Etukyykky

[J_2]

, mutta ote mistä videolla puhutaan on "clean grip", tarkoittaa samaa otetta kuin cleanissa eli rinnallevedossa. Todella hyvä ja kompakti opetusvideo. Rannetukia on munkin täytynyt tähän asti käyttää, pikkuhiljaa alkaa antamaan liikkuvuus periksi. Ehkä seuraavalla kerralla koitan vetoremmeillä.

Heh, joo tosiaan grip eikä rip :hyvä: Ennemmin sitä tankoa puristetaan tai siihen tartutaan kuin revitään...

 

[Hejas]

Vähän väärä triidi, mutta kuitenkin.

Miltä tälläinen jalka treeni kuulostaa?

Prässi yhdellä jalalla
Reiden ojennus kahdella jalalla
Askelkyykky käsipainoilla
Reiden koukistus kahdella jalla

Etureisiin saan todella hyvän pumpin kyllä, mutta takana ei niin hirveästi tunnu..
Toisaalta mielestäni vähän kehitystä tullut painojen puolesta tuossa koukistuksessa esim..

Kyykkyä en nyt vähän aikaan ole tehnyt. Varmaan kolmeen kuukauteen. Ajattelin nyt vetää hetken aikaa tuota yhden jalan prässiä. Joskus pari 3 kk sitten rupesin tekemään kyykyn sijasta prässiä ja nyt pari viikkoa sitten siirryin yhden jalan prässiin. Rupesi vituttamaan ladata laitteeseen kaikki ne painot, pääsee nyt helpommalla.

 

[Oranki]

Aika höpöhöpöltä kuulostaa. Olen vähän tällainen vanhan liiton hörhö, mutta minusta jalkatreeni ilman taka-/etukyykkyä on aika typerä veto. Miksi jättää voimaharjoittelun kuningasliike pois? Noi prässit ei todellakaan korvaa sitä.

 

[Kalimero]

Totuus nyt on kuitenkin se, että SM- ja Olympiatason jalat voi rakentaa prässillä ja hackilla. Niin on tehty vuosikymmenet ja tehdään yhä edelleen. Joku rakentaa ne kyykyllä ja toinen ilman kyykkyä, yksissäkään kisoissa en ole kuullut kenenkään saaneen yhtään pistettä kyykkäämisestä mikä on tasan yhtä paljon, kuin mave- ja penkkituloksesta saa. Mutta mä nyt vaan oonkin tälläinen vanhanliiton ukko, ehkä nykyään on toisin...

 

[Hejas]

Niin no itse käyn salilla eniten kehonrakennus mielessä, mutta tottakai samalla yritän voimaa saada. Ehkä 50/50 suhde loppu peleissä.
Sitä paitsi vaihtelu virkistää. Parin kuukauden päästä sitten kyykkyä taas.

Kysymys oli kuitenkin se, että ottaako tuo treeni myös takareisiin hyvin? Perse ainakin kipeä on, että kaikki ei mennyt etureideen vaikka hurja pumppi tulee aina sinne.
Etureisistä löytyy kyllä lohkot, mutta tuntuu että takana ei niinkään olisi.. :(

 

[The Monkey]

Aika höpöhöpöltä kuulostaa. Olen vähän tällainen vanhan liiton hörhö, mutta minusta jalkatreeni ilman taka-/etukyykkyä on aika typerä veto. Miksi jättää voimaharjoittelun kuningasliike pois? Noi prässit ei todellakaan korvaa sitä.

Ei niitä kannatakaan jos kyykkyjä pystyy tekemään. Mutta kyllä ne jalat voi kasvattaa ilmankin niitä. Kyykyissä vaan tulee kropan hallintaa ja keskivartaloa treenattua ihan eri tavalla.

 

[Oranki]

Niin no itse käyn salilla eniten kehonrakennus mielessä, mutta tottakai samalla yritän voimaa saada. Ehkä 50/50 suhde loppu peleissä.
Sitä paitsi vaihtelu virkistää. Parin kuukauden päästä sitten kyykkyä taas.

Kysymys oli kuitenkin se, että ottaako tuo treeni myös takareisiin hyvin? Perse ainakin kipeä on, että kaikki ei mennyt etureideen vaikka hurja pumppi tulee aina sinne.
Etureisistä löytyy kyllä lohkot, mutta tuntuu että takana ei niinkään olisi.. :(

No ei ne prässit ja hackit tosiaankaan ole sen enempää takareisiliikkeitä. Etu- ja takakyykky molemmat oikein syvälle tehtyinä aktivoi takareisiä minusta paremmin. Sjmv, julle tai glute ham raise kannattaisi kuitenkin olla ohjelmassa.

 

[Hejas]

No ei ne prässit ja hackit tosiaankaan ole sen enempää takareisiliikkeitä. Etu- ja takakyykky molemmat oikein syvälle tehtyinä aktivoi takareisiä minusta paremmin. Sjmv, julle tai glute ham raise kannattaisi kuitenkin olla ohjelmassa.

Ja jättäisin etureidet kokonaan treenistä pois? Ehkäpä tämä oli sitten väärä paikka tälle kysymykselle.

 

[beginner]

Ja jättäisin etureidet kokonaan treenistä pois? Ehkäpä tämä oli sitten väärä paikka tälle kysymykselle.

No siis sulla on ehdottamassasi jalkatreenissä sekä etu- että takareisiliikkeitä mukana. Jos vielä selkäpäivänä tulee jonkinlainen maastaveto, niin ei varmaan tarvitse hirveästi huolehtia takareisien treenimäärästä. Perusrunkohan bodailussakin voisi olla yksinkertaisesti kyykky (edestä tai takaa) ja päälle pari-kolme hivellysliikettä etu- ja takareisille, sisältäen ehkä myös askelkyykyn tai yhden jalan prässin. Selkäpäivän maastaveto huolehtisi sitten takareisien raskaamman kuormituksen. Jos tuloskehitys tietyssä liikkeessä ei ole hetkellinen prioriteetti, niin sitten liikkeitä voi vaihtaa vaikka joka treeniin. Oranki esim. ei näe syytä poiketa perusrungosta juuri koskaan ja tuputtaa sen takia kyykkyjä ja takareisillekin lantionojennusliikkeitä.

 

[Hejas]

No siis sulla on ehdottamassasi jalkatreenissä sekä etu- että takareisiliikkeitä mukana. Jos vielä selkäpäivänä tulee jonkinlainen maastaveto, niin ei varmaan tarvitse hirveästi huolehtia takareisien treenimäärästä. Perusrunkohan bodailussakin voisi olla yksinkertaisesti kyykky (edestä tai takaa) ja päälle pari-kolme hivellysliikettä etu- ja takareisille, sisältäen ehkä myös askelkyykyn tai yhden jalan prässin. Selkäpäivän maastaveto huolehtisi sitten takareisien raskaamman kuormituksen. Jos tuloskehitys tietyssä liikkeessä ei ole hetkellinen prioriteetti, niin sitten liikkeitä voi vaihtaa vaikka joka treeniin. Oranki esim. ei näe syytä poiketa perusrungosta juuri koskaan ja tuputtaa sen takia kyykkyjä ja takareisillekin lantionojennusliikkeitä.

Kiitos. Tämä vastasi kysymykseeni aika hyvin.
Olen nyt jonkun aikaa tehnyt mavea about joka toinen viikko ja sen teen yleensä aika "kovaa" sitten. Jatkan luultavasti tällä reenillä sitten vielä vähän aikaa, kun koulu ja työ helpottaa, niin ehtii paremmin reenailla.
Mave kuitenkin vie aika paljon aikaa reenistä.

Enkhän nyt siis pärjää taas vähän aikaa näillä vinkeillä.

 

[januz]

Haulla joko en osannut etsiä tai en löytänyt, jos ketju jo on saa linkata.

Eli ongelma ei ole, ettenkö tietäisi mihin asentoon riven pitäisi päätyä, vaan se että yläkropan liikkuvuus on liian huono tuohon - etukyykynhän voi toki tehdä kädet tangon päällä ristissä, tiedän ja noin olen tehnytkin. Vinkkejä siis tarvittaisiin oikeisiin venytyksiin ja mahdollisesti muihin tukeviin harjoituksiin, joiden avulla tuo tanko rinnalla, ojentat vaakatasossa, ranteet mutkalla ja kyynärpäät eteen asento olisi saavutettavissa. En ole varmaan ensimmäinen, jolle tämä tuottaa pulmia, joten olisi mukava kuulla millaisella harjoittelulla olette ongelman selättäneet?

Tavoitteena ois vuoden loppuun mennessä hallita edes jonkinlainen raaka rinnalleveto, ja tää nyt pitäis harjotella ekana...

 

[Big Evil]

 

[hatesmiles]

Paljon lihashuoltoa rintalihaksille ja olkapäille. Näiden jäykkyys estää sen oikeenlaisen kopin ottamisen rivessä hyvin tehokkaasti. Ite koetan tässä saada penkkiä uusille leveleille ja teen monesti viikkoon kyseistä jumiliikettä. Tänään nyin raakana rinnalle eikä ollut ongelmia räkki-asennon kanssa ollenkaan. Vain ja ainoastaan sen ansiota että oon tehny jokaisen penkkireenin jälkeen putkirullaukset+venytykset olkapää/rinta osastolle.

 

[gobbe]

Myös ojentajien jäylkyys vaikuttaa merkittävästi. Ne saa hyvin availtua kun rullailee tangon päällä siten että kääntää kättä oikealle ja vasemmalle samalla painaen ojentajaa tankoon.

 

[Repe1]

Yksi tapa on myös lukita tanko jollain tapaa (esim varmisturaudoilla tai reilusti liian suurella kuormalla), niin ettet pysty sitä nostamaan ylös. Ote tangosta kuten etarissa kuuluukin ja siitä sitten sopivalla voimalla työntämään kyynärpäitä ylöspäin. Tämä siis, jos ongelmana on ranteiden tai ojentajien venyvyys.

e: Jaa juu, tuossa videossa näköjään olikin vastaavanlainen tapa tuolle venytykselle. Mutta tosiaan tuolla mainitsemallani tavalla sen voi tehdä myös yksin.

 

[januz]

Kiitoksia vastauksista tähän mennessä! Eilen iltasella pikku lämmittelyn jälkeen aloin perehtymään asiaan, ja aikalailla jokainen mahdollinen paikka hankaa vastaan. Seinää vasten kun mallailin asentoa, niin tuntuisi jopa latsit kinnaavan hiukan..? Melkeen kaikille mahdollisille asiaan vaikuttaville lihoille siinä sitte telkkarin kattelun kylkeen tuli tehtyä á 2min. klassiset staattiset venytykset, jos noikin hiukan tavotetta tukis.

Tänään salilla jatkan harjotusta, tuo ylisuurella painolla asennon venyttely treenien kylkeen tulee varmaan osaksi ohjelmaa, kun toi videolla kuvattu malli on jotenkin liian läheisen oloinen puolitutuille kanssatreenaajille ehdoteltavaksi. Ja keppijumppaa pitää tehostaa toki entisestään. Eiköhän toi ennen joulua irtoo...

 

[Linah]

Teen salilla etukyykkyä kun alaselkäni ei pidä takakyykystä (on notkolla/liikkuvuus ongelmia..). Kysyisin tässä sarjoista/toistoista joita teen. Kumpi parempi..vähemmän sarjoja, enemmän toistoja, esim 3x10-12 vai enemmän sarjoja vähemmän toistoja esim 5x5-6. Jälkimmäisessä on max painot olleet nyt 50kg (olettaen että tanko on 20kg..) tällöin tekniikka jo kärsii niin etten pääse yli 90 asteen alas, jää varmaan vajaaksikin ja lähes hyydyn..kallistun eteenpäin ym.
Eli olisiko vähemmän painoja systeemillä (n.10kg vähemmän) ja kunnon tekniikalla parempi, vai tuleeko näin kehitystä lainkaan? Samaan etukyykkyyn liittyen, miten hoitaisitte lämmittelyt ennen "työsarjoja", kun lisään lämmittelyissä vähitellen painoja tuohon maksimiin, olen jo väsynyt, ja jalat joskus vapisevat, syke ihan katossa ym. palautuminen sarjojen välillä hidasta myös. Auttaisiko tähän jokin "tehojuoma" treenin aikana?
Teen muuten 2 jakosella, keskittyen tuohon selkään joka on huono, sekä takareisiin. SJMV on myös ohjelmassa, reiden koukistaja sekä yhden jalan prässi (ottaa alaselkään jos molemmat jalat). SJMV:ssa on ongelmana että tahtoo myös ottaa selkään painojen noustessa vaikka miten luulen tekeväni oikein, ajattelinkin josko tav mave olisi parempi, mutta saako takareidet siinä tarpeeksi treeniä? Kiitos jos joku jaksaisi vastata, tuota hakua yritin, mutta antaa niin mahdottomasti vastauksia kun hakee kaikkialta hakusanan, olisi parempi jos voisi valita vain otsikossa esiintyviä..

 

[Epeli89]

Isolla raudalla 4-6 on ihan hyvä. Aloittelijana sarjat 3-4 on täysin riittävä. Lämmittelynä aerobista 5-10min, siten että tulee hiki. Sitten tangon kanssa vaan joku 10 toistoo rauhassa pari kertaa. Voit nostaa painot 10kg välein tekemällä pari toistoa kerrallaan.

Ja jos/kun tekniikka perseellään niin se ensin kuntoon

 

[Avalainen]

Itsellä tapana lämmitellä ensin 5min soutulaitteella, siinä kun jalkojen liikerata vastaa jokseenkin kyykyn liikerataa (jos sillä nyt on mitään merkitystä). Sit pelkällä tangolla 2x10-15 ja siitä 10kg välein 3-5 toiston sarjoilla työpainoihin ja sit 2-3x6 näillä työpainoilla. Eli oikeastaan sama mitä epeli tuossa sanoikin jo :thumbs: Siitä sit pari jäähdyttelysarjaa painoja laskemalla lopuks.

Ja edelleen komppaan edellistä, pienemmät painot, tekniikka kuntoon ja ass to grass ennemmin kuin vajaita kyykkyjä.

SJMV on mielestäni parempi takareisille kuin perus mv, siinäkin täytyy aloittaa niin pienillä painoilla että selkäs sallii eikä tekniikka hajoa. Liikuta tankoa lähellä reisiä/sääriä, pidä keskikroppa jännityksessä ja selkä suorana ja pyri tekemään työ takareisillä ja pakaroilla. Auttaa myös paljon jos panostat keskivartaloreenissä myös syviin vatsalihaksiin, ovat tärkeitä stabiloimaan kroppaa vedoissa ym ja voi olla syynä tuohon selän pettämiseen heikkojen selkälihasten ohella. Toisaalta mave on kokonaisvaltaisempi liike kuin SJMV

edit. typot

 

[gobbe]

Itse aikanaan sain Konosen Jyrkiltä oppia kyykkäämisessä ja sieltä asti omaksunut tavan jossa lämmittelyt tehdään itse kyykkyä tekemällä. Eli en koskaan lämmittele millään fillarilla/soutulaitteella tms vaan aloitan pelkällä tangolla kympin sarjoja muutaman hitaasti ja tuosta sitten nostelen 10-20kg nostoilla kohti oikeaa työsarjaa siten että toistot vähenee mitä lähempänä ollaan itse työsarjaa. Tuossa taannoin juuri tein kutosia ja silloin lämmittely näytti tältä:

3x10x20kg
10x40kg
6x60kg
5x80kg
2x100kg
1x110kg
3x6x125kg (varsinainen työsarja)

Eli vähän samaan tapaan kuin aiemmatkin veijarit, ainoa ero lähinnä siinä että en koskaan lämmittele millään muulla koska en ole todennut sen tuovan itselleni mitään etua. Jos raskas takakyykky alkaa kippaamaan eteen niin yleisesti ongelmana on joko tekniikka tai puhtaasti liikkuvuusongelmat (joita itselläkin on aika paljon kun keho on mallia rautakanki...) ja tällöin tietysti oikea tapa on korjata virheet eikä vain iskeä rautaa lisää tankoon.