❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Nipa-]

Voit vetää leukojakin. Vähennät vain lisäpainoa tai sarjoja/toistoja.

 

[koko]

Kysymys aamuvirkuille treenaajille:

Tarkotus olis vaihtaa salillakäynnit aamuun ja mietityttää aamupala ja se että riittääkö aamusti energiaa treenaamiseen. Mitä kannattaa aamulla syödä ja saako edellisen illan tuhdista iltapalasta vielä potkua aamun reeniin?

Eli suurinpiirtein 06:00 ylös, 06:30 - 07:45 salilla, kotia, vaatteet kuivamaan, tavarat mukaan ja töihin. Sali on 5min kävelymatkan päässä ja duunissa joustava työaika eli ihan minuutintarkkaa homman ei tarvi olla.

Onko ihan tuhoontuomittu ajatus?

 

[Jerkku]

Aamulla jotain nopeasti imeytyvää, kuten vaikkapa rahkaa+banaania. Treenin jälkeen sit palautusjuoma tai ihan kunnon ruokaa, riippuen mikä itelle sopii. Jos on oikeasti ollut tuhti iltapala, mikä on sisältänyt paljon hitaasti imeytyvää proteiinia, niin ennen salia sen proteiinin saanti ei ole välttämätöntä, eli nopeaa hiilaria koneeseen ennen treeniä ja mahdollisesti vaikka kahvia.

 

[Insecure420]

Aamulla jotain nopeasti imeytyvää, kuten vaikkapa rahkaa+banaania. Treenin jälkeen sit palautusjuoma tai ihan kunnon ruokaa, riippuen mikä itelle sopii. Jos on oikeasti ollut tuhti iltapala, mikä on sisältänyt paljon hitaasti imeytyvää proteiinia, niin ennen salia sen proteiinin saanti ei ole välttämätöntä, eli nopeaa hiilaria koneeseen ennen treeniä ja mahdollisesti vaikka kahvia.

Rahka ei kylläkään ole kovin nopeasti imeytyvää.Mielummin hera drinksu ja se banaani.

 

[Rucka]

Kuinka parantaa rinnan hermotusta? Luin jostain mind and muscle yhteyksistä ja rintalihakset ei kyllä liiku yhtään jos koitan niitä paikalteen jännitellä. Salitaustaa n. 2vuotta..

 

[The Monkey]

Kuinka parantaa rinnan hermotusta? Luin jostain mind and muscle yhteyksistä ja rintalihakset ei kyllä liiku yhtään jos koitan niitä paikalteen jännitellä. Salitaustaa n. 2vuotta..

Et osaa supistaa lihasta paikallasi? No ei muuta kun treenaamaan sitten jos tilanne on noin paha.

 

[Reroute]

Kuinka parantaa rinnan hermotusta? Luin jostain mind and muscle yhteyksistä ja rintalihakset ei kyllä liiku yhtään jos koitan niitä paikalteen jännitellä. Salitaustaa n. 2vuotta..

Joo joku vois kertoo mullekkin! Itellä tosin kyseessä epäkkäät, oikean saan jännitettyä mut vasenta en.. o.O

 

[rasvis]

Kysymys aamuvirkuille treenaajille:

Tarkotus olis vaihtaa salillakäynnit aamuun ja mietityttää aamupala ja se että riittääkö aamusti energiaa treenaamiseen. Mitä kannattaa aamulla syödä ja saako edellisen illan tuhdista iltapalasta vielä potkua aamun reeniin?

Eli suurinpiirtein 06:00 ylös, 06:30 - 07:45 salilla, kotia, vaatteet kuivamaan, tavarat mukaan ja töihin. Sali on 5min kävelymatkan päässä ja duunissa joustava työaika eli ihan minuutintarkkaa homman ei tarvi olla.

Onko ihan tuhoontuomittu ajatus?

Mä treenasin pari vuotta tolleen. Ihan hyvin jaksaa. Välillä treenasin ihan tyhjällä vatsalla, mutta jossain vaiheessa aloin ottaa malto+hera drinkin siinä heti heräämisen jälkeen. Eli ihan hyvin jaksaa juu.

 

[koilis]

Kysymys aamuvirkuille treenaajille:

Tarkotus olis vaihtaa salillakäynnit aamuun ja mietityttää aamupala ja se että riittääkö aamusti energiaa treenaamiseen. Mitä kannattaa aamulla syödä ja saako edellisen illan tuhdista iltapalasta vielä potkua aamun reeniin?

Eli suurinpiirtein 06:00 ylös, 06:30 - 07:45 salilla, kotia, vaatteet kuivamaan, tavarat mukaan ja töihin. Sali on 5min kävelymatkan päässä ja duunissa joustava työaika eli ihan minuutintarkkaa homman ei tarvi olla.

Onko ihan tuhoontuomittu ajatus?

Itse treenaan aamuisin eikä aina tule syötyä edes aamupalaa (olen töissä ravintolassa niin syön sen sitten töissä) kahvin kanssa, mut en oo hirveesti huomannu tän vaikuttavan treeneihin vaikken tuhtia iltapalaa söisikään.

 

[tuulis]

Kysymys aamuvirkuille treenaajille:

Tarkotus olis vaihtaa salillakäynnit aamuun ja mietityttää aamupala ja se että riittääkö aamusti energiaa treenaamiseen. Mitä kannattaa aamulla syödä ja saako edellisen illan tuhdista iltapalasta vielä potkua aamun reeniin?

Eli suurinpiirtein 06:00 ylös, 06:30 - 07:45 salilla, kotia, vaatteet kuivamaan, tavarat mukaan ja töihin. Sali on 5min kävelymatkan päässä ja duunissa joustava työaika eli ihan minuutintarkkaa homman ei tarvi olla.

Onko ihan tuhoontuomittu ajatus?

Eiköhän nää oo aika yksilöllisiä juttuja, kokeilemalla selviää Itse treenaan aina aamuisin, pohjalle vedän ihan normaalin aamupalan (joka mulla käsittää viipaleen leipää ja maustamatonta jugurttia myslillä, marjoilla ja banaanilla). Jalkapäivänä tosin jätän aamukahvin väliin ja juon vasta myöhemmin aamupäivästä treenien jälkeen :D Edellisenä iltana iltapalaks iso annos puuroa. Mä en ilman aamupalaa kykenisi treenaamaan, ennen aamupalaa heikottaa lähes aina edellisen päivän syömisistä riippumatta. Vaikkei se aamupala vielä ehdikään treeniä ajatellen energiaksi muuttua, niin mun on ainakin saatava vatsaan jotain täytettä ja verensokeria ylös ennen kuin oon toimintakykyinen. Noita hera+malto drinksuja mä en pysty juomaan, menee vatsa sekaisin, mutta varmasti muille kokeilemisen arvoinen ratkaisu.

Mutta kuten sanoin, yksilöllisiä juttuja. Mä en ole treenatessa todellakaan pahoinvointiherkkä, joten ei ole koskaan erityisen paha olo tullut vaikka aamupalan ja treenin välillä on yleensä vain 30-45 min. Joillakin taas vähänkään täydempi vatsa meinaa tyhjentyä liiankin helposti..

 

[pakkiis]

Kysymys aamuvirkuille treenaajille:

Tarkotus olis vaihtaa salillakäynnit aamuun ja mietityttää aamupala ja se että riittääkö aamusti energiaa treenaamiseen. Mitä kannattaa aamulla syödä ja saako edellisen illan tuhdista iltapalasta vielä potkua aamun reeniin?

Eli suurinpiirtein 06:00 ylös, 06:30 - 07:45 salilla, kotia, vaatteet kuivamaan, tavarat mukaan ja töihin. Sali on 5min kävelymatkan päässä ja duunissa joustava työaika eli ihan minuutintarkkaa homman ei tarvi olla.

Onko ihan tuhoontuomittu ajatus?

Ite treenaan aamulla klo 5. Aika sidonnainen tuo jaksaminen aamulla edellisen illan syömisiin liittyen, mutta oma treenin ympärillä oleva setti on suunnilleen seuraava:
herätys 4:30 -> vettä 0,7L+ 30g vitargoa+ 10g BCAA+tauriini+beeta-alaniini ja vitskut sekä kofutabu naamariin
reeni 04:45-6.00-> Palkkari, heraa 30g, leusiini,msm,beeta-alaniini,glutamiini,kreatiini
Duuniin sitten 7 aikoihin ja puurot mikroon sekä raejuustoa kyytipojaksi.

Muista että keholla menee hetki totuttautua aamutreeniin, kiinnitä erityisesti huomiota alkulämpöihin vammojen syntymisen ehkäisemiseksi. Aamulla kun kroppa on vielä jäykkänä, ja nesteet ei niin hyvin kierrossa (yöllisen makaamisen jäljiltä mm.selkäranka "kuivempi" kuin päivällä). Alkulämmöt vedän itse college päällä, että saa hien pintaan herkemmin, foam rollailua ja dynaamisia venytyksiä nii avot.

 

[Hups]

Kysymys liittyen tavallisiin etunojapunneruksiin... minkälainen merkitys on kämmenten asennolla? Itselläni on ollut vähän ongelmia etuolkapäiden kanssa, ja etunojapunnerrukset tuntuu todella ikävästi olkapäiden etuosassa (ei kyse tavallisesta lihaksen väsymisestä, tuntuu pikemminkin hermokivulta tai kuin jos veri lakkaisi kiertämästä) Kuitenkin jos punnerran kämmenet jonkin verran sisäänpäin käännettynä eli sormet osoittaa vähän sisäänpäin, niin ongelmaa ei juuri ole. Onko tuo ihan puhtaan tekniikan mukaista?

 

[Nikula]

Kysymys liittyen tavallisiin etunojapunneruksiin... minkälainen merkitys on kämmenten asennolla? Itselläni on ollut vähän ongelmia etuolkapäiden kanssa, ja etunojapunnerrukset tuntuu todella ikävästi olkapäiden etuosassa (ei kyse tavallisesta lihaksen väsymisestä, tuntuu pikemminkin hermokivulta tai kuin jos veri lakkaisi kiertämästä) Kuitenkin jos punnerran kämmenet jonkin verran sisäänpäin käännettynä eli sormet osoittaa vähän sisäänpäin, niin ongelmaa ei juuri ole. Onko tuo ihan puhtaan tekniikan mukaista?

Punnertaessa kädet lähempänä kylkiä. Kuvittele yläkroppa nuolen muotoon, ennemmin kuin T-kirjaimen muotoon.

 

[Manimal]

2-jakoinen ohjelma käytössä ja haluaisin nostaa kyykky tulosta ja saada näihin kinttuihi voimoo! Niin olisiko järkevämpää treenata kyykkyä kahdesti viikossa niin että maanantaina ottaa 5x5 ja torstaina hypertrofisesti 3x8-10 vai torstaina ihan vaan prässiä 3x10 ja joku apuliike vaikka ojennuksia 3x?

 

[Hups]

Punnertaessa kädet lähempänä kylkiä. Kuvittele yläkroppa nuolen muotoon, ennemmin kuin T-kirjaimen muotoon.

Joskus sain kommenttia, että pitäis punnertaa kädet leveämmällä, niin eipä ole tullut tällainen mieleenkään. Kiitos vinkistä, pitää kokeilla ja yrittää hahmottaa asia noin...

 

[The Monkey]

2-jakoinen ohjelma käytössä ja haluaisin nostaa kyykky tulosta ja saada näihin kinttuihi voimoo! Niin olisiko järkevämpää treenata kyykkyä kahdesti viikossa niin että maanantaina ottaa 5x5 ja torstaina hypertrofisesti 3x8-10 vai torstaina ihan vaan prässiä 3x10 ja joku apuliike vaikka ojennuksia 3x?

Kyykky paranee kyykkäämällä. Jos haluat panostaa kyykkyyn niin kyykkää useammin. Eri juttu sitten kannattaako kahdesti kyykätä kauhean raskaasti. Jättäisin ite varaa sarjoihin.

 

[koko]

Kiitoksia vastanneille, vinkeistä oli kova apu. Nyt pari päivää takana aamuintoilua ja pienellä hienosäädöllä homma rupee toimii paremmin ku päivätreenit

 

[Manimal]

Kyykky paranee kyykkäämällä. Jos haluat panostaa kyykkyyn niin kyykkää useammin. Eri juttu sitten kannattaako kahdesti kyykätä kauhean raskaasti. Jättäisin ite varaa sarjoihin.

No olisiko silloin liian raskasta jos vetää 3x5 isoilla painoilla kummiski että tekniikka pysyy hyvänä ja toisena päivänä 3x8 sitten pienemmillä painoilla että menee se 8 toistoo ja jää se 1-2 "varastoon"?

 

[The Monkey]

No olisiko silloin liian raskasta jos vetää 3x5 isoilla painoilla kummiski että tekniikka pysyy hyvänä ja toisena päivänä 3x8 sitten pienemmillä painoilla että menee se 8 toistoo ja jää se 1-2 "varastoon"?

Siis isoilla painoilla tietenkin voi vitosia tehdä ja pitääkin, mutta jätä vikaan sarjaan vielä toisto varastoon niin hyvä tulee. Maltti on valttia ;) Toisessa treenissä voit tehdä toki pidempääkin sarjaa tai sitten esim. nopeustreenin. Jos tekee kaksi treeniä "normaalia" treeniä eli ei mitään nopeutta tms. niin ei kannata todellakaan molempia tykittää kauhean tiukasti tai tulee noutaja aika nopeasti. Toisaalta toi sarjamäärä ei mikään kamala sulla ole. Muista myös kevyet viikot.

 

[Manimal]

Siis isoilla painoilla tietenkin voi vitosia tehdä ja pitääkin, mutta jätä vikaan sarjaan vielä toisto varastoon niin hyvä tulee. Maltti on valttia ;) Toisessa treenissä voit tehdä toki pidempääkin sarjaa tai sitten esim. nopeustreenin. Jos tekee kaksi treeniä "normaalia" treeniä eli ei mitään nopeutta tms. niin ei kannata todellakaan molempia tykittää kauhean tiukasti tai tulee noutaja aika nopeasti. Toisaalta toi sarjamäärä ei mikään kamala sulla ole. Muista myös kevyet viikot.

Pidän kevyen viikon fiiliksen mukaan 4-6 vk välein. Nyt ohjelman vaihdon takia pidän kevyen viikon ja ens viikolla alkaa täys tykitys mut maltillisesti ;)