Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Tarkoitus olisi aloittaa tässä kohtapuoliin Starting Strength kunhan saan tuon kirjan viimeisteltyä. Tällä hetkellä kaapista löytyy vain Reebokin Realflex Transitionit jotka ovat ehkä pehmeimmät täyspehmustetut kengät joita olen koskaan käyttänyt. Eivät voimanostoon sovi yhtään.

Ravasin kaikki paikalliset putiikit eikä mistään löytynyt PowerLift 2.0 kokeiltavaksi. Kokeilin Intersportissa kuitenkin myyjän ehdotuksesta Reebok Crossfit Nano 4.0 jotka olivat erittäin mukavat kengät vaikka eivät painonnostokengät olekkaan. Oli koot Crossfit Liftereistä loppuneet joten en niitäkään voinut kokeilla.

Kannattaisiko jo nyt panostaa kunnon kenkiin kuten Adidas PowerLift 2.0? Aion tehdä siis versiota jossa rinnalleveto on korvattu soudulla. Kenkiä aion pitää jalassa koko treenin ajan enkä maastavetoonkaan niitä aio pois ottaa jalasta(kenkäpakko salilla). Olisiko parempi tilata netistä nuo PowerLift 2.0 vai ottaa jotkut geneerisemmät treenikengät? Salilla en aio muuta tehdä kuin levytankoharjoituksia. Vielä kysymys noista PowerLiftien koosta. Kuinka paikkansa pitävät koot ovat? Mittasin jalakseni 27,5cm ja koko 44(9.5) fitnesstukun taulukon mukaan olisi sopiva. Parit kengät pitää varmaan tilata, mutta pahimmillaan kenkien koko heittää 42-45 välillä eikä nyt ehkä neljiä kenkiä viitsisi tilata varsinkin jos päätyy ulkomailta tilaamaan.
 
Kenkiin kannattaa ehdottomasti panostaa. Muilla vaatteilla ei oo niin väliä, mut kenkien on oltava kunnossa niin salilla kuin kadullakin. (Itellä ympäri vuoden Converset jalassa, moinen jeesustelija mäkin)

Pähkäilin itse Power perfectien ja Powerliftien välillä, ja asiantuntija oli sitä mieltä, että perfectit on paremmat, jos tarkoitus on pelkästään nostaa. Nuo Powerliftit on ilmeisesti tullu markkinoille crossfitin myötä(?), sillä ne ovat joustavat, ja täten vähemmän jämäkät nostamiseen kuin perinteisemmät mallit.

Mulla tuo koko on sama ku muissakin Adidaksen kengissä. Muuten en osaa sanoo.

edit: hts, oiskohan tuo 30mm. En tosin tiedä kuinka paksu kenkä on päkiän kohdalta, joten todellinen korotus ei ole tuo 30mm?
 
Joppa sanoi:
Miten tämä voi olla about kaikille niin mahdotonta ymmärtää? Millä periaatteella esim. sjmv on puhdas takareisiliike, mutta jos maven tekee melko suorin jaloin, se menee lähinnä alaselälle? Selällä ei varsinaisesti nosteta mitään ellei itse selkäranka ojennu. Oikein tehdyssä nostossa (eli selkä suorassa) tota ei tapahdu.
Click to expand...

Jaa-a. Täällä porukka tietää miten Hulkki sano sitä, Wilenius tätä ja Layne Norton tota, mutta ei viitsitä käyttää edes paria tuntia anatomian alkeiden opetteluun, että tietäisi mitä helvettiä ne lihakset oikein tekee. Mieluummin matkitaan jotain mitä isot pojat tekee ja sitten selitetään miten "must niinku tuntuu et tää liike käy tietsä tonne...joo en oo ihan varma mut näillä mennään :D:D:D"
 
Joppa sanoi:
Miten tämä voi olla about kaikille niin mahdotonta ymmärtää? Millä periaatteella esim. sjmv on puhdas takareisiliike, mutta jos maven tekee melko suorin jaloin, se menee lähinnä alaselälle? Selällä ei varsinaisesti nosteta mitään ellei itse selkäranka ojennu. Oikein tehdyssä nostossa (eli selkä suorassa) tota ei tapahdu.
Click to expand...
Toi on muuten hassu juttu :D En ookaan tajunnut, mutta oikeessa oot. Tai siis tietenkin nää anatomiset jutut oon tajunnut mutta ton että SJMV on okei mutta kun tekee mavea melko suorin jaloin niin "kauheeta kun nostat selällä". Tota kyllä kuulee usein.
 
The Monkey sanoi:
SJMV on okei mutta kun tekee mavea melko suorin jaloin niin "kauheeta kun nostat selällä". Tota kyllä kuulee usein.
Click to expand...

Kyllä kun sjmv tehdään, niin selkä on kontrollissa toisinkun mavessa jos tulee kommenttia, että ny sää nostat selällä = selkä pyöreenä. Kuulostaa mun korvaan aika loogiselta sanoa noin.
 
Spitfera sanoi:
Kyllä kun sjmv tehdään, niin selkä on kontrollissa toisinkun mavessa jos tulee kommenttia, että ny sää nostat selällä = selkä pyöreenä. Kuulostaa mun korvaan aika loogiselta sanoa noin.
Click to expand...

On tullut vastaan tuota "sulla on selkä aika vaakatasossa=nostat enemmän selällä" -kommenttiakin ;) En siis viitannut tuohon mitä meinasit, vaikka tuota kuulee toki ja sehän on vaan asiallista.
 
PowerLifteissä on 0.6" korko. Perfecteissä enemmän. Pähkäilin että liftit on paremmat kun aion mavetkin tehdä kengät jalassa. Monet valittaneet että liian korolliset kengät ovat haitaksi.
 
Hemmetin jämäkät nuo powerliftitkin on jos aiemmin on käyttänyt vaan perus lenkkareita ja menee mukavasti kaikki salitreenit niillä. Power perfectejä en kokeillutkaan, mutta adipowerit ei sopineet lainkaan omaan lättäjälkaan lainkaan.
 
karteniemi sanoi:
edit: hts, oiskohan tuo 30mm. En tosin tiedä kuinka paksu kenkä on päkiän kohdalta, joten todellinen korotus ei ole tuo 30mm?
Click to expand...

Okei, kiitoksia tiedosta! Täytyy käydä sovittamassa joku päivä, etureisitreenejä varten tarvitsisin vain, mitään painonnostoon liittyvää ei tule tehtyä. Ilmeisesti noi powerliftitkin kyseiseen tarkoitukseen sopii(kyykky, etukyykky jne.)?
 
Pwrliftit on hyvät ns. yleiskengät. Ihan tukevat ja sopii kyykkyihin, ainakin paremmin kuin lenkkarit, mutta eivät ole niin kankeat etteikö niillä voisi tehdä muutakin. Nimim. pelannut mm. sulkapalloa powerlift 2:lla:D
 


Maksimi ykkönen kuvattuna. Videon nopeus on puolitettu. Mitä menee pieleen?Miten voin kehittää mastavetoani? Rikonko nykyisellä tekniikallani selän?Mitkä lihakset vaikuttaa heikoimmilta?
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Fighter sanoi:


Maksimi ykkönen kuvattuna. Videon nopeus on puolitettu. Mitä menee pieleen?Miten voin kehittää mastavetoani? Rikonko nykyisellä tekniikallani selän?Mitkä lihakset vaikuttaa heikoimmilta?
Click to expand...


Mielestäni melko tasapainoinen maksimivedoksi. Alun kyykystä nouset ennen kuin tanko nousee, mutta tuota moni tekee ihan tarkoituksellakin, pysyy kumminkin polvi kulmaa eikä mene ihan suorille jaloille. Ilman vyötä tuossa selkä varmaan olisi mennyt jo pyöreämmäksi, ainakin vähän vaikuttaa siltä. Se salaisuus on monesti etureisien heikkous: pystyt pitämään pidempään polvissa koukkua ja pystympää asentoa niin selkä tulee automaattisesti hieman suoremmassa. Tuohonhan auttaa se etukyykky, varsinkin stopilla tai boksille se on oikein apuliike maveen.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Spitfera sanoi:
Kyllä kun sjmv tehdään, niin selkä on kontrollissa toisinkun mavessa jos tulee kommenttia, että ny sää nostat selällä = selkä pyöreenä. Kuulostaa mun korvaan aika loogiselta sanoa noin.
Click to expand...

Joo, mut nyt puhuttiinkin just suoralla selällä nostamisesta. Monet vaan luulee, että ylävartalon kulma määrittää sen, että nostaako takareidet ja pakarat sen vai onko "nosto alaselän tekemä".

Fighter sanoi:
Maksimi ykkönen kuvattuna. Videon nopeus on puolitettu. Mitä menee pieleen?Miten voin kehittää mastavetoani? Rikonko nykyisellä tekniikallani selän?Mitkä lihakset vaikuttaa heikoimmilta?
Click to expand...

Mää oon aina se ku tästä huomauttaa, mutta laskisin katsetta aika paljonkin niin, että niska olisi about neutraalina (suorassa). Se saattaa auttaa pitämään selkää suorana. Tietysti toi oli maksiminosto, joten selkä saakin vähän pyöristyä, mutta aina sitä pitäisi tietysti pyrkiä estämään.
 
Näyttää melkolailla samalta kuin omatkin mavet. Nosto lähtee liian alhaalta kyykkäämällä, tanko ja painopiste karkaa polvien ohituksessa eteen. Takaosastoa ei saa nostoon mukaan ja nosto menee "selälle".

Itellä sain takaosaston paljon paremmin mukaan ottamalla melko korkean lähtöasennon ja jännitän takareidet pitäen painon takana. Kuvittele vetäväsi tankoa taakse ylös, nussi sitä. Mulla ei ole kyseessä etureisien heikkous (etari 7x120 vs. mave 1x170) vaan tekniikkafiba.

Vastuunvapautuslauseke, eli ylläoleva vahva MUTU.
 
Kiitoksia kommenteista. Hölmönä on tullut tehtyä aina takakyykkyä, mutta huomenna alkaa etureiskojen treenaus etukyykyn muodossa, niin saadaan mave tekniikka kuntoon.
 
Nyt tarttisin vinkkiä että mistä kiristää.
Kokeilin kyykätä tommosella metallisella tangolla ja huomasin että kyykkyyn mentäessä jalkaterät pyrkii kääntymään ulospäin, ja paljon, mutta kun koitan kontrolloida niitä niin sitte menee takapainoseks ja kumoon.
Mistähän johtuu tuo jalkaterän kääntyminen?
Myös selkä pyrkii meneen tuonne eteenpäin aika voimakkaasti.

Nyt en osaa hahmottaa että mistä johtuu..

EDIT: Voisikohan kireällä etureidellä olla osuutta asiaan?
 
Jarkou sanoi:
kyykkyyn mentäessä jalkaterät pyrkii kääntymään ulospäin, ja paljon,
Click to expand...

Jalkaterät ovat maassa kiinni kyykätessä eivätkä kovin helpolla pyri kaiken järjen mukaan kääntymään minnekään. Joka tapauksessa niiden kuuluukin osoittaa jonkin verran ulos eikä ainakaan suoraan eteenpäin.

Jarkou sanoi:
mutta kun koitan kontrolloida niitä niin sitte menee takapainoseks ja kumoon.
Click to expand...

Tietysti menee, koska jalkaterät suorassa et pysty istumaan jalkojen väliin vaan perse menee väkisinkin taakse ja nosto pyrkii kaatumaan taakse.

Jarkou sanoi:
Myös selkä pyrkii meneen tuonne eteenpäin aika voimakkaasti.
Click to expand...

Kun perse menee liian taakse, niin tasapainon pitäminen tukipinnan eli jalkapohjien alueella vaatii väkisinkin selän viemistä eteen.

Äkkiseltään kuulostaisi, että asento on alusta asti aivan päin persettä. Jalkateriä ulos, istu jalkojen väliin äläkä taakse, pyri pitämään selkä suorassa ja mieluiten etsi joku tsekkaamaan tekniikka kädestä pitäen.
 
Back
Ylös Bottom