❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 4 993
Reilu magnesiumlisä oikein ajoitettuna voi auttaa. Melatoniini on yksi vaihtoehto. Kokeile myös runkata/panna juuri ennen nukkumaanmenoa. Ei silleen että oisin ite testannu. Kaveri kerto.
- Liittynyt
- 14.9.2004
- Viestejä
- 2 347
Samassa jamassa olleena mulla on jotain vinkkejä, ehkä toimii ehkä ei.
- Syö tarpeeksi illalla (älä liikaa)
- Sama juomisen kanssa.
- Pimennä huone. Siis ihan pimeäksi.
- Jos ei ole hiljaista, korvatulpat (jos earit tuntuu epämukavilta, hae muotoiltavat apteekista/jostain).
- Säädä lämpötila kohdalleen. Ei liian kylmä / kuuma vaan juuri oikea. Eli kun on niin viileää, että häiritsee nukahtamista, siitä aste-pari ylöspäin.
- Ennen nukkumaanmenoa lue jotain. Älä pelaa tms, vaan ihan vanhanaikainen kirja tai vaikka lehti. (tämä oikeasti auttaa)
- Melatoniini - normaalisti en käytä, nykyään silloin kun työstressiä pukkaa.
- Imovane (reseptilääke) - mä tarvitsin tuota joskus kun stressi vei yöunet lähes kokonaan.
Noi nyt tuli ekana mieleen...
- Liittynyt
- 3.1.2013
- Viestejä
- 1 639
Kiitoksia. Ylitöiden sattuessa tuo safkaus vähän liian helposti tulee iltapainotteiseksi, kun päivällinen ja iltapala pitää kiskoa naamariin. Treenikin piristää melkoisesti; voin mennä salille hyvinkin väsyneenä, mutta tulla ulos helkutin pirteänä.
Pimennysverhot ja pari kirjaa täytyy hommata. Olen niin uskovainen, että jätän melatoniinit sekä lääkkeet apteekkiin ja katselen mieluummin yöllä kelloa. En toistaiseksi koe suurta stressiä töistä, mutta eiköhän sekin aika tässä hiljattain tule, kun vastuuta on osaamistasoon nähden aika helvetisti.
- Liittynyt
- 14.9.2004
- Viestejä
- 2 347
Parissa viikossa et oo lihasta menettänyt käytännössä yhtään. Eli jos treenitaustaa on enemmän kuin "ihan aloittelija" niin et, mutta älä nyt jaksa stressata siitä paristakymmenestä grammasta. (Painoa on saattanut tippua enemmänkin, mutta se on nestettä se).
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 4 993
Kokeile ihan oikeesti sitä runkkausta. Ei oo vitsi.
- - - Updated - - -
Kerran pari vuodessa on jopa hyödyllistä pitää pidempi totaalitauko treenistä jolloin lihakset vastaavat treeniin paremmin. Tästä on mm. Hietalan Utti kirjoitellut.
- Liittynyt
- 14.9.2004
- Viestejä
- 2 347
Kuntoilu saattaa piristää. Mulle oli pitkään käsittämätöntä, että treenaus vois viedä yöunet. Sitten ykskaks yllättäen muutamien kuukausien aikana huomasin, että 21:30 loppuvat painitreenit saivat aikaan sen, ettei uni tullut ennen yhtä. Tämä siis joskus 10v sitten. Nykyisellään taas iltatreeni ei vaikuta yhtään niin paljoa.
Magnesium unohtui mun listasta.
Seksi/Runkkaus auttaa myös. Tuosta on paljonkin tutkimusta olemassa (lontoon murteelta ei-tieteellistä selitystä vaikka tuosta Why Do Men Feel Sleepy After Sex? Prolactin, Oxytocin, Vasopressin, et al. )
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 165
Kokeile vaikka pari kuukautta runkata välipäivinä ja pari kuukautta joka päivä ja seuraa vaa'alla ja peilillä (kenties kehonkoostumusmittauksilla) kummassa lihakset kasvaa paremmin.
- Liittynyt
- 9.12.2010
- Viestejä
- 166
Itellä räjähti tulokset käsiin, kun aloin runkkaamaan aina kun siltä tuntui. Suosittelen.
- Liittynyt
- 29.5.2014
- Viestejä
- 1
Ryhmäliikunta ohjeita
Hei!
Olen aloittanut urheilun 1kk sitten. Käyn vain ryhmäliikuntatunneilla, sillä niissä tulee tehtyä rankempia treenejä kuin itsenäisesti tekisi. Olennaista on myös se, että pääsee aamulla liikkeelle ryhmäliikuntaan ja sitten opiskelemaan. Eniten käyn seuraavilla tunneilla: Kahvakuula, bodypump, bodycombat, erilaiset body tunnit ja tanssitunnit (shbam, street, salsa..). Ryhmäliikunnan lisäksi käyn iltaisin 2x viikossa kevyillä rivitanssitunneilla (yht.6h). Tavoitteena on pudottaa hieman painoa (nyt 160cm/60kg) eli ainakin 5kg, kaventaa vyötäröä (nyt 80cm) eli 75cm olisi nyt tarvoite, saada parempi ryhti ja kunto. Kuinka usein kannattaa käydä tunneilla? Olen käynyt nyt joka päivä. Pitäisikö pitää lepopäiviä? Haittaako jos on jumissa ja menee liikkumaan? Entä kannattaako aerobisille ja lihaskuntotunneille mennä vuoropäivin, vai onko sillä väliä? Olisi ihanaa jos vastaisitte, edes lyhyitä vastauksia! Kiitos etukäteen, täällä tuntuu olevan asiantuntevaa porukkaa
Hei!
Olen aloittanut urheilun 1kk sitten. Käyn vain ryhmäliikuntatunneilla, sillä niissä tulee tehtyä rankempia treenejä kuin itsenäisesti tekisi. Olennaista on myös se, että pääsee aamulla liikkeelle ryhmäliikuntaan ja sitten opiskelemaan. Eniten käyn seuraavilla tunneilla: Kahvakuula, bodypump, bodycombat, erilaiset body tunnit ja tanssitunnit (shbam, street, salsa..). Ryhmäliikunnan lisäksi käyn iltaisin 2x viikossa kevyillä rivitanssitunneilla (yht.6h). Tavoitteena on pudottaa hieman painoa (nyt 160cm/60kg) eli ainakin 5kg, kaventaa vyötäröä (nyt 80cm) eli 75cm olisi nyt tarvoite, saada parempi ryhti ja kunto. Kuinka usein kannattaa käydä tunneilla? Olen käynyt nyt joka päivä. Pitäisikö pitää lepopäiviä? Haittaako jos on jumissa ja menee liikkumaan? Entä kannattaako aerobisille ja lihaskuntotunneille mennä vuoropäivin, vai onko sillä väliä? Olisi ihanaa jos vastaisitte, edes lyhyitä vastauksia! Kiitos etukäteen, täällä tuntuu olevan asiantuntevaa porukkaa
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 4 993
Muista vaihdella myös kättä ettei synny lihasepätasapainoja! Jos kaipaat vaihtelua niin voit kokeilla ns. Fap Gripzejä
I.R.A-I.V
Banned
- Liittynyt
- 30.8.2011
- Viestejä
- 3
Neuvoja aloittelevalle kehonrakentajalle.
Elikäs, olen tässä nyt ollut innostunut jo pidemmän aikaa kehonrakennuksesta ja ajatellut tässä ruveta muokkaamaan läskejä lihakseksi. Koitan parhaani mukaan käydä salilla ja lenkillä, mutta koulu, työ ja 4kk ikäinen vauva pitävät kiireisenä. Nyt pääsen noi 3 kertaa viikossa käymään salilla mutta välillä tulee viikkoja jolloin ei vain ole mahdollista päästä kääntymän salin puolelle. Strategisista mitoista sen verran että vartta löytyy 190cm ja paino roikkuu 120kg hujakoilla. Jos kykenistte auttamaan minua jollain aloittelevan bodaajan oppaalla/ohjelmalla ja millaiseen ruokavalioon pitäisi tottua? Hiilarit, Protskut, Rasvat ja yms. Monta kertaa olisi käytävä salilla? Näihin kaikkiin ja moneen muuhun tulevaan ongelmaani toivon saavani täältä neuvoa. Motivaatiota ja selkärankaa hommaan.
Kiitos teille jo etukäteen
Elikäs, olen tässä nyt ollut innostunut jo pidemmän aikaa kehonrakennuksesta ja ajatellut tässä ruveta muokkaamaan läskejä lihakseksi. Koitan parhaani mukaan käydä salilla ja lenkillä, mutta koulu, työ ja 4kk ikäinen vauva pitävät kiireisenä. Nyt pääsen noi 3 kertaa viikossa käymään salilla mutta välillä tulee viikkoja jolloin ei vain ole mahdollista päästä kääntymän salin puolelle. Strategisista mitoista sen verran että vartta löytyy 190cm ja paino roikkuu 120kg hujakoilla. Jos kykenistte auttamaan minua jollain aloittelevan bodaajan oppaalla/ohjelmalla ja millaiseen ruokavalioon pitäisi tottua? Hiilarit, Protskut, Rasvat ja yms. Monta kertaa olisi käytävä salilla? Näihin kaikkiin ja moneen muuhun tulevaan ongelmaani toivon saavani täältä neuvoa. Motivaatiota ja selkärankaa hommaan.
Kiitos teille jo etukäteen
- Liittynyt
- 14.9.2004
- Viestejä
- 2 347
Voi, mutta todennäköisesti asento tai kuvakulma vaan oli huono.