Street Workout

Meta title: 💥 Street Workout – kehonpainon kovin katuareena jossa näytetään voima ilman rautaa

Meta description: Keskustelua street workout -liikkeistä, treenistä, taidoista ja videoista – mitä pystytään tekemään pelkällä kehonpainolla ja kovalla asenteella?**


Joo ei kyllä meilkää telinevoimistelijaipanatkaa ois pysyny siinä nanosekuntia kauempaa. On human flag varmaan yks haastavimpia liikkeitä mitä kehonpainolla voi tehä, oli painoa sit 10 tai 100 kiloa.
 
Ohjaan Jyväskylän voimistelijoilla harrasteryhmiä ja tällä kaudella oon ohjannut 13 ryhmää, joissa yhteensä n. 200 5-13 -vuotiasta lasta eli jonkunlainen käsitys on keskimääräisestä nykylasten tasosta kehonpainoharjoitteluliikkeissä. En usko, että kukaan tuosta ohjaamastani porukasta saisi human flagia pysymään vaakatasossa. Yksi leuanveto täydellä liikeradalla menee noin 50-70% lapsista ja >10 leukaa noin 5-10% lapsista. Kyseessä ovat siis tavalliset harrasteryhmässä käyvät lapset, eikä kilpavoimistelijat. Trampoliinilla lapset ovat kuitenkin keskimäärin yllättävän taitavia eli ei varmasti pelkästään huonoon suuntaan ole mennyt lasten voimistelulliset taidot Suomessa.

Kyllä se human flag aika paljon voimaa vaatii ylä- ja keskivartalosta. Harvassa ovat sellaiset, jotka siihen harjoittelematta pystyvät, mutta sellaisiakin on.
 
Funky Monkey toi sun kesäworkout video on aivan järkyttävän motivoiva :D just noita haluis itekkin oppia mitä tuossa videossa oli

Tässä nyt itsekin vaihdoin salilla käymisen tähän kehonpainolla kikkailuun. Just noista syistä mitä tuolla jo sanottiin et pääsee treenaa sillon kun huvittaa ja ei oo koko ajan jumissa ja semmonen hidas ja jäykkä olo.

Eka treeni takana ja ohjelmana mulla oli tämmönen:
Hs,fl,bl -1 min
Leuoista en tiedä mitä tehdä(menee noin 10 myötäotteella) tänään tein räjähtävii jokusen ja typewriter meni joten kuten, ehkä sitä vois treenailla
Straight bar dips, kun ei oo renkaita ja tankokin vaan ulkona. Pari korealaista meni räpiköiden pitää niitäkin ruveta harjottelemaan
Leg raiseja

Paralletit aattelin tehdä pvc:stä kunhan kuukaus vaihtuu ja niillä sit sisällä l-sit ja tuckplanche
Ja pistolit harjottelussa, menee sillei et kantapää nousee ilmaan ja etusormella pitää jostain kiinni :)

Just tuota jakoa mietin et ei kaikkee kerralla kannata eli oisko mitään ehdotuksi/lisäyksiä/kommenttia :D
 
Ghorkki sanoi:
Funky Monkey toi sun kesäworkout video on aivan järkyttävän motivoiva :D just noita haluis itekkin oppia mitä tuossa videossa oli

Tässä nyt itsekin vaihdoin salilla käymisen tähän kehonpainolla kikkailuun. Just noista syistä mitä tuolla jo sanottiin et pääsee treenaa sillon kun huvittaa ja ei oo koko ajan jumissa ja semmonen hidas ja jäykkä olo.

Eka treeni takana ja ohjelmana mulla oli tämmönen:
Hs,fl,bl -1 min
Leuoista en tiedä mitä tehdä(menee noin 10 myötäotteella) tänään tein räjähtävii jokusen ja typewriter meni joten kuten, ehkä sitä vois treenailla
Straight bar dips, kun ei oo renkaita ja tankokin vaan ulkona. Pari korealaista meni räpiköiden pitää niitäkin ruveta harjottelemaan
Leg raiseja

Paralletit aattelin tehdä pvc:stä kunhan kuukaus vaihtuu ja niillä sit sisällä l-sit ja tuckplanche
Ja pistolit harjottelussa, menee sillei et kantapää nousee ilmaan ja etusormella pitää jostain kiinni :)

Just tuota jakoa mietin et ei kaikkee kerralla kannata eli oisko mitään ehdotuksi/lisäyksiä/kommenttia :D
Click to expand...

Hyvällä tasolla oot jo nyt kerta handstandi, ja leverit pysyy minuutin.

Mä reenaan CC:n systeemillä ihan perusreeniä. Oon sitä mieltä ite, että ns. masteroi perusliikkeet joista sitte pikkuhiljaa siirtyy vaikeemman progression liikkeisiin. Mut kuten kaikissa lajeissa, se mitä sun kannattaa tehä riippuu sun tavotteista. Jos haluut oppia nuo flagit yms muscle upit, niin tee niitä tukevia harjotteita. Suosittelen hommaamaan nuo Convict Conditioning 1 & 2 (e)kirjat, jos oot tosissas kiinnostunu kehonpainotreenistä. Todella tiukkaa asiaa mielestäni.

Tsemppiä reeneihin.
 
wiisel sanoi:
Hyvällä tasolla oot jo nyt kerta handstandi, ja leverit pysyy minuutin.

Mä reenaan CC:n systeemillä ihan perusreeniä. Oon sitä mieltä ite, että ns. masteroi perusliikkeet joista sitte pikkuhiljaa siirtyy vaikeemman progression liikkeisiin. Mut kuten kaikissa lajeissa, se mitä sun kannattaa tehä riippuu sun tavotteista. Jos haluut oppia nuo flagit yms muscle upit, niin tee niitä tukevia harjotteita. Suosittelen hommaamaan nuo Convict Conditioning 1 & 2 (e)kirjat, jos oot tosissas kiinnostunu kehonpainotreenistä. Todella tiukkaa asiaa mielestäni.

Tsemppiä reeneihin.
Click to expand...

Heh sori, tarkotin et 1 min yhteensä harjottelen vasta :D tosin handstandia vähän enemmän.

Eli nyt tänään (eka treeni ulkosella) meni vasta max 5 sec handstandi tuurilla ja huonolla asennolla. tuck front ja back levereitä tein sillei et tulee täyteen se 1min eli 15sec*4 tjsp. jospa sitä tuosta sais jalkoja joskus oikastua pikkuhiljaa.

Muscle uppi ois tarkotus saada tänä kesänä et varmaan rupeen tota false grippiä harjottelemaan ja siitä sit etenen.

Jakoa vaan pitäs miettiä noille treeneille. Leverit, hs ja pistoolit vois joka päivä tehdä ja pari dynaamista kaveriks ja vaihtaa välillä L-sit ja planche noitten levereitten tilalle?

Pitää katella noi kirjat läpi :) sommerssin kirjan lukasin suunnilleen mut ärsytti kun niin paljon rengasliikkeitä ja ite en minnekkään renkaita saa laitettua, koska opiskelijakämppä (muovikarmit), lähipuista alaoksat karsittu ja toi ulkona oleva tanko on sille et jalat koukussa jää 20cm polvien ja maan väliin. Että näin.
 
Upea ja näyttävä laji. Hyvä ketju, sillä en edes tiennyt lajin olemassa olosta!

Tiedän mitä alan duunata kesällä tuolla puistossa. Ahdisti nimittäin jo ajatus viettää kesäillat salilla.. :) Naiselle aika rankka laji, kun ylävartalon voima on heikompi kuin miehillä, mutta pitäähän sitä elämässä haastetta olla.
 
chausette sanoi:
Upea ja näyttävä laji. Hyvä ketju, sillä en edes tiennyt lajin olemassa olosta!

Tiedän mitä alan duunata kesällä tuolla puistossa. Ahdisti nimittäin jo ajatus viettää kesäillat salilla.. :) Naiselle aika rankka laji, kun ylävartalon voima on heikompi kuin miehillä, mutta pitäähän sitä elämässä haastetta olla.
Click to expand...

Kaikki on kiinni suhteellisesta voimasta, siitä että jaksat kannatella omaa kehoas.

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
^ Kiva video, vaikka mimmit treenaileekin pienempiäkin pienemmissä vaatteissa :D

Kannattaa kuitenkin muistaa näin tasa-arvon aikanakin, että naiset ovat 30-40 % heikompia ylävartalon voiman suhteen kuin miehet. Kyllähän ne voimat kehittyvät kun rohkeasti treenaa, mutta esim. kun itse aloitin punttiksella käymisen, niin en olisi pystynyt penkkaamaan edes tangolla 10 toistoa tai tekemään dippejä!

Käykö näissä yhteistreeneissä muuten (paljon) naisia?
 
Aah nyt on toinenkin treeni takana. :)

Tuli huomattua levereitä tehdessä että mulla ei ole ylävatsoja :D Ja HS potkuyrityksissä tuli sen verran kulutettua et ei jaksanu lopussa kunnolla. Varmaan vähän liikaa jos molemmat leverit tekee samana päivänä?

Eka kokeilu false gripilläkin ehkä 10 sec pysy :) pitää sitäkin harjotella

Oisko mitään järkee tämmöses

ma-ke-pe: HS,FL, jalannostot, dipit suoralla tangolla, räjähtävät leuat myötäotteella
ti-to-la: HS, BL, pistolit, pike-pushupit, räjähtävät punnerrukset
su -off

Hirvee into kaikkee tehdä, mut pitäs vaan yrittää edetä maltillisesti ja jonkun suunnitelman mukaan :D
 
Ghorkki sanoi:
Aah nyt on toinenkin treeni takana. :)

Tuli huomattua levereitä tehdessä että mulla ei ole ylävatsoja :D Ja HS potkuyrityksissä tuli sen verran kulutettua et ei jaksanu lopussa kunnolla. Varmaan vähän liikaa jos molemmat leverit tekee samana päivänä?

Eka kokeilu false gripilläkin ehkä 10 sec pysy :) pitää sitäkin harjotella

Oisko mitään järkee tämmöses

ma-ke-pe: HS,FL, jalannostot, dipit suoralla tangolla, räjähtävät leuat myötäotteella
ti-to-la: HS, BL, pistolit, pike-pushupit, räjähtävät punnerrukset
su -off

Hirvee into kaikkee tehdä, mut pitäs vaan yrittää edetä maltillisesti ja jonkun suunnitelman mukaan :D
Click to expand...

Niin, no en oo ite hyvä antaa tiettyä ohjelmaa, ja sanomaan millä volyymilla tulee parhaat tulokset. Ohjelma mikä mulla nyt on käytössä tuntuu, ja on aika pienivolyyminen, ainoo missä on tällä hetkellä mitään vaikeuksia, on HS-reenin askeleet. Meen siis esim 2-tasolla jostain liikkeestä, vaikka pystynkin tekemään esim 4-tason liikkeen. Ajatus tässä on se, että tehdään niin kauan helpompaa liikettä kun tuntuu (tai oikeestaan siihe asti kun täytät sen progressive setin toistot helposti), että siitä saa jotain irti. Ja sarjoja ei koskaan tehä failureen.

Jokaselle harjotteelle on 10 askelta, "steppiä" joita kivutaan progressiivisesti, tavotteena step 10 jokasessa liikkeessä. Step 10 tässä ei siis ole se, jonka jälkeen "ei ole mitään" vaan sellanen etappi, jonka saavutettuas tiedät olevas aika saatanan vahva. Esim. HS-harjotteen step 10 on one arm HS-pushup.

Eli tää mitä ite teen, on pitkän aikavälin ohjelma, ja tarkotus on oikeestaan tehä mahollisimman vähän per treenikerta, ja saada tulosta, voimaa lähinnä. En osaa sanoa kuinka paljon lihasta tällä ohjelmalla mitä ite teen niin saa ja millon, mut uskon et voimaa se kyllä kehittää kun on kärsivällinen ja tekee nuo vähäset liikkeet täysillä ja "perfect form". Yleensä vaan kaks (2) työsarjaa per liike, mutta tempo on 2-1-2 eli, kahen sekan positiivinen ja negatiivinen vaihe, sekunnin paussi siinä välissä momentumin eliminoimiseks. Pidoissa sit tietty aikaraja per yks askel.

Jako on mulla niin, että sunnuntai off, muina päivinä treeni. Mut kuten aiemmin sanoin, volyymi ei oo hirveen iso, eli yks reenikerta ei kestä älyttömän kauan.

Saatan vähä nostaa volyymiä, ja lisätä tiettyjen liikkeiden reenikertoja jossain vaiheessa, mut katotaan nyt rauhassa ensin, että tuleeko kehitystä voimatasoissa yms tällä nykysellä systeemillä. Ei tässä kiire mihinkää ole, tässä systeemissä kuukausi esim. on todella lyhyt aika.

Mut jos kiinnostaa niin hommatkaa nuo CC-kirjat ja lukekaa ajatuksella sieltä nämä infot.
 
wiisel sanoi:
Niin, no en oo ite hyvä antaa tiettyä ohjelmaa, ja sanomaan millä volyymilla tulee parhaat tulokset. Ohjelma mikä mulla nyt on käytössä tuntuu, ja on aika pienivolyyminen, ainoo missä on tällä hetkellä mitään vaikeuksia, on HS-reenin askeleet. Meen siis esim 2-tasolla jostain liikkeestä, vaikka pystynkin tekemään esim 4-tason liikkeen. Ajatus tässä on se, että tehdään niin kauan helpompaa liikettä kun tuntuu (tai oikeestaan siihe asti kun täytät sen progressive setin toistot helposti), että siitä saa jotain irti. Ja sarjoja ei koskaan tehä failureen.

Jokaselle harjotteelle on 10 askelta, "steppiä" joita kivutaan progressiivisesti, tavotteena step 10 jokasessa liikkeessä. Step 10 tässä ei siis ole se, jonka jälkeen "ei ole mitään" vaan sellanen etappi, jonka saavutettuas tiedät olevas aika saatanan vahva. Esim. HS-harjotteen step 10 on one arm HS-pushup.

Eli tää mitä ite teen, on pitkän aikavälin ohjelma, ja tarkotus on oikeestaan tehä mahollisimman vähän per treenikerta, ja saada tulosta, voimaa lähinnä. En osaa sanoa kuinka paljon lihasta tällä ohjelmalla mitä ite teen niin saa ja millon, mut uskon et voimaa se kyllä kehittää kun on kärsivällinen ja tekee nuo vähäset liikkeet täysillä ja "perfect form". Yleensä vaan kaks (2) työsarjaa per liike, mutta tempo on 2-1-2 eli, kahen sekan positiivinen ja negatiivinen vaihe, sekunnin paussi siinä välissä momentumin eliminoimiseks. Pidoissa sit tietty aikaraja per yks askel.

Jako on mulla niin, että sunnuntai off, muina päivinä treeni. Mut kuten aiemmin sanoin, volyymi ei oo hirveen iso, eli yks reenikerta ei kestä älyttömän kauan.

Saatan vähä nostaa volyymiä, ja lisätä tiettyjen liikkeiden reenikertoja jossain vaiheessa, mut katotaan nyt rauhassa ensin, että tuleeko kehitystä voimatasoissa yms tällä nykysellä systeemillä. Ei tässä kiire mihinkää ole, tässä systeemissä kuukausi esim. on todella lyhyt aika.

Mut jos kiinnostaa niin hommatkaa nuo CC-kirjat ja lukekaa ajatuksella sieltä nämä infot.
Click to expand...

Just hommasin nuo kirjat, mut tässä vähän kiireitä kouluhommien kanssa. Ens viikolla onneks loppuu ja pääsee keskittymään näihin juttuihin ja lukemaan nuo kirjatkin :)

Itellä HS:n kanssa ongelmana on kick up, mut nytpä löysin ehkä ihan hyvän ratkaisun siihenkin nimittäin frogger jota vois koettaa siellä ulkona semmosta palloseinää vasten : https://www.youtube.com/watch?v=2WGIWkgnY_s

Huomenna taas testailemaan :)
 
Tuossa wiiselin käyttämässä treenimetodissa loukkaantumisriski on todella pieni, eli varsinkin alkuun tuollainen on varmasti järkevää. Kehittyä voi monenlaisilla treeniohjelmilla! Kannattaa lueskella alan kirjallisuutta ja testailla millainen sopii itselle. Aika hyvä perusperiaate on, että alussa intensiteetti vähän matalampi ja sitä sitten nostetaan kehityksen edetessä. Esim. ihan alussa 5-12 toiston sarjat voivat olla tehokkaampia voiman kasvattamisessa, kun taas kehityksen edetessä 1-5 toiston sarjat ovat tehokkaampia. Myös frekvenssiä ja kokonaisvolyymia kannattaa kehityksen edetessä pikkuhiljaa lähteä nostamaan. Taitoliikkeissä, kuten käsilläseisonnassa kannattaa suosia korkeaa frekvenssiä ja tehdä taitoliikkeet treenin alkuun.

Tänään oli Jyväskylässä hyvät sessiot! Paikalla oli lähemmäs 20 harrastajaa :)
 
Funky Monkey sanoi:
Tuossa wiiselin käyttämässä treenimetodissa loukkaantumisriski on todella pieni, eli varsinkin alkuun tuollainen on varmasti järkevää. Kehittyä voi monenlaisilla treeniohjelmilla! Kannattaa lueskella alan kirjallisuutta ja testailla millainen sopii itselle. Aika hyvä perusperiaate on, että alussa intensiteetti vähän matalampi ja sitä sitten nostetaan kehityksen edetessä. Esim. ihan alussa 5-12 toiston sarjat voivat olla tehokkaampia voiman kasvattamisessa, kun taas kehityksen edetessä 1-5 toiston sarjat ovat tehokkaampia. Myös frekvenssiä ja kokonaisvolyymia kannattaa kehityksen edetessä pikkuhiljaa lähteä nostamaan. Taitoliikkeissä, kuten käsilläseisonnassa kannattaa suosia korkeaa frekvenssiä ja tehdä taitoliikkeet treenin alkuun.

Tänään oli Jyväskylässä hyvät sessiot! Paikalla oli lähemmäs 20 harrastajaa :)
Click to expand...

Joo, ihan varmasti max 5 toistoa jossai yhen käde punnerruksis taikka yhe käde leuassa on erittäinkin rankkaa. Ja kyllähän mä itekkin haluan osata noi taitoliikkeet, mut aattelin mennä sitä kautta, että hommais pohjalle voimaa ensin ennenku alkaa pelkästään noita taitoliikkeitä harjottelee.

Ja juu videos vissii jykyläs kuvattu, hyvännäköstä parkkia siellä.
 
Juu varovasti yritän mennä. Joskus 3v sit yritin vähän liian innokkaasti oa-pushuppia (ilman kunnollista lämmittelyä) josta olkapää ei hirveesti tykänny eli jotain kuitenkin opittu. :)

DOMSsia ei oo tullu muualle ku vasempaan kannikkaan kun oon niin innokkaasti potkinu handstandiin :D

Vähän kuitenkin tuntuu paikat olevan jäykempiä ainakin näin aamusta eli tänään vois olla sen "välipäivän" paikka ja tehdä jotain erilaista mitä näinä parina päivänä oon tehny.

Vaikkapa HS, pistolien harjottelua ja CC:n mukaan diamondpushuppeja ja tottakai sitä falsegrippiä

Jos tässä ottas tavotteeks noi yhen käden/jalan jutskat leuoissa,punnerruksissa, kyykyssä ja dipeissä sit 10 korealaista. :)
 
Hieno keli innosti käymään treenailemassa kehonpainoliikkeitä ja herätti taas kipinän alkaa opettelemaan uusia liikkeitä. Aikasemmin kaatunut treenipaikan puutteeseen, mutta nyt olis kesä edessä ja treenipaikka tiedossa. Ennen myös ajatellut, että turhan vaikeita liikkeitä, kun painoo ja pituutta on kohtuullisesti, mutta nyt tiedän, että se ei oo este. Pelkkä hidaste.

Tavotteina olis ainakin muscle up puhtaasti (menee nyt tyylillä toinen kyynärpää ensin) ja back leveriä aloin treenaamaan ja ehkä jopa human flagia.
Hand standi ois kans kyllä hieno osata.

Lukenu ketjua läpi ja tosi hyvää juttua löyty ja vinkkejä treenaamiseen. Pitää tota CC:tä lueskella kyllä ajan kanssa ja katella youtubesta paljon eri progressioita noihin liikkeisiin.
 
Tänään se taas alko.. Vajaa vuosi ollu taukoa kehonpaino treenistä, pelkällä puntilla tullut vaan käytyä. Nyt kun kesälähenee niin alotin tekee ite rakentamalla ''treenitelineillä'' ja empä muistanukkaan kuinka raskasta hommaa tää on, vaikka painoa ole kuin 67kg! pituuttakaan ei kylläkään ole kuin 170. Kaikki liikkeet tuntuu tuplasti raskaammalta kuin vuosi sitte, tuntuu että on aloitettava ihan nollasta. noh eiköhän tää ala taas kulkee ku reenaa kovaa ja säännöllisesti.. :)
 
Lievää kehitystä tapahtunu täs viikon aikana

Handstandiin potkaisu menee huomattavasti rauhallisemmin ja pysyy useemmin sen 3-5 sec pystyssä. :)

Tangosta riippuen pääsee tuckkina germanhangiin ja siitä pois.

Leukoja meni viime syksynä 14 myötäotteella 60kg nyt 66 kg ei mee kun ~8 en oo jaksanu edes koettaa. Pitäs ruveta siis leuvoissa ruveta nostamaan noita toistoja ja tekemään 2-1-2 taktiikalla vaikka se 6 toistoo 3kertaa (6x3 vai 3x6?)

Vitsittää vaan kun ens viikolle lumisateita luvannu. Jääpi kikkailut sit vähemmälle. :/
Onneks kesää on kuitenkin jäljellä :D
 
Onko jossain jotain kunnollista ja kattavaa likekirjastoa for dummies, jossa kerrotaan kunnolla, miten liikkeet tulisi suorittaa?
Ei tarviis hajottaa itseään, kun koittaa apinoida joltain videolta tekniikoita :)
 
Back
Ylös Bottom