Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


jto sanoi:
olisko hauiksen jänne vai brachialis? esim. kiipeilyssä tulee paljon hammer- ja myötäkääntötyylisiä otteita ja hsuiksen alla oleva brachialis voi olla ylitiukka. ei tollasella kuitenkaa kannata leikkiä, jos siel oikeesti joku vamma on.
Click to expand...
Veikkaan että brachialis..

Hammerkääntöjä sekä tangolla että käsipainoilla on tullut viimeiset 1,5kk tehtyä käsitreenissä aika paljon omille voimilleni isoilla painoilla, se on varmasti ainakin osasyynä tuohon! Kipuilu alkoi kun palomiespunnerruksia treenasin.
 
Iskeny vasemman etuolkapään seudulle joku ihme vamma. Penkkaaminen sattuu ihan perkeleesti, niin tangolla kuin käsipainoillakin ja samoiten ylätalja & leuanvedot aiheuttavat kipua.

Ajattelin siis jättää normipenkin pois ja korvata sen kapealla penkillä sekä rintaprässillä. Mutta millä olisi hyvä korvata nuo ylhäältä tulevat vedot?
 
hauiksen pitkä pää voi olla tulehtunut tai vammautunut. pahimmassa tapauksessa se on leikkaus ja monen kuukauden turhauttava kuntoutusjakso. käy näyttääs kunnon lekurille ennenku jatkat treenejä. monia syitä tohon on, mutta yks on se, että takahartiat ei pysy penkissä punnerruksen yläosassa.
 
Hei! Ja kiitos etukäteen kaikista mahtavista neuvoista ja sun viittimisestä. Olet suomen paras voimaneuvoja!
Eli olen tehnyt jo nyt muutaman kuukauden nousujohteista penkkipunnerrusta. Nyt viime ke tein kovimmassa sarjassa 4x145. Ensi viikolla teen saman 150kg jne. Mutta aina kun olen menossa kahden ja yhden toiston nostoihin niin jotenkin voimat hyytyvät. otenkin tuntuu etten saa irti itsestäni niitä voimia mihin olisi potentiaalia. Mikä neuvoksi mestari. Voimien irtiottokyky on heikko, Miten muuten lisäksi voi harjoitella sitä että osaisi nopeammin laskea penkissä raudan rinnalle kun tuntuu et mun sarjat kestää liian kauan ja lasken hitaasti, vaikka yritän käskyttää itseäni nopeampaan suoritukseen. Tuntuu et kulutan liikaa voimaa eksentriseen vaiheeseen -kiitos
 
tack tack :)

harjoittelemalla kumpaakin. kuis sä keventelet ennen noita maksimijuttuja? ihan hyvin voisit pikkusen herätellä kroppaa ja tehdä ennen työsarjoja 1-2 toiston sarjoja suht iiseinä. varaa siis ainakin toisto per sarja. sama noissa perussarjoissakin nyt. sillai et aja ittees umpeen, ennenku maksimit löytyy. joka viikko vähä lisää noihin ykkösiin. esim sun tasolla vois alottaa ton kauden treenillä 2*2*150, 2*1*155, 2*5*140. kolme viikkoo korkeintaan ylöspäin ja sit iisimpi viikko ja kuormista pois 5-10%.

nopeempaa laskua voi harjotella myös, eli rennosti, mutta hallussa lasket ja räväkkä suunnanmuutos. alottelet kevyemmin, niin opitki jotakin. semmosia ylidynaamisiakin kannattaa nopeudelle tehdä, mutta niiden sisäänajoon kannattaa varata aikaa ja ei alotella kovin suurilla painoilla.
 
jto sanoi:
tack tack :)

harjoittelemalla kumpaakin. kuis sä keventelet ennen noita maksimijuttuja? ihan hyvin voisit pikkusen herätellä kroppaa ja tehdä ennen työsarjoja 1-2 toiston sarjoja suht iiseinä. varaa siis ainakin toisto per sarja. sama noissa perussarjoissakin nyt. sillai et aja ittees umpeen, ennenku maksimit löytyy. joka viikko vähä lisää noihin ykkösiin. esim sun tasolla vois alottaa ton kauden treenillä 2*2*150, 2*1*155, 2*5*140. kolme viikkoo korkeintaan ylöspäin ja sit iisimpi viikko ja kuormista pois 5-10%.

nopeempaa laskua voi harjotella myös, eli rennosti, mutta hallussa lasket ja räväkkä suunnanmuutos. alottelet kevyemmin, niin opitki jotakin. semmosia ylidynaamisiakin kannattaa nopeudelle tehdä, mutta niiden sisäänajoon kannattaa varata aikaa ja ei alotella kovin suurilla painoilla.
Click to expand...


Kiitos. Olen yleensä tehnyt vaik 1x160, sit 1x162,5 ja sit kevyt vaik 3x120kg nopeesti. Eli tossa kolmen viikon sykli maksimiharjoittelussa. Eli jos teen nyt ton ilmoittasi syklin mukaan jatkanko sitten 2x5x140 sarjan jälkeen esim 2x2x155kg, 2x1x160kg ja sit 2x5x145 ja sit taas 2x2x160kg, 2x1x165kg, 2x5x150 ja tota esim niin kauan kun kulkee
 
Mitä mieltä olet selkäinahon abc penkkiohjelmasta? Ei kauheemmin nykyään kiinnosta mitkään hirveät prosenttiohjelmat mutta aattelin huvikseen vetästä ja kattoa mitenkä potkis penkkiä eteäpäin. Nyt maksimi luultavasti 175kg luokkaa, alotusraudst olisi siis 5x5x125kg ja tuntuu aika kevyiltä kuten ohjelman kaikki setit. Kannattaako noita hieman tehdä raskaammaksi vai meneekö pilalle? 4-jakoisella teen ja aattelin sen kummempia muuttamatta vaan penkin tehdä noilla prosenteilla.
 
mrseoinage: toi oli yhen treenin sisältöehdotus. paljon sarjoja siis, vaikka ollenkaan tappiin.

niccessor: no en nyt ihan varauksetta liputa.
 
niin, ei sen kummempaa, etten vaan ite pidä sitä ihan parhaana. tee ihmeessä ja kokeile miten potkii.
 
Mitäpäs mieltä olet siitä miten kyykyn alasmeno lähtee eli knee break vai hip break vai 50/50? Koskee siis painonnostotyylistä pystyä kyykkyä ja etukyykkyä. Oma mielipide on, että hyvillä välityksillä(pitkä selkä, lyhyet reisiluut) knee break on varmasti parempi, mutta meille pitkäkoipisille liikkeen aloittaminen taipumalla vähän lonkista taakse toimii paremmin. Painonnostosaitteja selanneena suurin osa tuntuisi kallistuvan knee breakin kannalle, mutta toisaalta enemmistö painonnostajista lienee näitä hyvät välitykset omaavia. Itse en alita edes etukyykkyä polvista taipumalla, koska se vaan tuntuu luonnottomalta. Paine tulee liikaa polville eikä jakaudu voimantuoton kannalta hyvin. Omissa kyykyissäni oon testaillut noita aika hemmetisti, mutta kiva ois kuulla sun mielipide kun on kokemusta paljon erikokoisista treenaajista.
 
en oikeestaan pidä tota kovin olennaisena, jos se liikerata muuten on luonnollinen ja taloudellinen. joillekin se alotustapa toimii vaan triggerinä sille suoritustekniikalle ja hyvä niin. tossa puhutaan kuitenkin niin pienistä nivelkulmista, ettei ne loppupeleissä vaikuta mihinkään, jos se painopiste muuten on kunnossa ja esim. paine jalkaterällä on oikee.
 
jto sanoi:
en oikeestaan pidä tota kovin olennaisena, jos se liikerata muuten on luonnollinen ja taloudellinen. joillekin se alotustapa toimii vaan triggerinä sille suoritustekniikalle ja hyvä niin. tossa puhutaan kuitenkin niin pienistä nivelkulmista, ettei ne loppupeleissä vaikuta mihinkään, jos se painopiste muuten on kunnossa ja esim. paine jalkaterällä on oikee.
Click to expand...

Joo ton triggerin ymmärrän. Mutta kun polvista lähtiessä tuntuu, että ne lihakset aktivoituu väärällä tavalla(pakarat ei aktivoidu tarpeeksi ja lonkankoukistajat liikaa). Ja aina kun olen salilla sattunut neuvomaan kyykkyjä ihmisille niin se liikerata hahmottuu helpommin, kun selittää että "selkä neutraalina ensin taivut lonkista vähän taakse ja sitten suoraan alas pohjaan". Sen jälkeen sujuu kyykkääminen vaikka alunperin ois ollut kamalan näköistä jäkittämistä.
 
Kerroppas JTO, kuinka rakennetaan kova pystypunnerrus? Onko kovalla pystypunnerruksella jotain perusedellytyksiä jotka eroavat yleisistä treenaamisen lainalaisuuksista?

Itse en pahemmin penkkiä tee, pysty on luontevampaa ja mukavampaa minulle.
 
oranki: joo toi on enempi pedagoginen juttu. joka tapauksessa ne polvet taipuu suht automaattisesti, joten jos valita pitäs lähtisin (ja lähden) opettamaan kyykkytekniikkaa kyllä lonkkanivelestä. voimanostossa tietenkin, mutta yleiskyykyssä myös. joidenkin kohdalla kuitenkin se knee break voi auttaa ohjaan nostoo tarpeeks pystyyn, mutta joilakin taas vie paineen päkiälle. jokasen kanssa toi kuitenki on eri juttu ja sen mukaan katotaan, miten nostaja oppii. mä en kuitenkaan juuri aloittelijoita rinkiin ota, koska se vaatis alussa paljon läsnäoloa just tekniikoiden osalta ja se veis liikaa aikaa taas omilta treeneiltä. edistyneempen tekniikkavikoja on helpompaa korjailla videoiden perusteella, koska se liikkeen perusmotoriikka on hallussa jo.

elmuerto: eipä se kummemmin muista eroa. paljon kannattaa tehdä stopeista myös. lisäksi osanostoja ja eri leveyksiäkin. lisäavuksi mm. selkää ja ojentajia.
 
Onko asia näin että jos on luonnostaan räjähtävää sorttia niin sarjat kannattaa pitää suthkoht lyhyinä esim. kyykyssä voimia/lihasmassaa ajatellen? Toki vaihtelu varmasti kannattaa tuossakin asiassa mutta onko asia yleisesti ottaen näin?
 
peruspunttaaja: kyl sitä aika vaikeeta on yleistää, mutta kyllähän toi osottaa sen, että se nopee solukko on ainakin vastaanottavampaa. varsinkin, jos tuppaa oleen aika huono siellä 8-15 toiston paikkeilla, noin suhteessa siis.

juusofin: no hieman hölmöö ois muutella sun lämppiä, jos oot pitkään jotenkin muuten tehny. en suosittele testeihin tai kisoihin mitään uusia juttuja. yleisellä tasolla esim:
fillari tms. yleislämppä 5-10min
lajilämppä 2*15*tanko, 10*40, 8*50, 6*60
herättelyt 3*70, 3*80, 1*87, 1*92
 
Back
Ylös Bottom