Jalkatreenien sietämätön keveys

[Jerkku]

Ei sitä jalkatreenissä hymyilytä ja ennen jalkatreeniäkin on pelonsekaisia tunteita, mutta se tunne oikeasti kovan jalkatreenin jälkeen

 

[Spitfera]

Tämä jalkakyykyn ihannoiminen saa tällä palstalla ihan naurettavia mittasuhteita. Kyykky ei ole eikä tule olemaan mikään maaginen liike, jota ilman ei voi kasvattaa isoja reisiä.

Kun tehdään ihan tosissaan kovaa (esimerkiksi pakkoja, tiputuksia, pakotettuja negoja) on tuo jalkakyykky aika paska liike kun yritetään saada rasitusta nimenomaan reisille. Lähtee kaatumaan aivan jonnekin muualle se rasitus kun mennään tietyn pisteen yli, kun taas pakotetulla liikeradalla olevissa vehkeissä (hack, prässi, smith) saadaan pidettyä paremmin sitä rasitusta reidellä eikä niinkään kokovaltaisena keski-/alavartalon voimaliikkeenä.

Jotenkin meni aika raakasti ohi tuo "helppohan se on keksiä tekosyitä että sais prässillä pumpata megahypertriplapudotussettejä." Jos listataan omat TOP-10 kovimmat jalkatreenit niin listalle ei mahdu ainuttakaan jalkakyykyn ympärillä pyörinyttä. On se pääkopalle huomattavasti helpompaa kyykätä vaikka kymmenen sarjaa failureen kuin lähteä vääntämään noita pakkotoistohelvettejä, joissa ensimmäisen sarjan puolivälissä lähtee tunto ja kantavuus jaloista. Silti väännetään pari liikettä vastaavalla intensiteetillä vielä päälle.

Hyvä ja kokonaisvaltainen liike kyykky kyllä on, sitä en kiistä. Vuosia vaan jo seurannut tätä ilmiötä pieni virne suupielessä, kuinka jalkatreeni kuuluu aina aloittaa ATG-kyykyllä tai mihinkään ei koskaan kasva. Asia ei onneksi ole ihan näin simppeli.

T: En ole kyykännyt kovaa vapaalla tangolla vuosiin. Samalla kuitenkin kasvattanut koko jalkaosastoa ihan ennennäkemättömällä tahdilla. Tahdilla jota en usko, että olisin saavuttanut kyykkäämällä perse lattiasta.

En omasta mielestäni tossa lauseessani sanonut, että ilman kyykkyä jalat ei kasva missään tapauksessa. Sanoinko? Sitähän minäkin. Toki nyt mainitsemani pudotushässäkät yms ovat kyykyssä vähän mahdottomuus mutta kyykkyäkin voi tehdä erilailla kuin perus 4x8 3 minuutin palautuksilla... Kirjoitusasu oli sen takia tuollainen koska oli pakko vähän provota wilhelm rommelia. Sitä taas on tänne ihan turha tulla vinkumaan jos porukka sitä "liikaa ylistettyä" kyykkyä tekee ja te prässikeisarit ette sitä tee. Tuskin se teiltä pois on jos suurin osa haluaa sitä real thing kunnon kyykkyäkin jalkatreeneissä tehdä, tuskin se jalkojen kasvua ainakaan hidastaa ;)

 

[jamppax]

Itse teen viikossa kaksi erilaista kyykky treeniä. Toinen on sellainen perinteinen voimanosto-treeni missä käydään pyllistämässä muutama kerta ja pidetään 3 minuuttia taukoa, painoa liikkuu ihan hyvin ja hiki tulee mutta ei mene kyllä jalat pumppiin, eikä ole kyllä tarkoituskaan. Toisessa treenissä teen 5x10 etukyykkyä noin minuutin tauoilla ja kappas kun tuntuukin lihoissa ihan erilailla kun noilla 3 minuutin palautuksilla.

Ja samat setit mavea siten, että kun toisena päivänä voimasarjat mavea ja toisena kyykkyä ja 5x10 sitten ristiin noiden kanssa. Kyykyn ja maven päälle sitten vähän vielä vipuvarsi koneita, hack-kyykkyä tangolla ja läpivetoa taljassa niin on kolisteltu isoja painoja ja on pumpattu reidet täyteen. Mitään varsinaisia sankari-jalkatreenejä tulee tehtyä aika harvoin, onhan tuo tavallinenkin jalkatreeni raskaampi kuin joku käsi tai rintapäivä mutta ei se nyt mitään infernaalista tuskaa ole. Saataisiko olla, että pahimmilla jalkatreenin välttelijöillä on jääneet aeroobisetkin tekemättä ja tällöin niiden isojen lihojen treenailu tehokkaasti jää kiinni hapenottokyvystä...