Punttimimmit: Mitä söit tänään/eilen?

[Jeipxusm]

Aamupala
1dl kaurahiutaleita
~150g raejuusto 0,3%
Puolukkaa
Pari kuppia kahvia (mustana)

Välipala
250g maitorahka
Puolukkaa
Kourallinen pähkinöitä
Omena
Kahvi (mustana)

Treenin jälkeen
Fast Recovery&Protein Vanilla

Lounas
150g broilerin fileesuikale
~100g raejuusto 0,3%
Kurkkua
Tomaattia
2 siivua Vaasan ruisleipää
4 siivua broilerin leikkelettä
Kahvi (mustana)

Välipala
250g maitorahka
Puolukkaa
Kourallinen pähkinöitä
2 siivua Vaasan ruisleipää
4 siivua broilerin leikkelettä
Pari kuppia kahvia (mustana)

Iltapala (suunnitteilla)
3 kananmunaa
~100g raejuusto 0,3%
Vihanneksia x määrä


Vettä tullee juotua päivän aikana monta litraa. Näin äkkiseltää katottuna hiilareita sais olla enempi, mm lounaassa on yleensä perunaa, mutta nyt ne sattu olemaa loppu kotoa. No, tuleehan se päivä vielä huomennakin.

 

[anjovis]

Aamupala
1dl kaurahiutaleita
~150g raejuusto 0,3%
Puolukkaa
Pari kuppia kahvia (mustana)

Välipala
250g maitorahka
Puolukkaa
Kourallinen pähkinöitä
Omena
Kahvi (mustana)

Treenin jälkeen
Fast Recovery&Protein Vanilla

Lounas
150g broilerin fileesuikale
~100g raejuusto 0,3%
Kurkkua
Tomaattia
2 siivua Vaasan ruisleipää
4 siivua broilerin leikkelettä
Kahvi (mustana)

Välipala
250g maitorahka
Puolukkaa
Kourallinen pähkinöitä
2 siivua Vaasan ruisleipää
4 siivua broilerin leikkelettä
Pari kuppia kahvia (mustana)

Iltapala (suunnitteilla)
3 kananmunaa
~100g raejuusto 0,3%
Vihanneksia x määrä


Vettä tullee juotua päivän aikana monta litraa. Näin äkkiseltää katottuna hiilareita sais olla enempi, mm lounaassa on yleensä perunaa, mutta nyt ne sattu olemaa loppu kotoa. No, tuleehan se päivä vielä huomennakin.

Mitkä sun mitat on? Vaikka et tässä mitään mielipidettä ruokavaliostasi kysellyt niin äkkiseltään katottuna protskua on aika paljon, ja noista hiilareista sanoit itekkin että sais olla enempi. Vaihtaisin osan prodesta siis hiilareihin. Rasvaakin sais varmaan olla enempi ja muistakin lähteistä kun pähkinöistä

 

[Mari91]

Effillä kuulostaisi äkkiseltään olevan älyttömän vähän energiaa, jollei noi annokset oo kirjaimellisesti kattilallinen kerralla -kokoluokkaa. Jeipxusmin ruokavaliossa taas minustakin kuulostaisi olevan turhan paljon proteiinia suhteessa muihin makroihin.

 

[Jeipxusm]

anjovis, pituutta löytyy suurinpiirtein 164 ja paino huitelee ehkä 64 tienoilla. Siitä en oo varma, sillä luotan enemmän peiliin kuin painoon.

Kiitos kommenteista, pitää tosiaan vähän vaihdella noita makrojakaumia.

 

[Marjaana]

Helou leidit!
Elikkäs oon 20v, 164cm ja 61kg.

Treenaan 2-jakosella 2päivää ja yks vapaa ja taas 2päivää jne :D viikkoon teen noin 3intervallia 20min ja aamulenkkejä vaihdellen 3-5 n. 30-40min. Töitä noin. 4päivää melko fyysisesti raskasta.

Eli tavotteena lihaskasvu eikä mikään kiinteytyminen :D

Täsä olis mun ruokailuja
Kaurahiutale 80g 280kcal
Maitorahka 250g 160kcal
Pellavansiemen 10g 51kcal
Omena 200g 70kcal

Ohrasuurimo 100g 320kcal
Broilerinsuikale 150g 150kcal

Ruisleipä 70g 180kcal
Avokado 120g 225kcal

Riisi tumma 100g 350kcal
Broilerinsuikale 150g 150kcal
Rypsiöljy 15g 135kcal

Maitorahka 250g 160kcal
Omena 200g 70kcal
Yht. N. 2300kcal, prot 154g, hiilaria 266g ja rasvaa 62g. Plus rehut leivän päälle ja pakastekasvikset sekä salaatit. Ja tietty rasvaton maito kahviin :D ja palkkari hera 30g.
Elikkäs mitä kannattais muuttaa/lisätä tiiän et täältä löytyy rautanaisia, ketkä osaa potkia naisia perseelle ja käskee syömään lisää :D kiitos jos joku haluaa auttaa mua

 

[Tiuskis]

^Kiinnostaisi ensinnäkin tietää onko tulosta tullut, paino noussut ja painot salilla noussut? Jos näin on niin jatka samaan malliin, silloin olet sopivasti pienillä plussilla. Jos oma kehonpaino ei ole noussut, niin lisää ruokaa. Hieman rasvaa. Hera-päivinä saat aika runsaasti proteiinia, mutta hiilareista ja rasvasta sen sijaan vara lisätä.

 

[Marjaana]

^Kiinnostaisi ensinnäkin tietää onko tulosta tullut, paino noussut ja painot salilla noussut? Jos näin on niin jatka samaan malliin, silloin olet sopivasti pienillä plussilla. Jos oma kehonpaino ei ole noussut, niin lisää ruokaa. Hieman rasvaa. Hera-päivinä saat aika runsaasti proteiinia, mutta hiilareista ja rasvasta sen sijaan vara lisätä.

Kiitos vastauksesta olen vielä aloittelija vaiheesa, sellasen vuoden treenaillu ( jos niitä ekoja kuukausia sellasiks voi laskee :D)

paino ei ole noussut vaan laskenut/pysynyt samana. Tuloksia on jonkun verran tullut,sarjapainot noussut ja lihakset vähän kasvaneet (saattaa vaan että ne on tullut esiin läskien alta -> painoin reilu vuosi sitten 75 kg)
Eli treeni päivinä lisää hiilaria ja vähemmän protskuu?

Sellasta kyselisin sulta Tiuskis et pystytkö auttamaan tai voiko sulta kysyä neuvoo esim sähköpostilla. Vaikutat meinaan olevan aika " in side" näisä treeni/ ravinto asioissa Kiitos kuitenkin paljon, kiva kun täältä saa apua

 

[Tiuskis]

paino ei ole noussut vaan laskenut/pysynyt samana. Tuloksia on jonkun verran tullut,sarjapainot noussut ja lihakset vähän kasvaneet (saattaa vaan että ne on tullut esiin läskien alta -> painoin reilu vuosi sitten 75 kg)
Eli treeni päivinä lisää hiilaria ja vähemmän protskuu?

Joo näin mä tekisin. Tosi hienoa, että tulosta on tullut! Se jos mikä motivoi.

Eli lisää kaloreita vähän ja seuraa tilannetta alkaako oma paino hienoisesti nousta. Se on merkki, että lihasta tulee kun treenailet kovaa samalla. Proteiinia et tarvii kun 150 g, mutta rasvaa on vara nostaa (=hyviä rasvoja) ja hiilareita kulutustarpeen mukaan.

Sellasta kyselisin sulta Tiuskis et pystytkö auttamaan tai voiko sulta kysyä neuvoo esim sähköpostilla. Vaikutat meinaan olevan aika " in side" näisä treeni/ ravinto asioissa Kiitos kuitenkin paljon, kiva kun täältä saa apua

En ole ammattilainen vaan ihan itse perehtynyt aktiiviharrastaja. Laita vaikka inboxiin yksityisviestiä niin katsotaan voinko auttaa tarkemmin Mut varaudu, että jos multa mielipidettä kysyt niin tulen sanomaan, että vähennä noita aerobisia hiittejä yms ja keskity parantamaan kuntoa järkevästi ja monipuolisesti sekä kunnon punttitreeniin kun kerta lihasta haluat ja työkin on fyysistä ;) Vähän kuulostaisi siltä, että olet hieman "liian innokas" ja lepääminen unohtuu. Siitä voi koitua vielä ropleemaa jos asiaa ei tiedosta ja ns. tarkkaile.

 

[Marjaana]

Joo näin mä tekisin. Tosi hienoa, että tulosta on tullut! Se jos mikä motivoi.

Eli lisää kaloreita vähän ja seuraa tilannetta alkaako oma paino hienoisesti nousta. Se on merkki, että lihasta tulee kun treenailet kovaa samalla. Proteiinia et tarvii kun 150 g, mutta rasvaa on vara nostaa (=hyviä rasvoja) ja hiilareita kulutustarpeen mukaan.

En ole ammattilainen vaan ihan itse perehtynyt aktiiviharrastaja. Laita vaikka inboxiin yksityisviestiä niin katsotaan voinko auttaa tarkemmin Mut varaudu, että jos multa mielipidettä kysyt niin tulen sanomaan, että vähennä noita aerobisia hiittejä yms ja keskity parantamaan kuntoa järkevästi ja monipuolisesti sekä kunnon punttitreeniin kun kerta lihasta haluat ja työkin on fyysistä ;) Vähän kuulostaisi siltä, että olet hieman "liian innokas" ja lepääminen unohtuu. Siitä voi koitua vielä ropleemaa jos asiaa ei tiedosta ja ns. tarkkaile.

Kiitos paljon oikeesti
Tiedän että olen yli-innokas :/ ehkä johtuu siitä että ennen oli niitä kiloja enemmän...
Laitan sulle viestiä inboxiin jos osaan :D en ittestäni kuvaaka omaan profiiliin saanu :D
Uskon vahvasti et sulla on oikeesti tietoo ja taitoo enemmän näisä asioisa ku tän päivän "ammattilaisilla" :D

 

[Tiuskis]

^Ilmeisesti vain VIP-puolella voi laittaa yksityisviestejä ja tuolla oman profiilin keskusteluissa kaikki on julkista. Mut siellä voidaan ainakin keskustella ettei tukita näitä yleisiä ketjuja

 

[Marjaana]

^Ilmeisesti vain VIP-puolella voi laittaa yksityisviestejä ja tuolla oman profiilin keskusteluissa kaikki on julkista. Mut siellä voidaan ainakin keskustella ettei tukita näitä yleisiä ketjuja

Oon varmaan super tyhmä mut en löydä sun profiilista kohtaa mihin voisin kirjottaa? :/ :D

 

[Tiuskis]

.. Joo en mäkään onnistunut. Outoa että jotkut voi aloittaa postauksen mut mä voin vaan kommentoida esim noita sun ja JudoHemmon keskusteluja.

 

[Sluibero]

Aamupala 10:30
Cracotte 2kpl 52kcal
Kermajuusto 70kcal
Kalkkunaleike 30kcal

Välipala 16:00
Porkkana 25kcal
Battery Sugarfree 17kcal
Mango-ananas protskujogurtti 140kcal

Päivällinen 18:30
Naudan jauheliha 10% 213kcal
Tumma makaroni 272kcal

20:00 ois alavartalotreenin aika, motivaatio kuitenkin nollassa huonosti nukutun yön ja kamalan nälän takia. 5 siivua kalkkunaleikettä (70kcal) ja rivi Fazerin hasselpähkinä suklaata (140kcal) huiviin ja treenaamaan.

21:00
Profeel proteiinijuoma 183kcal

Rasva 37,65g/ Hiilihydraatit 115,35g/ Proteiini 97,84g/ Kalorit 1210kcal

En ite siis noita noin tarkkaan laske vaan heitän ne laskuriin. Tiedän että kalorit jäi vähäisiksi, mutta nukahdin ennen kuin kerkesin hakemaan iltapalaa ja mulla on aina ollut ongelmana saada syötyä riittävästi ilman herkkujen apua

 

[LeaveNoRetreat]

Missä lounas, rasvat ja kasvikset?

 

[Minihiiri]

Aamupala 10:30
Cracotte 2kpl 52kcal
Kermajuusto 70kcal
Kalkkunaleike 30kcal

Välipala 16:00
Porkkana 25kcal
Battery Sugarfree 17kcal
Mango-ananas protskujogurtti 140kcal

Päivällinen 18:30
Naudan jauheliha 10% 213kcal
Tumma makaroni 272kcal

20:00 ois alavartalotreenin aika, motivaatio kuitenkin nollassa huonosti nukutun yön ja kamalan nälän takia. 5 siivua kalkkunaleikettä (70kcal) ja rivi Fazerin hasselpähkinä suklaata (140kcal) huiviin ja treenaamaan.

21:00
Profeel proteiinijuoma 183kcal

Rasva 37,65g/ Hiilihydraatit 115,35g/ Proteiini 97,84g/ Kalorit 1210kcal

En ite siis noita noin tarkkaan laske vaan heitän ne laskuriin. Tiedän että kalorit jäi vähäisiksi, mutta nukahdin ennen kuin kerkesin hakemaan iltapalaa ja mulla on aina ollut ongelmana saada syötyä riittävästi ilman herkkujen apua

no ei ihme jossei treeni huvita ja nälkä tommosen syömisen kanssa :O ei pahalla mut ei treenistä oo hyötyä jos et oikeesti saa tarpeeks ravintoa, toi treenin jälkeinen profeelki on iha onneton palautukseen. hohhoijaa. aamupalan jälkeen aika pitkä väli ennen välipalaa, mikset syö kunnon lounasta?? mikälie onkaan tavoitteesi niin ekana pistäsin ruokavalion kuntoon ja opettelisin syömään niinkun aikuinen, ei niinku lapsi.

 

[Sluibero]

Minihiiri, tiedän ettei ruokavalio ole kunnossa. Sen kuntoon saaminen onkin nyt tavoitteena. Tämä sattui olemaan päivä jolloin tuli syötyä normaalia vähemmän, vaikka normaali määräkin on liian vähän. Mulla on ruokailurytmin kanssa vaikeuksia. Välillä tulee syötyä hyvin, 3 tunnin välein, välillä taas tauot venyy 5+ tuntiin, jos näläntunnetta ei ole. Ja sitten kun syön, niin syön vähän, koska täytyn nopeasti. Tiedän, että pitäisi vaan syödä enemmän ja vaikka laittaa muistutus kännykkään että muistaisi syödä. Aloin kuitenkin vasta nyt heinäkuun alussa kiinnittämään huomiota ruokailuihin ja yritän saada ne kunnollisiksi, sen takia ollaan siis vielä lähtökuopissa tän asian suhteen. Joka tapauksessa tiedostan ongelmani ja siksi laskenkin kaloreita. En siksi ettei niitä tulisi liikaa vaan siksi että niitä tulee aina liian vähän. Ja tosiaan palautus jäi vähäiseksi, koska nukahdin :oops: Mulla on joka toinen viikko töitä 7:30-15:00 ja joka toinen viikko 15:00-22:30, joten ateriarytmi myös vaihtuu koko ajan. Aamuvuoroviikkoina tulee yleensä syötyä kaksi lämmintä ruokaa, mutta iltavuoroviikkoina syön lämpimän ruoan vain töissä.

Btw, pituutta löytyy huimat 153cm, painoa 48kg ja risat. Treenailtua joko lihaskuntoa tai aerobista tulee 3-5krt viikossa ja tämänhetkinen työ on suht fyysistä. Päivittäinen kalorimäärä mikä tulee syötyä pyörii tavallisesti 1500-1700kcal välillä ja 2000kcal taitais olla aika hyvä(?).


PS. Tiedän, että mun touhu vaikuttaa idioottimaiselta, mutta mä oikeasti yritän parantaa tapani. Tulevaisuudessa kun päivittelen syömisiä tänne, niin antaa tulla vaan ihan suorasanaisia kommentteja (neuvoja myös mielellään kiitos!) - en loukkaannu :D

 

[LeaveNoRetreat]

Taitaa se 2000 kcal olla vähän alakanttiin, jos duuni on fyysistä. Syö vaikka 2200 ja katso, miten paino käyttäytyy vaikka muutaman viikon tai parin kuukauden aikana. Alkuun saattaa vähän nousta koska oot syönyt liian vähän tähän asti, mutta katso jatkuuko nousu vai tasaantuuko se tuolla kalorimäärällä. Tarvittavat muutokset sitten sen mukaan. Ja ne kasvikset ja rasvat!

 

[Tiuskis]

Lisää nyt ihan ensimmäisenä myös tuohon iltavuoropäivään toinen ruoka. Sehän on helppo tehdä kun syö toisen ennen lähtöä töihin ja toisen pakkaa mukaan tai lämmittää jotain mikrossa. Kait siellä töissä sellainen on. Ja ihan ehdoton edellytys sun terveyden kannalta on, että alat syödä myös rasvaa. Öljyä, pähkinöitä, avocadoa, kalaa..

 

[Tarunen]

Eilen tällästä:

Aamupala:
Kaurapuuro 100 g (kuivapaino)
Maito 5dl
Kaakao 30g (maito ja kaakao oli palkkari, koska kävin ennen aamupalaa salilla)

Lounas:
Fetaa 50g
Pastaa 60g (kuivapaino)
Lohta 150g

Välipalat päivän aikana:
2 banaania
Ruisleipä
Mysli 45g
Rahka 250g x2
40g puuro ( kuivapaino)
Cashew 15g

Illallinen:
3 kananmunaa paistettuna

+ noitten päälle marjoja 250 g ( vadelma, mustikka) ja kasviksia arviolta 600-700 g joita en merkkaa ylös + vettä n. 3 litraa ja kahvia pari kuppia. Myöskään ruoan laittoon eikä leivän päälle käytettyä rasvaa laskettu.Kaloreita noissa päälle 2300 ilman marjoja ja rehuja. Rasvat n. 70g, hiilarit lähemmäs 300gja protsku n. 130g.

 

[Minihiiri]

Eilen tällästä:

Aamupala:
Kaurapuuro 100 g (kuivapaino)
Maito 5dl
Kaakao 30g (maito ja kaakao oli palkkari, koska kävin ennen aamupalaa salilla)

Lounas:
Fetaa 50g
Pastaa 60g (kuivapaino)
Lohta 150g

Välipalat päivän aikana:
2 banaania
Ruisleipä
Mysli 45g
Rahka 250g x2
40g puuro ( kuivapaino)
Cashew 15g

Illallinen:
3 kananmunaa paistettuna

+ noitten päälle marjoja 250 g ( vadelma, mustikka) ja kasviksia arviolta 600-700 g joita en merkkaa ylös + vettä n. 3 litraa ja kahvia pari kuppia. Myöskään ruoan laittoon eikä leivän päälle käytettyä rasvaa laskettu.Kaloreita noissa päälle 2300 ilman marjoja ja rehuja. Rasvat n. 70g, hiilarit lähemmäs 300gja protsku n. 130g.

Ihana nähdä et joku syö, ja hyvin