Voimapyörä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja fish
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: Voimapyörä ja keskivartalon rautainen hallinta

Meta description: Yksi tehokkaimmista core-liikkeistä. Voimapyörä kehittää voimaa, vakautta ja tiukkaa keskivartaloa nopeasti.


Aloin turhaantumaan tuohon polviltaan voimapyörän veivaamiseen, kun seisaaltaan tekeminen tuntui edelleen nii kaukaiselta haasteelta. Mutta eräs kaunis päivä tajusin että voimistelurenkailla pystyy tekemään vajaita toistoja seisaaltaan ja on muuten 100000 kertaa kivempaa kuin seisaaltaan seinää vasten pysäyttämällä treenaaminen. Eli jos voimistelurenkaat sattuu omistamaan nii kannattaa testata laskea ne melkein maantasolle ja alkaa veivaamaan siinä samaa liikettä :hyper:
 
Mikä avuksi kun voimapyörässä/ voimistelurenkailla tehtäessä voimapyörää niin alkaa lonkankoukistajiin "sattumaan" ja en pääse liikettä täysin suoraksi asti.

Tai siis kuinka niitä kannattaisi venytellä?
 
Kannattaa kokeilla venytellä lonkankoukistajat eka. Jos liikkeen tekee oikein ja hallitusti niin ei tuon pitäisi lonkankoukistajiin hirveästi ottaa osumaa ellei ole kunnolla hiekkouksia core:ssa. Kannattaa kokeilla vetää "napa rankaan" ja pitää se jännitys koko liikkeen ajan. Pysyy paremmin selkäkin paikallaan.

En suosittele ostamaan 70eur jalkamallia vaan käyttämään tilalla renkaita/trx:ää/jumppapalloa(!) ja miksei jo mainittuja liinoja tms. Itsellä menee 30 toistoa jo eikä vatsa ole moksiskaan seuraavana päivänä. Pitänee alkaa kokeilla tuota seisaalteen ja lisäpainojen kans. Ohlssonilta löysin mallin jossa ja vierekkäistä rengasta mikä tekee siitä aika tukevan ja siinä on myös jarrut (puristaa käsien yhteen niin menee lukkoon). Ihan kelpo vekutin.
 
Nostetaas vähän tätä oivaa ketjua.

Missä vaiheessa kannattaa lähteä harjoittelemaan liikkeen tekemistä suorin jaloin?
Tällä hetkellä teen sarjaa 15kg selän päällä.
 
Ribosomi sanoi:
Nostetaas vähän tätä oivaa ketjua.

Missä vaiheessa kannattaa lähteä harjoittelemaan liikkeen tekemistä suorin jaloin?
Tällä hetkellä teen sarjaa 15kg selän päällä.
Click to expand...

Itse en lisäpainoja ole ikinä käyttänyt voimapyörän kanssa. Tuota varpaillaan tekemistä harjoittelin siten, että esim. seinä oli stoppaamassa sitä pyörää ja sitten koko ajan siirryin kauemmas ja kauemmas seinästä. Lopulta saa sitten tehtyä siten, että siellä ei ole mitään stoppaamassa sitä rullaa menemästä kauemmas vaan sen jaksaa itse pysäyttää ja vetää takaisin.
 
Löylyttäjä sanoi:
Itse en lisäpainoja ole ikinä käyttänyt voimapyörän kanssa. Tuota varpaillaan tekemistä harjoittelin siten, että esim. seinä oli stoppaamassa sitä pyörää ja sitten koko ajan siirryin kauemmas ja kauemmas seinästä. Lopulta saa sitten tehtyä siten, että siellä ei ole mitään stoppaamassa sitä rullaa menemästä kauemmas vaan sen jaksaa itse pysäyttää ja vetää takaisin.
Click to expand...

Toi on varmasti paras tapa harjotella. Polviltaan se on kuitenki sen verran erilainen liike, et sillä tavalla ei ehkä oo ylipäätään tehokkainta harjotella suorin jaloin tehtyä. On se seinänkin kanssa vähän erilainen, ku sieltä seinästä voi vähän pompauttaa tai työntää vauhtia, mutta kyllä se aika lähellä on. Itellä taitaa just ja just mennä seisoalteen ilman seinää yks toisto.
 
Yksi hyvä homma voimapyörällä on staattiset pidot ala-asennossa ja tietysti varpailteen eikä polvilteen. Vaatii aika paljon ruutia että saa pysymään yhtään.
 
Löylyttäjä sanoi:
Itse en lisäpainoja ole ikinä käyttänyt voimapyörän kanssa. Tuota varpaillaan tekemistä harjoittelin siten, että esim. seinä oli stoppaamassa sitä pyörää ja sitten koko ajan siirryin kauemmas ja kauemmas seinästä. Lopulta saa sitten tehtyä siten, että siellä ei ole mitään stoppaamassa sitä rullaa menemästä kauemmas vaan sen jaksaa itse pysäyttää ja vetää takaisin.
Click to expand...

Juuri näin itsekin tein. Sitten kun sain sen yhden kokonaisen, niin tein vaikka 8-10 ykköstä 1min "sarjatauoilla". Siitä se sitten lähti, nyt paras sarja varpailta on 22 toistoa.
 
Voimapyörää tulee aina kerrran viikkoon rullailtua, saa tosi hyvän tuntuman vatsoihin ja alaselkäkin kovilla siinä, eli hyvin vahvistuu keskivartalo. Levytangolla siis rullailen, kyseistä härpäkettä ei salilla ole, ja perus tangolla toimii imo yhtä hyvin.
 
Force sanoi:
Voimapyörää tehdessä vatsojen tärkein tehtävä ei ole tehdä dynaamista liikettä vaan estää liikettä. Estää selkää menemästä taaksepäin kaarelle kun muut lihakset vastaa itse liikkeen aikaansaamisesta.
Click to expand...

No juu kyl sen sieltä tajusinki, mut sitä vähän hainki et kannattaaks siihe isometrisee reenii jota on tarkoitus tehä ni yhdistää muuta? Tarkoitan vaan et eiks lankku vai mikä se oli nimeltää, ni olis paljo parempi vatsaan ku " turhan heilumise" sijaa voi keskittyy jännittää vatsaa? Tietty toiha nyt ottaa moneen muuhunki lihaksee ja sopii tietty hyvinki niil ku haluu samal reenaa yläkroppaa ja just niit lonkankoukistajii samal. Sillee iha monipuolinen liike kyl. :)
 
Pelkkä isometrinen, ja keskivartalon isometrinen missä muu kroppa liikkuu on treenikirjallisuudessa erotettu toisistaan. Stabilization, dynamic stabilization ja integrated stabilization nimillä esim. noita kutsutaan. Ensimmäinen on pelkkä isometrinen, toisessa joku paikka liikkuu kun keskivartalo on paikallaan ja viimeisessä on isommat liikkeet, kuten kyykky ja mave, missä keskivartalon pitää olla paikallaan. Rasitus on hetkellisesti paljon kovempi noissa dynaamisissa. Vähän erilaista rasitusta keskivartalolle kuin lankut.

http://www.muscleandfitness.com/workouts/abs-exercises/7-ab-workouts-get-shredded-six-pack

Tossa noista eri nimityksistä.
 
Force sanoi:
Pelkkä isometrinen, ja keskivartalon isometrinen missä muu kroppa liikkuu on treenikirjallisuudessa erotettu toisistaan. Stabilization, dynamic stabilization ja integrated stabilization nimillä esim. noita kutsutaan. Ensimmäinen on pelkkä isometrinen, toisessa joku paikka liikkuu kun keskivartalo on paikallaan ja viimeisessä on isommat liikkeet, kuten kyykky ja mave, missä keskivartalon pitää olla paikallaan. Rasitus on hetkellisesti paljon kovempi noissa dynaamisissa. Vähän erilaista rasitusta keskivartalolle kuin lankut.

7 Ab Workouts to Get a Shredded Six-Pack | Muscle & Fitness

Tossa noista eri nimityksistä.
Click to expand...
Nojaa... Itse oon sen verran simppeli ihminen, et uskon et lihas kuin lihas kiskoo itteään kasaan juurikin itselleen ominaiseen tiettyyn suuntaan, ja sillä ei oo paljon paskaakaa väliä mil liikkeel sitä reenaa, voi vaan valita et tekeeks isometrisenä, dynaamisena taikka molempina halutessaa, mut siihen se valinnan vara sit jääki.. :D Miten tuo liikkuminen tossa esimerkiksi on merkittävästi parempi ku se, et esim laittaa hitosti painoo(tai niin pal ku tarvii siis) seläl tavallisen lankun päälle? ja voihan siit tavallisest lankustakin tehdä vähän dynaamisen tapaisen ku hiukan koittaa vaihdella varoivaisesti sitä pidon aikana, että kui kaarel/pyöreenä selkää pitää.. Tai siis en yritä tässä sanoa mitään muuta oikeestaan kun sen että yksinkertaisesti vatsalihaksen ainoa tehtävä liittyy selkärangan liikutteluun/tai asennon ylläpitoon vatsan osalta, ei jalkojen liikutteluun... Onhan se itsestään selvää, jos katsoo, mitkä ovat vatsalihaksen kiinnityskohdat... Saa olla eri mieltä mut nää on mun ajatuksia, joita ei kyl pysty muuttaa :D
 
^Noihin lankkuihin ja eri dynamic stabilization liikkeisiin kuten voimapyörä, osallistuu paljon muitakin lihaksia kuin suorat vatsalihakset, myös selkäpuolelta. Keskivartaloliike on oikeampi nimitys kuin vatsaliike. Nuo on voimaliikkeitä ennenkaikkea ennemmin kuin vatsalihasten lihasmassaliikkeitä. Ero keskivartalon lihaksille noissa on juuri se että toisessa rasitus on vakio ja toisessa muuttuva sen mukaan mitä jalat ja/tai kädet tekee. Lankun progressiona kannattaa ehkä ennemmin lähteä nostamaan toinen jalka ilmaan, toinen käsi ilmaan, ristikkäinen käsi ja jalka ilmaan, kädet tai jalat epävakaalla alustalla (esim. pallo tai voimistelurengas).
 
Mistähän johtuu kun teen voimapyörää polviltaan niin karkaa perse oikealla sivulle varmaan 10cm keskilinjasta ? Oikea jalka on 14mm pidempi, sillä varmaan osansa tuohon ?
 
Onkos kukaan ikinä koskaan koittanut voimapyöräillä niin, että laittaa jalat levälleen, ei suoraan. Siis niin, että polvistuu ja vie siitä polvet sivulle ja lähtee siitä rullaamaan. Eilen nimittäin ensimmäisen sarjan jälkeen muistelin liikettä frog crunch (olikohan Vince Girondan keksimä?), jossa tehdään vatsalihasliikkeitä jalat "auki", joka siis eristää lonkankoukistajia aika hyvin pois. Kokeilin samaa tekniikkaa voimapyörässä ja vatsa otti kyllä paljon paremmin hittiä kuin normitekniikalla. Voihan toki olla, että tekniikkani on alunperin huono ja olen tehnyt liikaa lonkankoukistajilla duunia, tiedä sitä.
 
Superunknown sanoi:
Onkos kukaan ikinä koskaan koittanut voimapyöräillä niin, että laittaa jalat levälleen, ei suoraan. Siis niin, että polvistuu ja vie siitä polvet sivulle ja lähtee siitä rullaamaan. Eilen nimittäin ensimmäisen sarjan jälkeen muistelin liikettä frog crunch (olikohan Vince Girondan keksimä?), jossa tehdään vatsalihasliikkeitä jalat "auki", joka siis eristää lonkankoukistajia aika hyvin pois. Kokeilin samaa tekniikkaa voimapyörässä ja vatsa otti kyllä paljon paremmin hittiä kuin normitekniikalla. Voihan toki olla, että tekniikkani on alunperin huono ja olen tehnyt liikaa lonkankoukistajilla duunia, tiedä sitä.
Click to expand...


Joo, se on Vincen keksimä liike. Faija pisti mutkin pari viikkoa sitten koklaamaan tota liikettä. Aika jännä liike oli kyllä, ja hyvin otti vatsoihin. Mutta jos tuota voimapyörässä käyttää, niin siinähän selkä taipuu älyttömästi kaarelle? Selänhän pitäisi pysyä aika suorassa paketissa kuitenkin pyöräillessä.
 
Back
Ylös Bottom