Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Jos haluat tehdä puhtaasti voimanosto tyyppisiä (leveä asento, kroppa aika etukenossa ja perse viedään kunnolla taakse) kyykkyjä et välttämättä tarvitse kenkiä ollenkaan. Olympia kyykyt (kroppa huomattavasti pystymmässä, kapea jalkojen leveys) syvälle ovat suhteellisen haastavia ilman koroketta kantapäiden alla.
 
Ihmeellisiä nää polvimaailman koukerot, eilen valittelin sitä sun tätä. Nyt ei oo polvi milleskään vaikka eilen vihoitteli kyykkäilyn ja prässin aikana/ jälkeen.
 
Aiheuttaako myötä-vasta ote mavessa mm.selän ja käsien toispuoleisuutta. Eli aktivoituuko toinen puoli erilailla kun toinen tällä otteella ?
 
Mikksu sanoi:
Onko takakyykky suhteellisen leveellä asennolla parempi vetää painnonnostokengillä vai täysin tasapohjasilla?
Click to expand...

Kun istuu voimakkaasti taakse niin paino pitää saada pidettyä enemmän kantapäillä ja vähemmän päkiöillä niin kyllä se on paljon helpompaa / tehokkaampaa tasapohjaisilla kengillä.

kynis95 sanoi:
Jos haluat tehdä puhtaasti voimanosto tyyppisiä (leveä asento, kroppa aika etukenossa ja perse viedään kunnolla taakse) kyykkyjä et välttämättä tarvitse kenkiä ollenkaan. Olympia kyykyt (kroppa huomattavasti pystymmässä, kapea jalkojen leveys) syvälle ovat suhteellisen haastavia ilman koroketta kantapäiden alla.
Click to expand...

Leveän jalka-asennon kyykyissä pitää pystyä työntämään jaloilla (jalkaterillä) paitsi ylös niin myös ULOSPÄIN ("levittää lattiaa jalkojen välissä") niin se vaatii kengät jotka tukee nilkkaa ja joissa on erittäin hyvin pitävät pohjat ja sittenkään ei onnistu kaikilla lattiamateriaaleilla... eikä todellakaan onnistu sukat jalassa (tai paljain jaloin, jos joku idiootti niin treenaa... kukaan halua toisen silsaa tai muuten vaan paskasia räpylöitä ihmetellä).
 
Olisi kysymys etukyykystä, parikin. Kuinka paljon pienempiä sarjapainoja porukkalla on etukyykyssä verrattuna takakyykkyyn? Itse teen etukyykkyä 3x6x50kg ja takakyykkyä 5x5x62.5kg viimeksi. (Pienet on painot, niin on tekijäkin, 55kg/173cm pitäisi varmaan syödä enemmän...). Onko tuo etukyykky pahastikkin liian pieni verrattuna takakyykkyyn?
Sitten vielä etukyykyn tekniikkaan liittyen. Itsellä tahtoo viimeisissä toistoissa kyynärpäät taipua alaspäin ja yläkroppa hieman taipua eteenpäin, onko paha juttu? Onko vain liian isot painot, jotta tekniikka pysyisi kasassa. Pitäisikö pystyä tekemään viimeisetkin toistot hyvällä tekniikalla, eli ottaa painoa hieman pois, vai yrittää vaan jatkaa painojen nostoa?
 
JPO1512 sanoi:
Olisi kysymys etukyykystä, parikin. Kuinka paljon pienempiä sarjapainoja porukkalla on etukyykyssä verrattuna takakyykkyyn? Itse teen etukyykkyä 3x6x50kg ja takakyykkyä 5x5x62.5kg viimeksi. (Pienet on painot, niin on tekijäkin, 55kg/173cm pitäisi varmaan syödä enemmän...). Onko tuo etukyykky pahastikkin liian pieni verrattuna takakyykkyyn?
Sitten vielä etukyykyn tekniikkaan liittyen. Itsellä tahtoo viimeisissä toistoissa kyynärpäät taipua alaspäin ja yläkroppa hieman taipua eteenpäin, onko paha juttu? Onko vain liian isot painot, jotta tekniikka pysyisi kasassa. Pitäisikö pystyä tekemään viimeisetkin toistot hyvällä tekniikalla, eli ottaa painoa hieman pois, vai yrittää vaan jatkaa painojen nostoa?
Click to expand...

Mä katoin just, että sullahan on etukyykky varsin hyvä takakyykkyyn verrattuna. Ite saisin etukyykystä ehkä satasen nostettua kerran tai pari (en oo ihan varma, ku en oo nyt vähään aikaan koko liikettä tehny), mut takakyykystä tulee 150+kg. Kyynerpäiden alas kääntyminen on juuri voimien loppumista eli painoa on liikaa, jotta voisit tehdä hyvällä tekniikalla. Eipä siitä nyt haittaakaan oo, jos jossain viimesessä toistossa niin käy (kunhan selkä pysyy suorana), mutta kyllä sitä kannattaa pyrkiä minimoimaan.
 
Oletetaan täydet liikeradat, eli kummatkin reisi pohkeeseen -tyylillä:

etukyykky = 0,8-0,9 x takakyykky

Ja turha verrata jos takakyykyn ottaa juuri kisasyvyyteen taakse istumalla, ja etukyykyssä sitten antaa polvien tulla reippaasti eteen.
 
Selän vasen puoli on paksumpi ja oikea leveämpi, jonka uskoisin (tällä hetkellä) johtuvan ristikkäisotteesta mavessa. Nyt pari kuukautta tehnyt aina joka toisen sarjan kääntäen kädet toiste päin, mutta oisiko mitään järkeä vaihtaa siten, että vasemman käden rystyset olisivat koko ajan eteenpäin. Jos sillä saisi tasapainotettua tota eroa selässä? Toivottavasti joku ymmärsi.
 
Moi

Olen käynyt ehkä puoli vuotta salilla ja kyykky on kuulunut liikkeisiin käytännössä joka treeneissä. Nyt olen alkanut huomaamaan että oikea jalka kipeytyy ja rasittuu selvästi enemmän kuin vasen. Mielestäni tekniikka (painonnosto kyykyssä) on ainakin suurinpiirtein kunnossa, mutta varmasti en osaa sanoa. Kehossa on liikkuvuuseroja jalkojen ja olkapäiden välillä, joka luullakseni vaikuttaa tähän epätasapainoisen rasituksen.

Onko fysioterapeutti oikea henkilö auttamaan asiassa? Ajattelin varata ajan kun ainakin olkapäissä on häikkää ja lapsena oli jonkinlaista skolioosia. Saisi jonkinlaisen lausunnon rangan tilasta ja neuvoja harjoitteluun. Kannattaisiko käydä myös kokeilun nimissä hierojalla? Olen kyllä kotona venytellyt, mutta en osaa tehdä sitä kunnolla.

Sitten varsinainen kysymys saliin liittyen. Uskon että fyssarille saa jonottaa joitain viikkoja, joten kuinkahan kannattaa treenata siihen asti? Kokeilen varmaan keventää painoja kyykystä, mutta jos rasitus tuntuu vieläkin toispuoliselta niin prässiä kyykyn tilalle? Lisäksi pitää varmaan pyytää jotain katsomaan tekniikkaa tuossa kyykyssä.

Onko tuo normaalia että "polte" on selvästi toispuolista joissain liikkeissä? Kyllä vasen jalka vähän hittiä ottaa. Ja ei ainakaan peilistä katsottuna näytä että tekisin jotain kiertoa liikkeen aikana.
 
Joppa sanoi:
Mä katoin just, että sullahan on etukyykky varsin hyvä takakyykkyyn verrattuna. Ite saisin etukyykystä ehkä satasen nostettua kerran tai pari (en oo ihan varma, ku en oo nyt vähään aikaan koko liikettä tehny), mut takakyykystä tulee 150+kg. Kyynerpäiden alas kääntyminen on juuri voimien loppumista eli painoa on liikaa, jotta voisit tehdä hyvällä tekniikalla. Eipä siitä nyt haittaakaan oo, jos jossain viimesessä toistossa niin käy (kunhan selkä pysyy suorana), mutta kyllä sitä kannattaa pyrkiä minimoimaan.
Click to expand...

Jeps, täytyy ottaa tarkempaa syyniin tuo ja tunnustella, jos selkä alkaa pyöristyyn, niin painoa pois ja tekniikkaa kuntoon!
Ja tulokset täytyy saada nouseen, ovat junnanneet joulukuusta asti, kuten myös oma paino, taitaa olla syy-seuraus-suhde tms. :D
Jariek sanoi:
Oletetaan täydet liikeradat, eli kummatkin reisi pohkeeseen -tyylillä:

etukyykky = 0,8-0,9 x takakyykky

Ja turha verrata jos takakyykyn ottaa juuri kisasyvyyteen taakse istumalla, ja etukyykyssä sitten antaa polvien tulla reippaasti eteen.
Click to expand...

Itse ainakin pääsen etukyykyssä syvemmälle kuin takakyykyssä? Ainakin työsarjoissa, Takakyykky on reidet vaakatasosta hieman alaspäin ja etukyykky menee aikalailla reidet pohkeisiin, pitäisikö siis takakyykyssä pyrkiä selkeästi syvemmälle, ja ottaa siinä painoa pois, niin, että saa reidet pohkeisiin?
 
Jariek sanoi:
Oletetaan täydet liikeradat, eli kummatkin reisi pohkeeseen -tyylillä:

etukyykky = 0,8-0,9 x takakyykky

Ja turha verrata jos takakyykyn ottaa juuri kisasyvyyteen taakse istumalla, ja etukyykyssä sitten antaa polvien tulla reippaasti eteen.
Click to expand...

Tommonen laskeminen on ensinnäkin aivan turhaa ja turhaa. Turhaa siksi, koska mitä sillä on merkitystä kuinka monta prosenttia etukyykyn painot on takakyykystä? Mitä tapahtuu, jos nämä prosentit ovatkin väärin? Turhaa siksi, että takakyykkyjä on hyvin paljon erilaisia. Joku voimanostajan superleveä low bar -kyykky on käytännössä ihan eri liike ku painonnostajien pommi ATG high barit.
 
Kirjoitit Joppa sitten tasan saman jutun tuohon mitä itse tarkoitin. Tuohon haarukkaan nuo liikeet nyt vaan yleisten kokemusten mukaan lopulta konvergoituvat, JOS molempia liikkeitä tehdään paljon ja toisiinsa verrattavilla tekniikoilla. Mutta eihän se tietenkään maailmaa kaada jos joku pääsee vaikka vain 70 prosenttiin!

EDIT; JPO1512: riippuu tietysti täysin sun tavoitteista. On ihan ok tehdä etu- ja takakyykkyjä eri tekniikoilla, vaikka bodailumielessä etukyykky etureisille ja takakyykky posterior chainille. Ei se syvyys ole mikään itseisarvo tässä tilanteessa.
 
Jariek sanoi:
Kirjoitit Joppa sitten tasan saman jutun tuohon mitä itse tarkoitin. Tuohon haarukkaan nuo liikeet nyt vaan yleisten kokemusten mukaan lopulta konvergoituvat, JOS molempia liikkeitä tehdään paljon ja toisiinsa verrattavilla tekniikoilla. Mutta eihän se tietenkään maailmaa kaada jos joku pääsee vaikka vain 70 prosenttiin!

EDIT; JPO1512: riippuu tietysti täysin sun tavoitteista. On ihan ok tehdä etu- ja takakyykkyjä eri tekniikoilla, vaikka bodailumielessä etukyykky etureisille ja takakyykky posterior chainille. Ei se syvyys ole mikään itseisarvo tässä tilanteessa.
Click to expand...

Mulla on tavoitteena saada massaa ja voimaa. Haluan olla vahva, ja saada tukea muihin harrastuksiin (mm. maastofillarointi). Sekä itseä on ruvennut nyppimään tää tuulennussimana vinkuheinänä oleminen. Onhan tää kiva harrastus, ja itselle ainakin henkisesti myös tuo sinällään sisältöä elämään, auttaa stressiin kun pääsee nollaamaan pään salille. Sinällään motivaatio rupeaa nyt välillä olemaan koetuksella, kun tulokset on junnanneet joulukuusta asti samoissa, mutta oma syyhän toi on kun ei ole tullut syötyä tarpeeksi. Aamupaino vaihtelee 54.5-55.5kg välillä, että kyllä tohon saisi lisää ottaa kyllä, 173cm tosiaan kun on lyhyyttäkin...

Mutta joo asiaan, Olen ajatellut juuri tehdä etukyykkyä etureisille, sillä teen kaksijakoisella työntävät/vetävät jaolla, ja kun tulee kaksi treenipäivää putkeen, teen ekana työntävässä etukyykyn ja seuraavana päivänä SJMV. Sitten kun on lepopäiviä välissä (aerobista tosin tulee lepopäiville), niin jaloille takakyykky ja MaVe. (Esim viikolla Ti. Etukyykky Ke. SJMV. Pe. Takakyykky Su. Mave)
 
Ei ehkä kannata noita prosentteja tai etu/takakyykyn suhdetta niin hirveästi pohdiskella ennenkuin ne raudat on selvästi korkeammalla. Jos ei ole mikään kilpaileva painonnostaja niin sanoisin, että 80% takakyykystä on aika hyvä etukyykky.
 
Omalla kohdalla kun takakyykky max oli 250kg niin etukyykky max oli 200kg... takakyykky 5RM 225kg niin etukyykky 5RM 180kg.
Molemmissa etukyykky on tasan 80% siitä mitä takakyykky. Molemmat kokolailla saman verran reisi vaakatason alapuolelle.

Mitään ehdottomasta oikeaa tai väärää prosenttia ei ole, mutta mitä olen etukyykkyjä katsellut, niin keskivertosaliharrastajat jää useimmiten selvästi alle tuon 80% johtuen siitä, että
a) takakyykky on "puolikyykky" mutta etukyykky syvempi jolloin korkeaan prosenttiin takakyykystä on vaikea päästä
b) eivät osaa etukyykkyä mikä yleensä tarkoittaa, että keskikroppa pettää eli paketti ei pysy kasassa
 
T-101 sanoi:
Mitään ehdottomasta oikeaa tai väärää prosenttia ei ole, mutta mitä olen etukyykkyjä katsellut, niin keskivertosaliharrastajat jää useimmiten selvästi alle tuon 80% johtuen siitä, että
a) takakyykky on "puolikyykky" mutta etukyykky syvempi jolloin korkeaan prosenttiin takakyykystä on vaikea päästä
b) eivät osaa etukyykkyä mikä yleensä tarkoittaa, että keskikroppa pettää eli paketti ei pysy kasassa
Click to expand...

c) etukyykkyä ei tehdä, koska se on niin kamala liike. :D (Toisaalta se on sitten myös tehokas.)
 
T-101 sanoi:
Omalla kohdalla kun takakyykky max oli 250kg niin etukyykky max oli 200kg... takakyykky 5RM 225kg niin etukyykky 5RM 180kg.
Molemmissa etukyykky on tasan 80% siitä mitä takakyykky. Molemmat kokolailla saman verran reisi vaakatason alapuolelle.

Mitään ehdottomasta oikeaa tai väärää prosenttia ei ole, mutta mitä olen etukyykkyjä katsellut, niin keskivertosaliharrastajat jää useimmiten selvästi alle tuon 80% johtuen siitä, että
a) takakyykky on "puolikyykky" mutta etukyykky syvempi jolloin korkeaan prosenttiin takakyykystä on vaikea päästä
b) eivät osaa etukyykkyä mikä yleensä tarkoittaa, että keskikroppa pettää eli paketti ei pysy kasassa
Click to expand...

Nuo ja sitten vielä se, että etureisissä ei yksinkertaisesti riitä paukut kun joutuu kyykkäämään kroppa suorassa.
 
Viittasankari sanoi:
Mikä avuksi kun vain joka toinen kerta pääsen mavessa aloitusasentoon kireän takareiden takia..
Nyt olen ruvennut tekemään tätä venytystä 2-4krt/pv ja ehkä vähän auttaa:
Click to expand...

Taitaa sittenkin ongelman lähtökohta olla kireä gluteus maximus koska tänään venytin ja rullasin sen auki kunnolla ja pystyin mavettamaan.
Onko hyviä vinkkejä tämän hoitamiseen?
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Back
Ylös Bottom