Kesäkuntoon 2017

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja pablo47
  • Aloitettu Aloitettu
pablo47

pablo47

Varttineekeri
Liittynyt
18.9.2016
Viestejä
3
Aikainen lintu madon nappaa tuumasi joku vanhempi herrasmies aikoinaan.

Suunnilleen 4kk sitten tuli saliharrastus aloitettua ja motivaatio senku kasvaa päivä päivältä!

Tarkoitus olisi ensi kertaa elämässä päästä rannalle oikeasti kunnossa.
Historiaa sen verran, että parhaimmillaan painoa oli muutama vuosi sitten pauttiarallaa 120kg :rolleyes:

Tällä hetkellä ruhon statsit 183cm/93.3kg ja tavoite on ensihelteiden saapuessa 80kg (toivotaan kylmää kesää:D)

SS:llä on menty tämä eka 4kk ja se pitäisi todennäköisesti vaihtaa syksymmällä johonkin toiseen(?)

Kysymykseni onkin seuraavanlainen - saako täältä jo hyvissä ajoin porukkaa mukaan valmistautumaan ensikesän koitoksiin? ;)


 
Kattoo siinä vaiheessa sitte ku lähenee 80. Suurin osa fläsästä tuossa vatsan ja alaselän alueella niistä pitäis jo sellane 10kg lähteä kevyesti :D
 
Ite kävin intissä pahimmillaan 78 kilossa :D Oli kyl kukkakeppi fiilis tälleen 190 senttiselle. Sen jälkeen sit läskiä kerrytetty (oops) ja salila käynti aloitettu (2v9kk salia) niin aamupaino pyörii ehkä liianki huikeissa lukemissa (117kg parhaillaan..) Pitäs kyl aloitella nyt jotai isompaa dieetti projektia ekaa kertaa :) Saapa nähä onko sitä kesäkunnossa :D Viime kesänä sai kyl niin hävetä itteesä, että sen kannalta kyl motivaatio on kohillaan.
 
Kyllä nyt on liian aikaista aloittaa kesäkuntoa. Joulusuklaat vielä syömättä :nolo:
 
Tänä vuonna tai itseasiassa ensi vuonna viisaammin, ny ei kerätä niin paljoa höttöä koska siitä ei ollut aiemminkaan apua, päinvastoin taisi olla enempi haittaa.
Senpä vuoksi aloituksen voi jättää reilusti ensi vuoden puolelle kun muutama kilo vähemmän poltettavaa, siksi toisekseen saa sitten vaikka joulusuklaata syödä :)
 
Penelope sanoi:
^ Ei ole. Nythän on juuri oikea aika aloittaa. :)
Click to expand...

Ei! :eek: Kammottavaa! Ehtisin repsahtaa ihan liian monta kertaa. Kyllä ensin on mussutettava suklaat, piparit, luumutortut, juustot ja suolaiset pasteijat :kuola: koska JOULU.

Tammikuussa sitten vyörymällä liikkeeseen... RÖYH.

Fupe sanoi:
Viime kesänä sai kyl niin hävetä itteesä, että sen kannalta kyl motivaatio on kohillaan.
Click to expand...

Höpöhöpö. Minä ratkaisin "näytän mursulta uimapuvussa" -ongelman siirtymällä naku-uintiin. Luojan luomaa lihaa kaikki, säätänä.
 
Loka-marraskuun vaihteessa olisi tarkoitus alkaa vähän sulattelemaan tota höttöä pois. Jos tällä kertaa jaksaisi vetää loppuun asti eli sellaiseen kivaan sixpäkki kondikseen :)
 
Löytyhän se ajankohtainen ketju mullekki. Joo eli vähän reilu 2kk sitten alko läskinpoltto urakka.

Punttitreeniä on tullu tehtyä 14-vuotiaasta asti tähän päivään välillä pidempiäki taukoja, mutta nyt 3-vuotta
taas menty aktiivisesti. Syöminen on ollu mitä on, kaikkee mahollista tässä 3-vuoden aikana on tungettu kupoliin. Ainut focus mikä ollu ton syömisen kanssa kunnossa on ollu protskun saanti, mut kaikki muut makrot/ravinteet ollu viturallaan. No perus vitamiinit ollu suht kohillaan. Se ehkä kertookin miksi olen ansainnut Hesburher gold-kortin :nolo: joka kohta vanhenee onneksi jos en osta vielä tässä kuussa 80eurolla, haha...

No mutta nyt tilanne on muuttunut, olen menny nyt 2kk miinuskaloreilla, pyöriny siinä 500-1000...enemmän 500kcal lähellä ollaan menty. Kaikki menee puntarin kautta ja ruoat menee "fat secret" sovellukseen joka on muuten tosi kätevä. Tosi kattava valikoima elintarvikkeita ja jos ei löydy jtn, niin helppo itse lisätä.

Rasvat oon piettäny about: 1g/per painokilo
Hiilarit vaihtelee paljon
Proteiinit on samassa ku ennen dieettiä, n.2g/painokilo.

Punttitreeniä tulee aika vakiosti 4 per viikko/4jakosella. Motivaatio on kova päässä kevääksi kovaan kuntoon. Vaikia sanoa mikä tulee olemaan tavoitepaino. Suurin osa läskistä löytyy tietenki vyötäröltä, näkee varmaan siinä 90kg paikkeilla mikä on tilanne ja mihin pyritään.

Treenit on nyt dieettillä aika lailla intensiteettistä body treeniä aikasemman "voimaryskäyksen" sijaan.
korkeammalla sykkeellä.
Nyt olen alkanu lisätä aerobista treenin loppuun, ja siinä nostan määrää tasaisesti. Vihreä tee kapseleita otin kans testiin, vaikia sanoa viikonjälkeen mitään vielä kuin että saatanan paha olo niistä tulee ku ottaa aamulla tyhjään vatsaan. :(
Synerphineä kans menee treenipäivinä, mielestäni toimiva apuväline dieetillä antaa laturin tavoin virtaa treeniin ja mikä parastaa viel nälän pitkäksi aikaa.

Pitääpi tulla päivittelemään välillä mikä tilanne ja mielenkiintoista lukea muittenki juttuja jokka on aikasin liikkeellä kesäkunnon kans. Tsemppiä kaikille dieettiin


Niijoo unohtu melkein mitat:

103-104kg aamupaino
vyötärö 103cm, pituus 178cm.

2kk jälkeen n.99kg tyhjänä aamulla.
Vyötäröltä lähteny n.5cm

Jatketaan harjoituksia:oujee:
 
Vastahan kesä oli ja nyt vasta alettu massaa keräilee uudestaan, aikasintaan helmikuussa aletaan kiristelee.
88/180 mitat tällä hetkellä ja ainakin 5-6kg pitäs massaa saada viel :confused:
Itelle rasvanpoltto helpompaa kuin massan keräys :D
 
pablo47 sanoi:
Historiaa sen verran, että parhaimmillaan painoa oli muutama vuosi sitten pauttiarallaa 120kg

Tällä hetkellä ruhon statsit 183cm/93.3kg ja tavoite on ensihelteiden saapuessa 80kg (toivotaan kylmää kesää:D)

Kysymykseni onkin seuraavanlainen - saako täältä jo hyvissä ajoin porukkaa mukaan valmistautumaan ensikesän koitoksiin?
Click to expand...

Hienosti olet vetänyt tähän asti. Parempi niin että on tarpeeksi aikaa eikä tarvitse kiirehtiä. Ja ilmeisesti kuitenkin enemmän on kyse kokonaisvaltaisesta elämäntapamuutoksesta kuin dieetistä mikä alkaa päivästä X ja päättyy päivään Y. Mutta jos leikitään, että kesä alkaa kesäkuun alussa, niin tässä on nyt 8kk (about 35 viikkoa) niin 13kg tekee keskiarvoksi 0,37kg viikossa. Elämäntapamuutosta ajatellen hyvä näin, mutta jos tehokkaana kesäkuntoon "dieettinä" mielletään niin aiiiiiika maltillinen tahti sinun kokoisellesi.

Kun 500g viikossa on sekin vielä noissa kilomäärissä sopiva / realistinen ja silläkin saisi tuon määrän ajallisen keston leikattua 26 viikkoon... ja kyllä aineenvaihdunnan kannalta kuitenkin pitäisin parempana 2kk lyhyenpää aikaa miinuksilla kuin sitä, että niitä miinuksia pitää siinä sitten olla vähän enemmän. Enkä todellakaan meinaa että pitäisi "aloitusta" odottaa, vaan että kunnon voisi tähdätä kohdilleen jo aikaisempaan ajankohtaan.

PS. Perinteisestihän kesäkuntoon pyrkiminen kuuluu aloittaa tammikuussa...

...ja lopettaa viimeistän helmikuussa :D
 
Itsellä alkoi talvikuntoon 2016-2017 enemmänkin joten menkööt tähän ketjuun silti :D Kesäkuussa paino 92.5kg 24.4% rasvoilla inbodyn mukaan ja nyt paino keikkunu siinä 81kg paikkeilla. 3-4kg vielä pois ja toivotaan että talvikunto pysyy ensi kesäksi asti ainakin suht siistinä :)
 
Täältä yksi ilmottautuu mukaan kanssa. Paikat ei kestä enää lajitreeniä joten siirrytään sitten fysiikanrakentelun ja kondiksen kuvailun ihmeelliseen maailmaan. Kaikkea pientä vikaa äijässä tosiaan on ja jonkin verran joutuu treenissäkin ottamaan huomioon.
mitat tällä hetkellä 177cm 66,5kg. Kondis tällä hetkellä aika kireä ja rasvat jossain yksinumeroisten puolella silmämääräisesti.

Nyt olisi tarkoitus alkaa todella maltillisesti kasvattamaan sitä lihasmassaa pysyen mahd, siistissä kondiksessa. Aina ollut aika herkkä keräämään fläsää vähänkin ohi syödessä joten tarkkana mennään ja katsellaan sitten keväämmällä onko tarvetta pienelle välidieetille. Ensimmäisenä tässä tosiaan pitää opetella treenaamaan oikein ja saada homma rullaamaan. Ravintopuolelta onneksi kertynyt suhteellisen paljon tietotaitoa kun painoluokkaurheilijana on pitänyt kireänä pysyä ja aihe on aina kiinnostanut jonka myötä on aika paljon tullut asiaa itseopiskeltuakin.

Päivitellään tänne sitten miten homma etenee :puntti:
 
Ei ehdi vielä panostamaan dieettiin, mutta pakko oli tulla painoaan kauhistelemaan. Reipas 6kk ja paino noussut 79,5kg --> 91,6kg :nolo: Kunhan maastavedon voimaohjelma on vedetty läpi ja muut kiireet helpottaa, niin pakkohan tästä on kuoria kesäksi läskit pois.
 
Back
Ylös Bottom