❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[keethrax]

Kohta kesäkuun vaihde lähestyy ja ylioppilasjuhlia.. Miten pitää siis alkoholin haittavaikutukset minimissä kun sitä märkää nyt valitettavasti tulee otettua pitkästä aikaa. Paljon vettä, tuhti annos ruokaa ennen märkää?

Entäs häviääkö kreatiinin hyöty kun alkoholi kuivattaa kehon?

Joojoo, mitään ulipäätä ei tarvita vastaamaan joka vaivautuu sanomaan että ei alkoholia.

Jos sä nyt viikon ajan haluat dokailla ja juhlistaa niin anna mennä vaan. Et sä siihen kuole, ja treenitauko voi tehdä ihan hyvääkin. Kärsi darra äläkä rupea tasoittelemaan, onko tää hyvä neuvo? Jos ihan oikeesti meinaat et jotenkin pitää sisällyttää punttitreeni tohon hommaan niin ainoa neuvo on *juo vähemmän*.:jahas:

Jätä krea pois tai turvonnut krapulanaamasi voi olla melko surullinen näky.

 

[pakkiis]

Turha stressata, se pöhö katoaa 3-4 päivässä kun palaat taas ruotuun juhlimisen jälkeen. Ei tästä elämästä kannata tehdä liian vaikeaa, kumminkaa niit ylppärijuhlia joka viikko ole

 

[Epical]

Tässä ollu ACDK:llä päivää vajaa nelisen viikkoa ja treeniohjelmana toiminu HST. Aattelin vielä viikon ketoilla ihan normaalilla ruualla ja sitten nostella hiilareita. Nyt kuitenki alko ton 3. kierron (5-toistot) jälkeen mietityttää, et pitäskö tässä pitää hiilaritankkauspäivä tähän väliin, ku ens viikon treenit (5max/nega) on kuitenki kokonaisuudessaan kovempia mitä ennen. Enää kun ei tule niitä kevyempiä treenejä proggression takia. Toisaalta treenivolyymi on edelleen alhanen (1 sarja/liike) ja toistot siellä max viidessä onko hiilaritankkaukselle kuitenkaan tarvetta?

Mentaalipuolella ei oo mitää hiilarihimoja tmv, niin sitä ei tarvitse ottaa huomioon.

 

[Ihmisapina]

En ole aloittelija, mutta kysympähän aloittelijamaisen kysymyksen. Kuinka kannattaisi hengittää penkkipunnerruksen aikana, jos tekee pitkiä sarjoja? Ongelma tässä on se, että olen viimeisen kuukauden ajan tehnyt sarjoja joissa toistoja on 1-5. Siinä tulee yleensä otettua uudet ilmat joka välissä, mutta nyt kun toistot pyörii välillä 8-15, niin hengen ottamiseen, paineen pitämiseen yms. tuntuu kuluvan kohtuuttoman paljon aikaa ja energiaa. Toisaalta jos pumppailee ilman minkään sortin pysäytyksiä ylhäällä, ja koko ajan samalla hapella, niin silloin tuntuu asento leviävän totaalisesti, ja happi ei riitä. Olisiko siis mitään järkeä esim hengittää sisään laskun aikana tms.?

 

[The Monkey]

Otat pari toistoa kerrallaan samoilla hapilla. Ite hengitän sisään usein laskun aikana.

 

[Atwood]

Tavoitteena timmi ja rasvaton keho?

Moi.

Elikkäs elämäntilanne on mikä on mutta tavoitteet kropan muokkaukseen on edelleen korkealla. Haluisin päästä timmiin "fitness-kuntoon", mutta aikaa ei ole treenata kuin keskimäärin 3 íltana viikossa. Olen tällä hetkellä töissä 40h viikossa 5 päivää ja vkl on vapaata. Treenata kerkeän siksi vain 3 päivää viikossa, koska haluan nähdä viikolla myös kavereita, hoitaa parisuhdetta ja nukkua noin 8h yössä. Elikkä mennäänpä sitten kysymykseen, että kuinka kannattaisi treenata? 3 kertaa viikossa punttia tyyliin 1xkoko kroppa läpi (kahvakuulalla tai jollain 1-jakoisella ohjelmalla) ja sitten vaikka 2-jakoinen jaolla yläkroppa ja alakroppa? Vai olisiko parempi vaihtoehto ottaa suoraan 3-jakoinen ohjelma (jalat, työntävät, vetävät)? Vai miltäs kuulostaisi 2 kertaa koko kroppa läpi (esim. toine kahvakuulalla ja toinen jollain perus 1-jakoisella esim. single factor?) ja kerta viikkoon aerobista 1h (sulkapallo/salibandy...)? Ennen puntti treeniä 5 min juoksua matolla ja 10 min pyörää joka treenin lopuksi.

Ruoka puolelle se proteiinia 2g/painokilo ja safka puoli on sen suhteen kunnossa, että noin 2100 - 2500 kcal päivässä ja lautasmallin mukaiset ateriat.

Ikää 24 vuotta, paino 74 ja pituus 182

Kiitoksia kaikille vastanneille!!!!

 

[LSA_Vinnie]

Haluisin päästä timmiin "fitness-kuntoon", mutta aikaa ei ole treenata kuin keskimäärin 3 íltana viikossa.

Kyllähän tällä pääsee jo eteenpäin hyvin, varsinkin jos lähtökunto on sohva. Jos nyt et muuten ole liikuntaa harrastanut, niin yksijakoisilla pääset parhaiten liikkeelle, ehdit opetella liikkeitä ja tuntemaan kroppaasi. Katsele vähän foorumia läpi niin löydät pari suosittua ohjelmaa: Arnoldin G6 sekä Starting Strength (SS), joilla varmasti pääsee molemmilla hyvään alkuun.

Ruoka puolelle se proteiinia 2g/painokilo ja safka puoli on sen suhteen kunnossa, että noin 2100 - 2500 kcal päivässä ja lautasmallin mukaiset ateriat.

Jos tarkoitus on hävittää rasvaa, niin ei paljon kannata liikuntaan panostaa, koska tehokkaimmin (=enemmän merkitystä) sen voi tehdä jääkaapin kautta. Olisikohan tästä päivän safkasta antaa esimerkkiä? Ihan vain siksi, että valtaosa tänne tulevista luulee ravinnon olevan kunnossa, mutta pettyy pahasti. Tarkempaa makrojakaumaa voi tutkailla lisäksi vaikka www.kalorilaskuri.fi:n kautta.

Ikää 24 vuotta, paino 74 ja pituus 182

Näillä mitoilla olen vanhvasti sen kannalla, ettei pahemmin kannata mitään dieettejä suunnitella, vaan alkaa kasvattamaan lihasta, jolloin myös energian kulutus kasvaa pitkällä juoksulla ja jos sitä rasvaa nyt jonkin verran on, niin sen pitäisi kyllä alkaa siitä häviämään...

 

[Reroute]

Moi.

Elikkäs elämäntilanne on mikä on mutta tavoitteet kropan muokkaukseen on edelleen korkealla. Haluisin päästä timmiin "fitness-kuntoon", mutta aikaa ei ole treenata kuin keskimäärin 3 íltana viikossa. Olen tällä hetkellä töissä 40h viikossa 5 päivää ja vkl on vapaata. Treenata kerkeän siksi vain 3 päivää viikossa, koska haluan nähdä viikolla myös kavereita, hoitaa parisuhdetta ja nukkua noin 8h yössä. Elikkä mennäänpä sitten kysymykseen, että kuinka kannattaisi treenata? 3 kertaa viikossa punttia tyyliin 1xkoko kroppa läpi (kahvakuulalla tai jollain 1-jakoisella ohjelmalla) ja sitten vaikka 2-jakoinen jaolla yläkroppa ja alakroppa? Vai olisiko parempi vaihtoehto ottaa suoraan 3-jakoinen ohjelma (jalat, työntävät, vetävät)? Vai miltäs kuulostaisi 2 kertaa koko kroppa läpi (esim. toine kahvakuulalla ja toinen jollain perus 1-jakoisella esim. single factor?) ja kerta viikkoon aerobista 1h (sulkapallo/salibandy...)? Ennen puntti treeniä 5 min juoksua matolla ja 10 min pyörää joka treenin lopuksi.

Ruoka puolelle se proteiinia 2g/painokilo ja safka puoli on sen suhteen kunnossa, että noin 2100 - 2500 kcal päivässä ja lautasmallin mukaiset ateriat.

Ikää 24 vuotta, paino 74 ja pituus 182

Kiitoksia kaikille vastanneille!!!!

- Starting Strenght sopii just eikä melkein tohon 3 x viikossa salille rytmiin ja on oikeesti tehokas ohjelma!
- Jos tykkää aerobisesta niin mikäs siinä, kai se saattaa hiukan jopa auttaa tohon "timmiyteen"
- Oikein syömällä + treenillä (sali) saa taatusti parhaat tulokset, vaikka jättäis aerobisen pois
- Jostain muistan lukeneeni, että kehon muokkaus tapahtuu noin 80% ruuan ja 20% treenin avulla, treenillä toki saa muokattua just sitä mitä haluaa "nopeesti"

Siinä varmaan seuraavan 7 vastaajan vakiot, samat vastaukset samaan kysymykseen olis toki löytyny tästä tredista vaikka vaan viimiseltä 5 sivultakin jo mut aina kannattaa kysyä!

EDIT: Liian hidas!

 

[Mees]

Miestisseistä eroon!

Osaisitteko antaa vinkkejä miestisseistä eroon pääsemiseksi? Muutenkin kuin punnertamalla ja leukoja vetämällä.
Kiitos jo etukäteen!

 

[Atwood]

Kyllähän tällä pääsee jo eteenpäin hyvin, varsinkin jos lähtökunto on sohva. Jos nyt et muuten ole liikuntaa harrastanut, niin yksijakoisilla pääset parhaiten liikkeelle, ehdit opetella liikkeitä ja tuntemaan kroppaasi. Katsele vähän foorumia läpi niin löydät pari suosittua ohjelmaa: Arnoldin G6 sekä Starting Strength (SS), joilla varmasti pääsee molemmilla hyvään alkuun.



Jos tarkoitus on hävittää rasvaa, niin ei paljon kannata liikuntaan panostaa, koska tehokkaimmin (=enemmän merkitystä) sen voi tehdä jääkaapin kautta. Olisikohan tästä päivän safkasta antaa esimerkkiä? Ihan vain siksi, että valtaosa tänne tulevista luulee ravinnon olevan kunnossa, mutta pettyy pahasti. Tarkempaa makrojakaumaa voi tutkailla lisäksi vaikka www.kalorilaskuri.fi:n kautta.



Näillä mitoilla olen vanhvasti sen kannalla, ettei pahemmin kannata mitään dieettejä suunnitella, vaan alkaa kasvattamaan lihasta, jolloin myös energian kulutus kasvaa pitkällä juoksulla ja jos sitä rasvaa nyt jonkin verran on, niin sen pitäisi kyllä alkaa siitä häviämään...

Aamiainen klo 7 - 8:
-1 lautasellinen 4-viljan puuroa (2dl hiutaleita)
-lasillinen gefilus mehua (5 hedelmää)
-1 kupillinen kahvia
-1 tumma suklaa palanen

Lounas klo 11 - 12:
-kouluruoka (1/3 lautasesta kasviksia, 1/3 lihaa/kalaa/kanaa, 1/3 perunaa)
-1 salaatti lautanen (erillinen pieni täytän tomaatilla, kurkulla, mitä ikinä onkaan)
-1 lasi maitoa (2 dl)
-1 lasi (vettä 2dl)
-1 kpl ruisleipä
-1 kuppi kahvia

Välipala klo 14 - 15:
-raejuusto prk + ananasmurska / valio maitorahka prk / tonnikala prk / maitorahka + hedelmä cocktail mehussa (jokin noista riippuen vähän päivästä)

Päivällinen klo 17 - 18:
-samanlainen setti mikä lounaskin
-1 erillinen salaatti lautanen (tomaattia, herneitä, maissia....)
-1 ruisleipä
-1 lasi maitoa
-1 lasi vettä

Iltapala klo 20 - 21:
-2 kpl wetabix vehnämurokkeita mansikkahillolla voideltuna ja maidossa
-1 kpl hedelmä (appelsiini / omena / banaani...)
-1 kupillinen maitoa, jossa 3 kahvilusikallista tummaa kaakaojauhetta

Punttipäivinä välipala vaihtuu hera80 (1dl) ja 1 kpl banaaniin puntin jälkeen eli välipala jää pois. Iltapala vaihtuu myös punttipäivinä 3dl maustamatonta jogurttia ja siihen sotkettuna pussillinen pakaste marjoja (mustikoita, vadelmia...) + sit kaakao ja 2 dl maitoa

 

[keethrax]

Osaisitteko antaa vinkkejä miestisseistä eroon pääsemiseksi? Muutenkin kuin punnertamalla ja leukoja vetämällä.
Kiitos jo etukäteen!

Laihdutus. Murrosiän myötä ne voi kadota itsestään. Vaikeat tapaukset kuuluu terveydenhoidon piiriin, mutta gynekomastiaa sulla ei taida varsinaisesti olla?

 

[Nikula]

Osaisitteko antaa vinkkejä miestisseistä eroon pääsemiseksi? Muutenkin kuin punnertamalla ja leukoja vetämällä.
Kiitos jo etukäteen!

Kuten todettua niin laihduttamalla.. Läskeillä estrogeenitasot nousee ja testotasto laskee. Estrogeenin suuri määrä taas johtaa määäänboobseihin ja suhdeluku korjaantuu kun rasvaprossa pääsee lähemmäs 12%

 

[The Monkey]

Osaisitteko antaa vinkkejä miestisseistä eroon pääsemiseksi? Muutenkin kuin punnertamalla ja leukoja vetämällä.
Kiitos jo etukäteen!

Dieetillä. Punnerrukset ja leuanvedot ei sitä rasvaa polta, tosin ne kasvattavat lihasta.

 

[SoFitness]

mun peruskulutus on kaavojen mukaan 1200-1300 kcal.

mutta millä aktiivisuuskertoimella mun kannattas se kertoa? :wtf: oon niin huono arvioimaan omaa liikkumista..

täällä esimerkkejä kertoimista: SPORTS LADY®: Energiakulutuksen määrittäminen, paljonko sinun pitää syödä

liikuntani viikottain:
- 3 kertaa sali (n. 45 min, isoilla painoilla)
- 3 kertaa n. 1h reipas kävelylenkki (kaloreita kuluu n. 300 per kerta)
työ: 20h viikossa, kassamyyjänä, seison jaloillani koko työajan

ja nuori nainen siis olen! ja tavoitteena painonnousu!!

 

[Spitfera]

mun peruskulutus on kaavojen mukaan 1200-1300 kcal.

mutta millä aktiivisuuskertoimella mun kannattas se kertoa? :wtf: oon niin huono arvioimaan omaa liikkumista..

täällä esimerkkejä kertoimista: SPORTS LADY®: Energiakulutuksen määrittäminen, paljonko sinun pitää syödä

liikuntani viikottain:
- 3 kertaa sali (n. 45 min, isoilla painoilla)
- 3 kertaa n. 1h reipas kävelylenkki (kaloreita kuluu n. 300 per kerta)
työ: 20h viikossa, kassamyyjänä, seison jaloillani koko työajan

ja nuori nainen siis olen! ja tavoitteena painonnousu!!

Ainoa oikea ja luotettava tapa löytää se peruskulutus on syödä ja tarkkailla viikkotasolla mihin suuntaan se paino nousee, eli jos pysyy suht samassa viikon ajan niin sitten safkojen energiamäärät laskemalla tiedät todellisen peruskulutuksesi. Ja ei tarvi mitään kertoimia, otat vaan selvää tuosta peruskulutuksestasi ja sitten maltilla ruokaa koneeseen, 200-500kcal plussilla niin hyvä tulee. Menee kyllä siis ruokien punnitsemiseen tää touhu ;)

 

[olpe_]

Mistä voisi johtua, kun ranskalaista punnerrusta tehdessä tuntuu olkapää "muljahtelevan" (ei kuitenkaan pois paikoiltaan)?
Teen liikkeen "niskan takana", eli kyynärpäät niin pitkällä takana kun menee.
Onko liike tehokas myös kyynärpäiden ollessa ns. ylempänä, eli lähempänä jalkoja?

 

[Deleted member 104448]

Mistä voisi johtua, kun ranskalaista punnerrusta tehdessä tuntuu olkapää "muljahtelevan" (ei kuitenkaan pois paikoiltaan)?
Teen liikkeen "niskan takana", eli kyynärpäät niin pitkällä takana kun menee.
Onko liike tehokas myös kyynärpäiden ollessa ns. ylempänä, eli lähempänä jalkoja?

Tee kunnolla ojentajilla se ranskalainen eli kyynärpäät paikoillaan ja käytät otsalla sitä tankoa. Joudut varmasti tiputtamaan sarjapainoja aika reilusti.

 

[olpe_]

Kiitos vinkistä, täytyy kokeilla tätä

 

[LSA_Vinnie]

Aamiainen klo 7 - 8:[...]
Punttipäivinä välipala vaihtuu hera80 (1dl) ja 1 kpl banaaniin puntin jälkeen eli välipala jää pois. Iltapala vaihtuu myös punttipäivinä 3dl maustamatonta jogurttia ja siihen sotkettuna pussillinen pakaste marjoja (mustikoita, vadelmia...) + sit kaakao ja 2 dl maitoa

Tuleeko nuo proteiinit oikeasti täyteen esim. aamupalalla ja iltapalalla sitä ole käytännössä ollenkaan? Lisäksi hyvien rasvojen osuus näyttää pienehköltä eli otat energiasi hiilihydraateista aika pitkälle... Välipalan raejuustonkin korvaat heralla, joten sekin menee 1:1 vaihtona. Ehkä tuon raejuuston voisi heittää aamu- tai iltapalaan? Näkemättä jo määriä tarkemmin, uskoisin tässäkin olevan korjattavaa, erityisesti "mansikkahillolla voideltuna" kuullostaa jo siltä pelkästään virkkeenä. ;)

 

[Hermanni9]

Löytyykös keneltäkään mitään nukutuskikkaa? En nyt hae tyrmäystä tai kovinkaan väkivaltaista vaihtoehtoa, mutta keinoa, jolla pystyis aavistuksen paremmin nukahtamaan. Herään arkisin 5:00 ja nukahtaminen 21:00 tuottaa melkoista tuskaa. Treenit ajoittuvat välille 16-19 työpäivän pituudesta riippuen. Käytössä ei ole mitään buustereita ja viimeinen kahvi menee 14:00.

On hiukan vittumaista, kun illalla on helvetin pirteä, mutta 5 ensimmäistä tuntia työmaalla on pilkkimistä, jos tarvitsee palavereissa istua.