❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Herald]

Okei, eli kalorit kuntoon. Kalorilaskurin mukaan mulla olis reenipäivänä n. 3600kcal tarve. Kuinka paljon miinuksilla uskaltaa mennä?
E: Ja lepopäivinä olisi varmaankin jossain 3000kcal paikkeilla karkeasti arvioituna.

Tuo lepopäivä yllätti mut aikoinaan. Kalorilaskurilla treenipäivänä kulutus sanoi 3300 ja lepopäivänä 2000. Lepopäivänä kyllä tosiaan LEPÄSIN eli en tehnyt oikein mitään. :D

- - - Updated - - -

Maltilliset miinukset on avain lihasmassan säilyttämiseen. Tämän pystyy ihan laskemaan suurinpiirtein että kuinka paljon esim. 200kcal miinuksilla lähtee rasvaa esim. kuukaudessa. Kilo rasvaa vastaa n. 7000kcal eli jos olet 200kcal miinuksilla 35 päivää niin kilo rasvaa palaa pois kropastasi.

 

[Katharina]

-500 kcal per päivä taitaa olla se yleisohje, että ei lähde liikaa lihaksista.

 

[Mari91]

Mitä mieltä olette tikapuutreenistä (eli tehdään aina 1, 2, 3, 4 jne toistoa)? Fit-lehti mainosti sitä hyväksi esim. leuanvetojen ja punnerrusten opetteluun alottelijoille - toimiiko oikeasti?

 

[The Monkey]

Mitä mieltä olette tikapuutreenistä (eli tehdään aina 1, 2, 3, 4 jne toistoa)? Fit-lehti mainosti sitä hyväksi esim. leuanvetojen ja punnerrusten opetteluun alottelijoille - toimiiko oikeasti?

Ei mikään viisasten kivi vaan yksi tapa muiden joukossa. Sopii hyvin vaihteluksi silloin tällöin.

 

[Devorar]

Muutto päivä edessä sunnuntaina, voinko nyt skipata sen jalkapäivän?!

 

[Huppu83]

Hello!
Olen 31 vuotias mies ja tilanteeni on tällähetkellä se, että olen lopen kyllätynyt pelkkään laiskotteluun ja tarkoitus on alkaa kohottmaan kunnolla yleiskuntoa ja alkaa kerämään myös voimaa. Kooltani olen 175/70, "normaali" ruumiinrakenteinen....eli vaikka läskiä on kertynyt niin ei kuitenkaan niin paljon että olisin virallisesti ylipainoinen. Onkin joskus tullut kummasteltua että syö mitä hyvänsä ja milloin hyvänsä niin "läskiks" tässä ei muutu millään :D Ruokavaliota olen muuttanut sen verran parempaan suuntaan, että kaikki "roskaruuat" jne. olen jättänyt kokonaan pois ja koitan syödä terveellisesti ja tarpeeksi -> jokapäivä samaan aikaan. Varsinainen kysymykseni onkin, että kumpaa ohjelmaa näistä suosittelisitte Starting Strength ? 1-jakoinen treeniohjelma aloittelijalle | Treeniohjelma vai Aloittelijan 2-jakoinen laitteilla | Treeniohjelma ...salilla on tullut käytyä joskus 1v. viimeksi, mutta laitteet kyllä tuttuja ja niiden käyttäminen....lihakset ei vaan ole niin tottuneet laitteisiin. Tarkoitus on käydä salilla nyt alkuun ainakin ensimmäiset 3kk se kolme kertaa viikossa. tuo toinen ohjelma on kahdelle päivää viikkoa niin voiko/kannataako lisätä tuosta SS:stä kolmas päivä ohjelmaan ja vuorotella a:ta ja B:tä vuoroviikoin? eli esim: MA: Treenipäivä 1:nen, KE: SS:stä A, ja PE: Treenipäivä 2:nen, ja samallatavalla jatkuu mutta vuorotellaan A:sta B:hen? :hyvä:

 

[Joppa]

Muutto päivä edessä sunnuntaina, voinko nyt skipata sen jalkapäivän?!

Kehtaatkin kysyä.

 

[Nikula]

Hello!
Olen 31 vuotias mies ja tilanteeni on tällähetkellä se, että olen lopen kyllätynyt pelkkään laiskotteluun ja tarkoitus on alkaa kohottmaan kunnolla yleiskuntoa ja alkaa kerämään myös voimaa. Kooltani olen 175/70, "normaali" ruumiinrakenteinen....eli vaikka läskiä on kertynyt niin ei kuitenkaan niin paljon että olisin virallisesti ylipainoinen. Onkin joskus tullut kummasteltua että syö mitä hyvänsä ja milloin hyvänsä niin "läskiks" tässä ei muutu millään :D Ruokavaliota olen muuttanut sen verran parempaan suuntaan, että kaikki "roskaruuat" jne. olen jättänyt kokonaan pois ja koitan syödä terveellisesti ja tarpeeksi -> jokapäivä samaan aikaan. Varsinainen kysymykseni onkin, että kumpaa ohjelmaa näistä suosittelisitte Starting Strength ? 1-jakoinen treeniohjelma aloittelijalle | Treeniohjelma vai Aloittelijan 2-jakoinen laitteilla | Treeniohjelma ...salilla on tullut käytyä joskus 1v. viimeksi, mutta laitteet kyllä tuttuja ja niiden käyttäminen....lihakset ei vaan ole niin tottuneet laitteisiin. Tarkoitus on käydä salilla nyt alkuun ainakin ensimmäiset 3kk se kolme kertaa viikossa. tuo toinen ohjelma on kahdelle päivää viikkoa niin voiko/kannataako lisätä tuosta SS:stä kolmas päivä ohjelmaan ja vuorotella a:ta ja B:tä vuoroviikoin? eli esim: MA: Treenipäivä 1:nen, KE: SS:stä A, ja PE: Treenipäivä 2:nen, ja samallatavalla jatkuu mutta vuorotellaan A:sta B:hen? :hyvä:

Pelkkä SS, kunhan tekniikat on kunnossa. Toi toinen ohjelma ja no oikeastaan koko sivusto menee siinä reisille kun väitetään 15 toiston sarjojen treenaavan perusvoimaa..

 

[Atelius]

En hakutoiminnolla löytänyt mitään aiheeseen liittyvää, niin kysäsenpä täällä voisiko joku valaista sarjamäärien vaikutuksesta liikkeissä? Taulukoissa joihin itse olen törmännyt tuntuu menevän voima/massa/kestävyystreenien sarjamäärät aika paljon päällekkäin. Itse olen tehnyt aina 5 sarjaa per liike, mutta ainakin liikkeitä saisi mahtumaan enemmän treenipäiviin jos laskisi sarjat vaikka kolmeen, ja kenties jaksaisi nostella isompia painojakin?

 

[The Monkey]

En hakutoiminnolla löytänyt mitään aiheeseen liittyvää, niin kysäsenpä täällä voisiko joku valaista sarjamäärien vaikutuksesta liikkeissä? Taulukoissa joihin itse olen törmännyt tuntuu menevän voima/massa/kestävyystreenien sarjamäärät aika paljon päällekkäin. Itse olen tehnyt aina 5 sarjaa per liike, mutta ainakin liikkeitä saisi mahtumaan enemmän treenipäiviin jos laskisi sarjat vaikka kolmeen, ja kenties jaksaisi nostella isompia painojakin?

Sarjamääräthän suoraan vaikuttavat volyymiin ja niitä vaihdellaan sen mukaan kuinka paljon volyymia halutaan sen hetkisessä ohjelmassa.

 

[ArmotonKörde]

Moi

Oon vajaan vuoden treenannut salilla melko säännöllisesti. Oon päätynyt lopulta treenaamaan eritysesti voimanoston liikkeitä 6x5 jaolla eri päivinä plus asiaan kuuluvia apuliikkeitä. Käsiä en kuitenkaan juurikaan treenaa, ja esimerkiksi hauiskäännöt ovat jääneet kokonaan pois. Tämä lähinnä sen takia, että en koe haluavani tehdä tätä pelkästään bodausmielessä, ja musta on paljon siistimpää nostella niitä yli 100 kilon puntteja eikä nysvätä millään 10 kilon kässäreillä Lisäksi kädet kyllä saavat toki epäsuoraa rasitusta.

Kysymys onkin, että onko tällainen käsi/olkapäätreenin feidaaminen sitten myöhemmin mahdollisesti haitallista? Hermotusjutut jne?

 

[Atelius]

Sarjamääräthän suoraan vaikuttavat volyymiin ja niitä vaihdellaan sen mukaan kuinka paljon volyymia halutaan sen hetkisessä ohjelmassa.

Ehkä muotoilin kysymykseni hieman sekavasti, mutta se nyt on minullekin selvää että mitä enemmän sarjoja, niin sitä isompi kokonaisvolyymi treenissä(harjoitusten kokonaismäärä/pituus?) Lähinnä ajoin takaa, että millaisia eroja treenituloksissa odoteltavissa, jos tekee esim. kaikki harjoitukset kolmen sarjoissa viiden sijasta niinkuin minä tähän mennessä?
Kysymys #2: mihin perus maastaveto ottaa jaloissa eniten? Etu/taka/sisäreisiin?

 

[Mr.Pig]

Minkälaista ohjelmaa suosittelette kun yövuorotyötä teen ja jokatoinen viikko on töitä ja joka toinen vapaata, mutta työviikolla ei vaan kykene tekemään muuta kun töitä ja nukkua. Vapaaviikolla mahdollista käydä vaikka jokapäivä salilla. Olisko voimapainotteinen 1-jakoinen sopiva vaihtoehto diettaamisen kannalta? Vai minkälaisella reenillä sais parhaiten hyötyä irti pelkästään jokatoinen viikko treenaamalla? Salitaustaa on muutama vuos enemmän ja vähemmän säännöllisesti tehtynä. Parin kuukauden päästä loppuu yötyöt, mutta siihen asti pitäis jotain kehitellä.

 

[kribber]

Moi

Oon vajaan vuoden treenannut salilla melko säännöllisesti. Oon päätynyt lopulta treenaamaan eritysesti voimanoston liikkeitä 6x5 jaolla eri päivinä plus asiaan kuuluvia apuliikkeitä. Käsiä en kuitenkaan juurikaan treenaa, ja esimerkiksi hauiskäännöt ovat jääneet kokonaan pois. Tämä lähinnä sen takia, että en koe haluavani tehdä tätä pelkästään bodausmielessä, ja musta on paljon siistimpää nostella niitä yli 100 kilon puntteja eikä nysvätä millään 10 kilon kässäreillä Lisäksi kädet kyllä saavat toki epäsuoraa rasitusta.

Kysymys onkin, että onko tällainen käsi/olkapäätreenin feidaaminen sitten myöhemmin mahdollisesti haitallista? Hermotusjutut jne?

Varsinkin jos rajottaa remmien käytön vedoissa minimiin ja ite olen tehny melkein pelkkää voimatreeniä niin jo se epäsuora rasitus on saanut kyllä hanskat kasvamaan enemmän kuin olis uskonu.

Sit kun ne lakkaa kehittymästä sitten voi lisätä suoraa rasitusta imo.

 

[The Monkey]

Minkälaista ohjelmaa suosittelette kun yövuorotyötä teen ja jokatoinen viikko on töitä ja joka toinen vapaata, mutta työviikolla ei vaan kykene tekemään muuta kun töitä ja nukkua. Vapaaviikolla mahdollista käydä vaikka jokapäivä salilla. Olisko voimapainotteinen 1-jakoinen sopiva vaihtoehto diettaamisen kannalta? Vai minkälaisella reenillä sais parhaiten hyötyä irti pelkästään jokatoinen viikko treenaamalla? Salitaustaa on muutama vuos enemmän ja vähemmän säännöllisesti tehtynä. Parin kuukauden päästä loppuu yötyöt, mutta siihen asti pitäis jotain kehitellä.

Varmaan treenaisin joka päivä sen viikon verran. Tyyliin 3+4-jakoinen tai 2+2+3 tms.

 

[LeaveNoRetreat]

Minkälaista ohjelmaa suosittelette kun yövuorotyötä teen ja jokatoinen viikko on töitä ja joka toinen vapaata, mutta työviikolla ei vaan kykene tekemään muuta kun töitä ja nukkua. Vapaaviikolla mahdollista käydä vaikka jokapäivä salilla. Olisko voimapainotteinen 1-jakoinen sopiva vaihtoehto diettaamisen kannalta? Vai minkälaisella reenillä sais parhaiten hyötyä irti pelkästään jokatoinen viikko treenaamalla? Salitaustaa on muutama vuos enemmän ja vähemmän säännöllisesti tehtynä. Parin kuukauden päästä loppuu yötyöt, mutta siihen asti pitäis jotain kehitellä.

Yksijakoisella et ehdi palautua. Monkeylta ihan hyvä idea. Toisaalta jos dieettaat niin miksei 5-jakoinenkin ja parina päivänä aerobista.

 

[chinz]

Kysymys #2: mihin perus maastaveto ottaa jaloissa eniten? Etu/taka/sisäreisiin?

Taka.

 

[Huppu83]

noniin, kävin perjantaina hankkimassa salikortin, samalla tuli jäätyä kevyesti treenailee ja herettälemään lihaksistoa ...eilen aamusta lihakset tietysti ilmoitti, että hereillä ollaan. :D Eli normaalia lievää lihas"kipua". Eilen tein sitten tuosta SS:tä A:n ja tein sen mielestäni melko kovaa...jokaisessa liikkeessä viimeisten sarjojen viimeiset toistot meni...ei nyt kuitenkaan ihan juuri juuri, mutta sinnepäin. Nyt lihakset on todella kipeenä...siis ei mitään yltiökipua, mutta todellakin tietää, että on salilla käyty. Tämän päivän ajattelin lihasten antaa palautua, ainoastaan illalla käyn pienen kevyen lenkin. Kannattaako siis huomenna vetää salilla ihan täysillä tuo B osa, siis esim. kyykky samoilla painolla kun eilen....ja lisätäkkin jos vaan lihakset antaa kivun puolesta myöten....vai kannattaako suosiolla vaan pienentää painoja ja tehä sellanen kevyt treeni? :dance:

 

[Antsukka]

noniin, kävin perjantaina hankkimassa salikortin, samalla tuli jäätyä kevyesti treenailee ja herettälemään lihaksistoa ...eilen aamusta lihakset tietysti ilmoitti, että hereillä ollaan. :D Eli normaalia lievää lihas"kipua". Eilen tein sitten tuosta SS:tä A:n ja tein sen mielestäni melko kovaa...jokaisessa liikkeessä viimeisten sarjojen viimeiset toistot meni...ei nyt kuitenkaan ihan juuri juuri, mutta sinnepäin. Nyt lihakset on todella kipeenä...siis ei mitään yltiökipua, mutta todellakin tietää, että on salilla käyty. Tämän päivän ajattelin lihasten antaa palautua, ainoastaan illalla käyn pienen kevyen lenkin. Kannattaako siis huomenna vetää salilla ihan täysillä tuo B osa, siis esim. kyykky samoilla painolla kun eilen....ja lisätäkkin jos vaan lihakset antaa kivun puolesta myöten....vai kannattaako suosiolla vaan pienentää painoja ja tehä sellanen kevyt treeni? :dance:

Anna mennä vaan ihan tavallisesti. Pieni kipu kuuluu asiaan, erityisesti jos keho ei ole tottunut rasitukseen.

 

[Atelius]

Jos on liian tyhmä kysymys, niin olisiko kellään tiedossa edes lankaa/linkkiä jossa valaistaisiin sarjamäärien vaikutusta treenituloksiin?
Ja myös: onko ihmiselle luonnostaan helpompaa puskea isompia painoja ylös niskan takaa vaiko edestä? Itsellä kun näitä vaihtelee, niin tuntuu että hyvin nopeastikin entiseltä puolelta punnerrus heikkenee ja uudelta puolelta tulee edeltävää vahvemmaksi, ihan kuin kyseessä olisi kaksi hyvinkin erilaista liikettä