Jalkatreenien sietämätön keveys

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja JohnyV
  • Aloitettu Aloitettu
Rawjunk sanoi:
Siis just semmonen, ku ois verensokerit alhaalla, heikottaa/pyörryttää ym. Ens kerralla kokeilen varmaan jättää nuo maltot pois. En oo tosin täysin varma johtuuko tuo nyt tuosta tankkauksesta vai ei.
Click to expand...

Tai jos alkaisit hörppiä treenin aikana juomaa joka sisältää myös maltoa, jos nuo verensokerit pysyisivät tasaisempina loppuun asti? Itse en kyllä ole juonut maltoa treenin aikana vaan ihan perusintraa, Octanea tällä hetkellä. Mutta voisi kuvitella auttavan ainakin jossain määrin jos aamuisin käyt eikä hirveää määrää safkaa viitsi ladata naamariin ennen salia.
 
Wannabe Athlete sanoi:
Tai jos alkaisit hörppiä treenin aikana juomaa joka sisältää myös maltoa, jos nuo verensokerit pysyisivät tasaisempina loppuun asti? Itse en kyllä ole juonut maltoa treenin aikana vaan ihan perusintraa, Octanea tällä hetkellä. Mutta voisi kuvitella auttavan ainakin jossain määrin jos aamuisin käyt eikä hirveää määrää safkaa viitsi ladata naamariin ennen salia.
Click to expand...

Oon just vetäny treenin aikana aminoita ja maltoo. Taitaa riippua jostain kuun asennosta ym. miten nuo hiilarit käyttäytyy.
 
Nykyinen treenikaveri ei oikein ole kunnolla treenannut jalkoja vuosiin ja kysyi että voitaisko treenata niitäkin sen kanssa. Halus myös kokeilla volyymia. Totesin etukäteen että tästähän tulee hauskaa. Tossa nyt kävi suunnilleen se mitä mä arvelinkin, mies hikoili ja puuskutti kuin sika. Valitti neljä päivää treenin jälkeen et kintut on aivan paskana ja tilas jo saikkupäivän seuraavan viikon kinttupäivälle sekä henkilökohtaisen kantajan salin portaisiin. Nyt se kuitenkin teki sen huomion että sen normi salitreenit ei oikein tunnu missään jos vertaa tohon jalkapäivän kuolemaan. Tähän asti mies eli siinä uskossa että se treenasi kovaa. Eiköhän me vielä tollekin reidet saada.
 
Ite oon joskus vetäny kavereiden ja oman itseni kanssa tappoon asti suhteellisen murhatreenejä jalkojen parissa . Lopputulos noissa överitreeneissä on ollu yleensä se, että hermosto ottaa niin jumalattomasti hittiä ja nostaa kovan kuumeen. Seuraava yö meneekin palellessa ja täristessä peiton alla semmoessa mukavassa kuumehorkassa. Sillon voi kysyä hiljaa mielessään, että onko tämä ne oikeasti sen arvosta.
 
Kovissa jalkatreeneissä on kyllä sitä jotain. Aikoinaan siitä sai jonkinlaista perverssiä mielihyvää kun porukka salilla kahtoi ihan kahjoksi, kun ryskäsin kyykkytreenejä lähes kuolemaan asti. Kinttuja kun treenaa kovaa, niin tuntee tekevänsä jotain, mihin hyvin harva salilla käyvä kykenee tai haluaa ryhtyä. Useampi vuosi meni kyllä aikalailla ylläpitotreenillä jalkojen suhteen, kun ovat herkästi kehittyvä lihasryhmä, mutta nyt aion taas ruveta niitäkin treenaamaan kunnolla, paskat symmetriasta. Meni vähän överiksi kyllä ekat kyykkytreenit, seurauksena 5 vrk:n maailmanlopun dömssit.

Tästä inspiraatiota: Jalkajumala Tom Platz kyykkää 30x325 paunaa (150kg kg?) ja perään 20x325. Huomioikaa jalka-asento ja syvyys.

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Ite olen tämän päivän tehnyt kuolemaa eilisen helvetin jäliltä:
Reiden ojennus:3x20x35kg
Reiden koukistus:3x15x35kg
Kyykky:10x60kg10x80kg6x100kg5x8x120kg henk.koht. Pr!
Vipuvarsi prässi:10x250kg10x300kg10x325kg5x10x375kg henk.koht. Pr!
Sjmv:10x80kg10x100kg5x10x110kg
Reiden koukistus:14,10,10x40kg
Reiden ojennus:18,12,12x50kg
Pohkeet istuen:3x22x60kg
+loppuun omat vatsa setit!
Tietää kyllä jotain tehneensä, ainakin domseista päätellen! ;)
Tämmönen 16v ressukka ei parempaan pystynä :D
 
Volyymijumpat koiville on kyl tyhmintä mitä ihminen voi itselleen tehdä. Torstaina jumpat jumpattu ja tänään ei pysty esim sohvaa kovemmalla alustalla edes istumaan. Tähän fiilikseen kun lisää viel pienen pikkujoulu väsymyksen, niin kyl tuntee taas olevansa elossa:dance2:. Mut pakko se on kerätä rohkeutta ja koittaa sen verran saada liikkuvuutta koipiin että selviytyis salille tuhoamaan olkapäät ja ojentajat.
 
Laitetaanpas tänne tämä. Eli tein tuossa yks päivä kyykkyä jonka jälkeen pistin vielä prässissä jaloista viimeiset mehut pois. Niin mietin vaan, että mikähän tuossa oikeessa jalassa oli kyykkyjen jälkeen kun sanotaanko, että noin sivutaskujen kohdalla tuntui kipu reiden/pakaran sivuosassa siinä vaiheessa kun prässi oli ala-asennossa? Ihan kuin olis avain taskussa raapinut siinä kohtaa...ei lopulta estänyt tekemästä, mutta ilkeä tunne ainakin alkuun.
 
Toiset rakastaa, toiset vihaa... Itse kuulun jälkimmäisiin.
Saatanan raskasta, tulee usein lusmuiltua ja jätettyä tärkein pois eli kyykky ja sitten vitkutellaan jotain prässiä.
Pitkälti se haaste minulle on mentaalisella puolella. Itse motivoin vaa'alla, kun haluan lisää painoa ja massaa, uskon että jalkoihin sitä saan varmasti helpoiten tarttumaan.
Huomenna se taas on..:wall::face:
 
Tänään oli kyllä ultimaalisen paska jalkatreeni pitkiin aikoihin. Ei vaan kulkenut. Kyykky oli sellasta saatanan nitkuttelua ja hackki ei kulkenut alkuunkaan. Ainut mikä jotenkin meni perille oli ojennukset. Taitaa olla jotain ylirasituksen poikasta liikkeellä. Nyt muutaman päivä totaalilepoo ja pysytään vaan salilta pois.
 
Kyllähän nyt jotkut ojennukset menee perille vaikka unissaan tekisi. Meikällä ois huomenna jalkajumppa, toisilla chest day, toisilla kovien jätkienpäivä eli leg day:)
 
Jotenkin hauskaa tää kovilla treeneillä kerskailu, kyykkäämisen nostamisen jollekkin vitun jalustalle ainoana reisiliikkeenä, kovien jätkienpäivä ym kun todellisuudessa hirvittävän harvoin näkee salilla kovia jalkatreenejä. Hirvittävän harvoin näkee edes tasapainoista treeniä, eli jalkatreenien tekemistä samalla intensiteetillä kuin muita lihasryhmiä.
 
Kannattaa ehkä vaihtaa sitten salia jos et oikeisiin jalkatreeneihin ole törmännyt. Saattasit itekkin saada inspistä ja motivaatiota omiin jalkatreeneihin, liekkö siitä tuo avautuminen :rolleyes: Tottahan se on, että jalkatreeni erottaa jyvät akanoista (jos siihen kuuluu muutakin kun prässillä ja ojennuksilla leikkimistä). Onhan se kiva penkillä makoilla ja punnerrella tankoa ylös.. Kyykky nyt vaan on liike joka vaatii eniten pääkopaltakin, helppohan se on vaan keksiä jotain tekosyitä että sais prässillä pumpata megahypertriplapudotussettejä peräsuoli katossa kun kunto ei kestä kyykyn tekemistä samalla tavalla.
 
Kyykky nyt vaan on liike joka vaatii eniten pääkopaltakin, helppohan se on vaan keksiä jotain tekosyitä että sais prässillä pumpata megahypertriplapudotussettejä peräsuoli katossa kun kunto ei kestä kyykyn tekemistä samalla tavalla.
Click to expand...

Minun ainakin täytyy usein vetää prässiä kyykyn lisäksi, että saa ne etureidet puhki ja niille enemmän kohdistettua painoa enkä näe mitään syytä miksi se olisi jotenkin huono juttu tehdä prässiä. Kyykky kuitenkin ottaa sen verran muuallekin eikä kaikki kohdistu etureisiin (toki on etukyykyt yms yms).
 
Niccessor sanoi:
Kyykky nyt vaan on liike joka vaatii eniten pääkopaltakin, helppohan se on vaan keksiä jotain tekosyitä että sais prässillä pumpata megahypertriplapudotussettejä peräsuoli katossa kun kunto ei kestä kyykyn tekemistä samalla tavalla.
Click to expand...

Tämä jalkakyykyn ihannoiminen saa tällä palstalla ihan naurettavia mittasuhteita. Kyykky ei ole eikä tule olemaan mikään maaginen liike, jota ilman ei voi kasvattaa isoja reisiä.

Kun tehdään ihan tosissaan kovaa (esimerkiksi pakkoja, tiputuksia, pakotettuja negoja) on tuo jalkakyykky aika paska liike kun yritetään saada rasitusta nimenomaan reisille. Lähtee kaatumaan aivan jonnekin muualle se rasitus kun mennään tietyn pisteen yli, kun taas pakotetulla liikeradalla olevissa vehkeissä (hack, prässi, smith) saadaan pidettyä paremmin sitä rasitusta reidellä eikä niinkään kokovaltaisena keski-/alavartalon voimaliikkeenä.

Jotenkin meni aika raakasti ohi tuo "helppohan se on keksiä tekosyitä että sais prässillä pumpata megahypertriplapudotussettejä." Jos listataan omat TOP-10 kovimmat jalkatreenit niin listalle ei mahdu ainuttakaan jalkakyykyn ympärillä pyörinyttä. On se pääkopalle huomattavasti helpompaa kyykätä vaikka kymmenen sarjaa failureen kuin lähteä vääntämään noita pakkotoistohelvettejä, joissa ensimmäisen sarjan puolivälissä lähtee tunto ja kantavuus jaloista. Silti väännetään pari liikettä vastaavalla intensiteetillä vielä päälle.

Hyvä ja kokonaisvaltainen liike kyykky kyllä on, sitä en kiistä. Vuosia vaan jo seurannut tätä ilmiötä pieni virne suupielessä, kuinka jalkatreeni kuuluu aina aloittaa ATG-kyykyllä tai mihinkään ei koskaan kasva. Asia ei onneksi ole ihan näin simppeli. :)

T: En ole kyykännyt kovaa vapaalla tangolla vuosiin. Samalla kuitenkin kasvattanut koko jalkaosastoa ihan ennennäkemättömällä tahdilla. Tahdilla jota en usko, että olisin saavuttanut kyykkäämällä perse lattiasta.
 
Ite tulee tehtyä hack kyykkyä jalkaprässiä. sitten koneessa etu ja takareiskat vielä. Kyllä huomaa seuraavana päivänä että on tullu tehtyä
 
En ymmärrä kuinka jotkut ihmiset eivät pidä jalkojen treenaamisesta, saatika sitten jättävät jalat KOKONAAN REENAAMATTA!? Itse rakastan jalkojen reenaamista, sitä kun prässiin saa lyödä perkeleen monta levyä, sitä kun kyykyssä huppu päässä tanko niskassa puristaa niitä viimeisiä toistoja vaikkei voimaa tunnu olevan ollenkaan jäljellä, silti sieltä tullaan ylös.
Tästä nyt muutama esimerkki reeni niille jotka ei muka saa jalkoja hapoille.
Tohon Wileniuksen reeniin ite vedän ekaks kyykkyä / prässiä / hackkia niin että varmaan sattuu niin perkeleesti jalkoihin tota tehdessä.


Ja takareiskoille suorin jaloin maastavetoa, varmasti löytyy youtubesta videota jos kiinnostaa tekniikkaa opetella.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Jalkojen treenaaminen on ihan kamalaa. Ekan sarjan jälkeen alkaa oksettaa ja pyörryttää vaikka vetäisi kevyenkin treenin... No pain no gain
 
Vaikka itsekin olen henkisesti sairas, niin en voi kyllä ymmärtää ihmisiä, jotka voivat hymyillä jalkatreenissä. Vituttaa jo valmiiksi, kun tietää jalkapäivän olevan seuraavana vuorossa, mutta kun sen treenin saa pulkkaan ja on tehnyt siitä täyttä helvettiä, niin voi olla onnellinen.
 
Back
Ylös Bottom