Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


@MatthewB joo tuo varvaslinjahomma on vanhentunutta höpöhöpöä. Ei sulla nyt maailmanloppu tule, jos noilla kyykkäät kunnes hankit kengät. Kannattaa kyllä vaan ostaa ajoissa, mukava & turvallinen kyykkäillä ja ne kestää vuosia.
 
Jerkku sanoi:
IMO tuo "polvien painaminen sivulle" on huonohko mielikuva. Ennemmin kuvittelee kiertävänsä jalkaa lattiaan, tai joku muu vastaava "cue" missä tulee selkeämmin esille pakaran aktivointi. Tuo polvien ulospainaminen aiheuttaa herkästi sen, että niitä sitten vaan pusketaan ulospäin liikaa, koska ei tiedetä edes mikä ajatus sen takana on. Toki jokaisella toimii vähän erijutut, mutta on tullu huomattua monen kohdalla, että eivät ymmärrä oikeen tuota polvien sivulle painamista.
Click to expand...

Polven painaminen sivulle ei ole mielikuva vaan konkreettinen pieni tekniikkamuutos, joka on mielestäni aika yksiselitteinen. Itse laitan tuon sinun mielikuvasi samaan kategoriaan kuin "taivuta tankoa" penkkipunnerruksessa, kun käytännössä halutaan kiertää olkaniveltä ulkokiertoon (eli kyynärpäitä sisään tai kyynärtaipeita tankoa kohti). Mun mielestä helpompaa kun tietää mistä puhutaan ja on koordinaatiota vaikuttaa yhteen asiaan/niveleen kerrallaan, jos korjattavaa on. Mulle jalkojen kiertäminen lattiaan sisältää mielikuvana myös jalkaterän kiertämisen ulos.

MatthewB sanoi:
Onko tosiaan parempi kyykätä sukkasillaan siihen asti, että ostan kunnon kengät? @Oranki @beginner
Click to expand...

Tuo sama nilkan pieni kaatuminen kyllä aiheutuu sukkasillaankin ja periaatteessa myös nostokengillä, jos et korjaa sitä. Tuossa on tollanen periaatekuva, katsele peilistä ja ilmoittele jos ei tunnu luontevalta. Polvi sivullakin voi tulla ongelmia, jos se tuntuu väkinäiseltä.

what-your-knees-should-not-be-doing-during-a-squat1.png
 
Polvien ulospäin työntämisellä tapahtuu usein, että paino jalkaterällä jakautuu epätasaisesti enemmän ulkosyrjälle. Sen vuoksi kuten tuossa aiemminkin jo mainittiin, jalkojen "ruuvaaminen" lattiaan parempi "cue", koska painon pysyy paremmin koko jalkaterällä. Ja lisäksi mahdollistaa hyvän lonkan ulkokierron (ja pakara-aktivaation, vihaan tuota termiä!).

Mut, näähän "cue":t on hyvin yksilöllisiä, pitää käyttää niitä millä itte saa noston menemään oikein.
 
Thomppa sanoi:
Polvien ulospäin työntämisellä tapahtuu usein, että paino jalkaterällä jakautuu epätasaisesti enemmän ulkosyrjälle. Sen vuoksi kuten tuossa aiemminkin jo mainittiin, jalkojen "ruuvaaminen" lattiaan parempi "cue", koska painon pysyy paremmin koko jalkaterällä. Ja lisäksi mahdollistaa hyvän lonkan ulkokierron (ja pakara-aktivaation, vihaan tuota termiä!).

Mut, näähän "cue":t on hyvin yksilöllisiä, pitää käyttää niitä millä itte saa noston menemään oikein.
Click to expand...

Aloittelijalle voi sopia paremmin ns. mielikuva, mutta itse tosiaan haluan luoda tietoisuutta siitä, mitä kropassa tapahtuu. Hyvä että mielikuvienkin antajia löytyy :).

Mulla itselläni on juurikin tuo ongelma, että jos painan polvia vahvasti sivuille, niin joko jalkaterä kääntyy tai holvi nousee liikaa, riippuen siitä kumman annan tapahtua. Tosi turhauttavaa, enkä ole saanut vielä selville, liittyykö tuo enemmän lonkkaan vai raajan alaosaan. Ehkä molempiin. Voi toki olla, että mulla on ollut jalkaterät liian suorassa omalle mekaniikalle.

Tuossa vielä muistutuksena jalan kosketuskuvio, jotta kaikki tietävät mitä tasainen painon jakautuminen tarkoittaa. Kengän holvituki ehkäisee osaltaan nilkan kaatumista nostamalla jalkaterää oikeaan asentoon.

images
 
mmaakee sanoi:
http://sendvid.com/chiwc54n
Mitäs mieltä porukka on tästä tekniikasta mm. jalkojen leveys ja kyykyn syvyydestä?
Click to expand...

Ei mitenkään hyvä, mutta ei vaarallinenkaan. Noilla välityksellä ne polvet pitää saada ulos ja jos sitä ei tee niin tuloksena on tuollainen varsin epämukavan näköinen etukeno. Bodareilla näkee monesti tuollaisia virityksiä, vaikka tommonen tekniikka ei ole lähelläkään optimaalista etureisien kehittämiseen. Eli painonnostokengät, leveämpi asento, varpaat enemmän ulos, kyynärpäät tangon alle ja suorempi alasmeno ilman kumarteluja.
 
mmaakee sanoi:
http://sendvid.com/chiwc54n
Mitäs mieltä porukka on tästä tekniikasta mm. jalkojen leveys ja kyykyn syvyydestä?
Click to expand...
Mä en sano jaloista mitään kun Oranki siihen jo vastasi, mutta pisti todella pahasti silmään kyynärpäiden asento. Suoraan taaksepäin sojottavat kyynärpäät ei ole edes lähelle optimaalista. Kyynärpäät alas ja tangon alle niin saa yläselän tiukaksi.
 
Oranki sanoi:
Ei mitenkään hyvä, mutta ei vaarallinenkaan. Noilla välityksellä ne polvet pitää saada ulos ja jos sitä ei tee niin tuloksena on tuollainen varsin epämukavan näköinen etukeno. Bodareilla näkee monesti tuollaisia virityksiä, vaikka tommonen tekniikka ei ole lähelläkään optimaalista etureisien kehittämiseen. Eli painonnostokengät, leveämpi asento, varpaat enemmän ulos, kyynärpäät tangon alle ja suorempi alasmeno ilman kumarteluja.
Click to expand...
Aivan takakyykky ei kyllä mene yhtään etureisille. Tuntuu, että ton tyyppinen kyykkäystyyli menee aikalailla kokonaan perseelle. Pitänee kokeilla tuota jalkaterien kääntöä ja leveämpää asentoa. Olen toki kokeillut ennenkin tuota leveämpää asentoa, mutta ei ole koskaan mennyt etureisille. Olisikohan mahdollista, että näillä välityksillä ei takakyykky juuri mene etureisille ollenkaan riippumata asennosta. Vielä sen verran, että omaan melko pitkät raajat.
 
mmaakee sanoi:
Aivan takakyykky ei kyllä mene yhtään etureisille. Tuntuu, että ton tyyppinen kyykkäystyyli menee aikalailla kokonaan perseelle. Pitänee kokeilla tuota jalkaterien kääntöä ja leveämpää asentoa. Olen toki kokeillut ennenkin tuota leveämpää asentoa, mutta ei ole koskaan mennyt etureisille. Olisikohan mahdollista, että näillä välityksillä ei takakyykky juuri mene etureisille ollenkaan riippumata asennosta. Vielä sen verran, että omaan melko pitkät raajat.
Click to expand...

Ei ole sun välityksistä kiinni. Paikan päällä tommosen saa korjattuna kymmenessä minuutissa. Netin kautta melkoisen vaikeata enkä suoraan sanottuna viitsi. Mut keskity siihen, että paino on koko jalkaterällä koko ajan ja mene suoraan alas. Kun harjoittelet tekniikkaa niin laskeudu niin hitaasti kun pystyt. Ja sitten hidasta siitä vielä puolet niin se on yleensä aika bueno. Kato miten parhaat painonnostajat kyykkää.
 
On ehkä vähän vaarallist alkaa huutelemaan täältä takavasemmalta paskoilla argumenteilla, mut ohan tännekin postaillut se yks painonnostajaheppu +200kg kyykkyjä, joissa sillä sojottaa kyynärpäät vielä rajummin taaksepäin kuin mmakeella. Jto:kin muistaakseni kommentoi sitä, että luonnollisuus on hyvästä, et ehkä tässäkin tapauksessa se voi toimia, oli "optimaalista" tai ei.
 
juu ja jeren kans voi vallan hyvin lähtee kyykkään yhessä. kummalliset kädet, mutta ukon liikkuvuus on tosi hyvä ja senkään takia en nää tollasessa kummempaa vikaa.

ja kyllä, ihan taatusti ne takakyykytkin saadaan tuntumaan etureisissä, jos se on nimenomainen tavoite. miksi se sitä sitten olisi, on eri juttu.
 
Onko mitään yleistä selitystä sille, että varpaat kiertyvät kyykkysarjan aikana liikaa ulospäin, ja lähtöasentoa pitää siksi korjata kesken sarjan. Kohtuullinen pito pitäisi olla kengissä, mutta avojaloin tuota ongelmaa ei ole. Pakko varmaan siirtyä taas tekeen ilman kenkiä, jos ei muuta ratkaisua keksi.
 
xvi sanoi:
Onko mitään yleistä selitystä sille, että varpaat kiertyvät kyykkysarjan aikana liikaa ulospäin, ja lähtöasentoa pitää siksi korjata kesken sarjan. Kohtuullinen pito pitäisi olla kengissä, mutta avojaloin tuota ongelmaa ei ole. Pakko varmaan siirtyä taas tekeen ilman kenkiä, jos ei muuta ratkaisua keksi.
Click to expand...

Hanki nyt sellaiset kengät joissa se pito on parempi kuin kohtuullinen ettei noin käy. Itse en usko että edes pystyisin kiertämään jalkaa kesken sarjaa.
 
Täysiii! sanoi:
Hanki nyt sellaiset kengät joissa se pito on parempi kuin kohtuullinen ettei noin käy. Itse en usko että edes pystyisin kiertämään jalkaa kesken sarjaa.
Click to expand...

Näin kai se pitää nähdä. Pitää jokin viikko tässä miettiä tavoitteita ja pohtia hankkisiko painonnostokengät ja millä korotuksilla. Toisaalta itsellä ei ole ollut kyykyn syvyydessä ongelmia, ja painonnostotavoitteet on jäissä kun muuten hyvin varusteltu sali ei viitsi edes yhtä kunnon tankoa ostaa. Puolen sentin korotus kantapäissä nykyisissä kengissä ja aika ohut pohja.

Muutama viikko taitaa mennä avojaloin, kun tietääkseni siitä ei vaaraa ole.
 
xvi sanoi:
Näin kai se pitää nähdä. Pitää jokin viikko tässä miettiä tavoitteita ja pohtia hankkisiko painonnostokengät ja millä korotuksilla. Toisaalta itsellä ei ole ollut kyykyn syvyydessä ongelmia, ja painonnostotavoitteet on jäissä kun muuten hyvin varusteltu sali ei viitsi edes yhtä kunnon tankoa ostaa. Puolen sentin korotus kantapäissä nykyisissä kengissä ja aika ohut pohja.

Muutama viikko taitaa mennä avojaloin, kun tietääkseni siitä ei vaaraa ole.
Click to expand...
Sulla on kengissä paskat pohjat jotka antaa periks jostain nurkasta ja sen takia jalka kompensoi sitä kääntymällä kieroon. Jos et halua kenkiä ostaa heti niin sukat jalassa / paljain jaloin on täysin passeli keino kyykätä ja mavettaa. Eikä se tangostakaan kiinni ole jos ei mitään ihan susipaskoja ole, 15kg tankoonki saa helposti kyykkyreenin vaatimat kiekkomäärät kiinni...
 
jto sanoi:
juu ja jeren kans voi vallan hyvin lähtee kyykkään yhessä. kummalliset kädet, mutta ukon liikkuvuus on tosi hyvä ja senkään takia en nää tollasessa kummempaa vikaa.

ja kyllä, ihan taatusti ne takakyykytkin saadaan tuntumaan etureisissä, jos se on nimenomainen tavoite. miksi se sitä sitten olisi, on eri juttu.
Click to expand...
Mikä käsissä nyt niin kummallista on? :woot: Vähän pitkät vain!! Mulla tuonlainen liikerata tuntuu erittäin luonnolliselta ja olen otettu tuosta liikkuvuudesta :oujee:, koska olen yleisesti melko kankea. Ja tuohon etureiteen sen verran, että mulla nyt on ollut vähän semmonen käsitys, että kapea ote takakyykyssä menisi eniten etureisille, mutta niinhän se ei näemmä ole.
 
Kysytäämpäs kokeneemmilta kyykkääjiltä,että mitä tehdä kun kyynärpään sisäpuolet kipeytyvät kyykätessä.Eri oteleveyksiä kokeiltu ja todettu,että asento missä vähiten "sattuu" kyynärpäihin on kädet suht kapealla ja kyynärpäät tangon alla.Kyykky yksi lempiliikkeistä varsinkin kun tekniikka muuten alkanut osua kohdalleen.En haluaisi näihin kyynerpäihin mitään kroonista kipeystilaa,joten jos jollain löytyy jotain niksiä niin mielelläni kuulisin.Mainittakoon,että apuvälineitä salilta ei löydy takakyykkyyn eli ei ole tankoa missä voisi pitää käsiä edessä.
 
Back
Ylös Bottom