Crossfit

Meta title: 💥 CrossFit – Kovaa, kovempaa, kokonaisvaltainen 💥

Meta description: Räjähtävää voimaa, sykettä kohottavia metconeja ja toiminnallista treeniä, joka haastaa koko kropan joka kerta.


No, mä voin yrittää selvittää, oman kahden kuukauden kokemuksella. Kävin siis aloituskurssin ja kohta kuukauden käynyt crossfitsalilla. Eli siis...

Treenit menee silleen, että 3 päivää treeni, 1 lepo, 3 treeni, 1 lepo... Workout of the day eli WOD ainakin meiän salilla paljastettiin vasta samana päivänä, kun se tehtiin. Kai ympäri maailmaa sama WOD samaan aikaan.

WODin alkuun on yleensä (aina?) voimailua, esim. mave 5x 5 tms, tai mitä lie tempausta tai rinnallevetoa, vaihtelee. Sen jälkeen on varsinainen hikitreeni, esimerkkinä 1 tän viikon treeneistä: 100 punnerrusta, 100 kyykkyä, 100 vatsaa ja 100 leukaa. Nää vaihtelee tosi paljon, ja voi olla hyvinkin erilaisia. Tavoitteena tehdä niin nopeasti kun ikinä pystyy, tietty määrä tai niin kauan kuin aikaa riittää.

Samat WODit pyörii sitten ympäri vuoden, en tiedä kuinka usein. Oisko muutama kuukausi ja sitten voi tulla sama treeni uudestaan. Monet merkkaa tuloksensa ylös, voivat sitten seurata kehitystä.

Itse en kadu että kalliin kurssin kävin, mutta taidan kuitenkin jatkaa vaan ihan perus salia. Oli kiva kun tekniikat opeteltiin kunnolla, ryhmähenki oli hyvä, kannustus auttoi jaksamaan loppuun asti jne, mutta ei varmaan kuitenkaan mun juttu. Kävin perus salilla koko ajan crossfitin rinnalla, tuntui ettei ihan riittänyt, tai ainakin vähän eri tavoitteet mitä itsellä.

Sekava sepustus, mutta ehkä jotain hyötyä! :)
 
gta5 sanoi:
Joo, tosi vaikeaa löytää mitään kunnollista tietoa Suomeksi. Jotain yksittäisiä ohjelmia vain. Voisiko joku täältä tätä harrastava laittaa vaikka oman ohjelman ja yleensäkin tietoa CF:sta? Ei kai se ole sitä että tehdään silloin tällöin jotain workouteja kun huvittaa? Kai CF:ssakin jotain rutiinia seurataan viikko/kuukausi tasolla?

Voiko joku selvittää tätä Crossfittia vähän tarkemmin? Auttaisi tosi paljon tämän ketjun ymmärtämisessäkin, että onko järkevää tehdä perinteisen bodailun/voimailun rinnalla yms.
Click to expand...

Riippuu salista. Suomessa lähes kaikilla on joku logiikka ohjelmoinnissa, siis voima/taitopuolella ja wodit on sitten jotain tukevaa toimintaa. Suomessa ainakin Crossfit Porin ohjelmointia voi seurata suoraan webbisivuilta, siellä on kunkin päivän voima/taito sekä wod esillä. Yleisimpiä tapoja on tuo 3on/1off tai 5on/2off ohjelmointi.
 
gta5 sanoi:
Joo, tosi vaikeaa löytää mitään kunnollista tietoa Suomeksi. Jotain yksittäisiä ohjelmia vain. Voisiko joku täältä tätä harrastava laittaa vaikka oman ohjelman ja yleensäkin tietoa CF:sta? Ei kai se ole sitä että tehdään silloin tällöin jotain workouteja kun huvittaa? Kai CF:ssakin jotain rutiinia seurataan viikko/kuukausi tasolla?

Voiko joku selvittää tätä Crossfittia vähän tarkemmin? Auttaisi tosi paljon tämän ketjun ymmärtämisessäkin, että onko järkevää tehdä perinteisen bodailun/voimailun rinnalla yms.
Click to expand...

Tottakai kuntopiirejä voi tehdä minkä lystää. Ei kukaan kiellä tai pakota mihinkään. Jos tavoitteet ovat muutenkin sitä luokka ettei tiedä bodaako vai hankkiiko voimaa, niin crossfit saattaa sopia hyvin. Voimaa crossfitissa hankitaan niin kuin voimaa hankitaan. Voimailulajit osiosta löytyy paljon hyviä voimaohjelmia. Voimaa hankitaan raskailla levytankoliikkeillä. Lähinnä apuliikkeet ovat korvattu näillä metconeilla, joissa tehdään pääasiassa ns toiminnallisia liikkeitä. Näissä kokovartalon liikeissä eniten kyytiä saavat lantion ja keskivartalon lihakset, sekä olkapäät. Liikkeet kannattaa tehdä taitojen ja voimien mukaan. Kuntopiirinä tehtynä voimailuliikkeet pistävät myös hengitys ja verenkiertoelimistön koville. Itse olen mieltynyt tähän tapaan. En tiedä harjoittelenko crossfittia, mutta jotakin toiminnallista kuntopiiriä. Parin vuoden harjoittelun jälkeen tuntee vasta päässeensä sisälle näihin toiminnallisiin liikkeisiin. Kestää aikansa opetella niitä ja taitojen hiomista ja opettelua tulee viellä riittämään. Voiman hankinnassa luotan enemmän yksinkertaiseen ja toiminnalliset kikkailut toimivat apuliikkeinä.

Crossfitti on kaupallista lehmän lantaa. Kaupallisuuden voisi määritellä lailliseksi huijaukseksi. Samat vanhat treeni metodit ja ruokavaliot toimivat nyt ja aina. Kaupallisen lannan seassa (ostos tv roina, zumba) crossfitissa on paljon hyvää ja siihen suosion myös uskon perustuvan. Crossfitti on myös oivaltanut alkaa opettamaan ihmisille kehonpaino ja levytankoliikkeitä. Kuntosaleilla jaettavat ohjelmat ovat usein pelkkiä apuliike kuntosalikone ohjelmia (eivätkö ne ole kaupallista roinaa). Eri asia on kuinka päteviä liikkeiden opettamiseen salien pitäjät ovat.
 
Hienot lajivalinnat aloittajalla, haluaa kovat tulokset painonnostossa ja voimanostossa, mutta ei harrasta niitä :face:

No ne ei olekkaan muodikkaita!
 
Jokaisella saa olla oma mielikuva, että miten ja mitä varten treenataan. Mulle on pääasia, että pysyn kunnossa ja jos välillä hieman näkisi kehitystä omassa perusjaksamisessa, tuloksissa, pelikentillä tai sitten siinä peilikuvassa.

Vajaan vuoden asiakkuuden jälkeen olen tyytyväinen tuotteeseen ja edellä mainittuja tavoiteasioita onkin hyvin saavutettu. Pari jatkuvasti itseään kouluttavaa valmentajaa on auttanut ja ohjannut aktiivisesti ohjannut väkeä kiinnittämään huomiota tekniikan puhtauteen, eikä vain kannusta lisäämään vauhtia tai rautaa tankoon. Jos joku paikka suoritustekniikassa näyttää ottavan kiinni (esimerkkinä lantion liikkuvuusrajoitteet) niin sitä on sitten kyykkysarjojen alle otettu vähän lisää yksilötasolla lantionavausjumppaa.

Ohjelmoinnissa on selkeä kaava, eikä mitään pelkkiä crossfit.comista napsittuja jumppia. Kilpailuihin tähtääville harrastajille on muokattu oma ohjelmansa, mutta perusohjelmarunko kyllä palvelee perusaktiivista harrastajaurheilijaa tai vähemmän aktiivista omasta kunnostaanhuolehtivaa tallaajaa.

Ja se hinta. Aivan samalla tasolla kuin kaupungin hyvinvointikeskuslaitehelveteissä, joissa ei ole edes paikkoja nostaa rautaa (puhumattakaan mistään ohjauksesta/valmennuksesta). Eli ei sinänsä suurta lovea tuo lompakkoon, kun joku muu voisi sen saman rahan tunkea tupakkaan, baariin tai mihin vaan. Itse koen sen verran tiheästi käyvän salilla, että saan rahoille vastinetta. Kertakäynnille jää vähemmän hintaa kuin esim harrastejääkiekkovuorolle. Treenaamisesta tulee parempi mieli, kuin entisillä perinteisillä kuntosaleilla, joissa ei ihmiset puhuneet toisilleen tai edellämainituissa hyvinvointikeskuksissa, joissa hikoilukin on käytännössä kiellettyä. Eikä salille mennessä ole niin puuduttanut valmiiksi, että "taas penkkihauis-päivä".

Nettikommenttien luomien mielikuvien perusteella arvostelun sijaan suosittelen käymään kokeilemassa kaikkea uutta, olipahan se crossfit, hiihto tai juoksu. Minun puolesta saa jokainen etsiä maksimaalista supistusta tai maratonin juoksemista. Pääasia, että se perse nousee sohvalta pois ja hommasta saa itselle iloa.

Jouluja.:joulu4:
 
Niin no kyllä crossfitilläki luulis timmiin kuntoon pääsevän ja mikä tahansa urheilu voittaa sohvalla löhöämisen.
 
Sitä en ole vielä ymmärtänyt, että miksi levypainojen pitää olla crossfistingissä niin tajuttoman kokoisia vaikka paino olisi vain 5 kg? Onko se siistin näköistä kun levytangossa on puolimetriä limppuja kummassakin päässä?
 
Dbol sanoi:
Miksi levypainojen pitää olla crossfistingissä niin tajuttoman kokoisia vaikka paino olisi vain 5 kg?
Click to expand...
Lattiat tykkää enemmän kumireunaisten kuin teräksisien piparien tiputtelusta. Isku kohdistuu isommalle pinta-alalle. Olynostoreeneissä/muissa tanko pään yläpuolella tapahtuvissa liikkeissä kuitenkin on ihan terveellistä/tarpeellista joskus tiputtaa painoja lattiaan vrt. hauiskääntö.
Dbol sanoi:
Onko se siistin näköistä kun levytangossa on puolimetriä limppuja kummassakin päässä?
Click to expand...
On tietenkin. Kannattaa yrittää järjestää rougen linttejä omallekkin salille, että näyttäisi edes siltä, että rautaa liikkuu paljon.
 
Mulla ei yleisesti ole mitään crossfittiä vastaan, tuo hyvin lisää harrastajia painonnostoon ja lisää tietoisuutta siitä, lisäksi monet kuntoa parantavat vaikutukset jne. MUTTA, kaksi asiaa jotka ärsyttävät omaa mieltä yli kaiken:

1. Vetoremmien puute, jos haetaan maksimaalista suorituskykyä tai sitä että pystyy treenaamaan mahdollisimman paljon ja niin usein kuin mahdollista, niin miksei käytetä remmejä esim. tempauksissa, leuoissa, c2b:ssa, mavessa jne. Tällä hetkellä melkein kaikki painaa treenit ilman remmejä, välillä hanskoilla, ja sitten itketään ja valitetaan kun on taas känsät auenneet tai kädet muuten vaan paskana. Käyttäisivät remmejä niin voisi tekniikkakin parantua, kädet säästyy ja kaikki on kivempaa.

2. Olylifting, olylifters, OLYNOSTOT (tätä en ollut aikasemmin kuullut), kaikki väännökset mitä saa tehtyä sanoista "olympic weightlifting/weightlifter" ja "painonnosto", painonnostajana nämä väännökset iskevät silmiin ja korviin pahemmin kuin mitkään muut asiat.

Kiitos
 
Aika paljon varmaan syö aikaa kun alkaa virittelemään remmejä kun crossfitissä kisataan aikalailla aikaa vasten. Ja niin pelaa kuin treenaa.
 
|Matias| sanoi:
1. Vetoremmien puute, jos haetaan maksimaalista suorituskykyä tai sitä että pystyy treenaamaan mahdollisimman paljon ja niin usein kuin mahdollista, niin miksei käytetä remmejä esim. tempauksissa, leuoissa, c2b:ssa, mavessa jne. Tällä hetkellä melkein kaikki painaa treenit ilman remmejä, välillä hanskoilla, ja sitten itketään ja valitetaan kun on taas känsät auenneet tai kädet muuten vaan paskana. Käyttäisivät remmejä niin voisi tekniikkakin parantua, kädet säästyy ja kaikki on kivempaa.
Click to expand...
:david: :david: :david:
 
|Matias| sanoi:
Mulla ei yleisesti ole mitään crossfittiä vastaan, tuo hyvin lisää harrastajia painonnostoon ja lisää tietoisuutta siitä, lisäksi monet kuntoa parantavat vaikutukset jne. MUTTA, kaksi asiaa jotka ärsyttävät omaa mieltä yli kaiken:

1. Vetoremmien puute, jos haetaan maksimaalista suorituskykyä tai sitä että pystyy treenaamaan mahdollisimman paljon ja niin usein kuin mahdollista, niin miksei käytetä remmejä esim. tempauksissa, leuoissa, c2b:ssa, mavessa jne. Tällä hetkellä melkein kaikki painaa treenit ilman remmejä, välillä hanskoilla, ja sitten itketään ja valitetaan kun on taas känsät auenneet tai kädet muuten vaan paskana. Käyttäisivät remmejä niin voisi tekniikkakin parantua, kädet säästyy ja kaikki on kivempaa.



Eikai siinä muuta kun että ne on kielletty virallisissa tapahtumissa, toki painonnostossa yleensä käytetään esim riipputempauksissa.
Click to expand...
 
Back
Ylös Bottom