❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Nyt tarttis ihan oikeesti apua ja aatttelin kysyä sitä tässä ketjussa vaikka en aloittelija olekkaan, koska täällä yleensä saa vastauksen!

Salilla tullut käytyä 3-4 vuotta, mutta pari vuotta vasta aktiivisesti.

Jep elikkä tarttis saada jotain vaihtelua ja järkeä tuohon treenaamiseen. Tällä hetkellä on mahdollista käydä 5-6krt viikossa salilla ja haluasin ottaa tästä tilanteesta kaiken irti. Olisiko kellään jotain hyvää ohjelmaa takataskussa joka sopisi tähän ? Toinen asia mitä aina päässäni pyörittelen on se, että tarviiko lihakset treenata viikossa kerran vai kaksi läpi ?
 
SpiderSUB sanoi:
Korjasin.
Click to expand...

Kiiitos vastauksesta, nyt näyttää omaan silmään paremmalta!

Jim Wendler suositteli kp soutua penkin appariksi, ja leukoja pystäriin. Ei oikein soinut munkaan korviin, mutta luulen että Jim tietää mitä puhuu.

Ja ehdottomasti pidän leuat ja dipit ohjelmassa. Minä päivänä suosittelisit tekemään leuat? Mave-päivä?
 
1897 sanoi:
Kiiitos vastauksesta, nyt näyttää omaan silmään paremmalta!

Jim Wendler suositteli kp soutua penkin appariksi, ja leukoja pystäriin. Ei oikein soinut munkaan korviin, mutta luulen että Jim tietää mitä puhuu.

Ja ehdottomasti pidän leuat ja dipit ohjelmassa. Minä päivänä suosittelisit tekemään leuat? Mave-päivä?
Click to expand...

Luottaisin kyllä enemmän siihen Jimiin. Jos oot kirjan lukenu, niin tiedät, ettei niiden apuliikkeiden olekaan tarkoitus siihen päivän pääliikkeeseen auttaa.
 
comfox sanoi:
Luottaisin kyllä enemmän siihen Jimiin. Jos oot kirjan lukenu, niin tiedät, ettei niiden apuliikkeiden olekaan tarkoitus siihen päivän pääliikkeeseen auttaa.
Click to expand...

Joo, kaksi Jimin eeposta luettu. Ja nimenomaan painotan treenissäni pääliikkeitä, muut liikkeet ovat vain apuja ja tukilihasten voimistamista. Kunhan kyselin, että jos joillakin on toiminut eri variaatiot maksimivoimaan. Yksilöllistä sekin. Jimin opeilla siis mennään, kiitos!
 
Moro olen käynyt salilla vaihdellen 2009 vuodesta asti. Ongelmanani on etten saa mitään selkäliikkeitä tuntumaan selässä (selänojennus ainoa) mutta latseihin en saa mitää tuntumaa.. muutama PT kattonut tekemistäni ja kuulemma kaikki tekniikat näyttää hyvält en vain saa tuntua latseihin. (painoa sen verta ettei saa edes yhtä leukaa) missä vika?
 
Moro olen käynyt salilla vaihdellen 2009 vuodesta asti. Ongelmanani on etten saa mitään selkäliikkeitä tuntumaan selässä (selänojennus ainoa) mutta latseihin en saa mitää tuntumaa.. muutama PT kattonut tekemistäni ja kuulemma kaikki tekniikat näyttää hyvält en vain saa tuntua latseihin. (painoa sen verta ettei saa edes yhtä leukaa) missä vika?
Click to expand...
Jos salilta löytyy pakka-avusteinen leuanvetolaite,ota sillä aluksi ylikevyellä ensimmäisenä liikkeenä 3-5 pitkää kontrolloitua puristelevaa sarjaa lämmöiksi,niin rupeaa osumaan ylätaljakin latseihin.Itsellä toi on ainakin toiminut todella hyvin.Ja vaikka täällä mitä huudeltaisiin, niin vetoremmit käyttöön,koska saletisti forkut piiputtaa latseja aikaisemmin.
 
Ylätaljaan vielä vinkkinä, että vedä niillä latseilla. Jätät egotreenailun pukuhuoneen puolelle ja laitat vähemmän rautaa taljaan. Et auta käsillä yhtään, vaan latseilla niin pitkään kuin mahdollista. Voit myös koittaa erilaisia kahvoja, jos niillä löytyisi tuntumaa paremmin. Kannattaa katsoa YouTubesta vaikka Supermassan kanavalta treenipätkä, jossa Uusitalo on opettamassa juurikin mm. ylätaljavetoa.
 
Mikä olisi järkevä treenijako futarille, jolla treenejä ja otteluita on 4-5 kertaa viikossa? Aikasemmin tullut väännettyä elaston 2-jakoista ja golden sixiä. Lajitreenit ovat ti,ke,to,pe ja su. Pelit yleensä lauantaina tai sunnuntaina. 2-jakoisessa on ollut se ongelma, että jalat 2 kertaan viikkoo tuppaa häiritsemään lajiharjoituksia pahasti. Olisiko järkevää siirtyä 3-jakoiseen kolme kertaa viikossa, esimerkiksi tälläisellä jaolla:
1. Jalat,Vatsa
2.Rinta,Selkä
3. Olkapäät, kädet

Mielipiteitä?
 
Maven tulosta olis tarkoitus nostaa. Hakusessa olisi joku hyvä liike maven ohelle jolla saisi lisää vahvuutta selkään, tuota mavea ajatellen. ehdotuksia otetaan vastaan. :D
 
juskaa sanoi:
Mikä olisi järkevä treenijako futarille, jolla treenejä ja otteluita on 4-5 kertaa viikossa? Aikasemmin tullut väännettyä elaston 2-jakoista ja golden sixiä. Lajitreenit ovat ti,ke,to,pe ja su. Pelit yleensä lauantaina tai sunnuntaina. 2-jakoisessa on ollut se ongelma, että jalat 2 kertaan viikkoo tuppaa häiritsemään lajiharjoituksia pahasti. Olisiko järkevää siirtyä 3-jakoiseen kolme kertaa viikossa, esimerkiksi tälläisellä jaolla:
1. Jalat,Vatsa
2.Rinta,Selkä
3. Olkapäät, kädet

Mielipiteitä?
Click to expand...

Luulis, että toi vasta häiritsiskin lajitreeniä. Sulla ois jalat sitten sohjona oikein kunnolla ton jalkapäivän jälkeen, ja palautuminen kestäisi pitempään. Tekisin suna jotain fiksua 1-jakoista ohjelmaa.
 
Jehukka sanoi:
Luulis, että toi vasta häiritsiskin lajitreeniä. Sulla ois jalat sitten sohjona oikein kunnolla ton jalkapäivän jälkeen, ja palautuminen kestäisi pitempään. Tekisin suna jotain fiksua 1-jakoista ohjelmaa.
Click to expand...

Totta, 1-jakoisella voisi ottaa kyykyt ja mavet esimerkiksi jto:n 3x4->6x6 progressiolla, jolla ei ole niin tukottavaa vaikutusta.
 
Back
Ylös Bottom