Street Workout

[hekottaja]

Vieläkin kaipaan tietoa Turun reenipaikasta? Eikö täälä ole? Muutanko pois?

Henrikinkirkon ja Petreliuksen uimahalllin välillä olevan viheralueen yhteydessä on joninlainen reenipaikka. Leikkipuiston vieressä. Ite on jotain joskus pystyny tekee siellä.

 

[pkka]

Henrikinkirkon ja Petreliuksen uimahalllin välillä olevan viheralueen yhteydessä on joninlainen reenipaikka. Leikkipuiston vieressä. Ite on jotain joskus pystyny tekee siellä.

JEES! Kiitos, kävin katsomassa ja vaikutti hyvältä.

 

[el_capitan]

Täältä voitte tsekkailla treenipaikkoja. Uusista, kartasta löytymättömistä spoteista saa vinkata vaikka tässä ketjussa!
https://mapsengine.google.com/map/edit?mid=zCaBXqmJtVY4.kNAo1Ex4EUic

Leppävaarassa, Espoossa Ruusutorpan koulun ja Säterinkadun välissä fudiskenttä minkä vieressä, Säterinpuistontien puolella on vatsapenkkiä, mahdollista dippailla, muita hässäköitä ja leuanvetotankoja. Itse en harrasta mutta olkaa hyvä.

 

[latexihousu]

Osaisiko joku ammattilainen antaa suoraa vastausta aloittelijalle. Mistä liikkeistä kannattaa kehonpainoharjoittelussa ensimmäisenä lähteä liikkeelle? Semmosia mitkä auttavat myöhemmin muiden liikkeiden harjoittelussa. Käsilläseisonta, planche, front lever, back lever, L-sit, dragon flag, muscle up? Alussa ei varmaan kannata kovin montaa liikettä valita?

 

[Ghorkki]

Osaisiko joku ammattilainen antaa suoraa vastausta aloittelijalle. Mistä liikkeistä kannattaa kehonpainoharjoittelussa ensimmäisenä lähteä liikkeelle? Semmosia mitkä auttavat myöhemmin muiden liikkeiden harjoittelussa. Käsilläseisonta, planche, front lever, back lever, L-sit, dragon flag, muscle up? Alussa ei varmaan kannata kovin montaa liikettä valita?

Sanonpas heti suoraan et en ole ammattilainen. Minun neuvo on, että otat kaikista noista liikkeistä ne omalle voimatasolle sopivimmat progressiot ja lähdet niistä liikkeelle. Eli omalla kohdalla ne oli: käsilläseisonta seinää jaloilla ylöspäin kavuten, frog stand, front lever tuckkina, backissä sama jutska, l-sit jalat 90,mutta polvet koukussa ja kahden tuolin välissä, (dragonflagista ei kokemusta ja lsit korvaa? Ehkä.) Ja sit leuanveto myötäotteella ja ylävaihetta ajatellen dipit yhellä suoralla tangolla. Googlailet noista variaatioita ja katot mikä onnistuu, mut tossa on uskoakseni hyvä määrä liikkeitä. Jaloille vois kans jotain jos jaksaa. :D ja tietty noihin liikkeisiin voi avustavia dynaamisia tehdä.

 

[mammoth]

Täältä voitte tsekkailla treenipaikkoja. Uusista, kartasta löytymättömistä spoteista saa vinkata vaikka tässä ketjussa!
https://mapsengine.google.com/map/edit?mid=zCaBXqmJtVY4.kNAo1Ex4EUic

Käskystä; Keravalla, Sompion kuntoradan yhteydessä on ainakin omasta mielestä melko pätevät telineet. Käy tsekkaamassa, jos olisivat vaikka kartalle lisäämisen arvoiset

 

[Sompi]

Kuapiossa on ainakin Hatsalan koulun vieressä olevalla kentällä ja Kuopio-Hallin edessä olevalla kentällä jotain rekkejä.

 

[latexihousu]

Sanonpas heti suoraan et en ole ammattilainen. Minun neuvo on, että otat kaikista noista liikkeistä ne omalle voimatasolle sopivimmat progressiot ja lähdet niistä liikkeelle. Eli omalla kohdalla ne oli: käsilläseisonta seinää jaloilla ylöspäin kavuten, frog stand, front lever tuckkina, backissä sama jutska, l-sit jalat 90,mutta polvet koukussa ja kahden tuolin välissä, (dragonflagista ei kokemusta ja lsit korvaa? Ehkä.) Ja sit leuanveto myötäotteella ja ylävaihetta ajatellen dipit yhellä suoralla tangolla. Googlailet noista variaatioita ja katot mikä onnistuu, mut tossa on uskoakseni hyvä määrä liikkeitä. Jaloille vois kans jotain jos jaksaa. :D ja tietty noihin liikkeisiin voi avustavia dynaamisia tehdä.

Kiitos vastauksesta. Eli taitaa olla parasta reenata kaikkia liikkeitä alusta asti. Kuulostaako järkevämmellä reenata yhtenä päivänä yhtä staattista liikettä (+dynaamiset) niin että yksi liike tulisi treenattua kerran viikossa. Vai ottaa useampia staattisia samalle päivälle ja pyrkiä useampaan treeniin viikossa per liike? Tietysti jokainen löytää itse sen itselleen sopivan tavan treenata..

 

[Funky Monkey]

^latexihousu: Suosittelen treenaamaan liikettä useammin kuin kerran viikossa - etenkin jos kyseessä on taitoa vaativa liike!

 

[latexihousu]

Loistava video! Tuosta on paljon apua

Jos käsillä seisonta on L-istunnan vastaliike niin kannattaako näitä treenata samoina päivinä? Vai mitkä liikkeet sopivat toistensa kanssa samana päivänä treenattavaksi?

Esim.
Treeni1 L-sit ja käsilläseisonta ja dynaamiset
Treeni2 Planche ja front lever ja dynaamiset
Treeni3 jalat

Olisiko tämmöisessä järkeä? Olen lukenut westside barbell gymnastics palstan ja siellä paljon eriäviä mielipiteitä liikkeistä. Esimerkiksi, että back leveriä ei kannata treenata alussa koska rasittaa kyynärvarsia. Vaikka back onkin helpompi kuin front lever. Mitä mieltä olette?

 

[wiisel]

No kyllähän aluks tarvii liikkuvuus ja voima olla jollain tasolla, ennen ku kannattaa alottaa noita kehittyneitä pitoja. Haetko omalta kehonpainoreeniltä vaan tällästä "akrobaattista osaamista" vai oletko tosissas treenaamassa tällä metodilla.

Ja mitä meinaat tuolla "ja dynaamiset", kaikki liikkeet mitä ennen niitä listasit, laskisin itse "dynaamisiin", onhan sulla (tai pitäs olla) koko keho jännitettynä (under tension).

 

[kalz]

Start Bodyweight Training: Start Bodyweight basic routine oon itte justtinsa alottanu tätä kehonpainotreenamista ja treenaamista yleensäkki ja oon kyllä hyötyny tosta sivusta tosi paljon. En sitten tiedä kuinka hyvää infoa toi on mutta ihan loogiselta omasta mielestä näyttää

 

[wiisel]

Start Bodyweight Training: Start Bodyweight basic routine oon itte justtinsa alottanu tätä kehonpainotreenamista ja treenaamista yleensäkki ja oon kyllä hyötyny tosta sivusta tosi paljon. En sitten tiedä kuinka hyvää infoa toi on mutta ihan loogiselta omasta mielestä näyttää

Yks homma pisti silmään tos tekstis, ja se on hamstring curl. Siis vittu että kuulostaa turhalta liikkeeltä. Tulee mieleen joku bodareiden suosima reidenkoukistus.

 

[kalz]

Yks homma pisti silmään tos tekstis, ja se on hamstring curl. Siis vittu että kuulostaa turhalta liikkeeltä. Tulee mieleen joku bodareiden suosima reidenkoukistus.

Joo en oo ite niin pitkälle vielä päässyt edes. Start Bodyweight Training: Start Bodyweight basic routine oon tosta alottanu tolla Complete beginner routinella ja tehny sitä pari viikkoo. En oikein näistä hommista tiiä muutaku mitä täältä foorumilta oon lukenu ja muuten nettii selannu. Oli vaan pakko tehä tunnukset ja ilmottaa tosta nettisivusta jos se vaikka oliskin hyvä/sunntaa-antava

 

[latexihousu]

Rupes keväällä tökkimään punttitreenit ja samaan aikaan näin jutun street workoutista keskisuomalaisessa. Sen jälkeen tuli kattottua paljon videoita netistä ja luettuja juttuja. Ostin ja luin myös kirjan Bodyweight Strenght Training Anatomy.

Mielestäni omat voimatasot/liikkuvuus ihan ok tasolla. Taustalla kuitenkin vuosi säännöllistä puntti ym. treeniä ja tätä ennen epäsäännöllisempää.

Nuo on kaikki liikkeet niin hienoja, ja halua ja motivaatiota on opetella, kunhan tietää mistä lähtee liikkeelle. Kehonpainolla kun pystyy tekemään niin paljon erilaisia hienoja liikkeitä/temppuja.

Dynaamisilla tarkotin liikkuvia liikkeitä, en staattisia.

Sitten vähän tarkennusta aiempaan.. Miltä kuulostaisi?

treeni1
L-istunta, käsilläseisonta, tämän jälkeen esimerkiksi olkapääpunnerrukset, leuanvedot ja voimapyörä

treeni2
Planche, Front lever, sitten punnerrukset/dipit, soutu(inverted row?) ja jokin core-liike

treeni3
jalat

Tietysti kaikista liikkeistä itselle sopiva variaatio, eli helpoista lähetään liikkeelle.

 

[Ghorkki]

Rupes keväällä tökkimään punttitreenit ja samaan aikaan näin jutun street workoutista keskisuomalaisessa. Sen jälkeen tuli kattottua paljon videoita netistä ja luettuja juttuja. Ostin ja luin myös kirjan Bodyweight Strenght Training Anatomy.

Mielestäni omat voimatasot/liikkuvuus ihan ok tasolla. Taustalla kuitenkin vuosi säännöllistä puntti ym. treeniä ja tätä ennen epäsäännöllisempää.

Nuo on kaikki liikkeet niin hienoja, ja halua ja motivaatiota on opetella, kunhan tietää mistä lähtee liikkeelle. Kehonpainolla kun pystyy tekemään niin paljon erilaisia hienoja liikkeitä/temppuja.

Dynaamisilla tarkotin liikkuvia liikkeitä, en staattisia.

Sitten vähän tarkennusta aiempaan.. Miltä kuulostaisi?

treeni1
L-istunta, käsilläseisonta, tämän jälkeen esimerkiksi olkapääpunnerrukset, leuanvedot ja voimapyörä

treeni2
Planche, Front lever, sitten punnerrukset/dipit, soutu(inverted row?) ja jokin core-liike

treeni3
jalat

Tietysti kaikista liikkeistä itselle sopiva variaatio, eli helpoista lähetään liikkeelle.

Parhaiten huomaa, kun pari viikkoa itse kokeilet tolla ohjelmalla ja sit mietit mikä oli vaikeeta ja miks. Vaihat sit joidenkin liikkeiden paikkaa tai siirrät treenistä toiseen jne. Itse vaihtaisin l-sit ja handstandin toisin päin ja ehkä vähemmän corea kun nyt 4 liikettä 1 ja 2 treeneissä eli ei ehkä ihan joka päivä ainakaan voi treenailla. Mutta jos onnistuu kaikki eikä paikat mee jumiin nii tee ihmeessä! Onko tarkotuksena treenata ma-ke-pe, Sillä silloin jää staattisten osuus aika pieneksi per viikko?

Itellä tarkoituksena on ainakin hieroo yhtä staattista kuntoon ja samalla voimatasoo ja kestävyyttä kohotella nostamalla dynaamisten toistomääriä. Kyllähän montaa staattista treenatessa joku kärsii, mutta loppujen lopuksi kaikissa kuitenkin kehittyy. Mietit vaan mikä on sinulle tärkeintä oppia ja siltä pohjalta rakennat treenit.

3-5x/vko: lämmittely, käsilläseisonta, L-sit chin ups ja samalla step-upit? välissä, (yhen jalan treenausta korokkeelle noustessa), straight bar dips ja 45° inverted rowia yhdellä kädellä kun ulkona ei oo mitään korokkeita tms. Pitäs hankkia renkaat nii pääsis alemmas tai jotain :D

Jäähän tuossa nyt lihasryhmiä pois ja näin, mutta itse jaksan paljon paremmin noudattaa treeniohjelmaa kun se on lyhyt ja ytimekäs. Pavelin fighter pull up ohjelmaa sovellan siis noihin kaikkiin paitsi käsilläseisontaan.

Onnea treeneihin!

 

[latexihousu]

Corea ehkä vähän vähennetään. Meinasin että tuon kierron jos tekisi kahdesti viikkoon. Tai kolme treeniä ja yksi lepo syklillä. Kuulostaa kyllä aika paljolle, mutta aikaa ja intoa on treeneille. Kokeilemallahan se selviää. Jos rupee tuntumaan liian raskaalle niin sit lisää lepopäiviä tai jotain. Tavotteena kuitenkin että pari kertaa viikos ois ainakin nuo l-sit ja käsilläseisonta. Ja niissä pääpaino. Mutta muitakin staattisia ajattelin siksi koska ei ne muutkaan liikkeet kehity jos ei niitä treenaa.

Alunperin kysymys mihin yritin saada vastausta tältä palstalta oli se että mitkä liikkeet on tärkeintä oppia pohjalle, jotta vaikeampia voisi lähteä myöhemmin opettelemaan?

 

[_JoE_]

^latexihousu: Suosittelen treenaamaan liikettä useammin kuin kerran viikossa - etenkin jos kyseessä on taitoa vaativa liike!

Hyvä video! Mistä Konsta olet hankkinut nuo paralletsit? Onko omavalimistetta, vai saako tuollaisia jostain liikkeestä? Jos liikkeestä, niin paljonko nuista piti kärsiä, rahallisesti siis?

Kiits, jos ennätät vastailla.

 

[pkka]

Eilen kokeilin ekan kerran muscle uppia, kolmannella yrittämällä sain jo kahden toiston sarjan, jäätävä motivaatio piikki. Kehonpainotreeniä joku 7 treeni kertaa takana.

 

[wiisel]

Alunperin kysymys mihin yritin saada vastausta tältä palstalta oli se että mitkä liikkeet on tärkeintä oppia pohjalle, jotta vaikeampia voisi lähteä myöhemmin opettelemaan?

Ite treenaan vaan kuutta liikettä atm, näistä siis sopivat progressiot. Liikkeet kattaa koko kropan eli:

Punnerrukset, Leuat, Kyykky, Jalannostot, Silta, HSPU. Eli yksinkertaisia perusliikkeitä. ( ei ole sama kuin helppoja perusliikkeitä) Lisäks teen pohje-, forkku- & l-sit/twist hold/bridge hold liikkeitä, jotka sovitan ohjelmaani.

Jokanen voi mielensä mukaan lisäillä/vähentää liikkeitä, esim niitä pitoja harjotella. (leverit, flagit). Mutta en lähtis noita tekee ennenku perustat on hyvin kunnossa. Mut kokeilkaa mikä tuntuu hyvältä, ja tehkää hommat kunnolla eikä päin vittua (ilman kontrollia) ja olkaa kärsivällisiä. Kyl se siitä.

Jos jotain kiinnostaa ni voin avata omaa ohjelmaani ja sen perusteita enemmän, mutten niitä ala tässä tuputtamaan jo valmiiksi. Tai sit jos on vip ni voi käydä lukee päivyristä jos kiinnostaa aihepiiri.