Punttimimmit: Mitä söit tänään/eilen?

[Mari91]

Ihana nähdä et joku syö, ja hyvin

Ai kun mä aattelin että miks tossa ei oo kunnonruokaa illalliseks... :D

 

[Mari91]

Ps. En jaksa laskea kaloreita mutta esim. mun maanantaiset treenipäivän safkat:
Aamupala: mansikkarahkajugurttia ja mysliä, paistettuja munia.
Lounas: tonnikalapasta + raejuustoa.
Välipala: pala mansikkatäytekakkua. :D
Treenin jälkeen palkkari 1:1 hh ja prot.
Illallinen: grillattua kanaa, halloumia ja bataattia, vihersalaatti avokadolla ja sitruunaöljyllä, jälkkäriksi muutama pala suklaata.

 

[Mari91]

... eikun siis toissapäivän. Lomalla ja sekasin viikonpäivistä... :D

 

[Minihiiri]

Ai kun mä aattelin että miks tossa ei oo kunnonruokaa illalliseks... :D

Niin no totta, ei sekään huono homma olis :D

Oman syömingit eiliseltä:

Aamukävely 65 min
Aamupala: 3 dl hiutaleita, 2 rkl pellavaa, raejuustoa 200 g, mansikoita
Pyöräilyä n tunti
Välipala: 2 riisikakkua, hera, mansikoita
Lounas: kasviksia, kurkkua, muussia, kanakastiketta, ruisleipä, maitoa
Vähän kävelyä taas, vajaa tunti
Illallinen: 3 munan munakas palvikinkulla, kasviksia, 2 avokado riisikakkua, maitoa
Iltapala: 3 dl hiutaleita, lesitiiniä 2 rkl, raejuustoa n.200 g, kirsikoita paljon

Tullu vähä enempi kävelyä kun on niin tylsää :D

 

[Jeipxusm]

Kyllä syöminen on mukavaa, ja reenit kulukee. :D Kuukaudessa noussu mave tuloski 15kg ylöspäin, jippii. Oon siis erittäi heikko ollu aina ja vieläki, joten mieltä piristää ku näkee tuloksia.

Reilu desi kaurahiutaleita
Raejuustoa 200g
Marjoja

Maitorahka 250g
Marjoja
Pähkinöitä kourallinen

2 siivua Vaasan ruisleipää
Päällä voita, kurkkua

Palkkarina tetra fastin recovery&protein vanilja

200g perunaa
150g broilerin fileesuikale
2 siivua Vaasan ruisleipää + levite
Tomaatti
Kurkkua

Maitorahka 250g
Marjoja
Pähkinöitä kourallinen
Omena

200g perunaa
100g kalaa
Tomaatti

Questbar x 2kpl

Tänää tullu syötyä tällain. Vettä ja kahvia en oo ees viittiny tuohon lisätä.

 

[Sluibero]

Aamupala 6:15
Cracotte x3
Kalkkunaleike
Juusto
Tuorekurkku
Vihreä tee
~225kcal

Välipala 9:00
Banaani
Maapähkinöitä
~205kcal

Lounas 11:00
Kanasalaatti
~200kcal

Välipala 13:00
Smoothie
Riisikakku x2
~360kcal

Sali 15:15-16:30

Palautus 16:30
Gainomax
~250kcal

Päivällinen 17:00
Makaronia ja jauhelihaa
Salaatti
~810kcal

Iltapala 20:00
Kananmuna x2
~135kcal

2185kcal/rasva 58g/hiilihydraatit 243g/proteiini 168g

 

[Blizz]

aamupala: kaurapuuro veteen, banaani - 290kcal, 4.39 fat, 55.95 carbs, 6.79 protein
välipala: omena, 1/2 prk rahkaa (125g), tee maidolla ja 1tl sokeri - 187kcal, 1.11 fat, 27.81 carbs, 16.19 protein
lounas: 2kpl porsaankyljys (ei läskiä), kuskus, voipapuja, oliiviöljy, kapriksia. (250g yhteensä), tee maidolla ja 1tl sokeri
välipala: banaani, 1/2 prk rahkaa, tee maidolla ja 1tl sokeri - 220kcal, 1.27 fat, 35.7 carbs, 17.11 protein
töiden jälkeen: mysli ja maito, 238kcal, 6.9 fat, 34.38 carbs, 8.23 protein
treenien jälkeen: palkkari heraproteiinia - 243kcal, 1.18 fat, 28.70 carbs, 33.10 protein
illallinen: lasagne (kotitekoinen) sellainen etusormen & peukalon kokoinen kuutio, salaattia ja tomaattia (ehkapa 336kcal, 12.38 f, 35.43 carbs, 20.53 protein)
1514 kcal plus tuo lounas... ja kourallinen pahkinoita
Mun koomakulutus on kai jotain 1500kcal.

pyoraily 70 min
punttitreeni 1h 15min
(kuulemma 992 kcal menee naihin?)

Lounasta ja illallista oli hankala laskea... Yleensa yritan ihan koko purkin rahkaa syoda, mutta nyt ei tarttunut mukaan kuin 1 prk. Munatkin oli loppu :( jos ei ole rahkaa tai raejuustoa, syon 2-3 munaa paivan aikana. juon vetta myos koko ajan.

(edit.olis tarkoitus vahan pudottaa. 68kg/168cm,)

 

[Jeipxusm]

Ateria1
- 1,5dl kaurahiutale
- 200g raejuusto
- puolukoita

Ateria2
- 250g maitorahka
- mansikoita
- kourallinen pähkinöitä
- banaani

Ateria3
- n 150g broilerin fileesuikale
- bataattiranskalaisia (tehdessä käytetty oliiviöljyä)
- vihanneksia (salaatti, kurkku, tomaatti, porkkana)
- ananasta

Ateria4
- 3 kananmunaa
- vihanneksia (salaatti, kurkku, tomaatti, porkkana)
- kastikkeena taco salsaa (hot)
- kourallinen parapähkinöitä

Vettä ja kahvia mustana menny X määrä. Iltapalaa pitäs vielä syyä myöhemmin, saas nähä mitä. Varmaa joku rahkakombo, jos en sitte heitä läskiksi ja hae siwasta mättösäkkikarkkipussin. :D Liikuntana ollu tännää reilun tunnin punttireeni.

 

[Sofia92]

Tänään oli vuorossa jalkapuntti ja päivän syömingit näyttää jotakuinkin tältä:

Aamupala:
1,5 dl kaurahiutaleita (+1dl maitoa, 1,5dl vettä)
2 tl soijalesitiinirakeita
3 rkl raejuustoa
pensasmustikoita
omena
pari kuppia kahvia maidolla

Treenin jälkeen "välipalana":
hera (n. 1dl)
banaani

Lounas:
50-60g tummaa makaronia
150g maustamatonta kanaa (paistettu öljyssä)
100g herne-maissi-porkkana-sekoitusta
sokeroimatonta ketsuppia
n. 3dl rasvatonta maitoa

Päivällinen:
50-60g tummaa makaronia
150g maustamatonta kanaa (paistettu öljyssä)
100g herne-maissi-porkkana sekoitusta
1tl oliiviöljyä
2,5 dl kevytmaitoa

Iltapala:
250g maitorahkaa
marjoja
1 tl soijalesitiinirakeita
pieni kourallinen pähkinöitä
teetä

 

[Rime]

Jäätävä mättöpäivä. Ap: 4viljan puuroa, maustamatonta jogurttia, 2 kananmunaa, mangosmoothie, akukansiemeniä, hedelmäsalaattia, kaurakeksi ja kahvia, vettä lounas: wasabilohta, uunijuureksia ja salaattia. Jälkkäriks suklaamousse ja vadelmasoosia ja hedelmäsalaattia. Välipala: kahvia ja juustokakun pala. 3 karkkia. Illalla: juustoruisleipä, pari kulhoa puolukkatalkkunahyvettä, n 500g suklaapäällysteisiä taateleita ym... hyh mikä olo.​

 

[Tiuskis]

^ Eihän tuo oo kun herkkupäivä. Vähän kuin lasten karkkipäivä. Olisi varmaan kyl parempi olo jos olisit syönyt ruokaa myös eli iltaruoka kunnolla ja sitten vasta herkut napaan. Mut hei, välillä voi irrotella ja syödä mitä mieli tekee. Ei tää niin vakavaa tää elämä ole :p

 

[Mari91]

Samaa mieltä Tiuskiksen kanssa. Ens karkkipäivänä vaan syö illallinen myös.

 

[sarkke]

Aamupala:
100g kaurahiutaleita (kuivapaino)
1tl soijalesitiinirakeita
100g raejuustoa
banaani

Treenin aikana :
14g octane, 45g fast urheilujuomaa
Palkkari:
25g whey-80, 35g gainer pro

Lounas:
120g basmatiriisi (kuivapaino)
100g broilerin filee suikaleita
vähän sokeroimatonta ketsuppia

Päivällinen
100g kaurahiutaleita (kuiva)
1tl soijalesitiinirakeita
100g raejuustoa
TAI
4 näkkäriä, kahdesta päällä oivariinia ja juustoa, toisissa kahdessa tuorejuustoa, kinkkua ja kurkkua
100g broilerin fileesuikaleita
salaattia jossa ehkä puolikas omena.

välipala
50g riisikakku
100g broilerin filee suikaleita
muutama porkkana tai joitan muita kasviksia.

Iltapala:
maitorahka 250g
20g pähkinöitä
jokunen mansikka

Kcal:2500-2550, proteiini 171g, hiilarit 353g, rasva 46g.

Rankempien treenien jälkeen (jalkatreenit) lisään vielä banaanin päivälliselle ja 20g riisiä lounaalle. Sekä vaihdan välipalan broilerit jauhelihaan tai lisään rasvaa.
Ja sit päästäänkin 2800kcal, proteiinit 171g, hiilarit n.400g ja rasva joku 54g.

Tälleensä oon nyt muutaman päivän syönyt. Ennen ei ollut käytössä hiilareita treenin aikana ja jaoin hiilarit tasasesti päivälle. (mikä tarkotti välipalalla 100g esim makaronia)
Miltäs tää nykyinen ruokavalio kuulostaa?

 

[Rime]

Mä ajattelin alkaa käymään täällä foorumilla taas, viimeks kävin aktiivisesti joskus v. 2010, kun oli vähän ongelmia syömisen kanssa. Mutta tässäpä ruokailuja tänään, ja kiitos kommenteista mun "mättöpäivä" viestiin :D
Oli kyllä kamala olo vielä seuraavanakin päivänä, ei sitä suklaata voi määräänsä enempää syödä.

Ap:
Kaurapuuro leseillä ja pellavansiemenrouheella
0,5dl maustamaton soijaprode
2 rkl pellavansiemenrouhe
1 rkl rypsiöljyä
mustikka-tyrni-puolukka-mustaherukkasosetta (itse kerättyjä
kahvia iso kuppi mustana ja vettä n. 0,4l

Ruokien maistelua yms, kahvia, vettä

Lounas: Jättipapu-ratatouillea, tofu-bataatticurrya ja 2 kananmunaa
Uunijuureksia öljyssä (lanttu,porkkana,palsternakka)
vähän jäävuorisalaattia ja muusia

Lenkki 11,11km töistä kotiin, suurin osa matkasta kävellen.
(töissä lounasravintolassa, eli fyysinen työ; päivässä yleensä 15min istumista, muuten kävelyä ja seisomista joten juoksu ei tod kulje aina)

Päivällinen:
Kasvissosekeittoa (porkkana,kesäkurpitsa,palsternakka,pinaatti)
3 pientä tattarileipää
hapankaalilevitettä (hapankaali + öljy + oluthiivahiutale)
rasvatonta raejuustoa n. 200g

Ja illalla todnäk piimää, soijaprodee, marjoja ja banaania ja pähkinöitä kourallinen mustan teen kera.

Tää on nyt toinen vko ilman ruisleipää, on vähän ongelmia tän ärtyneen paksusuolen kanssa. Siks käytän soijaproteiinia heran sijaan ja muutenkin rahkat ym minimiin.
Raejuusto nyt menee toistaseks ihan ok vatsan kannalta.

 

[LeaveNoRetreat]

Aamupala:
100g kaurahiutaleita (kuivapaino)
1tl soijalesitiinirakeita
100g raejuustoa
banaani

Treenin aikana :
14g octane, 45g fast urheilujuomaa
Palkkari:
25g whey-80, 35g gainer pro

Lounas:
120g basmatiriisi (kuivapaino)
100g broilerin filee suikaleita
vähän sokeroimatonta ketsuppia

Päivällinen
100g kaurahiutaleita (kuiva)
1tl soijalesitiinirakeita
100g raejuustoa
TAI
4 näkkäriä, kahdesta päällä oivariinia ja juustoa, toisissa kahdessa tuorejuustoa, kinkkua ja kurkkua
100g broilerin fileesuikaleita
salaattia jossa ehkä puolikas omena.

välipala
50g riisikakku
100g broilerin filee suikaleita
muutama porkkana tai joitan muita kasviksia.

Iltapala:
maitorahka 250g
20g pähkinöitä
jokunen mansikka

Kcal:2500-2550, proteiini 171g, hiilarit 353g, rasva 46g.

Rankempien treenien jälkeen (jalkatreenit) lisään vielä banaanin päivälliselle ja 20g riisiä lounaalle. Sekä vaihdan välipalan broilerit jauhelihaan tai lisään rasvaa.
Ja sit päästäänkin 2800kcal, proteiinit 171g, hiilarit n.400g ja rasva joku 54g.

Tälleensä oon nyt muutaman päivän syönyt. Ennen ei ollut käytössä hiilareita treenin aikana ja jaoin hiilarit tasasesti päivälle. (mikä tarkotti välipalalla 100g esim makaronia)
Miltäs tää nykyinen ruokavalio kuulostaa?

Reiluille annoksille peukku! Ei toi muutenkaan huono ole. Rasvaa saisi olla lisää ja proteiinia vähän vähemmän, jos et ole + 85-kiloinen. Kasviksissa vois olla enemmän monipuolisuutta.

 

[sarkke]

Kiitos vastauksesta! Mitenhän tuota proteiinia kannattaisi lähteä vähentämään?
Oon joskus yrittänyt laskeskella että saisin sitä vähennettyä, mutta en oikein tiedä mistä sitä kannattaisi lähteä vähentämään. Jotenkin on jäänyt päähän tuommonen perus "100g lihaa".. Hirveen vaikeeta kun "oikeita" proteiinin lähteitä tuossa ei oikeestaan paljoa ole, mutta sit tuleehan noista perus puuroista ja riiseistäkin niitä..

 

[msvjs]

Meneekö ihan metsään jos näin lähtisin koittaan saada rasvoja hiukan alemmas? Tällä hetkellä rasvat 23-24 välillä ja painoa 56, pituutta 164.

Aamupala: smoothie (rahka 125g+marjoja+maitoa+funlight)

Lounas 11.30 puolikas purkki tonnikalaa (vedessä), reilusti pakastevihanneksia

Välipalaksi 14.00 20g cashewpähkinöitä

Päivällinen 17.00 puolikas purkki tonnikalaa/jauheliha 10% 100g, makaronia kourallinen ja pakastevihanneksia

Treeni

Iltapalaksi hera ja banaani

 

[Tiuskis]

Reiluille annoksille peukku! Ei toi muutenkaan huono ole. Rasvaa saisi olla lisää ja proteiinia vähän vähemmän, jos et ole + 85-kiloinen. Kasviksissa vois olla enemmän monipuolisuutta.

Samoilla linjoilla, tosin mä sanoisin että ehdottomasti lisää kasviksia sekä hyviä rasvoja. Syötkö ollenkaan esim. öljyjä?

 

[Tiuskis]

Meneekö ihan metsään jos näin lähtisin koittaan saada rasvoja hiukan alemmas? Tällä hetkellä rasvat 23-24 välillä ja painoa 56, pituutta 164.

Aamupala: smoothie (rahka 125g+marjoja+maitoa+funlight)

Lounas 11.30 puolikas purkki tonnikalaa (vedessä), reilusti pakastevihanneksia

Välipalaksi 14.00 20g cashewpähkinöitä

Päivällinen 17.00 puolikas purkki tonnikalaa/jauheliha 10% 100g, makaronia kourallinen ja pakastevihanneksia

Treeni

Iltapalaksi hera ja banaani

Liian köykästä ja yksipuolista. Syö kunnon lounas ja iltapala, eläkä lopeta rasvansyöntiä. Rasvaa tarvitaan rasva-aineenvaihduntaan (sitä pitää saada jos haluaa että elimistö myös luovuttaa sitä) ja moneen muuhunkin elimistön toimintaan kuten hormoonit.

 

[LeaveNoRetreat]

Kiitos vastauksesta! Mitenhän tuota proteiinia kannattaisi lähteä vähentämään?
Oon joskus yrittänyt laskeskella että saisin sitä vähennettyä, mutta en oikein tiedä mistä sitä kannattaisi lähteä vähentämään. Jotenkin on jäänyt päähän tuommonen perus "100g lihaa".. Hirveen vaikeeta kun "oikeita" proteiinin lähteitä tuossa ei oikeestaan paljoa ole, mutta sit tuleehan noista perus puuroista ja riiseistäkin niitä..

Vaihda välipalan kana juustoon ja levitteeseen riisikakkujen päälle tai kananmuniin ja sit iltapalan rahka vaikka avokadoon. Lisää aamupalaan öljyä.