❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Niccessor sanoi:
Tästähän nyt varmaan kovimmat arska fanit ja golden six keisarit ottaa herneen nenään, "eihän se enää mikään golden six ole jos sinne tungetaan yksikin lisäliike!!!1" :rolleyes:
Click to expand...

Ehkäpä just ton Golden Sixin takia Arskalla oli alkuaikoina paskat pohkeet ja kaikki valokuvat piti ottaa polviin saakka vedessä :D
 
Miten tämä kannattais tehä: suht terve 54 vuotias mies, vähän mahaa pois ja peruskuntoa paremmaksi 3x vko aikaa harrastaa liikuntaa. oisko järkevintä lähtä liikkelle että 2pv punttia ja 1pv jotain hapenottokykyä parantavaa liikuntaa?? entä millanen punttiohjelma, oisko g6 hyvä? ruokapuoli menee kans tietty uusiksi.
 
Kaveri on treenaamassa pelastusopiston kuntotesteihin. Ideana kuntotestissa on vetää leukoja, vatsoja, kyykätä ja penkata. Leuoissa ja vatsoissa on omapaino vastuksena. Penkissä ja kyykyssä on 45 kiloa käytössä. Ideana on vetää minuutissa niin paljon toistoja kuin menee. Kaks kertaa viikossa olis aikaa treenata. Miten kannattais toteuttaa jonkinlainen ohjelma pitkän tauon jälkeen? Tavotteena mahdollisimman paljon toistoja. Joka toisella lyhkäsiä kovia sarjoja voimamielessä ja toisella kertaa testi käyntiin ja ottaa niin kovat toistot kuin pystyy? Vai kannattaisko vetää ensin testi läpi ja sen jälkeen puuhastella joitain voimaa rakentavaa kahtena kertana viikossa?
 
Vitamiini sanoi:
Ideana kuntotestissa on vetää leukoja, vatsoja, kyykätä ja penkata. Leuoissa ja vatsoissa on omapaino vastuksena. Penkissä ja kyykyssä on 45 kiloa käytössä.
Click to expand...
Asiasta potkukelkkaan, mutta tästä tuli mieleen, että minkähänlaiset säännöt tuossa kyykyssä oikein mahtaa olla? Ajattelin vain että tuonne hakee varmaan aika paljon muutakin porukkaa kuin voimailulajien harrastajia ja sellaisille edes etäisesti kyykkyä muistuttava suoritus on lähtökohtaisesti täysin mahdoton tehtävä. Ei vaan osata ja osalla ei liikkuvuus riitä edes voimanostosyvyiseen kyykkyyn. Siinä on hyvä vaatia jotain tiettyä syvyyttä tms. jos siihen tulee joku joka ei vain yksinkertaisesti osaa. Monelle pidempäänkin harrastaneelle kyykky on tosi vaikea liike.
 
Kannattaako seuraavana päivänä kipeytynyttä lihasta ruveta paljoa venyttelemään eli onko siitä enemmän sitten haittaa kuin hyötyä? Esimerkkinä nyt rinnat ja ojentajat on AIVAN tajuttoman kipeät ja arat eli annanko palautua rauhassa enkä lähde millään tavalla venyttelemään?
 
Tukilihas sanoi:
Kannattaako seuraavana päivänä kipeytynyttä lihasta ruveta paljoa venyttelemään eli onko siitä enemmän sitten haittaa kuin hyötyä? Esimerkkinä nyt rinnat ja ojentajat on AIVAN tajuttoman kipeät ja arat eli annanko palautua rauhassa enkä lähde millään tavalla venyttelemään?
Click to expand...

Venyttelystä en tiedä mutta itsellä auttaa esimerkiksi. rintalihaksiin pieni jumppa vaikka punnerruksia vähän niin palautuu nopeemmin.
 
Pahoittelen jos on kysytty usein, mutta haulla ei juurikaan löytynyt kattavaa vastausta kysymykseen.

Eli vyön käyttö raskaissa kyykyissä. Tuntuu olevan hyvin ristiriitaisia mielipiteitä porukalla tuosta kyseisestä välineestä. Itsellä on kuitenkin mielestäni melko vahva keskikroppa, esimerkiksi romanialaisessa mavessa sarjapainot liikkuu 120-130kg välillä toistomääristä riippuen ja voimapyörässä 2x7 seisaalteen otin tänään kyykkypäivän päätteeksi. Kuitenkin kokeilin tänään tollasta vyötä vajaan 110kg lähes ATG-kyykyissä, ja treeni tuntu menevän paljon paremmin jaloille, kun keskikroppa oli hyvin tuettu. Omasta mielestä nuo kyykkypainot on aika paskoja verrattuna tämänhetkisiin penkkisarjoihin (paras sarja 3x6 100kg:lla), eli pitäisi ehkä saada jalkoihin vähän lisää voimaa ja sitä kautta olettaen massaa... Eli tiivistettynä, olisiko kannattavaa investoida jonkinlaiseen vyöhön vain ja ainoastaan raskaisiin kyykkyihin, kun tavoitteena olisi saada erityisesti etureiskoihin lisää voimaa ja ottaa vähän etumatkaa penkkipainoista? Tulisiko alaselälle tarpeeksi treeniä romanialaisesta mavesta, SJMV:stä, kulmasuoudun eri variaatioista ja voimapyörästä? Treenitaustaa on takana lähes 3 vuotta, ja mitat on 170cm/73-75kg sekä 18-v. ukkeli kyseessä.

Pahoittelen jos on huonosti muotoiltu kysymys, toivottavasti edes joku saa kysymyksestä kiinni. :D

E: Selkä on ollut ja on edelleen täysin ehjä.
 
Powerhousu sanoi:
Asiasta potkukelkkaan, mutta tästä tuli mieleen, että minkähänlaiset säännöt tuossa kyykyssä oikein mahtaa olla? Ajattelin vain että tuonne hakee varmaan aika paljon muutakin porukkaa kuin voimailulajien harrastajia ja sellaisille edes etäisesti kyykkyä muistuttava suoritus on lähtökohtaisesti täysin mahdoton tehtävä. Ei vaan osata ja osalla ei liikkuvuus riitä edes voimanostosyvyiseen kyykkyyn. Siinä on hyvä vaatia jotain tiettyä syvyyttä tms. jos siihen tulee joku joka ei vain yksinkertaisesti osaa. Monelle pidempäänkin harrastaneelle kyykky on tosi vaikea liike.
Click to expand...
Reidet samaan tasoon lattian kanssa kyykky. Kai se voimanostokyykkynäkin tunnetaan. Jalkojen leveydellä ei kuulemma väliä,. mutta se liikerata kannattaa hyödyntää leveässä kyykyssä ja ottaa voima perseestä ja takareisistä kuin että kapealla pumppailis. Tää kaveri on nyt kuitenkin kyykkänny ennenki ja tehny kaikkea liikuntaa liittyvää taivaan ja maan välillä joten ei oo ihan aloittelija. Tauko vähän tehny vaan höpöä. Testeissä mukana on kuulemma uintia ja juoksuakin joten tasasesti pitäis olla vahva kaikissa. Ei siis ole tarkotus kasvattaa mitään monsterimassoja ku muutakin pitäis tehdä kuin pumpata rautaa.:D
 
Dieetti alkamaisillaan, vähän kelaillut että kumpaan suuntaan kallistuisi, vähähiilariselle vai vähärasvaiselle dieetille (rasvojen osuus makroista ollu plussakalorijaksollakin aika alhaalla, joku 100-200g max päivässä).
Niin, mietin itsekseni että onko 180cm/80kg mieshenkilölle sopiva makrojakauma dieetille (grammoissa) esimerkiksi 200 hh/200p/80r (2800kcal) ?
Kalorilaskuri(t) ilmoittavat meikäläisen peruskokonaiskulutukseksi 3000kcal, eli kolme tonnia syömällä en liho enkä laihdu. Tämä -200kcal lienee hyvä vauhti ensimmäiselle parille päivälle, vai vedänkö suoraa huomenna -500kcal?
Joka tapauksessa seuraavien päivien aikana meinaan tiputtaa kalorivajeen tuohon -500 kaloriin, eli 2500kcal syödään päivässä. Viisi viikkoa olen suunnitellut dieetin mitaksi.

Meneekö ihan metsään tällä tyylillä?
 
Valtzu sanoi:
Pahoittelen jos on kysytty usein, mutta haulla ei juurikaan löytynyt kattavaa vastausta kysymykseen.

Eli vyön käyttö raskaissa kyykyissä. Tuntuu olevan hyvin ristiriitaisia mielipiteitä porukalla tuosta kyseisestä välineestä. Itsellä on kuitenkin mielestäni melko vahva keskikroppa, esimerkiksi romanialaisessa mavessa sarjapainot liikkuu 120-130kg välillä toistomääristä riippuen ja voimapyörässä 2x7 seisaalteen otin tänään kyykkypäivän päätteeksi. Kuitenkin kokeilin tänään tollasta vyötä vajaan 110kg lähes ATG-kyykyissä, ja treeni tuntu menevän paljon paremmin jaloille, kun keskikroppa oli hyvin tuettu. Omasta mielestä nuo kyykkypainot on aika paskoja verrattuna tämänhetkisiin penkkisarjoihin (paras sarja 3x6 100kg:lla), eli pitäisi ehkä saada jalkoihin vähän lisää voimaa ja sitä kautta olettaen massaa... Eli tiivistettynä, olisiko kannattavaa investoida jonkinlaiseen vyöhön vain ja ainoastaan raskaisiin kyykkyihin, kun tavoitteena olisi saada erityisesti etureiskoihin lisää voimaa ja ottaa vähän etumatkaa penkkipainoista? Tulisiko alaselälle tarpeeksi treeniä romanialaisesta mavesta, SJMV:stä, kulmasuoudun eri variaatioista ja voimapyörästä? Treenitaustaa on takana lähes 3 vuotta, ja mitat on 170cm/73-75kg sekä 18-v. ukkeli kyseessä.

Pahoittelen jos on huonosti muotoiltu kysymys, toivottavasti edes joku saa kysymyksestä kiinni. :D

E: Selkä on ollut ja on edelleen täysin ehjä.
Click to expand...

Selkävammaisena sanoisin että keskikroppa ei voi koskaan olla liian vahva. Kannattaa tehdä pääosin ilman vyötä, mutta toki kannattaa myös vyön kanssa ottaa isompia rautoja välillä. Vaikka kyykkäät ilman vyötä, niin kyllä ne jalat siltikin sieltä kehittyy.
 
Olisiko jotain vinkkejä vatsa/selkä alueen treenaamiseen kotona? Välilevynpullistumia tuli pari tuossa 1 1/2 vuotta sitten, ja nyt kun ei enää pahemmin ole vaivannut, niin ajattelin että pikkuhiljaa kotona kroppaa parempaan kuntoon, ja sitten salille.

Ongelma on se, että en pysty esim laittialla istumaan selkä suorassa ja jalat edessä yhdessä, kun on lihakset niin jumissa vielä tuosta selkä kyyryssä kävelemisestä.
Hierojalle olisi kyllä tarkoitus mennä.

Eli Perus vatsalihasliike ei onnistu, sattuu niin pirusti n. 45 asteen kohdalla reiteen/pakaraan, joten kaikki muut mahdolliset treeniliikkeet on tervetulleita?
 
Jos nyt käsitin oikeen, niin et tee siks normi vatsoja kun paikat on helvetin tukossa? Jos näin niin venyttele hyvä mies ja auo ne paikat ennenku teet mitään. Jos kuitenki jotain niin, polviennostot vaikkapa leuanvetotangossa roikkuen(vaikka pihakoivun latvassa, jos ei tankoa ole), voimapyörä maksaa varmaan 10e ja todella hyvä koko keskikropalle.
 
Ärsykkeen vaihtelusta...oon kohta 3kk jauhanu samaa ohjelmaa niin riittääkö ärsykkeen vaihteluksi pelkästään sarja/toistomäärien muutos vai kannattaako liikevalikoimaankin pyrkiä rukkaamaan?

Esim. Vinopena 5x6 ->3x10 ja kyykky 5x5-> 4x10?
 
Järna sanoi:
Jos nyt käsitin oikeen, niin et tee siks normi vatsoja kun paikat on helvetin tukossa? Jos näin niin venyttele hyvä mies ja auo ne paikat ennenku teet mitään. Jos kuitenki jotain niin, polviennostot vaikkapa leuanvetotangossa roikkuen(vaikka pihakoivun latvassa, jos ei tankoa ole), voimapyörä maksaa varmaan 10e ja todella hyvä koko keskikropalle.
Click to expand...

Juu siis luultavasti lihakset jumissa, tai sitten jotain hiton haamuhermokipua kun tuo hermo otti itteensä välilevypullistumien yhteydessä. Saattaa pari normi vatsaa mennä, mutta hieman kummittelee se vihlaisu mikä saattaa tulla. Sen takia juuri koitan etsiä eri settejä, ettei tarvis tuosta lantion seutuvilta kehoa ihan mahdottomia taivuttaa.
 
Morjesta,

Kysymys 2-jakoiseen ohjelmaan liittyen ja maven sijoituspaikkaan. Ohjelma on seuraava:

Ma,To: Penkki/Vinopenkki kp + Leuat + Kulmasoutu + Pystypunnerrus/Viparit + Hausikääntö kulmatangolla/Keskitetty hauiskääntö käsipainolla + Ranskalainen punnerrus

Ti,Pe: Takakyykky + Pohkeet + Mave + Reiden ojennus + Takareiden koukistaja

Vatsoja ja epäkkäitä tulee treenattua sen mukaan miten voimia on jäljellä treenin jälkeen, usein kuitenkin 2x viikossa molemmat liikkeet. Tiedän että takakyykyn ja etukyykyn välillä voisi vaihdella Ti/Pe, mutta etukyykkytekniikkani ei ole vielä riittävä täysipainoiseen treenaamiseen. Kuntosalia teen tällä hetkellä kotisalilla, käytössä olevat laitteet: penkkipunnerrus penkki, reidenojennus/koukistus laite (kiinni penkissä), säädettävä irtopenkki, kulmatanko (7kg), levypainot, levypainotanko, perustanko (9kg), säädettävät käsipainot.

Ideana siis Ma, To: Yläkroppa. Ti, Pe: Alakroppa. Kannattaisiko mave olla yläkropan vai alakropan päivillä (Itsellä kun mave tuntuu ottavan sekä selkään että jalkoihin)? Esimerkiksi vaihtamalla tiettyjä liikkeitä päittäin ettei yhden päivän rasitus nouse liian suureksi? Laskentaanko mave ala vai yläkropan liikkeeksi? Miltä ohjelma muuten näyttää käytettävissä olevilla laittella?

Tällä hetkellä Ti/Pe rasitus tuntuu korkeammalta kuin Ma, To.

Kiitoksia vastauksista.
 
Jossain mennään metsään mutta missä? Eli en saa kunnon pumppia hauikselle vaikka kuinka yritän! On yritetty tangolla,kp:oilla,taljalla... Supereita sekä suoria sarjoja,ei vaan lähe tuntumaan,lähinnä voimat loppuvat jossain vaiheessa kesken.
 
Back
Ylös Bottom