❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[JanneR]

Voiko muuten pitää paikkansa, että ~2h 10min enska lenkillä kuluu noin 1200 kilokaloria? Sykemittari väittää tuollaisia lukemia ja stravan appi 1600kcal (mikä nyt ei varmasti paikkaansa pidä...). Korkeuseroa lenkillä tuli 1350m. Onhan maastopyöräily kuluttavaa, mutta että ~2h noin 1200kcal kuulostaa aika paljolta. Mulla ei mittaakaan ole kuin 173cm/57.5kg. Millaisia lukemia muut ovat saaneet ja voiko nuo pitää paikkansa?

Yläkanttiin se melko varmasti on, mutta paljonko, niin paha sanoa. Olettaen, että sulla on mittarissa asetukset kunnossa, niin sitten se riippuu mittarin käyttämästä algoritmista aika paljon. Ainakin Garminin ja Suunnon useammassa mallissa on käytössä Firstbeatin kulutusalgoritmi, joka, heidän omien mainospuheiden mukaan, on enää 7-10% virhemarginaalilla.

 

[JPO1512]

Yläkanttiin se melko varmasti on, mutta paljonko, niin paha sanoa. Olettaen, että sulla on mittarissa asetukset kunnossa, niin sitten se riippuu mittarin käyttämästä algoritmista aika paljon. Ainakin Garminin ja Suunnon useammassa mallissa on käytössä Firstbeatin kulutusalgoritmi, joka, heidän omien mainospuheiden mukaan, on enää 7-10% virhemarginaalilla.

Juu, no mulla on ihan vaan joku Lidlin halppismittari... :D
Syötin ton keskivertopyöräilynä (moderate cycling) myfitnesspaliin ja se heitti 960kcal... kovia lukemia omaan korvaan. Bulkilla pitäisi olla, niin tässähän joutuu syömään ihan kunnolla, kun aamulla tuli treenattua tunti salilla tuon lisäksi.... Varmaan 3300kcal saa vetää, että jonkinlaisilla plussilla olisi edes... Varmaan syödä vaan huomenna enemmän, tänään enään jaksa.

 

[hgs]

Onko se ok vetää 4 viikkoa reeniä ja sitten pitää viikon lepoa?
vai pitäisikö vetää kauemmin?
tuntuu kyllä että rupee voimat olemaan jo lopussa kun 4. viikkoa vedellään

 

[Jehukka]

Onko se ok vetää 4 viikkoa reeniä ja sitten pitää viikon lepoa?
vai pitäisikö vetää kauemmin?
tuntuu kyllä että rupee voimat olemaan jo lopussa kun 4. viikkoa vedellään

Riippuu sun ohjelmasta. Ihan hyvin voi olla, että ei kannata vetää enempää kuin 4 viikkoa putkeen.

 

[Spitfera]

Riippuu sun ohjelmasta. Ihan hyvin voi olla, että ei kannata vetää enempää kuin 4 viikkoa putkeen.

Ja syy tähän on mikä? :face: Ei ole mitään syytä tehdä vain 4 viikkoa kovaa treeniä ja sitten katkaista hyvä treeniputki viikon hissutteluun ihan vain varmuudeksi. Tuo on täällä pakkiksella pyörinyt ihan perättömänä väitteenä, että 3-4vk treeniä ja sitten lepo/kevyt viikko joka on täyttä scheissea. Se ylikunto kun ei vahingossa ja pelkällä punttitreenillä tule kuten täällä jotkut näyttää luulevan, kroppaa kuunnellen niitä kevennyksiä sinne väliin jos tarpeen. Mä en muista millon olisin varsinaisen kevyen viikon pitänyt, 4-5 treeniä viikkoon menty vuosikausia ja pari peräkkäistä lepopäivää jossain välissä riittää kun huolehtii palautumisen optimoinnista. Eriasia jos tekee jotain prosenttiohjelmaa kyykylle, vedolle ja penkille 3x viikossa niin niissä hommissa säännölliset kevennykset on paikallaan.

Kukaan kun ei 4 viikon treenillä saa itseään lepoviikon tarpeeseen jos treenaa edes sinneppäin järkevästi ja huolehtii ravinnosta ja palautumisesta.

 

[Jehukka]

Ja syy tähän on mikä? :face: Ei ole mitään syytä tehdä vain 4 viikkoa kovaa treeniä ja sitten katkaista hyvä treeniputki viikon hissutteluun ihan vain varmuudeksi. Tuo on täällä pakkiksella pyörinyt ihan perättömänä väitteenä, että 3-4vk treeniä ja sitten lepo/kevyt viikko joka on täyttä scheissea. Se ylikunto kun ei vahingossa ja pelkällä punttitreenillä tule kuten täällä jotkut näyttää luulevan, kroppaa kuunnellen niitä kevennyksiä sinne väliin jos tarpeen. Mä en muista millon olisin varsinaisen kevyen viikon pitänyt, 4-5 treeniä viikkoon menty vuosikausia ja pari peräkkäistä lepopäivää jossain välissä riittää kun huolehtii palautumisen optimoinnista. Eriasia jos tekee jotain prosenttiohjelmaa kyykylle, vedolle ja penkille 3x viikossa niin niissä hommissa säännölliset kevennykset on paikallaan.

Kukaan kun ei 4 viikon treenillä saa itseään lepoviikon tarpeeseen jos treenaa edes sinneppäin järkevästi ja huolehtii ravinnosta ja palautumisesta.

No syy on juuri se, että riippuen ohjelmasta tuo voi olla paikallaan. Ihmisillä on erilaisia ohjelmia ja elämäntapoja - kaikki ei toimi samalla tavalla kuin sinä. Itse huomaan kyllä jos on kova voimakausi päällä, että about. 4 viikon kohilla alkaa näkymään tarvetta keventelyyn, yöunet alkaa kärsimään jne. Sitäpaitsi tuo keventely (jossa treenataan esim. 70% sarjapainoilla) on oikeasti tarpeellista voimaohjelmissa, hermosto kun on niissä kovilla.

 

[Spitfera]

No syy on juuri se, että riippuen ohjelmasta tuo voi olla paikallaan. Ihmisillä on erilaisia ohjelmia ja elämäntapoja - kaikki ei toimi samalla tavalla kuin sinä. Itse huomaan kyllä jos on kova voimakausi päällä, että about. 4 viikon kohilla alkaa näkymään tarvetta keventelyyn, yöunet alkaa kärsimään jne. Sitäpaitsi tuo keventely (jossa treenataan esim. 70% sarjapainoilla) on oikeasti tarpeellista voimaohjelmissa, hermosto kun on niissä kovilla.

No senhän mä tossa juuri otinkin esille (voimaohjelmat) kun sinä et sinä tehnyt, eli niissä ne keventelyt on paikallaan kun hinkataan maksimikakkosia yms perssuoli puolimetriä ulkona ja hermosto huutaa hoosiannaa. Mutta jos pelkästään bodausmielessä ajatellaan, niin joku 4 viikkoa treeniä ja sen jälkeen ehdottomasti lepo/kevytviikko on aivan naurettava yhdistelmä.

 

[Jehukka]

No senhän mä tossa juuri otinkin esille (voimaohjelmat) kun sinä et sinä tehnyt, eli niissä ne keventelyt on paikallaan kun hinkataan maksimikakkosia yms perssuoli puolimetriä ulkona ja hermosto huutaa hoosiannaa. Mutta jos pelkästään bodausmielessä ajatellaan, niin joku 4 viikkoa treeniä ja sen jälkeen ehdottomasti lepo/kevytviikko on aivan naurettava yhdistelmä.

Mielestäni vastasin selkeällä suomenkielellä että RIIPPUU OHJELMASTA, ja ohjelmasta riippuen ihan hyvin voi olla mahdollista tuo tarve keventelyyn 4 viikon välein. Mitä et nyt tässä tajunnut?

 

[chinz]

Jos "tuntuu kyllä et rupee voimat olemaan jo lopussa kun 4. viikkoa vedellään" niin kyllähän se silloin kannattaa pitää kevyt viikko, ihan sama millä ohjelmalla tekee ja monesko viikko menossa. Muutenkin kannattaa ihan omakohtaisesti kokeilla, että onko niistä keventelyistä mitään iloa eikä kysellä muilta että miten kannattaa kevennellä.

Kevyt viikko on yleensä kuitenkin parempi ratkaisu kuin täyslepo, tosin joillain ei vaan riitä mielenkiinto/itsekuri lähteä satujumppailemaan salille, niin pitävät kevennykset treenitaukoina.

 

[Spitfera]

Mielestäni vastasin selkeällä suomenkielellä että RIIPPUU OHJELMASTA, ja ohjelmasta riippuen ihan hyvin voi olla mahdollista tuo tarve keventelyyn 4 viikon välein. Mitä et nyt tässä tajunnut?

Inise nyt vielä enemmän kun muuta et näytä osaavan, aloittelijoiden osiolla kun ollaan niin päätin tuota selkeyttää jotta aloittelijatkin jotka saattavat tätä lukea tajuavat mitä tässä tarkoitetaan eivätkä ala perus bodyreeniä tehdessä noudattamaan kammoisesti 4 viikon jälkeen tapahtuvaa pakollista kevennystä tai muuten tulee noutaja..toki kuten chinz sanoi jos tarve on niin sillon on mutta älä tule tuota parin viikon reenauksen jälkeen tapahtuvaa keventelyä tänne suoltamaan ainoana vaihtoehtona kun se ei suurimmalle osalle sitä ole.

Niinkin yksinkertaisella lauseella kuten esim. "Voimatreenauksessa ja ohjelmissa näkisin keventelyt isompana tekijänä koska hermosto on kovemmilla mitä perus bodaustreenissä, toki kroppaa kuunnellen siinäkin pitää kevennellä jos tarpeen mutta muutaman viikon treenauksen jälkeen NORMAALISTI ei jos tietää mitä tekee.". Mutta tuollaisen lauseen tekeminen tuntuu olevan sulle liian vaikeata ja tuolla lauseella tästäkin väännöstä olisi selvitty.

 

[Jehukka]

Inise nyt vielä enemmän kun muuta et näytä osaavan, aloittelijoiden osiolla kun ollaan niin päätin tuota selkeyttää jotta aloittelijatkin jotka saattavat tätä lukea tajuavat mitä tässä tarkoitetaan eivätkä ala perus bodyreeniä tehdessä noudattamaan kammoisesti 4 viikon jälkeen tapahtuvaa pakollista kevennystä tai muuten tulee noutaja..toki kuten chinz sanoi jos tarve on niin sillon on mutta älä tule tuota parin viikon reenauksen jälkeen tapahtuvaa keventelyä tänne suoltamaan ainoana vaihtoehtona kun se ei suurimmalle osalle sitä ole.

Mielenkiintoinen asenne sulla, ihmettelet ininää vaikka sitä kerjäät tuollaisella provosoinnilla? "Älä tule tuota parin viikon reenauksen jälkeen tapahtuvaa keventelyä tänne suoltamaan ainoana vaihtoehtona", siis mitä? Sulla on luetun ymmärtämisessä kyllä nyt vikaa, sitä ongelmaa ei ole kaikilla.

 

[Spitfera]

Mielenkiintoinen asenne sulla, ihmettelet ininää vaikka sitä kerjäät tuollaisella provosoinnilla? "Älä tule tuota parin viikon reenauksen jälkeen tapahtuvaa keventelyä tänne suoltamaan ainoana vaihtoehtona", siis mitä? Sulla on luetun ymmärtämisessä kyllä nyt vikaa, sitä ongelmaa ei ole kaikilla.

No joojoo, myönnän että provosin ;) Lopetetaan nyt näinkin yksinkertasesta aiheesta jauhaminen ja summa summarum = voimatreenissä kevennykset oleellisempia (ja useammin) hermoston äärirajoilla olemisen takia, bodytreenissä kroppaa kuunnellen eli tarpeen tullen, mutta ei mitenkään 4 viikon välein jos rauta liikkuu ja tämä kokonaan noin yleisesti. Kelpaako? :haart:

 

[Jehukka]

No joojoo, myönnän että provosin ;) Lopetetaan nyt näinkin yksinkertasesta aiheesta jauhaminen ja summa summarum = voimatreenissä kevennykset oleellisempia (ja useammin) hermoston äärirajoilla olemisen takia, bodytreenissä kroppaa kuunnellen eli tarpeen tullen, mutta ei mitenkään 4 viikon välein jos rauta liikkuu ja tämä kokonaan noin yleisesti. Kelpaako? :haart:

Kelpaa ;)

 

[Nikula]

Mikäs ois paras tapa lähteä korjaamaan vasemman käden lihas epätasapainoa? Huomaa että vasemmalla ojentajalla pitää puskea paljon rajummin, että ojentuu tiukoissa toistoissa. Yleensä tää ongelma on korjautunut mulla ajan myötä, kun on voimat kasvanut ja sarjapainot noussut. Tekniikkaa tietty pitää hieman hioa & keskittyä, mutta esim. heikomman käden treenaaminen kovempaa on aika typerää eikös?

Btw: Ainaku kyselen jotain tääl, ni tiedänki jo vastauksen/vastaan itelleni :D, mut heittäkääs vähän uutta perspektiiviä tähän mun pulmaani.

Runkkaa vasurilla pari kk.

 

[mr.breaks]

Onko jossain koottuna näitä Miken erinomaisia selostuksia perusliikkeistä kuvineen. Penkin ja kulmasoudun ainakin löysin jo onko näitä lisääkin?


näitä siis: Kulmasoutu, selän tinkimätön massaliike

 

[micko_L]

Mikäs ois paras tapa lähteä korjaamaan vasemman käden lihas epätasapainoa? Huomaa että vasemmalla ojentajalla pitää puskea paljon rajummin, että ojentuu tiukoissa toistoissa. Yleensä tää ongelma on korjautunut mulla ajan myötä, kun on voimat kasvanut ja sarjapainot noussut. Tekniikkaa tietty pitää hieman hioa & keskittyä, mutta esim. heikomman käden treenaaminen kovempaa on aika typerää eikös?

Btw: Ainaku kyselen jotain tääl, ni tiedänki jo vastauksen/vastaan itelleni :D, mut heittäkääs vähän uutta perspektiiviä tähän mun pulmaani.

Penkistä lienee kyse vaikket sitä sanokaan. Miten olis käsipainoilla penkkaaminen? Itsellä se ainakin auttaa. Ei siis treenata toista kovempaa vaan varmistetaan, ettei vahvemmalla auteta heikompaa.

 

[Hydex]

Kauan elimistöltä kerkee palautua rajusta vatsataudista? Painoa lähti 3pv 5 kiloa, toki suurin osa nesteitä. Eilen lisäpainoleukoja ei menny ku 5*30kg kun viikko sitten 6*32.5kg, tauti loppui keskiviikkona

 

[Spitfera]

Onko jossain koottuna näitä Miken erinomaisia selostuksia perusliikkeistä kuvineen. Penkin ja kulmasoudun ainakin löysin jo onko näitä lisääkin?


näitä siis: Kulmasoutu, selän tinkimätön massaliike

On noita muistaakseni tehty myös alataljalle, ylätaljalle, sjmv:lle ja pulloverille. Helposti lyödettävissä täältä kun viitsii etsiä.

- - - Updated - - -

Kauan elimistöltä kerkee palautua rajusta vatsataudista? Painoa lähti 3pv 5 kiloa, toki suurin osa nesteitä. Eilen lisäpainoleukoja ei menny ku 5*30kg kun viikko sitten 6*32.5kg, tauti loppui keskiviikkona

Sanoisin, että voi mennä helposti viikkokin tai yli jotta ollaan samoissa sarjapainoissa ja voimissa.

 

[mgluu]

Pitääkö 5-jakosessa vetää joka liikkeessä failureen? Esim. jos on ojentajillle 4 liikettä, yhteensä 18 sarjaa, kuinka monessa sarjassa failureen?

 

[nimaha]

Jos erityisesti haluaa treenata takareisiä ja pakaroita niin suositteletteko bulgaarialaista askelkyykkyä vai askelkyykkyä smithissä? Bulgarialainen tuntuu liikkeen puolesta ottavan oikeisiin paikkoihin, mutta smithissä saa taas isommat painot? Mielipiteitä?