❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Bocc]

Tää nyt omaa mutuilua kehoilunäkökulmasta, mutta mitä kovempaa treenaat sitä vähemmän niitä sarjoja tarvitsee. Sarjamääristä luettavaa: http://www.pakkotoisto.com/treeni/38537-8-10-x-3-vs-3-x-8-10-a/

Niskantakaapunnerruksen liikerata ei ole olkapäille kovinkaan luonnollinen, mutta mielestäni aivan loistava liike jos sitä vaan pystyy tekemään rikkomatta itseään. Siinä kuitenkin aktivoituu olkapäiden sivu- ja takalohko paremmin kuin pystypunnerruksessa rinnalta ja suurimmalla osalla treenaajista nuo ovat etuolkapäitä jäljessä. Ite en edes treenaa etuolkapäitä pl. pystypunnerrus käsipainoilla silloin tällöin kun penteleet ottavat hittiä niin pirusti rinnalle tehtävissä punnerrusliikkeissä.

 

[Spitfera]

Täst tuli vaan mieleen se kuinka en tajuu miten joku voi pitää muuttohommia raskaina. Oon muuttohommia jonkun verran tehnyt, ja en ikinä tajuu kuinka saattaa isotkin körmyt siellä huohottaa ku elämästä olis kyse.
Harvemmin tulee pakollisesti jättikuormia kuitenkaan kannettua yksin/käsin. on nokkakärryä, on kaveria/kavereita jotka voi auttaa. suurin osa esineistä menee ihan käsinkin. Onko se niin aerobinen suoritus, vai eivätkö ihmiset osaa hyödyntää lihaksiaan tällasissa hommissa tarpeeksi? En muista millon olisin loppu ollut muuttokeikan jälkeen(on niitä 20h päiviäkin tehty).

Millaselta se sohvien ja painavien hyllyjen kantaminen tuntuu sinne kerrostalon ylimpään kerrokseen kun teet sitä 20h päivässä? Muutama muuttokeikka tullut itekkin tehtyä ja eihän se mitään kovin raskasta ole ollut, tosin tarvinnut vaan rivitaloasunnosta toiseen kantaa kamoja. Hyllyt, pöydät, tuolit yms menee yksin mutta sohvien ja sänkyjen kanssa on hyvä olla kaveri mukana, ei siinä kyllä ikinä ole mikään hiki tullut.

 

[Spitfera]

Ite en juuri noitten 20h työpäivien vuoksi enää niitä hommia tee. fyysisesti ei verota oikein mitenkään kun vaan tietää miten nostaa/kantaa, mutta henkisesti sitäkin enemmän työaikojen pituus. ehkä olen luonnonoikku tai jtn kun en keksi mitään valitettavaa paitsi juurikin nuo työajat(ja palkka ;D)?
Jollain sairaalla tavalla jopa saan minimaalista nautintoa tollasesta fyysisestä aherruksesta. toimistotöissä hautoisin jo varmasti itsemurhaa tylsyyden vuoksi :D.
Ja noissa hommissa tuli kanssa todistettua useaan otteeseen nykyihmisten huono kunto, kun vuokramiesten yms. näki aidosti kärsivän kevyimmissäkin manöövereissa.

No kyllähän tommoset työajat alkaa alalla kun alalla vähintään henkisesti ottamaan koville. Ja siinä mielessä voin yhtyä kysyjään, että jos on edellispäivänä tehnyt jonkun kovan jalka tai mavetreenin niin ei niillä tuhotuilla lihaksilla kyllä kivaa ole se tavaroiden kantaminen/kävely ylipäätään vaikkei fyysisesti kovin raskasta olisikaan, mutta treenejä ei välistä jätetä minkään takia ;)

 

[Alps]

mistä johtuu, että takakyykkyä tehdessä alaselän lihaksissa tuntuu, että ne oikein supistuvat. Ja kyykkyjen jälkeen kun peilistä katsoo näkyy ihan kuin vatsalihakset alaselässä.

 

[Spitfera]

mistä johtuu, että takakyykkyä tehdessä alaselän lihaksissa tuntuu, että ne oikein supistuvat. Ja kyykkyjen jälkeen kun peilistä katsoo näkyy ihan kuin vatsalihakset alaselässä.

Ethän nosta selällä eli kippaako nosto eteen ylöstultaessa? Tai ala-asennossa ettei alaselkä pyöristy? Toisaalta tietenkin se takakyykky hieman alaselkään ottaa mutta väärin teet jos alaselkä on pumpissa kyykkyjen jälkeen.

 

[Alps]

Tarkoittaako toi, että jos kippaa nosto eteen ylöstultaessa on liikaa rautaa tangossa. Eli pitäisi vähentää jotta olisi puhtaampi kyykky.

 

[Ihra_Jooseppi]

Mitä liikkeitä on hyvä pistää pystypunnerruksen lisäksi, sillä se jumittaa. Ohjelmana starting strenght

 

[LSA_Vinnie]

Mitä mieltä olette tikapuutreenistä (eli tehdään aina 1, 2, 3, 4 jne toistoa)? Fit-lehti mainosti sitä hyväksi esim. leuanvetojen ja punnerrusten opetteluun alottelijoille - toimiiko oikeasti?

Miehillä jos noin heikko taso, että punnerruksia ''opetellaan'' niin mikä tahansa varmasti tuo kehitystä. näin äkkiseltään ajateltuna.

Ei sitä välttämättä tarvitse ihan ykkösestä aloittaa ja riittävien lisäpainojen kanssa homma saadaan varmasti mielekkäästi vaikka alusta asti mentäisiinkin. Itsekin kiinnostaisi joskus tätäkin kokeilla, mutta eniten hirvityttää, että paljonko aikaa tähän saa kulumaan, vaikka tauot olisivatkin lyhyehköjä. Pitänee valita vain isoimmat perusliikkeet, niin liikkeitä tulee vähemmän.

 

[Anaksimandros]

Mitä liikkeitä on hyvä pistää pystypunnerruksen lisäksi, sillä se jumittaa. Ohjelmana starting strenght

Voi tehdä apuliikkeinä vaikka jotain ojentajaliikkeitä tai pystypunnerrusta käsipainoilla, niskan takaa punnerrusta yms. Kuitenkin... Ohjelman ydin katoaa, jos aletaan tuoda mukaan apuliikkeiden apuliikkeitä. Pystypunnerrus kehittyy paljon hitaammin, kuin muut isot nostot - jokaisesta kilosta joutuu tappelemaan. Tässä liikkeessä on välttämätöntä ottaa pienempiä askelia, jos haluaa sen kehittyvän lineaarisesti. Muuten täytyy ottaa mukaan jonkinlaista monimutkaisempaa periodisointia. Tämän sanoin jo siinä toisessa tredissä.

 

[Jon_de]

Kannattaako unohtaa koko 500kg yhteistuloshaave, jos on polvi leikattu kahteen otteeseen? 6kk menty kyykyssä samoilla tuloksilla, kun ei kipu anna anteeksi. penkissä alkaa olla kohta sarjapainot jo samat..

 

[Pod]

Ei tietenkään kannata tehdä jotain mikä aiheuttaa kipua.

 

[Antsukka]

Kannattaako unohtaa koko 500kg yhteistuloshaave, jos on polvi leikattu kahteen otteeseen? 6kk menty kyykyssä samoilla tuloksilla, kun ei kipu anna anteeksi. penkissä alkaa olla kohta sarjapainot jo samat..

Kannattaa asettaa ne tavoitteet ihan realiteettien mukaisiksi. Luultavasti järkevämpää olisi mielummin pitää paikat ehjänä että ylipäätänsä voi treenata salilla, kuin väkisin pahentaa tilannetta sellaiseen että pienikin liikkuminen on kivuliasta. Tietty voihan sitä kyykkyä sitten kompensoida mavessa ja penkissä.

 

[Tuirikki]

Ollut tässä pitkään kiertäjäkalvosintulehdus ja olkapään jonkun nivelen ärsytystä, jota oon kuntouttanut lääkityksen/kortisonipiikin turvin lähinnä kuminauhasysteemein ja jännitysharjoitteilla. Nyt vois ihan vähän kokeilla jotain jotta näkisi kestääkö jo actionia. Millaiset liikkeet ois turvallisimmasta päästä aloitella taas? Pystypunnerrukset ja mavet nyt taitaa jäädä tässä kohden vielä todellakin pois eli...?

 

[Nikula]

Mutta onko tulehdus siis jo saatu loppumaan? Onko siis jonkinlaista tulehduskipulääkekuuria ollut, vai menty pelkästään kortisonilla?

Kiertäjäkalvosimen kanssa muutama asia nousee yli muiden, riippuen toki vähän parantumisen tasosta.
-Käsipainot tankojen sijaan
-Neutraali ote punnerteluissa
-Jos vain kestää niin punnerra nimenomaan ylös. Penkillä punnertaessa sivu-takaolkapäät tekee huomattavasti vähemmän stabiloivaa työtä, mikä ei tässä tilanteessa ole hyvä.

 

[Tuirikki]

Mutta onko tulehdus siis jo saatu loppumaan? Onko siis jonkinlaista tulehduskipulääkekuuria ollut, vai menty pelkästään kortisonilla?

Noohh...lähestulkoon Ollut ensin ibukuuria 3 krt ja viimeksi tyrkättiin piikki. Sen jälkeen oli vielä yksi ibusessio, joka päättyi lauantaina. Mutkumutkumutku tässä on ihan stressissä, kun ei ole n. 3 kk:een päässyt ylävartaloa lainkaan treenaamaan niin ihan vaan vähän haluaisi jotain kokeilla...

 

[Salaatti]

Hyviä selkäliikkeitä tehtäviksi vapailla painoilla kulmasoudun ja maastavedon lisäksi? Aina vaan eteenpäin kääntyneet olkapäät vaikka tuntuu että selkä kehittyy parhaiten. Ja vielä toinen kysymys: minkälaisella otteella teette etukyykkyä kun itse tänään toista kertaa ikinä harjoittelin sitä ja jaloissa kyllä riittäisi voimaa mutta tuntuu että kädet hajoaa? Koko forkut aivan liekeissä ja tuntuu että peukalot repeää irti. Yritin kokeilla kaikenlaisia otteita ja oteleveyksiä tangosta mutta jouduin kahden sarjan jälkeen jättämään kesken ettei kädet hajoa.

 

[Jon_de]

Hyviä selkäliikkeitä tehtäviksi vapailla painoilla kulmasoudun ja maastavedon lisäksi? Aina vaan eteenpäin kääntyneet olkapäät vaikka tuntuu että selkä kehittyy parhaiten. Ja vielä toinen kysymys: minkälaisella otteella teette etukyykkyä kun itse tänään toista kertaa ikinä harjoittelin sitä ja jaloissa kyllä riittäisi voimaa mutta tuntuu että kädet hajoaa? Koko forkut aivan liekeissä ja tuntuu että peukalot repeää irti. Yritin kokeilla kaikenlaisia otteita ja oteleveyksiä tangosta mutta jouduin kahden sarjan jälkeen jättämään kesken ettei kädet hajoa.

Muuhun en ota kantaa kun noihin olkapäihin. Itsellä oli liian kireät rintalihakset, ja se veti olkapäät eteen. Koita venytellä tai käydä hierojalla jos vaikka auttaisi.

 

[The Monkey]

Hyviä selkäliikkeitä tehtäviksi vapailla painoilla kulmasoudun ja maastavedon lisäksi? Aina vaan eteenpäin kääntyneet olkapäät vaikka tuntuu että selkä kehittyy parhaiten. Ja vielä toinen kysymys: minkälaisella otteella teette etukyykkyä kun itse tänään toista kertaa ikinä harjoittelin sitä ja jaloissa kyllä riittäisi voimaa mutta tuntuu että kädet hajoaa? Koko forkut aivan liekeissä ja tuntuu että peukalot repeää irti. Yritin kokeilla kaikenlaisia otteita ja oteleveyksiä tangosta mutta jouduin kahden sarjan jälkeen jättämään kesken ettei kädet hajoa.

Onkohan tanko oikella paikalla? Tankoa ei kuulu kannatella käsillä vaan olkapäillä.

 

[Nikula]

Noohh...lähestulkoon Ollut ensin ibukuuria 3 krt ja viimeksi tyrkättiin piikki. Sen jälkeen oli vielä yksi ibusessio, joka päättyi lauantaina. Mutkumutkumutku tässä on ihan stressissä, kun ei ole n. 3 kk:een päässyt ylävartaloa lainkaan treenaamaan niin ihan vaan vähän haluaisi jotain kokeilla...

No siinä tapauksessa tiedät itsekkin kannattaako sinne salille mennä aktiivisen tulehduksen kanssa Joskin aika pitkään sulla toi setti on jatkunu.. ihme ettei yksi viikon ibukuuri 3-4g päivässä ole toiminut.

 

[TRaz]

Moi!

Ikä 17 vuotta, aamupaino 71kg. Pituus 177.
Toissa kerrralla penkistä 2x6 80kg ja viime kerralla 7x80kg. 90kg enempää en ole penkistä nostanut.
Mitäs nyt pitäisi tehdä, että se kuuluisa 100kilon penkkiykkönen tulisi mahdollisimman nopeasti?