Kaikki kyykkykysymykset

[JP-75]

Kysytäämpäs kokeneemmilta kyykkääjiltä,että mitä tehdä kun kyynärpään sisäpuolet kipeytyvät kyykätessä.Eri oteleveyksiä kokeiltu ja todettu,että asento missä vähiten "sattuu" kyynärpäihin on kädet suht kapealla ja kyynärpäät tangon alla.Kyykky yksi lempiliikkeistä varsinkin kun tekniikka muuten alkanut osua kohdalleen.En haluaisi näihin kyynerpäihin mitään kroonista kipeystilaa,joten jos jollain löytyy jotain niksiä niin mielelläni kuulisin.Mainittakoon,että apuvälineitä salilta ei löydy takakyykkyyn eli ei ole tankoa missä voisi pitää käsiä edessä.

Kyykkäätkö high bar vai low bar tyylillä? Itselläni on ollut myös ajoittain ongelmia kyynärpäiden kipeytymisen kanssa. Kyykkään low bar tyyliin ja nykyään pikkurillit tangon merkeissä. Aiemmin oteleveys oli kapeampi. Olen huomannut, että edellinen treeni voi treenijaosta riippuen olla myös syynä kyynärpäiden kipeytymiseen. Kun ne on saaneet (liikaa) rasitusta ja ei ole paikat palautuneet voi kyykyssä alkaa sitten oireilemaan.

 

[Iso-Mäyrä]

Kyykkäätkö high bar vai low bar tyylillä? Itselläni on ollut myös ajoittain ongelmia kyynärpäiden kipeytymisen kanssa. Kyykkään low bar tyyliin ja nykyään pikkurillit tangon merkeissä. Aiemmin oteleveys oli kapeampi. Olen huomannut, että edellinen treeni voi treenijaosta riippuen olla myös syynä kyynärpäiden kipeytymiseen. Kun ne on saaneet (liikaa) rasitusta ja ei ole paikat palautuneet voi kyykyssä alkaa sitten oireilemaan.

High barilla kyykkään.Tuon palautumattomuuten mahdollisuuden oon poissulkenut,koska missään muussa treenissä kyynärpäät eivät ole kipeytyneet.Ainoastaan kyykyn jälkeen on kipua ilmennyt.Joitain vanhoja postauksia lueskelin jossa suositeltiin leveämpää otetta,mutta itellä tuntuu vaan,että leveemmälle oteleveyden kanssa mentäessä kipu kasvaa

No onneksi mikään liike ei ole korvaamaton

 

[jto]

aika monimuotonen nivelalue kyseessä, eikä noin yleismalkasella tiedolla paljoa saa irti, mikä siellä ois haittana. usein kyse liikkuvuus- tai tiukkuusongelmista.

 

[Iso-Mäyrä]

aika monimuotonen nivelalue kyseessä, eikä noin yleismalkasella tiedolla paljoa saa irti, mikä siellä ois haittana. usein kyse liikkuvuus- tai tiukkuusongelmista.

Tuo tiukkuusongelma voisi hyvin olla mahdollista,koska itsellä forkut likipitäen aina enemmän tai vähemmän tukossa vaikka niitä koittaa hierotuttaa auki.Voisiko siis forkkujen jumitus säteillä niin voimakkaasti aiheuttaen kireyttä tuohon sisäkyynärpäähän?

 

[jto]

tottakai. miten ne tollai jumissa koko ajan voi olla? tuskin treenaat niitä monta tuntia päivässä? autonvahauskone sulla on? sillä on hyvä täristellä.

 

[RSH]

Mulla on auttanut paljon kun alkoi tekemään treeniä forkuille kääntöliikkeillä kaikkiin suuntiin ja sormien ojennusta/nyrkin avausta. Siihen katkesi yli vuoden mittainen tennis- sekä golf-kyynärpää kierre mikä hyppi kädestä toiseen.

 

[Iso-Mäyrä]

tottakai. miten ne tollai jumissa koko ajan voi olla? tuskin treenaat niitä monta tuntia päivässä? autonvahauskone sulla on? sillä on hyvä täristellä.

Anteeks huono ilmaisu:D Ei ne nyt ihan AINA ole,mutta sanotaanko,että usein ja herkästi.Vahakonetta ei vielöä löydy,mutta foamrolleilla ja jopa kaulimella tullut niitä availtua

Täytyy noita forkkuliikkeitä ruveta tekemään vähän useammin.

 

[jto]

juu itellä tulee 2-6h kerralla, 3-6 x vkossa. siinä hieman joskus on haasteita palautumisen kanssa tällä ikää. tee paljon iisiä hapotonta sarjaa myös ja venyttele ja hiero niitä ite myös. ei ne tollaset saa olla. heikkojakin ne voi olla ku tollai kiukuttelevat.

 

[narukasi86]

On tämäkin, pakko avautua. Meikäläinen on tällainen on-off -salillakävijä, 30v, 187cm, 87kg. Viime talvena kävin suht ahkerasti muutaman kuukauden salilla, sitä ennen joskus pari vuotta sitten muutaman kuukauden jne. Suht heikko liikkuvuus ja ilmeisesti myöskin yllättävänkin kehno yleisvoimataso.

Kyykky
Ihmetyttää ja vituttaa nää mun kyykkytouhut. En oikein ole ikinä saanut takakyykkyä kulkemaan hyvin, mutta sen sijaan etukyykky tuntuu ihan kohtalaisen hyvältä. Ei mitään ongelma tangon pitämisen kanssa, ja myöskin saan pidettyä ruodon paljon paremmin suorana.

Mutta miten helvetissä voi näinkin iso mies olla niin heikko, että kun ottaa 50 kiloa rautaa niin tahtoo tekniikka hajota? Meinaa viimeisillä toistoilla käydä niin, että paino siirtyy päkiöille ja yläkroppa horjahtaa hiukan eteen ja menee niukasti Julleksi eli ikään kuin etukautta kiertäen. Jos onnistuu pitämään tiukasti painon kantapäillä ja selän suorassa, niin tuo viitisenkymmentä kiloa nousee just ja just 3x5 settiä. Tekniikan puhdasoppisuudesta en mene vannomaan, mutta ainakin käyn kyllä oikeasti pohjassa.

Ei kai siinä muu auta kuin myöntää että on aivan helvetin heikko ja treenata vaan sitkeästi. Ihmetyttää vaan kun netissä tuntuu jokainen 15v 60kg kaveri kyykkäävän vähintään sen sata kiloa. Eipä niitä kyllä tosin niin usein salilla näe kuin netissä, ainakaan pohjaan tehtynä...

Ehkä tässä pitkäjänteisyys kannattaa kuitenkin. Jos toi tulos paranis edes kilon viikossa, niin vuoden treenillä olisin nyrkillä tapettavien amisviiksien kanssa samoissa painoissa ja kahden vuoden päästä jo aikuisten painoluokissa...

Maastaveto
Mavessa olen nyt vedellyt viimeksi tänään sadalla kilolla vitosen setin, lämppärit 60-80-90 kg. Tuntuu ihan suht hyvältä, tekniikka lienee jotain oikeansuuntaista. Pitäis vielä videoida ja pistää näytille, mutta tuskin on ihan kauhean pielessä. Ainut ongelma jonka tänään huomasin on se, että meinaa vähän polvet vispata nostaessa. Onko tähän jotain nerokasta vinkkiä? Jalkojen välillä on ehkä 30 cm rakoa ja hiukan V-asentoa, sellainen luontevanoloinen asento.

 

[Oranki]

On tämäkin, pakko avautua. Meikäläinen on tällainen on-off -salillakävijä, 30v, 187cm, 87kg. Viime talvena kävin suht ahkerasti muutaman kuukauden salilla, sitä ennen joskus pari vuotta sitten muutaman kuukauden jne. Suht heikko liikkuvuus ja ilmeisesti myöskin yllättävänkin kehno yleisvoimataso.

Kyykky
Ihmetyttää ja vituttaa nää mun kyykkytouhut. En oikein ole ikinä saanut takakyykkyä kulkemaan hyvin, mutta sen sijaan etukyykky tuntuu ihan kohtalaisen hyvältä. Ei mitään ongelma tangon pitämisen kanssa, ja myöskin saan pidettyä ruodon paljon paremmin suorana.

Mutta miten helvetissä voi näinkin iso mies olla niin heikko, että kun ottaa 50 kiloa rautaa niin tahtoo tekniikka hajota? Meinaa viimeisillä toistoilla käydä niin, että paino siirtyy päkiöille ja yläkroppa horjahtaa hiukan eteen ja menee niukasti Julleksi eli ikään kuin etukautta kiertäen. Jos onnistuu pitämään tiukasti painon kantapäillä ja selän suorassa, niin tuo viitisenkymmentä kiloa nousee just ja just 3x5 settiä. Tekniikan puhdasoppisuudesta en mene vannomaan, mutta ainakin käyn kyllä oikeasti pohjassa.

Ei kai siinä muu auta kuin myöntää että on aivan helvetin heikko ja treenata vaan sitkeästi. Ihmetyttää vaan kun netissä tuntuu jokainen 15v 60kg kaveri kyykkäävän vähintään sen sata kiloa. Eipä niitä kyllä tosin niin usein salilla näe kuin netissä, ainakaan pohjaan tehtynä...

Ehkä tässä pitkäjänteisyys kannattaa kuitenkin. Jos toi tulos paranis edes kilon viikossa, niin vuoden treenillä olisin nyrkillä tapettavien amisviiksien kanssa samoissa painoissa ja kahden vuoden päästä jo aikuisten painoluokissa...

Maastaveto
Mavessa olen nyt vedellyt viimeksi tänään sadalla kilolla vitosen setin, lämppärit 60-80-90 kg. Tuntuu ihan suht hyvältä, tekniikka lienee jotain oikeansuuntaista. Pitäis vielä videoida ja pistää näytille, mutta tuskin on ihan kauhean pielessä. Ainut ongelma jonka tänään huomasin on se, että meinaa vähän polvet vispata nostaessa. Onko tähän jotain nerokasta vinkkiä? Jalkojen välillä on ehkä 30 cm rakoa ja hiukan V-asentoa, sellainen luontevanoloinen asento.

Jos oikeasti osaat(?) etukyykätä niin kokeilepa takakyykätä periaatteessa samalla tavalla. Kapea ote, kyynärpäät tangon alle ja paino tasaisesti koko jalkaterälle(ei kantapäälle). Kyykkää suoraan alas äläkä yritä istua taakse. Voimatasot on joo melkoisen huonot sun kokoiselle. Liikkuvuus on hyvin harvoin mikään este noissa liikkeissä. En jaksa tuhannetta kertaa kirjoittaa miten vedetään maasta, etsi jotain mun vanhoja posteja tästä ketjusta jos kiinnostaa.

 

[Nyybi]

Ihmetyttää vaan kun netissä tuntuu jokainen 15v 60kg kaveri kyykkäävän vähintään sen sata kiloa. Eipä niitä kyllä tosin niin usein salilla näe kuin netissä, ainakaan pohjaan tehtynä...

Käyt kyllä huonolla salilla ei vaan. Youtubesta löytyy hitosti tekniikkavideoita ja mobilisaatio-ohjeita. Niistä mie aikanaan (ja edelleen) sain apua kyykkytekniikkaa opetellessa

 

[narukasi86]

Kiitos kommenteista. Mulla on ehkä maksimissaan noin seitsemän viime vuoden aikana pitkien taukojen välissä suht aktiivista salillakäyntiä kertynyt yhteensä noin vuosi ja siitäkin oli alkuosa jotain älytöntä nelijakoisella härväämistä ennen kuin ymmärsin Starting Strengthin ja isojen perusliikkeiden hienouden, eli pidän kyllä itseäni aivan aloittelijana. Ruokavalio edustaa peruskelvollista linjaa eli monipuolista perusruokaa, ja mulla on kyllä ihan suht hyvä usko siihen että kun nyt vaan jaksaa käydä niin kyllä se siitä lähtee kehittymään. Uskon mielestäni neuvoja ja koetan vältellä tekosyitä.

Ei kai tässä suuremmin muuta ongelmaa ole kuin se, että on niin saatanan heikko, mutta siihenhän onneksi on jo lääke tiedossa... Voimapyörällä en pääse edes polviltani lähellekään lattiaa, leukoja menee viisi, penkissä menee 3x5 sarjaa jollain öbaut 60 kilolla ja rinnalle vedin viime treenissä raakana sarjaa 55 kilolla, joten eipä tuo voimataso muutenkaan tosiaan kaksinen näinkin isolle miehelle ole :/

Noh, jos nyt kävisi kolistelemassa hyvällä tsempillä pari kertaa viikossa ja pitäis levosta ja ruoastakin huolen edes ensi kesään asti ja kovettais sydämensä kestämään pikkutyttöjen raudoista seuraavan häpeän. Luulen että etukyykyssä loppuu voimat sekä keskikropasta että reisistä. Kai sitä voimaa sieltä alkaa kertyä kun vaan tekee hommia sen eteen.

 

[Leeka]

Mimmostas vahauskonetta ootte käyttänyt? Kertokaas joku semmonen mistä lähtee kunnon tärinät niin hommailen kanssa...:D

 

[Kisumisu]

Kyykky
Ihmetyttää ja vituttaa nää mun kyykkytouhut. En oikein ole ikinä saanut takakyykkyä kulkemaan hyvin, mutta sen sijaan etukyykky tuntuu ihan kohtalaisen hyvältä. Ei mitään ongelma tangon pitämisen kanssa, ja myöskin saan pidettyä ruodon paljon paremmin suorana.

Mutta miten helvetissä voi näinkin iso mies olla niin heikko, että kun ottaa 50 kiloa rautaa niin tahtoo tekniikka hajota? Meinaa viimeisillä toistoilla käydä niin, että paino siirtyy päkiöille ja yläkroppa horjahtaa hiukan eteen ja menee niukasti Julleksi eli ikään kuin etukautta kiertäen. Jos onnistuu pitämään tiukasti painon kantapäillä ja selän suorassa, niin tuo viitisenkymmentä kiloa nousee just ja just 3x5 settiä. Tekniikan puhdasoppisuudesta en mene vannomaan, mutta ainakin käyn kyllä oikeasti pohjassa.

No koetan keksiä jotain mietittävää.

Millaiset kengät omistat? Juoksulenkkarit on suunniteltu viemään paino päkiöille, et kai sellaisilla treenaa?

Paljonko etukyykyssä on painoa, se 50?

Jos kyykky kaatuu aina nenilleen, ei kyseessä välttämättä ole mikään jalkavoimien heikkous, vaan ehkä et vain osaa käyttää oikeita lihaksia. Onko sinulla keskikropassa hyvä pito ja paineet? Vatsalihaksiin tulee kyllä pian voimaa, mutta pitää niitä vähän tietoisesti harjoitella aktivoimaan kyykyssä. Pystyisitkö kyykyssä ala-asennossa heiluttamaan ukkovarvasta ylös? Oletko kokeillut eri leveyttä jaloille? Löytyisikö pakaran tuntuma jos tekisi askelkyykkyä taakse astuen vaikka alkuun ennen kyykyn harjoittelua? Auttaisiko, pelkän tangon kanssa, jos hakisit asentoa mistä hyppäisit ylöspäin, ei siis eteen vaan suoraan ylös? Käytätkö peiliä hyödyksi?

Kaatuuko etukyykky myös eteen? Voiko sittenkin olla käsien liikkuvuushaaste ja tanko ei pysy olkavarren päällä rentona? Mihin suuntaan katse?

 

[narukasi86]

No koetan keksiä jotain mietittävää.

Kiitos :P En mä oleta että kukaan mun ongelmiani ratkaisee, viestin pääasiallinen tavoite oli purkaa harmitusta ja toissijaisesti toivoin jotain fiksua kommenttiakin saavani. Molemmat tapahtuivat :P

Millaiset kengät omistat? Juoksulenkkarit on suunniteltu viemään paino päkiöille, et kai sellaisilla treenaa?

En, vaan nyrkkeilykengillä. Ei pahemmin pehmustetta ja tasainen pohja, ymmärtääkseni ihan OK kengät tähän hommaan.

Paljonko etukyykyssä on painoa, se 50?

Tänään oli 50 kun koetan tauon jälkeen taas saada vähän muisteltua miten tää homma toimi. Parhaimmillaan on ollut vähän yli 60 kg mutta alkaa liikkeen syvyys ja tekniikka kärsiä. Kyllä ne sieltä jotenkin ylös saa, mutta nostaessa tahtoo tulla melkein aina sellainen pieni horjahdus eteen.

Jos kyykky kaatuu aina nenilleen, ei kyseessä välttämättä ole mikään jalkavoimien heikkous, vaan ehkä et vain osaa käyttää oikeita lihaksia. Onko sinulla keskikropassa hyvä pito ja paineet? Vatsalihaksiin tulee kyllä pian voimaa, mutta pitää niitä vähän tietoisesti harjoitella aktivoimaan kyykyssä. Pystyisitkö kyykyssä ala-asennossa heiluttamaan ukkovarvasta ylös? Oletko kokeillut eri leveyttä jaloille? Löytyisikö pakaran tuntuma jos tekisi askelkyykkyä taakse astuen vaikka alkuun ennen kyykyn harjoittelua? Auttaisiko, pelkän tangon kanssa, jos hakisit asentoa mistä hyppäisit ylöspäin, ei siis eteen vaan suoraan ylös? Käytätkö peiliä hyödyksi?

• Voi olla osittain koordinaation puutettakin, mutta kyllä mun mielestä meinaa ihan vaan voimatkin loppua. Sitten kun reidet ei jaksa työntää ukkoa ja rautoja ylös, niin hommaa tekee mieli helpottaa hommaa päästämällä painoa eteenpäin, jolloin tulee tuo eteenpäin horjahtaminen. Saan kyllä painot ylös silloin kun paino siirtyy liian eteen, mutta hiukan selkävaivaisena koettaisin panostaa oikeaan tekniikkaan.
• Vedän hapet sisään aina yläasennossa ja koetan parhaani mukaan pitää paineet ja kropan tiukkana.
• Olen huomannut että ala-asento tuntuu helpommalta jos on suht leveä haara ja suht vahva V-kulma jaloilla. Pääsee alemmas eikä eteenkaatumistaipumus tule niin pahasti esiin.
• En ole kokeillut pystynkö heiluttamaan varvasta kyykyssä painojen kanssa. Tuossa kun ilman painoja paljain jaloin kokeilin niin en saa ainakaan nousemaan varvasta kunnolla irti lattiasta. Pitäisikö pystyä vai olla pystymättä, ja miksi?
  
• Askelkyykkyä taakse täytyy kokeilla, vaikkakaan ei täysin ymmärtänyt miksi :D
• Ylöshyppyasento on mielestäni suht eri asia kuin kyykkyasento. Maastavedossa käytän tuota ylöshyppylogiikkaa asennon hakemisessa, mutta kyykyn ala-asento on sillä jalkojen asennolla aika vaivalloinen.
• Peili on edessä ja tuijotan itseäni peilistä suorituksen ajan.

Kaatuuko etukyykky myös eteen? Voiko sittenkin olla käsien liikkuvuushaaste ja tanko ei pysy olkavarren päällä rentona? Mihin suuntaan katse?

En ole takakyykkyä edes tehnyt nyt pitkiin aikoihin, puhun siis koko ajan nimenomaan etukyykystä. Tätä olisi ehkä voinut tuoda vielä paremminkin esiin. Etukyykyssä tanko tuntuu ihan hyvältä etuolkapäillä.

 

[no-body]

En, vaan nyrkkeilykengillä. Ei pahemmin pehmustetta ja tasainen pohja, ymmärtääkseni ihan OK kengät tähän hommaan...

En ole takakyykkyä edes tehnyt nyt pitkiin aikoihin, puhun siis koko ajan nimenomaan etukyykystä.

Etukyykyn tekeminen tasapohjaisilla kengillä käy kyllä pienestä liikkuvuushaasteesta useimmille. Tasapohjakengät ovat monille hyvät vn-tyyliseen kyykkyyn leveähköllä jalkoasennolla, mutta painonnostotyylinen, selkä suorassa pohjasta tehtävä kyykky jollainen etukyykkykin on, helpottuu kummasti pienellä kantakorotuksella. Etukyykyssä pitää saada kyykättyä melko suoraan alas, jalkojen väliin, ja se vaatii polvien tuomista eteen. Tasapohjaiset kengät vaativat silloin mm. poikkeuksellisen hyvää nilkan liikkuvuutta.

 

[jto]

narukasi86: noi ongelmat ratkaistaan paikanpäällä muutamassa minuutissa. se ite suoritus kun ei täällä näy ja tunnu, on aika hankalaa mutuilla suuntaan tai toiseen. yleisesti kuitenkin:
- päkiälle se paine ei saa mennä (varpaita pystyy kyllä heiluttelemaan vaikka meniskin). tukipaineen tulee olla lähempänä kantapäätä kuin varpaita.
- jalkaterät ei saa osottaa suoraan eteen eikä olla liian kapeella.
- sama vedossa.
ton painosen herran tulis nostella ainakin kaks kertaa suurempia rautoja, joten ota yhteyttä tai tee muuten asialla aidosti jotakin. en usko, että kyse on liikkuvuudesta, koordinaatiokyvyn heikkoudesta tms edes sen kummemmin.

leeka: mikä tahansa "nobrandname" käy. biltemasta vaikka parilla kympillä haulla kiillotuskone.

 

[Kisumisu]

• En ole kokeillut pystynkö heiluttamaan varvasta kyykyssä painojen kanssa. Tuossa kun ilman painoja paljain jaloin kokeilin niin en saa ainakaan nousemaan varvasta kunnolla irti lattiasta. Pitäisikö pystyä vai olla pystymättä, ja miksi?

• Askelkyykkyä taakse täytyy kokeilla, vaikkakaan ei täysin ymmärtänyt miksi :D

• Ylöshyppyasento on mielestäni suht eri asia kuin kyykkyasento. Maastavedossa käytän tuota ylöshyppylogiikkaa asennon hakemisessa, mutta kyykyn ala-asento on sillä jalkojen asennolla aika vaivalloinen.

Harvalla riittää liikkuvuus ilman korkoa. Painonnostokengissä on korkeampi korko kuin voimanostokyykkyyn tarkoitetuissa.

Varvasta heiluttamalla voi testata onko paino liikaa päkiällä. Pitäisi pystyä vaikka kävelemään kyykyssä painot rinnalla silloin kun asento on mukava ja tukeva.

Askelkyykkyä ajattelin siihen että oppii luottamaan pakaraan. Ettei nojaa vain etureisien varaan. Mutta luulen että vika on nyt kengissä eikä pakaran päällä istumisen haasteissa.

Hyppäämällä ylös voi hakea asentoa mikä suuntaa ylös eikä eteen. Jos jaloissa tuntuu pahalta ponnistaa, jalat on silloin kummallisesti etukyykkyä ajatellen. Auttaako jos ajattelee pään päälle kirjan mitä puskee kattoon pudottamatta sitä alas?

Vielä tulee mieleen rintaranka. Eihän yläselkä ole pyöreä? Nosta rintamaa ylös niin painokin ehkä kevenee ja painopiste ei kaadu eteen. Vatsalihaksilla saat tuen siihen.

 

[Kisumisu]

päkiälle se paine ei saa mennä (varpaita pystyy kyllä heiluttelemaan vaikka meniskin).

Voi pystyä, mutta jos ukkovarvasta ei pysty nostamaan, on aika varmaa että painopiste on kaatunut eteen, ellei sitten varvas ole rikki. :D

 

[jto]

kyllähän sen paineen siirtymisen jalkapohjassa tulis huomata muutenkin kuin varpaita nostelemalla kyykkäämisen pedagogia on aina yksilökohtanen.