❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


sukkapossu sanoi:
Kyllä ne täytyy vetää jokapäivä niin että tuntuu.:hyper: Niin monta toistoa tavallisia rutistuksia kuin menee 5 sarjaa ja sitten rutistuksia käännöllä 5 sarjaa niin mont ku menee. Lopuksi vois tehdä 5 sarjaa fillari liiket superina käsipaino sivutaivutuksen kanssa. Ja mielellään aamulla ja illalla tää setti läpi. Ei tietenkää vatsoi treenata niin kuin muita lihaksia.
Click to expand...

Sarkasmia? Jos ei, niin WTF? Aloittelijoiden osiolla kannattaa olla sarkasmin kanssa tarkkana, sillä joku voi helposti uskoa.
 
Kaverin kanssa pienimuotoinen veto, pitäis penkki saada ennen huhtikuuta sataan kiloon (maksimi). Nykyisin menee sarjana 7x, 6x ja 5x 60kg. Toimisiko Miken 2x6 penkkohjelma tässä treenissä? Voisi olla oikean syömisen kanssa avain nopeaan kehitykseen.
Koko treeniohjelma about:
2jakoinen:

A:
Penkki x3
Vinopenkki x3
Pystypunnerrus
Viparit
Kyykky
Reiden koukistukset
Pohkeet

B:
Leuat
Alasoutu
1 liike hauiksia, 1 ojentajia
Alaselkä
Askelkyykky
Reiden ojennukset
 
Stickk sanoi:
Kaverin kanssa pienimuotoinen veto, pitäis penkki saada ennen huhtikuuta sataan kiloon (maksimi). Nykyisin menee sarjana 7x, 6x ja 5x 60kg. Toimisiko Miken 2x6 penkkohjelma tässä treenissä? Voisi olla oikean syömisen kanssa avain nopeaan kehitykseen.
Click to expand...
Vastasit aika pitkälti itsellesi, eli kyseinen penkkiohjelma luultavasti palvelisi hyvin tarpeitasi, mahdollisesti loppua kohden vielä maksimivoimaa ajatellen piikkailujakso, 2-3 toiston sarjoja, ellei jopa ykkösiä? Tottuu hermostokin raskaisiin nostoihin. Noiden murehtiminen sitten tosin lähempänä loppua, jos näyttää siltä että tiukkaa tekee. Runsaasti tosiaan kaloreita koneeseen (fiksusti) ja lepoa myös, että kehitys on maksimaalista. Lähtötasot on ihan hyvät ja aikaakin näyttäisi olevan, ihan realistista.

Katso tuo 5kk penkkihaasteketju ja lueskele muitakin penkkausketjuja ja oikeaoppisesta syömisestä. Mitä vedon voittaja saa?
 
Joo, tohon syömiseen onkin tullu paneuduttua jonkin verran. Tuskin mitään överibulkkia tarvitaan, eiköhän runsaalla proteiinipitoisella safkaamisella päästä jo aika pitkälle? Hiilareita unohtamatta. Tapahtuukohan treenin kannalta penkissä tarpeeksi progressiota 2x6:een, kun salilla tulee käytyä 3x vko jolloin penkkiä tulee treenattua ~1.5krt vko?
Ja kyseessä siis rahallinen panos, ei toisaalta mikään kovin kummonen. Mielellään sitä ei toki häviäisi, toimiihan tään nyt jo jonkinlaisena motivaattorina ;)
 
Itse mistään mitään tietämättömänä vähän toisaalta epäilisin, jos rinta 2x viikkoon? treenataan, ettei kerkeä palautumaan tolla 2x6 -ohjelmalla. Ehkä toinen penkkitreeneistä voisi olla 2x6 ja toinen ns. palauttava, kevyempi treeni rinnalle, pidemmillä sarjoilla, vaikka käsipainoilla. Asiasta paremmin tietävät valaiskoot enempi. Itsellä ei ainakaan rinta palaudu tuollaisen penkkitreenin jäljiltä mitenkään tarpeeksi 2-4 päivässä.
 
Joo, ja treenipäivät yleensä Ma,ti ja pe. Eli penkkitreeni ma+pe/ti viikosta riippuen. Eiköhän sen tuon 2x6-treenin aloitettua huomaa kumpi sopii kehitykselle ja kropalle paremmin. :) Kiitos neuvoista, eiköhän nää johdata mut ainakin oikealle polulle!
 
punttinostelija sanoi:
Ok. Olen käynyt salilla reilu viisi kuukautta ja tehnyt liikkeet pitkälti samassa järjestyksessä samoilla sarjoilla. Liikkeiden järjestyksen vaihtaminen on varmasti tekemisenkin kannalta viihtyisämpi vaihtoehto.
Ajattelin jostain syystä, että liikkeet on syytä tehdä samassa järjestyksessä.
Click to expand...
Kyllä se järjestys on yleensä aika pitkälti mietitty niissä liikkeissä, että ei niitä ihan mielivaltaisesti kannata vaihdella. Ja pääliikkeet nyt tietysti aina ensin. Eikä joku järjestyksen vaihtaminen oikein hyvin toimi muutoksena, koska lihas ei ajattele mitään eikä hämäänny siitä, että "jumalauta, toi tekikin nyt pystysoudun ennen ranskalaista, taidanpa oikein ottaa ja kasvaa." Eli pidä vain se järjestys.

Enkä kyllä henkilökohtaisesti liputa jatkuvaa liikkeiden vaihtelua hyvänä menetelmänä. Millä ajattelit pitää nousujohteisuutta yllä jos et tee ikinä samoja liikkeitä? Et millään niin ja siksi kehottaisin mieluummin tekemään kausittain. Nyt on vuorossa penkin apuliikkeenä ranskalainen punnerrus ja siinä pyritään parantamaan tulosta ja vaikka viiden viikon päästä vaihtuu tate pressiin ja sille tehdään myös progressio.
 
Jerkku sanoi:
Jos ei lasketa vammoja/vammojen aiheuttamia motivaatiokatkoja niin viikko taukoa korkeintaan on tullut pidettyä. Totaalitaukoa ei ole pakko pitää välttämättä ollenkaan, vaan voi tehdä vain kevyempiä viikkoja. Itse monesti teen niin, että kun alkaa tuntumaan "raskaalta", niin seuraavalla viikkolla käyn pari kertaa kevyesti pumppailemassa kaikkia lihasryhmiä. Se on ihan miten ite tykkää. Jos pitää totaalilepoa, niin mun mielestä se kannattaa ajoittaa silleen et ei sit tee mitään raskasta sillä viikolla. Ottaa vaan rennosti koko viikon ja antaa hermoston palautua.

Lepoviikon jälkeen ekaa treeniä ei välttämättä kannata tehdä aivan sata lasissa. Ainakin itselläni laskee tulokset kaikissa liikkeissä jos ekan treenin tekee aivan täysiä, mutta taas kun ekan treenin tekee reilulla puoliteholla, niin seuraavassa treenissä rauta on kevyttä. Riippuu varmasti henkilöstä tämäkin asia.

Muista myös liikkeiden ohella vaihdella toistomääriä.
Click to expand...

Powerhousu sanoi:
Kyllä se järjestys on yleensä aika pitkälti mietitty niissä liikkeissä, että ei niitä ihan mielivaltaisesti kannata vaihdella. Ja pääliikkeet nyt tietysti aina ensin. Eikä joku järjestyksen vaihtaminen oikein hyvin toimi muutoksena, koska lihas ei ajattele mitään eikä hämäänny siitä, että "jumalauta, toi tekikin nyt pystysoudun ennen ranskalaista, taidanpa oikein ottaa ja kasvaa." Eli pidä vain se järjestys.

Enkä kyllä henkilökohtaisesti liputa jatkuvaa liikkeiden vaihtelua hyvänä menetelmänä. Millä ajattelit pitää nousujohteisuutta yllä jos et tee ikinä samoja liikkeitä? Et millään niin ja siksi kehottaisin mieluummin tekemään kausittain. Nyt on vuorossa penkin apuliikkeenä ranskalainen punnerrus ja siinä pyritään parantamaan tulosta ja vaikka viiden viikon päästä vaihtuu tate pressiin ja sille tehdään myös progressio.
Click to expand...


Ok, eli ei ole syytä kiinnittää tietoisesti taukojen pitämiseen huomiota, paitsi kuvatun mukaisesti uudelleen aloittaessa. Tässäkin tärkeä seikka, jota en olisi osannut huomioida, hyvä. Taukoja tulee ulkoisten syiden takia varmasti riittävä määrä.

Kyllä, pääosin syytä pitää aikaisemmasta järjestyksestä kiinni. Uskon että liikkeet ovatkin oikeassa järjestyksessä.
Kokeilen penkin apuliikkeenä ranskalaista versiota, sillä penkkitulos kaipaakin apua.

Hyvä, kiitos.

Lisäkysymys Jerkulle: Kuinka usein liikkeiden toistomääriä tulisi vaihdella? Periaatteessa voin esittää tämän kysymyksen vasta myöhemmin, kun tarkoituksena on tehdä jonkunlainen harjoitusohjelma valmiiksi siihen varattuun ketjuun. Parempi katsoa asiaa silloin.
 
Jos ei jerkku huomaa nii varmaan voi joku muukin vastata :D

Sitten kun tuntuu siltä ja kaipaat vaihtelua. Tuloksien junnaamiseenkin voi auttaa.
 
Onko ok käydä 2-jakoisella kolmena päivän putkeen treenaamassa? Ei yleinen tilanne itsellä, mutta luulen, että tänään kannattaa mennä. Muuten meinaan jäisi tän viikon treenit kolmeen, koska loppuviikosta pääsen vain lauantaina.
 
Riippuu miltä tuntuu. Jos ei mitään pahempia jumeja ole niin kyllä sitä voi käydä. Ei kerrasta yleensä vielä kuole.

E: Nipa tuossa vastasikin punttinostelijalle. Sekin riippuu siitä miten tykkää treenaata. Itse treenaan fiilispohjalta pitkälti, mutta jotkut tykkää treenata tarkalla ohjelmalla. Jos tykkää tarkoista ohjelmista niin kai joku 5-viikoin välein vaihtelu olisi sopiva. Mutta jos osaa kuunnella kroppaa niin menee sen mukaan mitä mieltä kroppa on.
 
Juu kävin tänään ja hyvin kulki. Voinko mä tehdä pudotussarjoja 2-jakoisella treenatessa? Jos voin niin kuinka usein suositeltavaa ja mille liikkeille tämä erikoistekniikka on hyvä?
 
punttinostelija sanoi:
Kuinka usein liikkeiden toistomääriä tulisi vaihdella? Periaatteessa voin esittää tämän kysymyksen vasta myöhemmin, kun tarkoituksena on tehdä jonkunlainen harjoitusohjelma valmiiksi siihen varattuun ketjuun. Parempi katsoa asiaa silloin.
Click to expand...

Vaikka joka treenikerralle, voimailupuolelta löytyy ketju 3x4 -> 6x6 progressiolle niin tsiigaile vaikka siitä esimerkkiä.

Aloittelijalle tosin treenin vaihtelevuus toteutuu jo pelkästään painoissa tapahtuvan progression avulla, eli kuten vaikka SS:ssä tehdään niitä 3x5 sarjoja ja treenin vaihtelevuus siis tulee siitä että treenipainoja nostetaan jatkuvasti.
 
Tope sanoi:
Juu kävin tänään ja hyvin kulki. Voinko mä tehdä pudotussarjoja 2-jakoisella treenatessa? Jos voin niin kuinka usein suositeltavaa ja mille liikkeille tämä erikoistekniikka on hyvä?
Click to expand...

2-jakosessa ei oo kauheen suositeltavaa alkaa leikkii erikoistekniikoilla. Tulee kuitenkin sen verran usein ärsykettä lihakselle viikossa.
 
Kenkäongelma. Uuden salin prässiä on todella huono tehdä sukkasillaan ja sisäpelikengät on ihan perseestä kun jalkapohjiin vaan rupeaa koskemaan. Millaiset kengät olisi hyvät? Eikä nyt mitään 80€ painonnostokenkiä vaan opiskelijabudjetilla :)
 
Back
Ylös Bottom