PTVGYM Jooel Vatanen

SME sanoi:
Millanen ohjelma sulla on volyymiviikolla? Mitkä lihasryhmät minäkin päivänä, jos saa udella?
Click to expand...

Tokihan sitä udella saa :) Jako taitaapi mennä jotakuinkin näin:

-Etureidet
-Olkapäät/ojentajat
-Selkä/vatsa
-Takareidet/pohkeet
-Rinta/hauis

Aikapitkälti suoria sarjoja mutta todella intensiiviseen tahtiin niitä niputetaan, muutamissa liikkeissä supereita. Eli treeneissä ei ole mitään älytöntä voluumia, mutta silti sen verran että näin bulkkikunnossa meinaa kunto loppua :)
 
SME sanoi:
Tänks! :) Ja ns. voimaviikolla teet jalat yhdessä reenissä?
Click to expand...

Joo eli jako muuttu vain siltä osin että reidet tehdään yhdessä isossa treenissä, voimaviikolla myös mave jossa tulee kuormitettua takareisiä vähän extraa. Treenien määrä on vähäinen mutta silloin kun tehdään laatua niin määrällisesti ei pystytä tekemään niin paljoa ;)
 
Nyybi sanoi:
Eikö keijo reenaa hanskoja enää ollenkaa? �� paljastahhan nyt käsienkasvatuksen salat kerran noin hyvin on toiminu :D
Click to expand...

Melkein vois kohta lopettaa kun ei tunnu kasvavan treenasipa sitten kerran, kaks, kolme kertaa viikkoo tai vaikka jokapäivä :) Mä kyllä kerron nykyisen reseptin heti kun saan vedettyä tän 3kk täyteen :)
 
Ehdottomasti 24 tunnin videota Vatasen olohuoneesta ;) ! Oli parhaita nuo videot mitä joskus teit " One day of my life", juuri sen takia, koska niitä ei oltu ilmeisestikkään suunniteltu hirveästi etukäteen. Joskus voisit näyttää jossain videossa, miten treenailet vatsoja. Ei taida löytyä mistään videosta vatsatreeniä ? Vaihteletko muuten liikkeitä volyymi- ja voimaviikoilla vai teetkö pääasiassa samoja ? Vaihtuuko liikkeet kevennys viikolla ? Kuinka paljon mahtaa olla tätä 3 kk pätkää vielä jäljellä ?
 
Konaa sanoi:
Ehdottomasti 24 tunnin videota Vatasen olohuoneesta ;) ! Oli parhaita nuo videot mitä joskus teit " One day of my life", juuri sen takia, koska niitä ei oltu ilmeisestikkään suunniteltu hirveästi etukäteen. Joskus voisit näyttää jossain videossa, miten treenailet vatsoja. Ei taida löytyä mistään videosta vatsatreeniä ? Vaihteletko muuten liikkeitä volyymi- ja voimaviikoilla vai teetkö pääasiassa samoja ? Vaihtuuko liikkeet kevennys viikolla ? Kuinka paljon mahtaa olla tätä 3 kk pätkää vielä jäljellä ?
Click to expand...

Niitä videoita ei paljoa suunniteltu ja yleensä silloin niistä just tuleekin parhaita :) Vatsojen treenaaminen on niin tylsää ja tyhmän näköistä että niitä en videolle kuvaa ;) Paljon samoja liikkeitä kun ei noita toimivia perusliikkeitä ihan pilvinpimein loppujenlopuksi ole, mutta on sielä jonkin verran vaihtelua, suurin vaihtelu tulee toistomäärissä ja palautumisajoissa. Kevennysviikot vedän fiiliksen mukaan eli liikkeet keksin päästä salille ajellessa, pitää sarjaa lyhyillä palautuksilla ja jokaiseen sarjaan jätetään useita toistoja reserviin. Kolmen kuukauden käsienbodailu jaksosta on mennyt about puolet, eli rojekti jatkuu vielä :)
 
Heitäs Vatanen joku simppeli vatsa treeni minkä voisi useamman treenin jälkeen tehdä.
Vatsojen treenaaminen ei kyllä nappaa pätkääkään, mutta hyvähän niitäkin olisi tehdä.
 
HaGle sanoi:
Heitäs Vatanen joku simppeli vatsa treeni minkä voisi useamman treenin jälkeen tehdä.
Vatsojen treenaaminen ei kyllä nappaa pätkääkään, mutta hyvähän niitäkin olisi tehdä.
Click to expand...

Mä oon huono ketään vatsalihastreeniä opettamaan kun itsekkin aika laiskansutjakka sen asian suhteen, viikottain kyllä teen mutta se on semmoista läpsyttelyä. Perus hyvä ja nopee setti treenin päälle voisi olla esim istumaannousua 2 sarjaa, jalkojennostoa 2 sarjaa ja vartalonsivutaivutusta 2 sarjaa, eli joka suuntaan tulisi supisteltua. Pääosin pitkää sarjaa mutta jos omaat todella huonosti erottuvat vatsat niin sitten suosittelisin myös raskailla lisäpainoilla suoritettavia liikkeitä jotta sais myös sitä massaa sinne.
 
Smµrffi sanoi:
Käytätkö paljon varusteita treeneissä? Kyynär-/polvilämppäreitä/vyöt/rannesiteet yms.
Click to expand...

Kyynärlämppärit aina punnerrusliikkeissä mukana ja polvilämppärit jalkapäivinä. Vyötä tulee käytettyä aika vaihtelevasti, välillä se on koko ajan päällä riippumatta treenistä ja välillä pidän sitä vain kyykätessä ja mavessa. Massakaudella aina piilotan vyön treenipaidan alle ja vedän sen niin tiukkaan kuin mahdollista jotta näyttäisin laihemmalta :D

Rannesiteitä tulee käytettyä vähän liikaakin, hauisliikkeissä, punnerruksissa, ojentajaliikkeissä. Taffer remmeistä on tullut huono tapa, melkein kaikki vetoliikkeet teen remmien kanssa ja siitä olen huomannut että ilman remmejä ei melkein pysty edes lämmittelemään kun forkut ei jaksa puristaa eli puristusvoima kokenut pahan inflaation... Täytyy alkaa opettelemaan niistä osittain pois ja käyttää vasta sitten kun oma puristusvoima on tuhlattu treenissä..
 
Back
Ylös Bottom