❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Joppa]

Mitä perusvoima tarkoittaa? Maksimivoima on se paljon saat rautaa esim. penkistä. Kestovoima on se että lihakset kestää pidempiä sarjoja kai?

Perusvoima on periaatteessa lihasvoimaa. Tai siis maksimivoimatreenillä opetetaan lähinnä hermostoa aktivoimaan lihaksia mahdollisimman tehokkaasti sitä ykköstä varten. Perusvoimatreenillä saadaan itse lihakset vahvaksi, jotta sitten maksimivoimakaudella on lihaksissakin jotain hermostolle käskytettäväksi. Kestovoima on juurikin sitä, että kestää pidempiä sarjoja (tai vaikkapa 400m juoksun). Siihen kuuluu enemmänkin (lihas)solujen aineenvaihdunta ja maitohaponsietokyky sekä jossain määrin myös keuhkojen hapenottokyky.

 

[nooneknows]

Syvä kumarrus kattavasta vastauksesta

 

[The Monkey]

Mitä eroa on fysioterapeutilla ja fysiatrilla?

 

[-Sassu]

Mitä eroa on fysioterapeutilla ja fysiatrilla?

Eri koulutukset. Fysioterapeutti on laillistettu kuntoukseen erikoistunut ammattilainen ja fysiatri fysioterapiaan erikoistunut erikoislääkäri. Fysiatrit Suomessa ovat melko harvinaisia ja usein fysioterapiasta vastaa sairaaloissakin fysioterapeutit.

 

[Possuliina]

Löytyykö mistään makeutusaineettomia prode- tms. jauheita? Sukraloosilla ja aspartaamilla makeutetut aiheuttaa lääkärireissun, joten hakusessa olisi ihan tavallisella sokerilla makeutettu tai täysin makeuttamaton tuote. Onko mahdotonta löytää?

 

[Pandakarhu]

Löytyykö mistään makeutusaineettomia prode- tms. jauheita? Sukraloosilla ja aspartaamilla makeutetut aiheuttaa lääkärireissun, joten hakusessa olisi ihan tavallisella sokerilla makeutettu tai täysin makeuttamaton tuote. Onko mahdotonta löytää?

Leaderin Hera+ Maustamaton näyttäisi olevan. Sama taitaa koskea myös muita maustamattomia, omaa kokemusta ei ole kun ei ole tarvetta.

 

[Trendkill]

Löytyykö mistään makeutusaineettomia prode- tms. jauheita? Sukraloosilla ja aspartaamilla makeutetut aiheuttaa lääkärireissun, joten hakusessa olisi ihan tavallisella sokerilla makeutettu tai täysin makeuttamaton tuote. Onko mahdotonta löytää?

Eikös esim. toi Star Nutritionin Whey-80 maustamaton ole aspartaami vapaata tavaraa?

 

[Crosby87]

Kyllä se selkä oikeestaan eniten tekee työtä leuanvedossa aina kunhan vaa oppii tekniikan. harvemmin sillä kukaan käsiä treenaa(itse treenaan ironista eikö XD). No jos ne jalat oikeesti huolettaa niin siitä vaan vetelee yhen jalan kyykkyjä :D. on meinaa aika raskaita. mut melkee kyllä jalat vaikea tehä himassa ilman tankoa. Ainakin voiman hankkiminen. selästä ei oo syytä olla huolissaan. leukoja ku vetelet ni väkisin kehittyy. dippejä pystyy tekeen todella yksinkertasesti : Tricep Dips on Chair - At Home Tricep Workout - YouTube. ja voithan vetää ojentajia oikein hyvin myös punnerruksille joissa ojentajat tekee enemmän työtä esim:How To: Diamond Push-Up - YouTube. eikä toi ole ainoa. dippiäkin voit tehä eri kulmista yms. yms. kyllä sä vähintään hyvän peruskunnon voit näillä eväilläkin saada. oikeestaan ainoa mistä muodostuu ongelma on juurikin se jalkojen treenaus. jalat kun tiedetysti ovat ihmisen voimakkaimmat lihakset niin ne vaatii kyllä vähän enemmän mielestäni kuin pienet käsipainot. minkäs kokoset käsipainot sulla olikaan? koska kyllähän jos ees vähäsen painoa on niin voit vetää vaikka askelkyykkyjä niillä.

Juu no täytyy ainakin leuanveto sisällyttää tohon ohjelmaan. Käsipainoihin saan max. 20kg painoa yhteen. Toki nuita levyjä vois ostaa lisää mutta ainakin kädet saan vielä treenattua aivan hyvin nuilla painoilla. Toisaalta jos nyt parin vuoden aikana yritänkin saada vain hyvän peruskunnon ja sitten kun muutan muualle niin alan käymään salilla jos muutan johonkin salin lähelle. Ja tosiaan yhden jalan kyykkyjä vois vetää, vasurilla en saa tehtyä yhtää mutta täytyy vähän kädellä ottaa tukea jostain pöydänkulmasta aluksi.

 

[Vulgrim]

Eikös esim. toi Star Nutritionin Whey-80 maustamaton ole aspartaami vapaata tavaraa?

Niin ja vältteleekö kysyjä kaikkia makeutusaineita, vai näitä mahdollisesti haitallisia ns. synteettisiä (aspartaami, asesulfaami-K) makeutusaineita?

Nimittäin toi Star Nutritionin Whey-80 Stevia ei sisällä mitään epäilyttävää ja maistuukin ihan hyvältä.

 

[EmillimE]

Tein tänää vinopenkkiä salilla ja viimeisen sarjan viimeisellä toistolla sai vääntää tosi kovaa, mutta ei mitenkään normaalista poikkeavasti jolloin yht'äkkiä alkoi aivan helvetillinen päänsärky. Tanko jäi rinnalle ja päänsärky kestänyt nyt vähn päälle tunnin vaikkakin on vähän laskeamaan päin.

Mistä voisi johtua? Onko mahdollista, että hengitystekniikka kusi tuon viimeisen toiston aikana ja siitä johtuu vai voiko olla kyse jostain muusta?

 

[Tompsu18]

Tein tänää vinopenkkiä salilla ja viimeisen sarjan viimeisellä toistolla sai vääntää tosi kovaa, mutta ei mitenkään normaalista poikkeavasti jolloin yht'äkkiä alkoi aivan helvetillinen päänsärky. Tanko jäi rinnalle ja päänsärky kestänyt nyt vähn päälle tunnin vaikkakin on vähän laskeamaan päin.

Mistä voisi johtua? Onko mahdollista, että hengitystekniikka kusi tuon viimeisen toiston aikana ja siitä johtuu vai voiko olla kyse jostain muusta?

Ponnistuspäänsärky todennäköisesti kyseessä. Keskity siihe hengitykseen ja pään asentoon sarjan aikana, niin ei välttämättä tule uudestaan. Ite huomannut jos päätä irrottaa penkistä kovassa sarjassa, niin saattaa pamahtaa päänsärky.

 

[Possuliina]

Niin ja vältteleekö kysyjä kaikkia makeutusaineita, vai näitä mahdollisesti haitallisia ns. synteettisiä (aspartaami, asesulfaami-K) makeutusaineita?

Nimittäin toi Star Nutritionin Whey-80 Stevia ei sisällä mitään epäilyttävää ja maistuukin ihan hyvältä.

Ainoastaan aspartaamilla ja sukraloosilla makeutettuja, kun tosiaan aviomies on niille allerginen (ja jos ne joillekin aiheuttaa hengenahdistusta niin ei ne kovin turvallisia voi olla muutenkaan...). Täytyykin katsoa mistä tommosta stevialla makeutettua löytyis (lähinnä lähiprismasta koitin katsella, mutta pitää varmaan jostain nettikaupasta tilata). Kiitos vinkeistä!

 

[JuusoFIN]

Ainoastaan aspartaamilla ja sukraloosilla makeutettuja, kun tosiaan aviomies on niille allerginen (ja jos ne joillekin aiheuttaa hengenahdistusta niin ei ne kovin turvallisia voi olla muutenkaan...).

Toivottavasti et myöskään syö esim. kalaa, kananmunia, hedelmiä, vihanneksia tai maitotuotteita, sillä myös ne voi aiheuttaa allergisia oireita joillekkin ihmisille...

 

[Hermanni9]

Koska olen laiska ja sivistymätön, niin kysyn mitäs rikkeitä on, jos ostan jenkeistä dmaa crazea/jack3dia? Eli paljonko tulee sakkoa/kuritushuonetta, jos narahdan tulliin ja pärinäbuustereita löytyy matkalaukusta?

 

[nooneknows]

Kun tekee sarjaa niin täytyykö toistojen positiivinen vaihe tehdä mahdollisimman nopeasti? Miten negatiivinen vaihe? Onko väliä miten nopeasti tekee nuo vaiheet ja jos on niin miten nopeasti/hitaasti ne pitää tehdä?

 

[ereJ]

Kun tekee sarjaa niin täytyykö toistojen positiivinen vaihe tehdä mahdollisimman nopeasti? Miten negatiivinen vaihe? Onko väliä miten nopeasti tekee nuo vaiheet ja jos on niin miten nopeasti/hitaasti ne pitää tehdä?

6sec ja 3 sadasosaa.

Oikeasti ei sillä oo niinkään mitään väliä. Teet positiivisen vaiheen sitä vauhtia mikä tuntuu sopivalta, eli siten että saat tuntuman treenattavaan lihakseen. Myös negatiivisen vaiheen voit tehdä mieles mukaan. Joskus mäkin aina hidastan sen negatiivisen vaiheen jotta saan kunnon poltteen ja viimeisteltyä lihaksen, ja joskus teen negatiivisen vaiheen nopeasti, mutta hallitusti. Eli en ikään kuin vaan päästä painosta, vaan ihan kohdelihaksella lasken. Mutta usko pois, sillä ei oo sun lihaskasvun kannalta suurtakaan hyötyä. Näytät vuoden ja parinkin päästä samalta, olit sitten tehnyt negatiivisen tai positiivisen vaiheen hitaasti tai nopeesti. Tuntuma on kuitenkin tässä se avainasia.

 

[LeTissier]

Onko 1g/painokilo hiilaria hyvä määrä palkkarissa?

Onko olemassa jotain suuntaa antavaa sarjojen määrää eri lihaksille? Esim. hauiksille 6-9 sarjaa, rinnalle 12-16 sarjaa, vai onko kyse enemmän yksilöstä?

 

[Pates]

Kun tekee sarjaa niin täytyykö toistojen positiivinen vaihe tehdä mahdollisimman nopeasti? Miten negatiivinen vaihe? Onko väliä miten nopeasti tekee nuo vaiheet ja jos on niin miten nopeasti/hitaasti ne pitää tehdä?

Esimerkki 1.1.
6 toiston penkkisarja. Vertaile kahdella eri tyylillä tehtyjen sarjojen vaativuutta.

Tapa A: negatiivinen vaihe tankoa hidastaen 2s, pysäytys rinnalla 1s ja räjähtävä punnerrus ylös alle 1s.
-> Toiston kesto 4s*6 toistoa = ~24s lihastyötä.
Tapa B: vauhdikas lasku 1s, ei pysäytystä rinnalla, 1s punnerrus ylös.
-> Toiston kesto 2s, 6*2s = ~12s. Puolet vähemmän hommaa.

Johtopäätös: Toistojen tyylillä on todella paljon merkitystä.

 

[Vulgrim]

Ainoastaan aspartaamilla ja sukraloosilla makeutettuja, kun tosiaan aviomies on niille allerginen (ja jos ne joillekin aiheuttaa hengenahdistusta niin ei ne kovin turvallisia voi olla muutenkaan...). Täytyykin katsoa mistä tommosta stevialla makeutettua löytyis (lähinnä lähiprismasta koitin katsella, mutta pitää varmaan jostain nettikaupasta tilata). Kiitos vinkeistä!

Fitnesstukusta tota stevialla maustettua whey:tä saa. En tiedä löytyykö prismoista tai muistakaan ruokakaupoista edes normaalia whey:tä. Suosittelen fitnesstukkua, joko nettikauppaa tai suoraan liikkeestä hakemalla.

Tossa on suora linkki tohon stevialla maustettuun whey:hin. Mauksi suosittelen ite tota suklaata. Vanilja maistuu omaan ja (viitaten tuotteen arvosteluun) muidenkin suuhun aika karseelta. Mansikkaa en oo vielä maistanut.

Toivottavasti et myöskään syö esim. kalaa, kananmunia, hedelmiä, vihanneksia tai maitotuotteita, sillä myös ne voi aiheuttaa allergisia oireita joillekkin ihmisille...

Sen enempää synteettisiä makeutusaineita demonisoimatta muistuttaisin kuitenkin, että etenkin aspartaamista on suhteellisen korkea määrä tutkimuksia, joissa on todettu aspartaamin aiheuttavan terveyshaittoja, suhteessa tutkimuksiin, jossa se on todettu turvalliseksi.

Jää nähtäväks. Ite luulen, että Coca Cola company sun muut vaihtavat kohta hissun kissun makeutusaineekseen stevian ja muutama vuos tästä tulee sitten joku hiljainen tutkimus missä rankataan aspartaami hermomyrkyks. Ei olis eka kerta.

 

[-willeh]

Tuli eilen tilattua massalisää ja kysymys kuuluu, että mihin aikaa päivästä se kannattaisi ottaa kun käyn salilla klo 14-16 aikoihin. Ja käytän palkkaria treenin jälkeen ja proteiini lisää iltapalalla.