Pakkislaisten omia treenivideoita

Meta title: 💥 Pakkislaisten omia treenivideoita – foorumin rautaisimmat suoritukset yhteen megaketjuun

Meta description: Keskustelua jäsenten treenivideoista, kehityksestä, tekniikoista ja kommenteista – näytä omasi ja anna palautetta muille.




Otin tänään normaalien työsarjojen perään nopeen nelosen 120kg:lla, että näkis vähän tekniikkaa nauhalta.. Miltä näyttää?
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Hipsu sanoi:
-video-

Otin tänään normaalien työsarjojen perään nopeen nelosen 120kg:lla, että näkis vähän tekniikkaa nauhalta.. Miltä näyttää?
Click to expand...

Ihan hyviä kyykkyjä. Mutta elä yliojenna selkää turhaan, näytti omaan silmään aluksi ilkeältä tuossa kun otit tankoa telineistä.
 
Hei vahvemmat ja viisaammat. Maastavedon tekniikka on aika hakusessa, jonkin verran on tullut juntattua, mutta ei tarpeeksi. Nouseeko pylly liian aikaisin? Saa kommentoida vapaasti! 90kg tangossa ja 70kg rasvaa ihmisessä.

Vyö oli myös ensimmäistä kertaa testissä!

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Cherriu sanoi:
Hei vahvemmat ja viisaammat. Maastavedon tekniikka on aika hakusessa, jonkin verran on tullut juntattua, mutta ei tarpeeksi. Nouseeko pylly liian aikaisin? Saa kommentoida vapaasti! 90kg tangossa ja 70kg rasvaa ihmisessä.

Vyö oli myös ensimmäistä kertaa testissä!
Click to expand...

Jep, lantio nousee vähän turhan äkkiä. Periaatteessa voit pyrkiä siihen, että polvet ja lantio suoristuisivat lopuksi samaan aikaan. Käytännössä sen ei ihan absoluuttisesti tarvii niin mennä, mutta melkein. Kannattaa katsoa myös hiukan alemmas niin, että niskakin ois suorassa; se voi auttaa tohon lantion nousemiseenkin. Koita pitää tanko myös lähempänä itseäsi. Alussa älä työnnä polvia liikaa eteen ja vedä tanko kiinni sääriin. Näyttäis kans, että jalkojen ja sitä myötä käsien asento ois pikkusen turhan leveä. Mut sitä ei oo pakko alkaa korjata, jos tuntuu paremmalta noin.
 
Cherriu sanoi:
Hei vahvemmat ja viisaammat. Maastavedon tekniikka on aika hakusessa, jonkin verran on tullut juntattua, mutta ei tarpeeksi. Nouseeko pylly liian aikaisin? Saa kommentoida vapaasti! 90kg tangossa ja 70kg rasvaa ihmisessä.

Vyö oli myös ensimmäistä kertaa testissä!

Click to expand...


Koita keskittyä tangon irrotukseen perseellä ja reisillä, älä anna pepun karata! Jalat läpi lattiasta. Samoin alkuasento näyttää olevan hieman liian etupainoinen, sillä näyttää että kantapäät hieman nousevat irti noston alussa. Eli hieman takapainoisempi asento.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Tosilihas sanoi:
Koita keskittyä tangon irrotukseen perseellä ja reisillä,
Click to expand...

Tuo on minun kokemukseni mukaan hieman kyseenalainen ohje. Vaikka perusidea onkin oikea, niin usein siihen jaloilla puristamiseen keskittyessä käy juuri kuten Cherriun videossa eli alkuasennosta ne jalat ja perse lähtevät liikkeelle mutta tanko ei lähdekään vaan selän repsahtaessa pelkästään perse nousee ja tanko lähtee liikkeelle vasta jalkojen ollessa jo suorassa ja selän vaaka-asennossa eli käy juuri päinvastoin kuin olisi tarkoitus. Usein tähän liittyy vielä selän pyöristyminen asennon hajotessa, mutta Cherriulla selkä pysyy sentään hyvin suorana. Jalkoihin keskittymistä parempi ajatusmalli on mielestäni se, että aloitusasennossa keskittyy vain tangon vetämiseen pyrkien siihen, että heti kun kroppa lähtee liikkeelle niin tankokin lähtee samalla. Käytännössä tämä pakottaa pitämään ne jalatkin mukana nostossa, mutta vähentää riskiä tuosta pitkästä tyhjästä liikkeestä alussa.
 
no-body sanoi:
Tuo on minun kokemukseni mukaan hieman kyseenalainen ohje.
Click to expand...

Samaa mieltä. Mun mielestä ylipäänsä ohje minkään lihaksen käyttöön ei ole hyvä – ellei kyse oo sitten jo kokeneemmasta treenaajasta, eikä tosin sillonkaan ihan varauksetta. Ei aloittelija osaa tosta noin vaan tehdä liikettä just tietyn lihaksen avulla (no joo, reidet ja perse ei nyt oo mikään tietty lihas, mut sama homma). Paljon tehokkaampaa on neuvoa tekemään jotain ihan konkreettista. Kuvitelkaa nyt vähän kärjistetty esimerkki: "aktivoi gluteus mediukset" tai "paina polvia ulospäin". Kumpikohan on helpompi toteuttaa? Kummallakohan tekniikka helpommin parantuu?
 
no-body sanoi:
Tuo on minun kokemukseni mukaan hieman kyseenalainen ohje.
Click to expand...

Noh mielipiteitä on monia, omasta mielestäni todellakin jeesaa paljon oikean tekniikan saavuttamisessa että ajattelee noston lähtemistä jaloilla, tiukasti puristaen jalat lattiasta läpi. Tämä on mielestäni ihan perussettiä, ja näin opetettu iät ja ajat. Käsittääkseni ei ole kuitenkaan kyseessä ihan aloittelija joka ei osaisi jännittää oikeita lihaksia ja tehdä liikettä niiden avustuksella. Mutta pääpointti tosiaan että tanko lähtee liikkeelle samaan aikaan kropan kanssa että ei tuollaisa tyhjää liikettä pääse syntymään.
 
onhan se niinkin että turha on sanoa, että nosta reisillä jos niissä ei ole voimaa. keho turvautuu aina vahvimpaan lihasryhmään tai helpoimpaan tapaan tehdä liike.
 
Tosilihas sanoi:
Paino varmaan valitaan sitten voimien mukaan, tekniikan ehdoilla?
Click to expand...
juu kyll
ne omat voimat vaikuttaa siihen minkälainen se tekniikka on painavilla raudoilla (1-3 toistoa) kun tekniikka "hajoaa" luonnollisesti.
Jos haluaa muuttaa tekniikkaa niin pitää tehdä paljon työtä kevyemmillä kuormilla ja vahvistaa niitä lihaksia, jotka eivät ole tarpeeksi vahvoja halutun tekniikan saavuttamiseen. toki liikeratojen oppiminen tai jtn on myös osa prosessia jonka takia kokeneilla nostajilla yhden toiston maksimeissa ei suoritustapa muutu kuin ehkä 5%
 
Kiitokset kaikille kommenteista, poimin niistä vinkkejä mukaan seuraaviin treeneihin, katellaan sitten lisää videomateriaalia jonkin ajan päästä :puntti:
 
Näistä kyykkyvideoista... Onko täällä ketään, joka kyykkäisi high bar -tyylillä selkä pystyssä? Kaikilla näyttäisi olevan toinen toistaan hurjempia hyvää huomenta -linkkuveitsikyykkyjä. Olisi kiva tietää, että mikä tavoite teillä low bar -kyykkääjillä on – kyykätä mahdollisimman isoilla romuilla vai kasvattaa reisiä?
 
Back
Ylös Bottom