Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


chinz sanoi:
Kaikkein vaarallisin mahdollinen asento se ainakin on polvelle.

Riippuu tietysti kuinka paljon ne polvet niiaa sisäänpäin, mutta jos kyse on huomattavasta määrästä niin kysymys on ennemmin kauanko polvet kestää, kun että kestääkö.
Click to expand...

Miksi se on vaarallisin?
 
Mikä mahtaa olla vikana kun mavessa tuntuu että tuolla oikealla yläepäkkäässä tuntuu vetäessä siltä, että joku puukolla pistäisi? En ole mavea tehnyt +8kk ja tänään tein ja jo 40kg lämppäri sarjassa tuntui hyvin pistävä kipu, 70kg tein vitosen ja kipu oli mahdoton. Lopetin siihen. Mikä mahtaisi olla vialla?
 
Bronzzi sanoi:
Mikä mahtaa olla vikana kun mavessa tuntuu että tuolla oikealla yläepäkkäässä tuntuu vetäessä siltä, että joku puukolla pistäisi? En ole mavea tehnyt +8kk ja tänään tein ja jo 40kg lämppäri sarjassa tuntui hyvin pistävä kipu, 70kg tein vitosen ja kipu oli mahdoton. Lopetin siihen. Mikä mahtaisi olla vialla?
Click to expand...

Joku trauma siellä hartiaseudulla. Ei kuulu sattua epäkkäisiin.
 
Bronzzi sanoi:
Mikä mahtaa olla vikana kun mavessa tuntuu että tuolla oikealla yläepäkkäässä tuntuu vetäessä siltä, että joku puukolla pistäisi? En ole mavea tehnyt +8kk ja tänään tein ja jo 40kg lämppäri sarjassa tuntui hyvin pistävä kipu, 70kg tein vitosen ja kipu oli mahdoton. Lopetin siihen. Mikä mahtaisi olla vialla?
Click to expand...

Ja sitten vielä kyykyistä kysymys. Polvet tuppaavat vähän kääntymään sisäänpäin kovissa sarjoissa, millä saisin vahvistettua tarvittavia lihaksia etteivät polvet eksyisi kääntymään?

Ja sitten vielä, aina jalkapäivän jälkeen ovat etureidet kovilla DOMSeilla. Takareisissä / perseessä ei koskaan tunnu mitään.

Tällä hetkellä jalkapäivä näyttää tältä

Takakyykky 3 x 4-8
Etukyykky 3 x 2-6
Jalkaprässi 3 x 10-15 ( dropsetit usein messissä )
Jalanojennus 4 x 10-14 ( dropsetit usein messissä )

Etureisiin saan hitonmoisen poltteen ja kovat DOMSit, mutta takareisiin/perseeseen ei mitään. Missä vika?
 
Slarto sanoi:
Miksi se on vaarallisin?
Click to expand...

Jänteet ja nivelsiteet on aika kovalla rasituksella, kun kuorma ei tuukkaan polven luontaisen liikeradan suuntaisena.

Kyllähän esim. monilla helvetin vahvoilla painonnostajilla polvet tuppaa kans niiamaan pikkusen sisään raskaissa nostoissa, joten en mä tiedä kannattaako pienenpienistä määristä liikaa huolehtia. Toisaalta huipputasolla ollaan valmiita varmasti tietoisestikin ottamaan isompia loukkaantumisriskejä, jos nostaja saa siitä vähääkään etua maksimisuorituksiin.
 
Kiitos että kerroit tämän painonnostaja-esimerkin, minä en näistä ollutkaan tietoinen. ;) Painonnostajathan tuota sisäkiertoa nimeenomaan tekevätkin, ilmeisesti sillä on jotain tekemistä sen kanssa että nostot pyritään tekemään mahdollisimman lajinomaisesti eli pystyasennossa, jolloin lantiota ei hyödynnetä paljoa. Voimanostokyykyssä mulla ei nimittäin tule sisäkiertoa lainkaan. Summarum, jatkan knees-in -kyykkyjen kokeilua.
 
Tää polvien niiaus on kai vähän sama asia kuin pyöreällä selällä vetäminen. No mutku kovatkin vetäjät sitä tekee.

Edit. Kannattaa muistaa että on ihan eri asia se että polvet niiaa pikkusen voimien puutten takia kuin se että niiden annetaan niiata koska se tekee kyykystä helpomman.
 
Slarto on kyllä oikeilla jäljillä tossa, että monet painonnostajat painaa polvia sisään enemmin kuin ulos ja se toimii niillä. Ihan noin fysiologiselta kantilta olettaisin, että siitä lonkan sisäkierrosta saa lisää painetta ihan samoin kuin ulkokierrosta. Sitä en uskailla lähteä arvailemaan onko tuo pitkällä aikavälillä turvallista ja tai onko sitä tutkittu paljoa. Näin mutuna sanoisin, että yleensä ottaen ei kannata niitä sisään painaa jos ei ole ihan helvetin varma siitä mitä tekee. Joku jto tai funkkeli osaisi varmaan sanoa tähän enemmän.
 
Oranki sanoi:
Slarto on kyllä oikeilla jäljillä tossa, että monet painonnostajat painaa polvia sisään enemmin kuin ulos ja se toimii niillä. Ihan noin fysiologiselta kantilta olettaisin, että siitä lonkan sisäkierrosta saa lisää painetta ihan samoin kuin ulkokierrosta. Sitä en uskailla lähteä arvailemaan onko tuo pitkällä aikavälillä turvallista ja tai onko sitä tutkittu paljoa. Näin mutuna sanoisin, että yleensä ottaen ei kannata niitä sisään painaa jos ei ole ihan helvetin varma siitä mitä tekee. Joku jto tai funkkeli osaisi varmaan sanoa tähän enemmän.
Click to expand...

Meinasin olla osallistumatta, mut pakko se kai on. Tuo pitää kyllä paikkaansa, että sisäkierrolla lonkka saadaan myös tukevaksi, mut sillon patella- ja akillesjänteet eivät todennäköisesti toimi suorassa linjassa kuten kuuluisi. Sillä saa aiheutettua mm. osgood schlatteria ja ylimäärästä luun kasvamista kantapäähän. Yhdistettynä vielä ulos osottaviin varpaisiin (sääriluu ulkokierrossa reisiluuhun nähden) tolla saa etu- ja takaristisiteet löysälle ja reisiluun liukumaan väärässä kulmassa kierukan päällä, mikä tietysti altistaa ristiside- ja kierukkavammoille.

Mut ei siinä, antaa mennä vaan, jos todella uskoo, että polvet sisään on parempi. Itse en usko (koska puolustavia argumentteja on aika vähän), ja siksi keskitynkin pitämään polvet nätisti ulkonapäin.

E: http://www.mobilitywod.com/2013/11/community-mwod-video-the-knees-in-squat/ Tossa vielä videosarja aiheesta. Polvet ulos on siis periaatteessa väärin sanottu, mutta se onkin vain sellanen mitä pitää ajatella kyykätessä, jotta polvet pysyis (perinteisen ajattelun mukaan) hyvässä paikassa.
 
Joppa sanoi:
Meinasin olla osallistumatta, mut pakko se kai on. Tuo pitää kyllä paikkaansa, että sisäkierrolla lonkka saadaan myös tukevaksi, mut sillon patella- ja akillesjänteet eivät todennäköisesti toimi suorassa linjassa kuten kuuluisi. Sillä saa aiheutettua mm. osgood schlatteria ja ylimäärästä luun kasvamista kantapäähän. Yhdistettynä vielä ulos osottaviin varpaisiin (sääriluu ulkokierrossa reisiluuhun nähden) tolla saa etu- ja takaristisiteet löysälle ja reisiluun liukumaan väärässä kulmassa kierukan päällä, mikä tietysti altistaa ristiside- ja kierukkavammoille.
Click to expand...

Luitko ton Slartin linkkaaman jutun ja onko sinulla näyttää tutkimusta missä käy oikeasti ilmi tuon johtaminen polvivammoihin? Ei jotain t-nationin artikkeleita sun muita. Koska sen ainakin tiedän, että painonnostajista on osa tehnyt tuota vähintäänkin vuosikymmeniä.
 
Oranki sanoi:
Luitko ton Slartin linkkaaman jutun ja onko sinulla näyttää tutkimusta missä käy oikeasti ilmi tuon johtaminen polvivammoihin? Ei jotain t-nationin artikkeleita sun muita. Koska sen ainakin tiedän, että painonnostajista on osa tehnyt tuota vähintäänkin vuosikymmeniä.
Click to expand...

Luin ja ei ole. Mut noin teoriassa teoriani kuulostaa mun mielestä ihan fiksulta. Mut tekeekö noi painonnostajat sitä ihan aina ja jokasessa kyykyssään vai onko se vaan kovien nostojen juttu? Sitä en myöskään kiellä etteikö jotkut voisi tehdä tuolla tavalla ihan päivittäin vaikka sata vuotta, mutta noin niinku yleisesti suurimmalla osalla ihmisistä nuo "huonot" kyykyt kostautuisivat jossain vaiheessa.
 
Joppa sanoi:
Luin ja ei ole. Mut noin teoriassa teoriani kuulostaa mun mielestä ihan fiksulta. Mut tekeekö noi painonnostajat sitä ihan aina ja jokasessa kyykyssään vai onko se vaan kovien nostojen juttu? Sitä en myöskään kiellä etteikö jotkut voisi tehdä tuolla tavalla ihan päivittäin vaikka sata vuotta, mutta noin niinku yleisesti suurimmalla osalla ihmisistä nuo "huonot" kyykyt kostautuisivat jossain vaiheessa.
Click to expand...

Siis en väitä aiheesta yhtään mitään, mutta sen tiedän monilla painonnostajilla toi toimii ja mitään tutkimuksia en itsekään tuohon tiedä. Olettaisin, että kaikissa nostoissa tekeevät tota. Miks ajaa kahta eri suoritustapaa selkäytimeen?
 
Jätän vissiin sitten maven paussille, turha tehdä kun sattuu niin maan pirusti

ja bumppia tälle
Bronzzi sanoi:
Ja sitten vielä kyykyistä kysymys. Polvet tuppaavat vähän kääntymään sisäänpäin kovissa sarjoissa, millä saisin vahvistettua tarvittavia lihaksia etteivät polvet eksyisi kääntymään?

Ja sitten vielä, aina jalkapäivän jälkeen ovat etureidet kovilla DOMSeilla. Takareisissä / perseessä ei koskaan tunnu mitään.

Tällä hetkellä jalkapäivä näyttää tältä

Takakyykky 3 x 4-8
Etukyykky 3 x 2-6
Jalkaprässi 3 x 10-15 ( dropsetit usein messissä )
Jalanojennus 4 x 10-14 ( dropsetit usein messissä )

Etureisiin saan hitonmoisen poltteen ja kovat DOMSit, mutta takareisiin/perseeseen ei mitään. Missä vika?
Click to expand...
 
Oranki sanoi:
Miks ajaa kahta eri suoritustapaa selkäytimeen?
Click to expand...

Tämä pitää paikkaansa, mut toisaalta polvien sisään kääntyminen voi olla ihan automaattinen vahinko kun painoa on tarpeeksi. Johtui se sitten heikoista pakaroista tai liian aktiivisista sisäreisistä – kuten jonkun tutkimuksen mukaan johtuis.
 
Hitto kun en osaisi selittää mikä vaivaa, mutta siis siinä kohtaa missä jalka taipuu eli tavallaan polvilumpion vastapäätä sivulla jänteet vai mitkä sellaiset pitkät kuitenkin ikään kuin menevät paikoiltaan kyykyssä molemmissa jaloissa. Se ei satu mutta on inhottavan tuntuista. Ja se tapahtuu juuri ennen kuin reidet ovat vaakatasossa.

Helpottaa vähäsen muttei kokonaan jos jalkaterät osoittavat sivuille päin enemmän tai jos jalat ovat kauempana toisistaan. Onko sellainen leveämmällä jalkojen asennolla tehty kyykky yhtään tehokas vai pitääkö niiden jalkojen olla hartialeveydellä?
 
Eli jos kyykky jullettaa, niin vika on etureisien heikkoudessa? Jullettaminen ei kai varsinaisesti ole mitenkään vaarallista/haitallista, mutta ei kai mitenkään suositeltavaakaan?
 
Back
Ylös Bottom