❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Kertokaas tyhmälle, voinko korvata reiden koukistus liikettä millään vapailla painoilla tehtävällä liikeellä? Pyrin treenaamaan mahdollisimman paljon vapailla painoilla lihasten hermotuksen ja koordinaation parantamiseksi.
 
En haluaisi olla tylsä, mutta miksi kyselet neuvoja, kun itse kuulostat tietävän kaiken parhaiten? Ja jos vatsanympärys 80 cm, voi olla, että siinä omassa ruokavaliossa kuitenkin käytännössä fiksailtavaa, vaikka teoriatieto hallussa.

Vatsoja kannattaa treenata mahdollisimman monipuolisesti. Ei ne lankut ja perusvatsat paljoa tilannetta vielä muuta, ainakaan parissa kuukaudessa, ja saati josko siinä se ongelmakohta on. Eli dieetillä rasvaa pois päältä, lisää treeniä, aikaa ja kärsivällisyyttä. Ja kun tykkäät lisäravinteita käyttää, huomioi että vaikka treenin ympärillä kroppa käyttääkin (lisä)ravinteet tehokkaimmin, kyllä ne ylimääräiset kalorit, ja joita melkein huomaamattaan voi esim. malton tai jonkun energiaboosterin muodossa napata määrän käsittämätön, kertyvät helposti juurikin lisäläskiksi.[/QUOTE]

En halunnut kuulostaa kaikkitietävältä. Turhauttavaa kun saa vastaukseksi vain itsestäänselvyyksiä. Olen aloittelija, mutta en tyhmä. Käytännössä ruokavaliossa on fiksattavaa varmasti ja en ole hetkeäkään epäillyt, että kaikki lisäkiloni olisi lihasta.. Annoin niiden tulla kun varaa oli. Lisäsin selvästi syömistä. Painon nousu uskoakseni kuitenkin tasoittumassa ja aineenvaihdunta toimii nyt paremmin. Kuitenkin tämä vatsa on ollut suhteessa aina iso, vaikka rasvaprosentti ois vedetty kuinka alas. Nuorena (lue ennen lasta) sain jopa treenattua näkyvät lihakset massuun ja rasvat vähissä, kuitenkin maha oli suhteessa muuhun kroppaan iso. Eli ongelma tuskin on pelkkä ruokavalio. Anorektisissa mitoissa vatsa on toki parempi, mutta kuka haluaa olla pelkkää luuta ja nahkaa. Olen miettinyt onko kyse geeneistä, syvistä lihaksista, kireistä lonkankoukistajista ja nyt tietenkin raskauden jättämästä löysästäkin.
 
maurizio1 sanoi:
Mitä hyötyä boksihypyistä on ja missä vaiheessa jalkatreeniä ne kannattaisi tehdä?
Click to expand...

Boudaajalle ~turha liike. Jos välttämättä haluaa tehdä niin kyllähän se loikkiminen voisi alkulämmittelynä toimia jalkatreeniin.
 
punttimimmiksi sanoi:
En haluaisi olla tylsä, mutta miksi kyselet neuvoja, kun itse kuulostat tietävän kaiken parhaiten? Ja jos vatsanympärys 80 cm, voi olla, että siinä omassa ruokavaliossa kuitenkin käytännössä fiksailtavaa, vaikka teoriatieto hallussa.

Vatsoja kannattaa treenata mahdollisimman monipuolisesti. Ei ne lankut ja perusvatsat paljoa tilannetta vielä muuta, ainakaan parissa kuukaudessa, ja saati josko siinä se ongelmakohta on. Eli dieetillä rasvaa pois päältä, lisää treeniä, aikaa ja kärsivällisyyttä. Ja kun tykkäät lisäravinteita käyttää, huomioi että vaikka treenin ympärillä kroppa käyttääkin (lisä)ravinteet tehokkaimmin, kyllä ne ylimääräiset kalorit, ja joita melkein huomaamattaan voi esim. malton tai jonkun energiaboosterin muodossa napata määrän käsittämätön, kertyvät helposti juurikin lisäläskiksi.
Click to expand...

En halunnut kuulostaa kaikkitietävältä. Turhauttavaa kun saa vastaukseksi vain itsestäänselvyyksiä. Olen aloittelija, mutta en tyhmä. Käytännössä ruokavaliossa on fiksattavaa varmasti ja en ole hetkeäkään epäillyt, että kaikki lisäkiloni olisi lihasta.. Annoin niiden tulla kun varaa oli. Lisäsin selvästi syömistä. Painon nousu uskoakseni kuitenkin tasoittumassa ja aineenvaihdunta toimii nyt paremmin. Kuitenkin tämä vatsa on ollut suhteessa aina iso, vaikka rasvaprosentti ois vedetty kuinka alas. Nuorena (lue ennen lasta) sain jopa treenattua näkyvät lihakset massuun ja rasvat vähissä, kuitenkin maha oli suhteessa muuhun kroppaan iso. Eli ongelma tuskin on pelkkä ruokavalio. Anorektisissa mitoissa vatsa on toki parempi, mutta kuka haluaa olla pelkkää luuta ja nahkaa. Olen miettinyt onko kyse geeneistä, syvistä lihaksista, kireistä lonkankoukistajista ja nyt tietenkin raskauden jättämästä löysästäkin.[/QUOTE]
Alavatsasta se läski katoaa viimeisten joukossa...v
 
En kyllä tiedä tuleeko oikeaan osioon, mutta kysytään nyt kuitenkin, peruskysymys tämäkin ja aloittelija olen.

Eli mikäköhän mahtaa jalkoja vaivata, kun kipuilevat/hapottavat aivan pirusti ihan arkiaskareissakin/kävelyssä/pyöräilyssä välillä. Jatkunut mulla kesästä asti tätä. Siis välillä ihan 2km pyöräily on reisien osalta silkkaa tuskaa. Menevät ihan hapoille ja "tukkoon" tai sillai kummasti ihan kivikovaksi ja eivät tahdo liikkua suuntaan eikä toiseen? Venyttelyä olen tehnyt, ei apua, tuntuu välillä jopa pahentavan vain jumeja... Vettä juon tarpeeksi. Liikuntaa jaloille tulee salilla 4kertaa viikossa (2-jakoinen ohjelma), kendoa 2 kertaa viikossa ja joka päivä tulee arkiliikuntaa yliopistolle/treeneihin yms 3-10km kävellen tai pyörällä. Lisäksi maastopyöräilyä jos on jaksanut, mutta nyt lähiaikoina ovat jalat olleet niin tukossa yleensä, että ei vain jaksa enään.
Niin onko muilla ideaa mikä noita oikein vaivaa? Jalkoja siis.
 
punttimimmiksi sanoi:
En halunnut kuulostaa kaikkitietävältä. Turhauttavaa kun saa vastaukseksi vain itsestäänselvyyksiä. Olen aloittelija, mutta en tyhmä. Käytännössä ruokavaliossa on fiksattavaa varmasti ja en ole hetkeäkään epäillyt, että kaikki lisäkiloni olisi lihasta.. Annoin niiden tulla kun varaa oli. Lisäsin selvästi syömistä. Painon nousu uskoakseni kuitenkin tasoittumassa ja aineenvaihdunta toimii nyt paremmin. Kuitenkin tämä vatsa on ollut suhteessa aina iso, vaikka rasvaprosentti ois vedetty kuinka alas. Nuorena (lue ennen lasta) sain jopa treenattua näkyvät lihakset massuun ja rasvat vähissä, kuitenkin maha oli suhteessa muuhun kroppaan iso. Eli ongelma tuskin on pelkkä ruokavalio. Anorektisissa mitoissa vatsa on toki parempi, mutta kuka haluaa olla pelkkää luuta ja nahkaa. Olen miettinyt onko kyse geeneistä, syvistä lihaksista, kireistä lonkankoukistajista ja nyt tietenkin raskauden jättämästä löysästäkin.
Click to expand...

No worries! Se miksi vastauksiksi on tullut itsestäänselvyyksiä, johtunee siitä, että homma nyt vain menee niin.

Mitä tuohon massuun tulee, niin se on varmaan kaikkien noiden syiden summa. Mutta imo juuri salilla pystyt täsmätreenillä kohdistamaan panostusta siihen. Aikaa siihen vain menee. Ja valitettavasti kauemmin kuin jokunen kuukausi. Tee siis mahdollisimman monipuolisesti vatsoja, ja mielummin muuten, kuin muun treenin päätteeksi, jolloin sitä ei välttämättä jaksa niihin enää niin suurella teholla panostaa.

Ja yleisesti, kun saat lihasta pakattua kautta matkan, hyvä puoli on se, että lopputulos ei enää dieetinkään jälkeen olisi pelkkää 'luuta ja nahkaa', koska silloin niissä kapoisemmissa kohdissa on jo lihasmassaa.

Käytän lisäravinteita itsekin, mutta koen ne vain lisänä. Eli kaikkein tärkeintä ovat ne itsestäänselvyydet eli kova treeni, riittävä lepo ja uni ja treeniä tukeva hyvä ruokavalio ja jolla pelkästään siihen kehonkoostumukseen voi vaikuttaa reippaasti. Siinä sanonnassa, että absit tehdään keittössä kun on vinhasti perää.

Kannattaa siis kuitenkin varmaan vähän tsekkailla ruokavaliota siihen malliin, että kaikki mahdollinen turha, sinne vyötärönseudulle kerääntyvä pois. Eli ylimääräinen (kova) rasva, sokerit, turha hiilari jne. Hyvä toimiva periaate siihen treeniä tukevaan ruokavalioon on se perinteinen eli rasvaa 1g / painokilo, proteiinia 2g / painokilo, ja loput hiilareista kasviksia ja vihanneksia suosien. Aloittelijana saat lihaskasvua vaikka miinuksilla, mutta jos kun tähtäät siihen mahdollisimman isoon lihasmassaan, ehkä parempi nytkin plussailla ujosti, mutta vain ujosti, eli vaikka +300/per päivä, niin on paremmat mahdollisuudet siihen, että plussa kertyy lihakseksi läskin sijaan.
 
Heh, hauska tuo oletus, että jokainen urheilija pyrkisi olemaan bodari. Vähän riippuu miten boksihyppyjä tekee, mut jos sarjat ovat ihan 1–3 toiston mittaisia mahdollisimman korkean laatikon päälle, ne kannattaa tehä ihan ekana. Jos taas tekee sillein crossfit-tyyliin paljon hyppyjä matalalle laatikolle, kannattaa ne tehä loppupuolella treeniä.

Nii ja siis boksihypyillä (lyhyillä sarjoilla) saa tietysti kehitettyä hyppykorkeutta ja ylipäänsä alakropan räjähtävyyttä. Oikein hyvä liike vaikka palloilijalle.
 
Voinko mennä salille?

Päivää.

Eli tässä oltu jo yli 2 viikkoa pois salilta. Ollut lämpöä (37 asteen pintaan) koko ajan, en oo viitsinyt mennä rasittamaan itteeni salille, ettei pahennu. Mut mitä mieltä olette, voinko kumminkin mennä kun alkaa vituttamaan tämä kotona olo? Olo ihan ok ollut silti. Ja normaali on alle 37. Ei mitään hajua mistä johtuu tämmönen, että monta viikkoa vain lämpöä.
Eilen pääs jo juhlimaan kun oli enää 36,9, mutta mukavaksi yllätykseksi taas noussut yli 37 asteen.

Mitä tehdä? Voinko/kannattaako mennä salille? Perkele:(
 
En tiedä mikä on "yli 37"
Jos se on 37.2 jatka elämää normaaliin tapaan. Jos se on 37.9 niin kipaseppa lääkärissä jos on kerran kaksi viikkoa jo ollut. Ihmisen normaalilämpö voi vaihdella ihan reilustkin vaikka on tottunut siihen että oma lämpötila on nyt vaikka sanotaanko se 36,8. Normaalilämpöä sille silti voi olla vielä se 37,3 vaikka se herkemmällä saattaa tuntua kuumeiselle jos ei ole siihen tottunut.
 
Progressivisuudesta kyselen, että jos kulmasoutu maksimiraudat sarjassa on esimerkiksi 70kg niin teenkö seuraavalla tavalla; viikko 1 50kg sarjat, viikko 2 60kg sarjat jne? Käytetäänkö tätä kaikkiin liikkeisiin vai miten tätä progressiivistä treeniä noudatetaan? Tuntuu että oon treenannu ihan päin vittua tämän puoli vuotta kun raudat tahtoo laahata samoissa lukemissa kuukaudesta toiseen.
 
Back
Ylös Bottom