Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Jabbar sanoi:
Onkohan järkevää kyykkäillä niiden pohjallisten kanssa? Eikö ne ole joustavaa materiaalia?

Edit: kun käsittääkseni et ihan pikkuhiluilla kyykkäile.
Click to expand...
200 oon kyykänny. En nyt pysty pistään kuvaa, mutta mulla on jalat ihan helvetillisessä sisäkierrossa jos seison lättänä. Tilasin salille jotkut halvemmat pohjalliset oikein isoilla korotuksilla. Saa nähä painuuko (ainakin varaa painuakkin). Raskaammilla painoilla aina vetää polvet sisää ellen kyykkää leveenä lowbarina jalat niin auki, ettei pysty taittamaan sisään mitenkään. Oikee lonkka mulla vetää aina jumiin ilman pohjallisia jos kävelen.

Oon ymmärtäny, että jos kyykkää leveällä lowbarilla, niin kantojen alla ei tarvis niin isoja korkoja.

Jos vedän kapeaa atg:tä, niin heitän kilon kiekot kantapäiden alle kuitenkin.

Tähä asti kyykkykenkinä ollu jotkut prisman lättäpohjat. Täytyy varmaan lähteä sovitteleen niitä kenkiä. Valikoima liikkeissä vaan aika paska.
 
Kaimann sanoi:
Mihin suuntaan pitäis kyynerpäitä kääntää? Lavat yritän vetää yhteen ja tuleekin sellainen soma tyyny lihaksista ettei tanko vastaa ollenkaan luihin.
Onkohan mahdollista että olen liian pystyssä kun yritän kiinnittää ryhtiin huomiota ettei yläkroppa niiaa eteen kyykätessä?
Click to expand...

Siis kyynerpäät tietysti alaspäin, mutta älä väkisin väännä kohtisuoraan lattiaa kohden jos liikkuvuus ei riitä / vartalon kulma tai tangon paikka selässä ei tätä salli.. Tuohon asentoon on hankala sanoa mitään ilman jonkinlaista kuvaa/videota.
Voi toki olla että yrität olla liian pystyssä, ja tangon painopiste hieman liikkuu liian taakse käsien varaan, jolloin kyynerpäät väkisinkin ottaa hieman painetta.

Tuossa esimerkkikuva missä näkyy hyvä tangon paikka/käsien asento/vartalon kulma peruskyykylle (ei voimanosto).
http://i.ytimg.com/vi/OAlUrcnNTZ0/maxresdefault.jpg
 
Joo ja kunnon pn-kengillä on hyvä tehdä mitä vain reeniä, paitsi pohkeita. Mutta tosiaan, jos kyykkää leveällä asennolla, niin ehkä kannalliset pn-kengät eivät ole paras vaihtoehto. Metalin nahkaiset jalkineet voisivat olla silloin hyvät, tai ne painitossut, mitkä ovat oman jalkansa mallin mukaan mahd. sopivat. Conversen Chuck Tayloreitakin kannattanee harkita.
 
Mulla on pn-kengät (power perfect) aina jalassa. Ihmiset sanovat, että ei niitä viitsi pitää jalassa kuin kyykyn aikana, mutta mielestäni ne on melkeen kuin tavalliset kengät. Ei häiritse mua henkilökohtasesti yhtään. En mä siellä salilla kuitenkaa juokse ympäriinsä, vaan suurimman osan ajasta pyrin olemaan mahdollisimman maadoittunut, eli voimansiirto maasta mahdollisimman hyvä. Tosin en tuollaisia eristäviä pohjeliikkeitä enkä muitakaan eristäviä niin hirveästi tee.

Kyykkyjen ja painonostoliikkeiden lisäksi pn-kengillä on hyvä tehdä pystypunnerrukset, kulmasoudut ja jopa hauiskäännöt seisovalteen. Maastavedot tosin vedän yleensä sukkasiltaan, mutta sanotaan, että joka neljäs kerta pn-kengillä, koska silloin saa mukavaa vaihtelua ja erilaista ärsykettä (enemmän "legdriveä"). Kannattaa muuten koittaa maastavetoa painonnostokengillä. Jos ei kerran kisoihin treenaa, niin turha sitä nostovälimatkaa on aina pitää mahdollisimman pienenä. Itellä ainaki asento pysyy paremmin pystyssä, eli alaselkä ei pääse nii helposti kamelille ja veto pysyy paremmin paketissa.
 
Craig sanoi:
Mulla on pn-kengät (power perfect) aina jalassa. Ihmiset sanovat, että ei niitä viitsi pitää jalassa kuin kyykyn aikana, mutta mielestäni ne on melkeen kuin tavalliset kengät. Ei häiritse mua henkilökohtasesti yhtään. En mä siellä salilla kuitenkaa juokse ympäriinsä, vaan suurimman osan ajasta pyrin olemaan mahdollisimman maadoittunut, eli voimansiirto maasta mahdollisimman hyvä. Tosin en tuollaisia eristäviä pohjeliikkeitä enkä muitakaan eristäviä niin hirveästi tee.

Kyykkyjen ja painonostoliikkeiden lisäksi pn-kengillä on hyvä tehdä pystypunnerrukset, kulmasoudut ja jopa hauiskäännöt seisovalteen. Maastavedot tosin vedän yleensä sukkasiltaan, mutta sanotaan, että joka neljäs kerta pn-kengillä, koska silloin saa mukavaa vaihtelua ja erilaista ärsykettä (enemmän "legdriveä"). Kannattaa muuten koittaa maastavetoa painonnostokengillä. Jos ei kerran kisoihin treenaa, niin turha sitä nostovälimatkaa on aina pitää mahdollisimman pienenä. Itellä ainaki asento pysyy paremmin pystyssä, eli alaselkä ei pääse nii helposti kamelille ja veto pysyy paremmin paketissa.
Click to expand...

Ite olen pohtinut jos löytäis aika matalakantaset pn-kengät tai jotkut muut kovapohjaset kengät. Turvakengät pitää varmaan laittaa sieviltä jalkaan :D
 
Adidas powerlift 2.0:ssa on vähemmän korkoa kantapäässä, kuin perus painonnostokengissä, mutta muuten ominaisuudet ovat samanlaiset. Senttejä en nyt muista.. Itsellä ollut nyt vuoden käytössä, eikä näy kulumisen merkkejä, vaikka ovatkin suht edulliset ja tekonahkaa.
 
Itsellä on ollu käytössä nyt 3kk Inov Fast lift 335. Toimineet tosi hyvin ja sopivan tukevat jalassa. Plussana on pohjan malli joka mahdollistaa hyvin myös pohkeiden treenauksen kengät jalassa.
 


Mulle ainakin paljon uutta asiaa ja semmosia juttuja mitä ei aiemmin edes osannu ottaa huomioon, ehdottomasti katsomisen arvonen video!
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Arsori sanoi:
Mulle ainakin paljon uutta asiaa ja semmosia juttuja mitä ei aiemmin edes osannu ottaa huomioon, ehdottomasti katsomisen arvonen video!
Click to expand...

Haluutko referoida tärkeimpiä tai yllättävimpiä pointteja? Voi olla, etten jaksa katsoa koko videota, koska lähes puoltoista tuntia on aika pitkä aika siihen nähden, että on riski, etten oppisikaan mitään uutta. :D
 
Itsekkään en ihan loppuun asti kerennyt vielä katsoa, mutta alusta nyt jäi mieleen nuo keskushermostoon liittyvät jutut, kuinka esimerkiksi ranteiden lämmittely ennen kyykkäämistä voi vaikuttaa, ja tuo miten pään asento ja silmät toimii ja mitä ei pidä tehdä. Myös toi jalkojen range of motionin parantaminen leuan lihaksia hieromalla oli aika poppakonsti... Voin illemmalla kertoa videon pääpointit läpi kun kerkeän katsoa itse loppuun asti :D
 
Jaa no tulihan tuo sitten katsottua kokonaan. :D Hyvä video. Noita ihan sananmukaiseen liikkuvuuteen keskittyviä videoita ei niin hirveästi tunnu tulevan vastaan yleensä, mutta toi oli pelkkää sitä. Venyttelyä ei käytännössä ollenkaan, vaan parempaa lihasten aktivointia kunnollisen liikkuvuuden saavuttamiseksi. Haluaisin kuitenkin hieman kritisoida noita liikkeitä.

Esimerkiksi tuo polven laskeminen maahan kyykystä (siis kyykyssä polven sisään painaminen niin paljon, että se menee lattiaan saakka) ei ole välttämättä ihan paras liike kaikkista jäykimmille ihmisille. Samaten sieltä lattialta takaisin kyykkyyn nouseminen voi tehdä pahaa polville. Jopa minä, joka olen keskimääräistä venyvämpi, sain napsautettua polveni ikävästi tossa liikesarjassa. Täytyy siis olla hyvin varovainen, jos noita koittaa; liian kovaa painetta ei saisi tuntua etenkään polven sisäsyrjällä.

Toi video painottaa nilkkojen tärkeyttä syvässä kyykyssä paljon. Pitää kyllä paikkaansa, että nilkkojen liikkuvuutta lisäämällä syvä kyykkykin helpottuu, mutta monesti ongelma voi olla myös vajaassa lonkan fleksiossa. Sitä tossa ei varsinaisesti käsitelty ollenkaan. Mut kaikkhan nuo ovat aivan tapauskohtaisia, eli ongelman sijainti voi riippua ihan välityksistä tai muuten kyykyn tyylistä.
 
Voisiko joku kommentoida maven tekniikkaani. Tuntuu että veto menee vähän liikaa selällä. Tanko raapi polvet ja sääret verille, seuraavat treenit verkkareissa. :puntti:

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Mitä veikkaatte, mikä voisi olla vikana kun valakyykkyä/tempausta tehdessä alaselkä pyöristyy? Tavan kyykyssä näin ei käy, syvyys sama (atg).
 
Mari91 sanoi:
Mitä veikkaatte, mikä voisi olla vikana kun valakyykkyä/tempausta tehdessä alaselkä pyöristyy? Tavan kyykyssä näin ei käy, syvyys sama (atg).
Click to expand...
Kontrolli. Musta tuntuu että mun viimeset kymmenen viestiä tähän threadiin on tämä vastaus kirjoitettuna eri tavalla. Ja eri ihmisille.
 
Paljon mahdollista. :D Varsinkin tempauksessa tuntuu että "vauhdilla" alas tullessa on vaikea pitää keskivartalon paine. Mutta siis sä et usko että liikkuvuudesta jäis kiinni?
 
Mari91 sanoi:
Paljon mahdollista. :D Varsinkin tempauksessa tuntuu että "vauhdilla" alas tullessa on vaikea pitää keskivartalon paine. Mutta siis sä et usko että liikkuvuudesta jäis kiinni?
Click to expand...

Tuskin, vaikkei sekään täysi mahdottomuus ole. Kannattaa harjotella valakyykky kunnolla kontrollilla ensin, ja sitten vasta opetella tempausta.
 
Back
Ylös Bottom