Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Nyt menee mutuiluksi, mutta ton kuvan perusteella se voisi olla "antirotaatio" tai jotain sinne päin. Tuollaista olisi esim. vinojen vatsalihasten duuni kyykyssä tai vedossa, jolloin ne estää tankoa pyörimästä vasemmalle/oikealle.
 
Ei kysymys, mutta mielenkiintoinen ja pitkä sähköpostikeskustelu kyykkämisestä, avainsanoina "knees out" ja "knees in". Superlyhyt tiivistelmä: polvien työntämisessä ulos voi olla siinäkin omat riskinsä, eikä välttämättä kannata ohjeistaa kaikkia kyykkäämään niin. Kannattaa pitää mieli avoimena lukiessa!

Takano Athletics » Blog Archive » The Knees Out Discussion
Takano Athletics » Blog Archive » The Knees Out Discussion Part 2
Takano Athletics » Blog Archive » The Knees Out Discussion Part 3
Takano Athletics » Blog Archive » The Knees Out Discussion Part 4
Takano Athletics » Blog Archive » The Knees Out Discussion Part 5
Takano Athletics » Blog Archive » The Knees Out Finale
 
Kotona olen vain tehnyt kyykkyjä kevyellä tangolla(salilla en ole koittanut) ja polvi menee kipeäksi polvilumpion kohdalla niin ettei pysty tekemään. Sitten jos lepään muutaman päivän/viikon niin on parempi ja sitten vähän ajan päästä menee taas kipeäksi kun alan taas tekemään kyykkyjä. Teenkö jotenkin väärällä tekniikalla vai missä mättää? Jos en pysty enää tekemään kyykkyjä salilla(kun tarkoitus oli niitä alkaa tekemään isommilla painoilla) niin millä liikkeellä voi kyykyn korvata? Vai auttaisiko joku side yms. polveen niin ettei se kipeytyisi?
 
nooneknows sanoi:
Kotona olen vain tehnyt kyykkyjä kevyellä tangolla(salilla en ole koittanut) ja polvi menee kipeäksi polvilumpion kohdalla niin ettei pysty tekemään. Sitten jos lepään muutaman päivän/viikon niin on parempi ja sitten vähän ajan päästä menee taas kipeäksi kun alan taas tekemään kyykkyjä. Teenkö jotenkin väärällä tekniikalla vai missä mättää? Jos en pysty enää tekemään kyykkyjä salilla(kun tarkoitus oli niitä alkaa tekemään isommilla painoilla) niin millä liikkeellä voi kyykyn korvata? Vai auttaisiko joku side yms. polveen niin ettei se kipeytyisi?
Click to expand...

Tuntuuko kipua ilman painoa kyykätessä? Ehkä kannattaisi käydä ortopedin juttusilla ja näyttämässä polvea, en ehkä ensimmäisenä alkaisi sitomaankaan ellei syy kipuiluun selviä. Itselläni on polvi operoitu, kun polvesta löytyi pieniä ruston/luun siruja. Ja nykyään pystyn kyykkäämään, pikku hiljaa isommilla painoilla ja jalkojen lihasten vahvistamisella itsellä lähti kivut. Mutta kyykyn voi korvata vaikka prässillä vaikka ei ole yhtä tehokas liikkeenä.
 
Jariek sanoi:
Ei kysymys, mutta mielenkiintoinen ja pitkä sähköpostikeskustelu kyykkämisestä, avainsanoina "knees out" ja "knees in". Superlyhyt tiivistelmä: polvien työntämisessä ulos voi olla siinäkin omat riskinsä, eikä välttämättä kannata ohjeistaa kaikkia kyykkäämään niin. Kannattaa pitää mieli avoimena lukiessa!

Takano Athletics » Blog Archive » The Knees Out Discussion
Takano Athletics » Blog Archive » The Knees Out Discussion Part 2
Takano Athletics » Blog Archive » The Knees Out Discussion Part 3
Takano Athletics » Blog Archive » The Knees Out Discussion Part 4
Takano Athletics » Blog Archive » The Knees Out Discussion Part 5
Takano Athletics » Blog Archive » The Knees Out Finale
Click to expand...

Mielenkiintoinen keskustelu. Minusta tuossa noi Sand Fransisco Crossfotin tyypit perusteli kantansa paremmin, mutta silti en menisi älyttömyyksiin tuossa polvet ulos hommassa. Se ulos työntäminen on yleensä ottaen hyvä idea koska:

1. Sillä saa lonkan ulkokierron ansiosta paljon vakaamman ja pystymmän asennon pohjassa ja se paine tulee silloin pakaroille ja takareisille eikä esim. polville tai alaselälle(yliojennus). Parempi voimantuotto pohjasta.
2. Ehkäisee alaselän pyöristymistä syvissä kyykyissä. Tarkoitan siis "perseen dippaamista", joka tulee kun lanneranka pyöristyy L3-L5 alueelta.
3. Ehkäisee lonkan kiertymistä sisään, nilkan/jalkaholvin romahtamista ja tuosta tulevaa stressiä polven sisäsivulle.

Mutta niinkuin sanoin niin kohtuus tuossakin ja se miten paljon niitä polvia työntää ulos riippuu henkilön välityksistä ja liikkuvuudesta.
 
Oranki sanoi:
3. Ehkäisee lonkan kiertymistä sisään, nilkan/jalkaholvin romahtamista ja tuosta tulevaa stressiä polven sisäsivulle.
Click to expand...

Myös eturistiside on tukevammassa asennossa polvet ulkona. Tai siihen vaikuttaa ehkä enemmänkin jalkaterän asento, mutta kuitenkin.

Tartteeki lukea toi keskustelu kyllä.
 
nooneknows sanoi:
Kyllä tuntuu. Kun kipeytyy niin sattuu vaikka tekisin ilman painoja kyykyjä.

Missä olisi hyvät ohjeet kyykkytekniikkaan? Voisiko olla että teen väärin jotenkin ja joku jänne yms. kipeytyy,
Click to expand...

Voi olla väärä tekniikkakin kyseessä.. teetkö syvä kyykkyä vai 90 asteen kulmaan, jalat leveällä vai kapealla työnnätkö polvia ulos päin jos teet leveällä tyylillä vai miten teet? Myös voi olla takareiden tai etureiden jumiutuminen aiheuttaa polvi ongelmia myöskin.. venyttely voi auttaa myös.
 
Mitä teen väärin, kun etukyykkyä tehdessä menen ala-asennossa päkiöille? Tuntuu, että jos lasken kantapäät maahan, niin kippaan selälleni. Jalat ovat noin 30 sentin päässä toisistaan ja päkiät eteen päin.
Lisäksi, teen etukyykkyä niin, että tanko lepää olkapäillä ja vedän tankoa remmeillä ylöspäin (ristiote ei nappaa ja tanko sormilla kädet puutuu). Tämä tekniikka on Front Squat - YouTube ton videon äijän mukaan paras, mutta siinä kipu olkavarsissa/olkapäissä on aika suuri, kun ei olkapäissä vielä ole niin paljon lihasmassaa. Tottuuko olkapäät rasitukseen nopeasti, jos vaan hampaat irvessä teen etukyykkyä ko. tekniikalla pari viikkoa?
Ja vielä. Treenaan kaksijakoisella, mutta minulla on etureisille vain yksi liike, tuo nimenomainen etukyykky. Onko se liian vähän? Pitäisikö ottaa takakyykky vielä mukaan? Suljetun liikeradan liikkeitä en halua tehdä (prässi, reiden ojennukset ym.)
 
Pawetski sanoi:
Voi olla väärä tekniikkakin kyseessä.. teetkö syvä kyykkyä vai 90 asteen kulmaan, jalat leveällä vai kapealla työnnätkö polvia ulos päin jos teet leveällä tyylillä vai miten teet? Myös voi olla takareiden tai etureiden jumiutuminen aiheuttaa polvi ongelmia myöskin.. venyttely voi auttaa myös.
Click to expand...
Noin 90 asteen kulmaan, jalat leveällä. Miten polvia työnnetään ulos? En kai työnnä mutta en ole varma mitä tarkoitat. En usko että takareisien tai etureisien jumiutumisesta kyse. Miten ortopedille pääsee? Ihan yleislääkärin kautta?
 
Teen maastavetoa stopilla SF- tyyppisellä progressiolla, eli vasta vika sarja on "oikeesti kova". Kannattaako/voiko joka toiston jälkeen vaihtaa ristiotetta? Oon ennen tehny aina sarjan kerrallaan ja sitten vaihtanu ristiotetta seuraavaan sarjaan, mutta nyt pari kolme viikkoa kokeillut, että joka toiston jälkeen vaihtaa otteen.. Liekkö tuolla saa tasaisempaa rasitusta?
 
Superunknown: Laita videota etukyykystä niin katotaan. Sulla on luultavasti varsin tyypillinen ongelma eli liikkuvuus riittää, mutta et hahmota tai hallitse sitä kropan liikerataa kunnolla. Kokeiles hinkata sitä liikerataa kotona vaikka näin: Ota jostain(esim ovenkahvat, tiskipöytä tms.) kevyesti sormenpäillä kiinni. Hartioiden levyinen asento, varpaat hieman ulos. Purista pakarat ja jännitä vatsalihakset. Aloita alaslasku taipumalla lonkista muutama sentti taakse. Tämän jälkeen mene suoraan alas pohjaan painaen samalla polvia ulos. Kun olet pohjassa mahdollisimman pystyssä asennossa niin paina mieleesi miltä se asento tuntuu kropassa ja yritä salilla toistaa sama tangon kanssa. Anyways, ole kärsivällinen sen etukyykyn kanssa, sinuna en vaihtaisi sitä takakyykkyyn.

LowProfile: Tee mieluummin myötäotteella niin ylös kuin pystyt ja sitten vaihda otetta joka sarjaan. Eli jos yksi kova sarja niin älä tee sitä joka treenissä samalla otteella. En suosittele vaihtamaan toistojen välillä otetta, rytmi särkyy.
 
Oon aina luullut että osaan kyykätä, mutta voi vittu sentään. Päätin tänään kuvata suoritustani ja heti kun menen alle vaakatason, pyöristyy alaselkä. Mitä vinkkejä tuohon olisi, pelkkää venyttelyä vai? Ei yhtään huvittaisi vaihtaa kyykkyä prässäilyyn.. Tosin kai mä teen nyt niitä kyykkyjä vaan 90 asteeseen, ja jätän ATG :t niille kenellä liikkuvuus riittää.
 
ereJ sanoi:
Oon aina luullut että osaan kyykätä, mutta voi vittu sentään. Päätin tänään kuvata suoritustani ja heti kun menen alle vaakatason, pyöristyy alaselkä. Mitä vinkkejä tuohon olisi, pelkkää venyttelyä vai? Ei yhtään huvittaisi vaihtaa kyykkyä prässäilyyn.. Tosin kai mä teen nyt niitä kyykkyjä vaan 90 asteeseen, ja jätän ATG :t niille kenellä liikkuvuus riittää.
Click to expand...

No ne samat vinkit kuin aina.
- Älä yliojenna selkää tai se perse dippaa pohjassa.
- Polvia tarpeeksi ulos.
- Jännitä keskikroppa paremmin.
- Ylätakareisiin lisää liikkuvuutta.
 
nooneknows sanoi:
Noin 90 asteen kulmaan, jalat leveällä. Miten polvia työnnetään ulos? En kai työnnä mutta en ole varma mitä tarkoitat. En usko että takareisien tai etureisien jumiutumisesta kyse. Miten ortopedille pääsee? Ihan yleislääkärin kautta?
Click to expand...

Eli polvien ulos työnnöllä tarkoitin sitä että jalka terät osoittaa sivulle päin kun tekee leveää kyykkyä eikä suoraan eteen päin. Omille paska polville se käy paremmin. Joo en itsekkään siihen usko. Yleislääkärin lähetteellä mutta jos lompakko kestää tai löytyy vakuutys mikä kattaa sairas kulut niin yksityisen kautta saat varmasti hoidon. Nimittäin yksityisellä polven tähystys nukutuksessa oli jotain 2500e luokkaa. Mutta kyykky tekniikkaa en osaa neuvoa, mutta oranki oli tuossa neuvoja kirjoittanut toiselle henkilölle jo näköjään. :)
 
Back
Ylös Bottom