Kaikki kyykkykysymykset

[alottelia8]

Mut tarviiks sun mielest toho perjantai etukyykyl mitää apuliiket esim. reiden koukistukset/ojennukset, mul o meinaa noi apuliikkeet siin maanantain takakyykys ?

 

[Oranki]

Mut tarviiks sun mielest toho perjantai etukyykyl mitää apuliiket esim. reiden koukistukset/ojennukset, mul o meinaa noi apuliikkeet siin maanantain takakyykys ?

Ei välttämättä tarvitse. Mutta jos laitat takareisille jotain niin mieluummin joku oikeasti hyödyllinen liike kuten glute ham raise. Julle ois kans hyvä, mutta sulla varmaan selkä estää sen jos et vetojakaan pysty tekemään.

 

[alottelia8]

no ehkä mä pärjään sen perjantain ilman apuliikkei ku maanantain mul on siel ne koukistukset ja ojennukset.

 

[Superunknown]

Superunknown: Laita videota etukyykystä niin katotaan. Sulla on luultavasti varsin tyypillinen ongelma eli liikkuvuus riittää, mutta et hahmota tai hallitse sitä kropan liikerataa kunnolla. Kokeiles hinkata sitä liikerataa kotona vaikka näin: Ota jostain(esim ovenkahvat, tiskipöytä tms.) kevyesti sormenpäillä kiinni. Hartioiden levyinen asento, varpaat hieman ulos. Purista pakarat ja jännitä vatsalihakset. Aloita alaslasku taipumalla lonkista muutama sentti taakse. Tämän jälkeen mene suoraan alas pohjaan painaen samalla polvia ulos. Kun olet pohjassa mahdollisimman pystyssä asennossa niin paina mieleesi miltä se asento tuntuu kropassa ja yritä salilla toistaa sama tangon kanssa. Anyways, ole kärsivällinen sen etukyykyn kanssa, sinuna en vaihtaisi sitä takakyykkyyn.

Kiitos vastauksesta! No nyt on asento kunnossa. Selkä suorana ja tukeva asento koko liikkeen ajan, mutta tanko painaa vieläkin inhottavasti olkapäitä ja sen tangon kanssa rimpuileminen vie maun koko liikkeestä. Kai se on vaan yritettävä jatkaa sen kanssa, jos se kerran niin hyvä liike on...

 

[Oranki]

Kiitos vastauksesta! No nyt on asento kunnossa. Selkä suorana ja tukeva asento koko liikkeen ajan, mutta tanko painaa vieläkin inhottavasti olkapäitä ja sen tangon kanssa rimpuileminen vie maun koko liikkeestä. Kai se on vaan yritettävä jatkaa sen kanssa, jos se kerran niin hyvä liike on...

No tuon tangon paikan kanssa itsekin tappelin kauan ennenkuin älysin sen. Vasta sitten opin kun ei olkapää hajalla voinut takakyykkyä voinut tehdä niin pakko oli oppia. Toi on vähän sellainen homma, että vaikka sen tietää niin se pitää itse käytännössä hoksata.

 

[JPO1512]

Kyykky 6x5x60kg sarja, 5 sarja - YouTube

Kokeilin tuossa kyykkyn tekniikkaa parantaa, pienen resetin jälkeen, kun viime treenissä meni ihan vituiksi takakyykky. Miltä toi vaikuttaa, onko ihan ok, ja missä pitäisi parantaa (vähän kaikessa?). Eniten huolettaa, että onko nuo nyt ihan riittävän syviä? Ehkä lantiota pitäisi tuoda enemmän taaksepäin? Kokeilin tuossa myös katsoa hieman yläviistoon varsinkin noustessa, mikä tuntui kyllä itsellä tuovan enemmän varmuutta nostoihin, ehkä vakauttaa sitten paremmin tms.
Niin tuo on siis 5. sarja, kun tein 6x5x60kg kyykyn. Vähän hassu määrä ehkä, mutta viime takakyykky meni failureen ja kusi ihan täysin, enkä olettanut, että saisin tuolla edes 5x5x60kg tehtyä, mutta kuusi sarjaa tuli kaiken kaikkiaan. Ensi kerralla siis lisää painoa.

 

[Oranki]

No kyllä noi välttää. Hirveän pystyjä kyykkyjä tuskin pystyt tekemään, koska olet tuollainen pitkäjalkainen honkkelo. Toi perseen dippaaminen ala-asennossa pitäisi vaan kitkeä pois. Keskikroppaan kunnolla voimaa ja takareisiin liikkuvuutta.

 

[JPO1512]

No kyllä noi välttää. Hirveän pystyjä kyykkyjä tuskin pystyt tekemään, koska olet tuollainen pitkäjalkainen honkkelo. Toi perseen dippaaminen ala-asennossa pitäisi vaan kitkeä pois. Keskikroppaan kunnolla voimaa ja takareisiin liikkuvuutta.

Juuh, tuntuu paljon luontevammalta kyykätä jalat leveällä, kuin kapealla. Pääsee jotenkin paremmin polvien väliin. Eli syvyys on riittävä, muistuttaa kyykkyä, eikä niiaamista. Jes, venyttelemään siis. :D

 

[ereJ]

Huomenna jo viikko ankaraa venyttelyä takana ja ei perkele kun vituttaa joka kerta aloittaa venyttelemään. 3x päivässä jopa tulee venytetyä nuo oleellisimmat kohdat. Mutta sitten kysymykseen, kuinka paljon polvet saa tulla yli varpaiden kyykätessä? Saavatko ne tulla oikeasti noin paljon, kun tuossa keskimmäisessä kuvassa ( tai no, kaikissa kuvan asennoissa):



Eli polvet tulevat about 5cm yli varpaiden. Sillä pääsen tosiaan tuohon keskimmäiseen asentoon. Mutta mikäli polvet eivät tulisi noin paljon yli varpaiden, dippaisi taas perse.

 

[Oranki]

@ereJRiippuu taas kerran välityksistä. Kyllä ne varsinkin etukyykyssä menee useimmilla reilusti yli. Laitan vertailun vuoksi tosta omat.

etu: Etukyykky 2x4x150kg - YouTube
taka: kyykky 180 - YouTube

 

[alottelia8]

ois kysymys just ton perseen dippaamiseen ja liikkuvuuteen/keskivartalovoimaan, että tällä hetkellä kyykkään noin hartioiden leveydellä jalkavälillä(ehkä vähän kapeampi) ja saan niil aika syvii kyykkyi mun mielest, et syvemmäl ku se 90 astet, mutta sillo perse dippaa aika pahasti ja alaselkä pyöristyy, mut kipua ei tule. sitten jos kyykkään huomattavasti leveämmällä jalkavälillä, saan sen 90 asteen kyykyn ja selkä pysyy oikeastaan koko ajan suorana ettei pyöristy, mut tuntuu et se kapeempi on silti parempi ja saan siihe enemmä voimaa ja tuntuu tukevammalt. joten kumpaa suosittelette ?

edit: ja lisäys, että voisko se korjata noi kapeen kyykyn persedippailut, et yksinkertasesti vahvistaa coree ?

 

[Oranki]

ois kysymys just ton perseen dippaamiseen ja liikkuvuuteen/keskivartalovoimaan, että tällä hetkellä kyykkään noin hartioiden leveydellä jalkavälillä(ehkä vähän kapeampi) ja saan niil aika syvii kyykkyi mun mielest, et syvemmäl ku se 90 astet, mutta sillo perse dippaa aika pahasti ja alaselkä pyöristyy, mut kipua ei tule. sitten jos kyykkään huomattavasti leveämmällä jalkavälillä, saan sen 90 asteen kyykyn ja selkä pysyy oikeastaan koko ajan suorana ettei pyöristy, mut tuntuu et se kapeempi on silti parempi ja saan siihe enemmä voimaa ja tuntuu tukevammalt. joten kumpaa suosittelette ?

No kun se perse dippaa niin silloin sulla pyöristyy lanneranka L3-L5 alueelta. Mietipä itse onko hyvä juttu?

 

[alottelia8]

No kun se perse dippaa niin silloin sulla pyöristyy lanneranka L3-L5 alueelta. Mietipä itse onko hyvä juttu?

no ei varmaa, koska siel L4 kohdalta mul on todettukki häikkää, joten jos kyykkään leveesti ja selkä on suorana, en rasita alaselkä huonolla tavalla ?

 

[ereJ]

@ereJRiippuu taas kerran välityksistä. Kyllä ne varsinkin etukyykyssä menee useimmilla reilusti yli. Laitan vertailun vuoksi tosta omat.

etu: Etukyykky 2x4x150kg - YouTube
taka: kyykky 180 - YouTube

Okei. Eli uskallanpas taas lähteä kyykkäämään tuolla asennolla. Siitä sitten hakemaan leveämpää jalan asentoa kun lonkankoukistajat sallii. Pistelee niihin aika kivasti kyykkäillessä. Millaisilla välityksillä tuo sitten olisi huono asia, että polvet tulevat jonkin verran yli? Olen itse ajatellut että jokaisella tuo olisi huono asia, sillä siinä ollaan enemmän nivelsiteen varassa. Jos siis jäädään 90 asteeseen, eikä mennä sinne "atg" syvyyteen.

 

[Oranki]

alottelia8: Riippuu mitä häikkää sulla on. Yritä kyykätä aika pystyssä ja älä päästä persettä dippaamaan yhtään.

ereJ: No pitkät reisiluut omaaville ne polvet tuppaa tulemaan yli varpaista, jos ei tee mitään sääret suorassa voimanostokyykkyjä. Pitkän selän ja lyhyet reidet omaava tyyppi taas voi päästä kroppa aivan pystyssä pohjaan ilman, että varpaat tulee ollenkaan yli. Paremmat nivelkulmat silloin siis. Se on enemmänkin vaan voimantuoton kannalta huono, jos hirveästi menee polvet yli.

 

[Powerhousu]

Toi 90 asteen legenda pitäis kyllä kitkeä pois. Mikä hiton 90 astetta?
Vaikka tästä on taas lähiaikoina ollut aika paljon puhetta, niin silti kaikki kyykkää edelleen 90 astetta.

 

[Superunknown]

On se joo outo. Ite tykkään mennä melkein niin syvälle kuin liikkuvuus ja asennon pysyvyys suo. 90 astetta tuntuu vajaalta...

 

[Powerhousu]

On se joo outo. Ite tykkään mennä melkein niin syvälle kuin liikkuvuus ja asennon pysyvyys suo. 90 astetta tuntuu vajaalta...

Johtuu varmaan siitä että 90 astetta on helvetin vajaa. Neljäsosakyykky. Tarkoitin siis sitä, että 90 astetta ei ole mikään kyykyn määritelmä. Sillä tarkoitetaan kisasyvyistä reidet vaakatasossa kyykkyä, mutta mikä ihmeen 90 astetta se oikein on? Harvalla on polvikulma siinä vaiheessa 90 astetta. Mistä se siis tulee? Ei siinä ole mitään järkeä.

 

[En Pese Sukkia]

Huomenna tekemään maastavetoa pitkästä aikaa. Threadin perusteella tullut tämmöinen mielikuva kuinka mave (siis se perinteinen, polvet käsien välissä) tulisi tehdä:
- polvikulma n. 90 astetta, aluksi nostetaan jaloilla ja polvilumpion jälkeen työnnetään lantiota eteen. Alaslasku muuten sama mutta päinvastaisessa järjestyksessä.
- lapoja ei tarvitse vetää yhteen ylhäällä
- polvet ilmeisesti liikkuvat nilkkojen suuntaisesti (siis osoittavat samaan suuntaan)? Eli samalla lailla kuin kyyky(i)ssä?
- katse alas/eteen?

Menikö suunnilleen oikein?

Itsellä toinen olkapää on yliliikkuva ja maastavedossa se jää toista alemmas. Kuitenkin tanko on kokoajan vaakatasossa eikä kipua esiinny, joten tarvitseeko tuosta huolestua jollei ala ärsyyntymään?

 

[Jerkku]

Eiköhän se tule siitä, että jos laitat viereen tolpan pystyyn, niin reidet on 90 asteen kulmassa siihen katsottuna. Yhtään mitään järkeähän ei ole sanoa noin, mutta uskoisin että noin se ajatellaan, kun noin sanotaan.