Punttimimmit: Mitä söit tänään/eilen?

3 kpl Basic Nutrition EAA -25%
Mä olen syönyt tänään:
Aamupala: banaani, 3 kalkkunaleikettä, manteleita, taateleita, köntti oltermannia, pannullinen kahvia (ekaan kuppiin kookosöljyä ja mantelimaitoa
Lounas: kaurapuuro mustikoilla, raejuustolla ja voisilmä
Välipala: Organic food bar protein
Iltaruoka: ranskalaisia perunoita ja gluteenittomia kalapuikkoja :nolo:
Iltapala: Ehrmannin jogurttirahka säilykehedelmillä ja banaanilla ja satsi tattarimuroja napostelen tv:n ääressä
 
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
Aamupala 06:00
Kaurapuuro jossa seassa heraa, punaherukoita, kookosöljyä, raejuustoa ja mehukeittoa. Kahvi soijamaidolla.

Välipala 09:00
Kahvi maidolla ja banaani

Lounas 11:00
Broileria, vokkivihanneksia ja shirataki-nuudeleita. Vähän mämmiä ja vaniljakastiketta. Päärynä.

Välipala 13:00
Itsetehty omena-proteiinipatukka

Välipala II 15:30
Jäätelö, tehty banaanista ja seassa hieman kaakaojauhetta ja maapähkinävoita.

Tässä välissä päikkärit ja tunnin jumppa, kulutus reilu 500 kcal.

Napostelu 20:00
Nökäre kikherne-pohjaista "keksitaikinaa"

Illallinen 21:30
Broilerinjauhelihasta tehty pata jossa mm. tomaattimurskaa, sipulia, porkkanaa ja kidneypapuja. Parsakaali-kukkakaali-porkkanaa ja jäävuorisalaattia. Jälkkäriksi Quest-patukka.

Iltapala 23:00
Jättikokoinen omena.

Kalorilaskurin mukaan 2037kcal, H207g, P137g, R58g.

Töissä koko päivä seisomista ja kävelyä. Aktiivisuusmittarin mukaine kulutus 2745kcal. Tarkoitus olisi tiputtaa vähän painoa, nyt mitat 174cm/74kg.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
7:45
- 1dl kaurahiutale
- 50g raejuusto
- reilu 1rkl kookosöljy
- omena

11:30
- 150g kinkkua
- salaattia, kurkkua, tomaattia, suolakurkkua
- 2 ruisleipää
- reilu 1 rkl kookosöljy

15:00
- Leader 60g pähkinäproteiinipatukka
- iso omena

--- salilla rinta/olkapäät/ojentajat ---

18:00
- Fast reco2 palkkari

19:00
- 140g tonnikalapurkki
- salaattia, kurkkua, suolakurkkua
- 2 ruisleipää
- reilu 1rk kookosöljy

iltapalaksi vielä:
- 250g maitorahka
- 1rkl rypsiöljy
- omena
 
SoFitness sanoi:
7:45
- 1dl kaurahiutale
- 50g raejuusto
- reilu 1rkl kookosöljy
- omena

11:30
- 150g kinkkua
- salaattia, kurkkua, tomaattia, suolakurkkua
- 2 ruisleipää
- reilu 1 rkl kookosöljy

15:00
- Leader 60g pähkinäproteiinipatukka
- iso omena

--- salilla rinta/olkapäät/ojentajat ---

18:00
- Fast reco2 palkkari

19:00
- 140g tonnikalapurkki
- salaattia, kurkkua, suolakurkkua
- 2 ruisleipää
- reilu 1rk kookosöljy

iltapalaksi vielä:
- 250g maitorahka
- 1rkl rypsiöljy
- omena
Click to expand...

Melko vähillä hiilareilla ja korkeilla protskuilla vetelet.. Treenin jälkeen kannattais syödä ihan kunnon ruoka eikä pelkkää salaattia.
 
Lucine sanoi:
Kalorilaskurin mukaan 2037kcal, H207g, P137g, R58g.

Töissä koko päivä seisomista ja kävelyä. Aktiivisuusmittarin mukaine kulutus 2745kcal. Tarkoitus olisi tiputtaa vähän painoa, nyt mitat 174cm/74kg.
Click to expand...
Lisää rasvaa! Sitä pitäs olla 1g/painokilo vähintäänkin.
 
SoFitness, kokeilepa syödä kunnon ruokaa eikä pelkkiä välipaloja, saattaapi lähteä treenitkin sujumaan paremmin. Muistaakseni jossain toisessa ketjussa sanoit yrittäväsi kasvattaa massaa? Kokeile esim. klo 11 ja 19 aterioille kanaa ja riisiä, makaronilaatikkoa, lihapullia ja perunoita, lohta ja muussia tai mitä ikinä tykkäätkin syödä. Jos on kiire tai ei jaksa laittaa ruokaa, niin heitä sekasin vaikka nuudeleita, tonnikalaa, valinnaisia rehuja ja jotain hyvää rasvaa. Leipää voit silti syödä lisäks jos siitä tykkäät.
 
Supertiger sanoi:
Dodiin. Olen päivittänyt ruokailuani - toivottavasti mielestänne parempaan suuntaan. Aamuvaaka näytti 77.7kg. Tässä tämän päivän ruuat:
Aamu: 1dl kaurahiutaleita, prk rahkaa + 100g mustaherukoita. Nam!
Lounas: Pastaa gluteeniton 30g (raaka), 100g (raaka) nautajauhista, tomaatti, 150g kesäkurpitsaa, kananmuna, 30g juusto 17%, 60g ruisleipää, keiju 70% leivän päälle.
Välipala: Skyr (en syö enää ikinä - oli ällön makeaa!) rahka + bansku.
Päivällinen: sama pasta, sama nauta, jättitomaatti, sama ruisleipä, sama 17% juusto, 30g Keso 1,5% raejuusto.
Iltapala: Alpro kevyt soijajuomaa iso lasi, ruisleipää 50g, 8g Keiju 70%, 30g Kesoa raejuustoa, kurkkua.

Olen paljon liikkeellä, en urheile tänään, mutta menossa jaloin ja julkisilla. Noh? :)
Click to expand...

Tässä minä taas. Ruokaa, ruokaa ja ruokaa :)

Aamu:
1dl kaurahiutaleita, 2 riisikakkua, 2 kalkkunaleikettä, kurkkua ja 20g juustoa 17%.
Lounas:
60g ruisleipää, 10g Keiju 70%, 100g kurkkua, 150g bataattia, 2 tomaattia, 100g kalkkunan jauhelihaa, 10g rypsiöljyä.
Välipala:
Bansku ja rahkapurkki
Päivällinen:
60g ruisleipää, 200g bataattia, 100g kalkkunan jauhelihaa, 10g Keiju 70%, 100g kurkkua, tomaatti.
Iltapala:
250g Alpro soijakookosjugua (suosittelen! herkkua), bansku, 2 riisikakkua, 2 kalkkunaleikettä sipaus margariinia.

Vaikeinta on tuohon lounaalle saada tarpeeksi ruokaa. Kun ne vielä pitää eväinä kantaa töihin mukaan. Tarkoituksella tuo päivällinen ja iltapala on tujakat kun teen liikuntasuorituksen töiden jälkeen. Että on niinku nälkä kun on päivällisen aika :) En taida olla enää niin ärripurri kun olen lisännyt ruokaa. Masukin voi paremmin.
 
Olen syönyt tänään muun muassa 6 kanafilettä :wtf: ja jo päiväkausia taas joka päivä vähintään yhden suklaapatukan kahvin kanssa...
 
Supertiger, jos teil on normaali kahvihuone käytössä, niin tekee vaan aina illalla kaks annosta ruokaa, syö osan ja pakkaa loput rasiaan ja mirkottaa huomenna töissä niin pääsee helpolla. :) Mäkin syön yleensä tukevimman aterian illalla treenin jälkeen, sillonhan sitä energiaa tarvii.

Mopsi, suklaa on hyvää... :kuola:
 

M-Nutrition juomat hurjassa alessa, jopa puoleen hintaan

BCAA / EAA / PWO

TILAA TÄSTÄ
Hyvää vappua! Tässä aamiaisvinkki:
20150430_092829.webp
 
Rahka 1prk kananmuna 1kpl, valkuainen 1kpl, 1dl raejuusto jauhejauheliha 100g, salaatti 300g,ruisleipä 50g(1,5 palaa), raejuusto 30g viinimarja 100g (2dl) porkkana 200g raasteena, leikkele 50g, avokado 1kpl, kaurahiutale 60g, öljy 2tl, luonnonjogurtti 60g, (reilu puol desiä) noin. 1400Kcal, prot 111, hiilari 104,rasva 55. Tällä hetkellä mitat 164cm, 54kg. 2X viikossa spinning, 2xviikossa body pump. Lisäksi välipäivinä kävely 1h. Mitä lisää, parannusehdotuksia? Tavoittaa peruskunnon ylläpito ja kokonaisvaltainen hyvinvointi :-)

- - - Updated - - -

Tulipas tyhmän näköisesti. Noh ehkä tosta saa selvää!
 
anna89 voi tosiaan pistää lisää energiaa koneeseen jos hyvinvointia haluaa edistää :) Minäkin lisäisin hiilaria ja myöskin hyvää rasvaa.
 
^^ Joo siis ei rasvan lisääminen haittaakaan, jos esim. kalorit uppoo mukavammin rasvana, mutta sitä on nyt painoon nähden just ja just tarpeeks.
 
Testailin eilen, mitä kroppa tykkää vegaaniruokavaliosta. Ihan hyvää tykkäs, mut hoksasin joskus illalla, et hirveen suuri osa proteiineista tuli soijasta. Mulla ei tosin soijan kanssa ongelmia olekaan (paitsi välillä teksturoidun soijan kanssa, jos vetelen sitä liikaa).

Aamupala
-Kaurapuuro (nesteenä puolet kauramaitoa, puolet vettä) maapähkinävoilla
-Kahvi soijamaidolla
Välipala
-250g soijajugua, kookoshiutaleita ja puolikas bansku
-Kahvi soijamaidolla
Lounas
-250g paistettua tofua, tuoreita rehuja (kesäkurpitsaa, tomaattia jne.), oliiviöljyä, auringonkukan- ja kurpitsansiemeniä
-Kahvi soijamaidolla
Välipala
-Sama kuin edellinen välipala

Tähän väliin juoksulenkki n. 6,5 kilsaa.

Päivällinen
-Riisiä, paistettua porkkanaa ja kikherneitä (n. 100g)

Kaloreita tuli hieman vajaa 2000 kcal. Ilman lisäravinteita sain tällä ruokavaliolla proteiinia n. 90 grammaa, joka on ehkä pikkuisen naftisti. Lisäämällä proteiinijauhetta juguun ja/tai juomalla palkkarin treenin jälkeen sais proteiinia aika helpolla lisättyä.
 
Tinkaus, jos on huono mäihä, soijalle voi yliherkistyä jos sitä vetää liian paljon liian pitkään, että kannattaa etsiä muitakin proteiinin lähteitä. :)
 
Mari91 sanoi:
Tinkaus, jos on huono mäihä, soijalle voi yliherkistyä jos sitä vetää liian paljon liian pitkään, että kannattaa etsiä muitakin proteiinin lähteitä. :)
Click to expand...

Joo ja kasviproteiinilähteitä pitäis muutenkin syödä monipuolisesti, että sais myös kaikki tarvittavat aminohapot. Mää menin eilen vähän niin kuin siitä, mistä aita on matalin ja korvasin ruokavalion maitotuotteet helpoimmilla mahdollisilla. :D
 
Aamupala: banaani, omena, kourallinen cashew pahkinoita, kuppi kahvia ja kuppi teeta
Lounas: 200 g sienia oliivioljyssa paistettuna ja tahinilla maustettuna, kasa pinaattia, loraus saksanpahkinaoljya ja etikkaa, toinen kourallinen cashew pahkinoita, 2 kivihedelmaa
Paivalliseksi varmaan salaatti, jossa ituja, pinaattia, kikherneita, tomaattia
valipaloiksi varmaankin omenoita ja ehka lisaa pahkinoita :P

tanaan vedin parin tunnin lenkin, josta 45 min juoksua ja loput reipasta kavelya.
 
aamupala: 4 nektariinia, vihreeta teeta
lounas: parsakaali-kukkakaalisosekeittoa, jonka kanssa vedin n.100 g kikherneita
valipala: riisikekseja ja guacamolea
paivalliseksi tulee olemaan porkkanakorianteri keittoa, jonka kanssa lisaa kirherneita
jos iltapalaa viela tekee mieli niin varmaan banaaneita pari ja vahan pahkinoita tms.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom