levyjä kun kaikissa muissakin videoissa. Tollai 260kg kulmasoutu sarjaa ei ihan kaikilta onnistu :D

Edittii.
Kattelin uuestaan, ei siinä taida ollakaan kuin 5 per puoli...
 
Thomppa sanoi:
Älyttömän vahvalta vaikuttaa, tubessakin kulmasoutua aika helpon näköisesti 6 levyy per puoli, samoja levyjä kun kaikissa muissakin videoissa. Tollai 260kg kulmasoutu sarjaa ei ihan kaikilta onnistu :D

Edittii.
Kattelin uuestaan, ei siinä taida ollakaan kuin 5 per puoli...
Click to expand...
Ihan onnetonta siis :zzzz:
 
Back
Ylös Bottom