Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Kuinka paljon pystyn kehittämään kyykkytulostani vaikkapa jouluun mennessä? Tällä hetkellä teen 3-jakoista ohjelmaa, jossa on jalkapäivänä kyykkyä neljä sarjaa.
Paras sarjani tällä hetkellä on 85 kg x 7 ( kyllä, olen aloittelija ). Kuinka usein suosittelette kyykkämään viikossa ja kuinka monta toistoa olisi sopiva tehdä sarjassa?
Tahtoisin nyt todella saada ton kyykkytuloksen nousuun. Onko sitä muuten vielä paljoa edes mahdollista nostaa, koska olen vielä noin kuukauden dieetillä?
Kaikki apu olisi tarpeessa. :)
 
Tope sanoi:
Kuinka paljon pystyn kehittämään kyykkytulostani vaikkapa jouluun mennessä? Tällä hetkellä teen 3-jakoista ohjelmaa, jossa on jalkapäivänä kyykkyä neljä sarjaa.
Paras sarjani tällä hetkellä on 85 kg x 7 ( kyllä, olen aloittelija ). Kuinka usein suosittelette kyykkämään viikossa ja kuinka monta toistoa olisi sopiva tehdä sarjassa?
Tahtoisin nyt todella saada ton kyykkytuloksen nousuun. Onko sitä muuten vielä paljoa edes mahdollista nostaa, koska olen vielä noin kuukauden dieetillä?
Kaikki apu olisi tarpeessa. :)
Click to expand...

Kaksi tai kolme hieman toisistaan poikkeavaa kyykkytreeniä viikossa. Takakyykky, etukyykky ja vaikka leveämpi toinen takakyykkytreeni. Toistoja jotain 5-8 ja sarjoja 3-6. Treenit viikosta toiseen nousujohteisia, joka neljäs vähintään kevyempi. Sarjoihin saa jäädä hieman varaa, tai ainakin negatiivista failurea kannattaa välttää.
 
Kyykyn tekeminen tahtoo olla todella hankalaa menemällä polvilinjan alapuolelle (eikösse ole parempi mennä vähän polvilinjan alapuolelle, jotta se ottaa myös takareiteen ,perseeseen ja polville parempi? ) Johtuuko kyykyn vienti alas siitä että takareisi on niin heikko? Etureidet on kyllä todella jumissa, vaikuttaako tämä kyykyn ihan alas viennin vaikeuteen huomattavasti?

Terv. Aloittelija :)
 
Cando sanoi:
Kyykyn tekeminen tahtoo olla todella hankalaa menemällä polvilinjan alapuolelle (eikösse ole parempi mennä vähän polvilinjan alapuolelle, jotta se ottaa myös takareiteen ,perseeseen ja polville parempi? ) Johtuuko kyykyn vienti alas siitä että takareisi on niin heikko? Etureidet on kyllä todella jumissa, vaikuttaako tämä kyykyn ihan alas viennin vaikeuteen huomattavasti?

Terv. Aloittelija :)
Click to expand...

Liikkuvuus vaikuttaa aika merkittävästi kyykyn syvyyteen, tosin enemmän tohon syvyyteen tahtoo vaikuttaa takareisien ja perseen kireys kuin etureisien kireys. Nilkan liikkuvuus vaikuttaa kanssa syvyyteen merkittävästi, jos liikkuvuus huono, niin pieni koroke kantapäiden alle. Mikäli tuntuu vieläkin hankalalta niin koita ensin parantaa liikkuvuutta tekemällä esim. etukyykkyjä alkuun, koroke kantojen alla tässäkin tapauksessa. Lantion liikkuvuutta voi myös parantaa tekemällä niin sanottuja tempausvala kyykkyjä vaikka ihan pelkällä jumppakepillä. Eli keppi suorille käsille, leveä ote, sitten kyykätään niin syvälle kuin päästään, ilman että asento kaatuu eteenpäin. Koroke taas kantojen alle jos nilkat ei anna periksi.

276c60602b5e53e8b8076328a39e30d828412ad2.jpg


Tekniikka vaikuttaa myös siihen kuinka syvälle voidaan kyykätä. Pitäisi tosin nähdä ensin kyykky ennen kuin rupee sen enempää neuvomaan.

Google ja Youtube, sieltä kattelee esim. "Squat mobility exercises" hakusanalla harjoitteita.
 
Maven loppuojennukseen paras tehostuskeino yleensä perslihojen treenaus, eikö? Liikkeinä Good morningia, suorin jaloin maastaveto, veto pukeilta, askelkyykky jne.? Mitä muita ylivertaisia liikkeitä kyseiseen tarkoitukseen?
 
Mazarus sanoi:
Maven loppuojennukseen paras tehostuskeino yleensä perslihojen treenaus, eikö? Liikkeinä Good morningia, suorin jaloin maastaveto, veto pukeilta, askelkyykky jne.? Mitä muita ylivertaisia liikkeitä kyseiseen tarkoitukseen?
Click to expand...

Pinnavedot ja raskaan kulmasoudut. Etukyykkykin, koska se on kehittää hyvin selän ojentajien ylä/keskiosaa.
 
Mazarus sanoi:
Maven loppuojennukseen paras tehostuskeino yleensä perslihojen treenaus, eikö? Liikkeinä Good morningia, suorin jaloin maastaveto, veto pukeilta, askelkyykky jne.? Mitä muita ylivertaisia liikkeitä kyseiseen tarkoitukseen?
Click to expand...


Takakyykky voimannostotyylillä. Askelkyykkykävely (lunges) jalkatreenin lopuksi ottaa itellä ainakin perseeseen aivan tautisesti.

EDIT: lukuhäriö, vinkit lähinnä perslihojen treenaukseen, ei niinkään loppuojennukseen...tätä tää flunssa saa aikaiseks.
 
J_2 sanoi:
Takakyykky voimannostotyylillä. Askelkyykkykävely (lunges) jalkatreenin lopuksi ottaa itellä ainakin perseeseen aivan tautisesti.

EDIT: lukuhäriö, vinkit lähinnä perslihojen treenaukseen, ei niinkään loppuojennukseen...tätä tää flunssa saa aikaiseks.
Click to expand...
No, eipä tuo minun kysymyskään tainnut olla kovin hyvin muotoiltu
 
Hei ehkä tyhmä kysymys, mutta tuleeko näin samoja tuloksia ja kumpi olis parempi:
Teen kyykkyä 4x10 jossa joudun käyttämään aika pientä painoa että tulee puhtaita toistoja vai 5x5 isommilla painoilla. 5x5 toistoilla saan tehtyä 10 kiloa painavammilla painoilla koska tekniikka pysyy sen ajan kasassa hyvin toisin kun 10 toiston sarjoille. Tavoitteena saada ihan yleisesti voimaa ja lihasta.
 
Tarunen sanoi:
Hei ehkä tyhmä kysymys, mutta tuleeko näin samoja tuloksia ja kumpi olis parempi:
Teen kyykkyä 4x10 jossa joudun käyttämään aika pientä painoa että tulee puhtaita toistoja vai 5x5 isommilla painoilla. 5x5 toistoilla saan tehtyä 10 kiloa painavammilla painoilla koska tekniikka pysyy sen ajan kasassa hyvin toisin kun 10 toiston sarjoille. Tavoitteena saada ihan yleisesti voimaa ja lihasta.
Click to expand...

No 5x5 isommilla romuilla ehdottomasti.
 
Tarunen sanoi:
Hei ehkä tyhmä kysymys, mutta tuleeko näin samoja tuloksia ja kumpi olis parempi:
Teen kyykkyä 4x10 jossa joudun käyttämään aika pientä painoa että tulee puhtaita toistoja vai 5x5 isommilla painoilla. 5x5 toistoilla saan tehtyä 10 kiloa painavammilla painoilla koska tekniikka pysyy sen ajan kasassa hyvin toisin kun 10 toiston sarjoille. Tavoitteena saada ihan yleisesti voimaa ja lihasta.
Click to expand...

Puhtaalla tekniikalla aina oli toistoja sitten yksi tai 50. 5x5 on hieman enemmän voimatreeniä, kun taas 4x10 isompivolyymisena kasvattaa lihasta paremmin. Totta kai kummallakin lihakset ja voimat kasvavat, mutta lyhyemmät sarjat ovat parempia voiman kehityksen kannalta ja pidemmät sarjat taas lihaskasvun kannalta. Suosittelen vähän vaihtelemaan noita. Vaikka joka toinen kerta 5x5 ja joka toinen kerta 4x10 tai kaks kertaa toista ja kaks kertaa toista. Tai sitten teet kyykyn joka kerta 5x5 (tai toistoilla 4-6) ja myöhemmät jalkaliikkeet sitten vähän pidemmillä sarjoilla.
 
Teen Starting Strengthiä. Lonkkanivelen hujakoilla, siis aika tarkalleen yläreiden ja lantion taitoskohdassa, on alkanut tuntua ärtymystä/kipua. Tämä myös ilman painoja. Olen lukenut aiheesta jonkun verran sekä tältä foorumilta että muualta, ja otaksun kyseessä olevan lonkankoukistajan ongelma. Olen tehnyt lonkankoukistajavenytyksiä, jotka eivät kuitenkaan ole auttanee. Koko kyykkääminen on alkanut aristaa, kun epäilyttää, olenko paskomassa jotain.

Tänään kuitenkin kokeilin tehdä ATG-kyykkyä, ja se tuntui hyvältä. Syntyi vaikutelma, että nivelhäikkä liittyy nimenomaan siihen, etten tee kyykkyä alas asti.

Tiputin siis treenisarjastani painoa pois, ja tein niin syvälle kuin luontaiselta tuntui, eli takareidet koskevat nilkkoihin. Yritin kiinnittää huomiota siihen, etten anna selän pyöristyä. Tuntui hyvältä.

Onko jotain merkittävää syytä olla jatkamatta ATG:n parissa, mikäli ongelma pysyy poissa? Tiedän kyllä, että kyykyn syvyys on aihe joka jakaa loputtomasti mielipiteitä, ja niin paralleeli- kuin ATG-kyykkäyksenkin tuhoisuudesta varoitellaan.
 
Todella harmillista jos lantio ei pelaa niin kuin pitäisi. Itsellä takana 10 vuotta kyykkäilyä ja aina hakannut siinä päätäni seinään koska lantion kanssa ongelmia. Varmasti olisin päässyt helppommalla jos olisin aikoinaan aloittanut venyttelemään, mutta ei. Ongelmasi kuulostavat jossain määrin tutulta ja olen itse saanut pikkuhiljaa lantiota parempaan päin. Tässä video mikä kannattaa katsoa ja poimia vinkit ylös jos lantio kiristää jatkuvasti, kuten meikäläisellä SuperTraining.TV: Smelly Hijacks MobilityWOD.com - YouTube
 
Joukahainen sanoi:
Teen Starting Strengthiä. Lonkkanivelen hujakoilla, siis aika tarkalleen yläreiden ja lantion taitoskohdassa, on alkanut tuntua ärtymystä/kipua.
Click to expand...
Itellä liki samassa ohjelmassa (Bill Starrin SF jossa kyykkyä kolmesti viikkoon 5x5) oli myös toi probleema... en välittänyt kipuilusta ja lopputulos oli sitten tämä. Tohon lonkanseudun kipuiluun kannattaa suhtautua vakavasti... ei mullakaan sen ihmeempiä varoitellut, kipu oli semmoista onttoa, niinkuin olkapäässä kiertäjien kipuillessa ja sitten vain naps.

Tee sillä liikealueella joka parhaalta tuntuu. Jos sattuu kun jätät puoleenväliin mutta ei satu kun teet pohjaan, niin pohjaan vain. Itte siirryin puolikyykyistä syvään kyykkyyn polviongelmien takia ja sen koommin ei ole ollut lainkaan polviongelmaa. Tosta loukkaantumisesta syytän vain itteäni: en kuunnellut sitä kipua enkä tehnyt mitään lihashuoltoakaan. Noh, tätä nykyä totisesti teen ja toi revennyt jalka on tätänykyä vahvempi kuin toinen. Ei jäänyt mitään vaivoja tosta ja syvään kyykkäily jatkuu. :)
 
Sama vaiva kestänyt jo suunnilleen kolme vuotta ja vituttaahan se. Poikkeuksena vain, että itellä koskee myös atg -kyykky. Veikaan, että lantion seutu rupesi menemään siinä vaiheessa paskaksi kun rupesin tekemään kyykkyä kolme kertaa viikkoon ja mavet päälle. Kävin tuossa vähän aikaa sitten kokeneella ortopedillä eikä hänkään oikein osannut sanoa juuta eikä jaata, ei kuulemma kannata jatkotutkimuksiin lähteä. Hierojaakin yritetty mutta tuloksetta. Punttien kanssa ku ei olis alkanu pelleilemää ni olis kroppakii kunnossa kele tana!
 
Itsekin on tullut kärsittyä aikoinaan lonkkakivuista. Kivut saattoivat ilmetä ihan yhtäkkiä, ja välillä kipu oli niin pistävää että toiselle jalalle ei voinut edes laskea painoa kunnolla. Yritin huolehtia mahdollisimman hyvin lihashuollosta jne. mutta mikään ei auttanut, joten painuin yksityiselle. Siellä se lääkäri sitten tunnusteli ja venytteli mun jalkoja erisuuntiin ja totesi, että mulla oli lantionseudulla paha tulehdus. Tähän hän määräsi sitten oliko muistaakseni 3-4 viikon lääkekuurin, jolla nää ongelmat sitten katosivat.
 
Back
Ylös Bottom