❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


The Monkey sanoi:
Pyrit saamaan progressiota sarjapainoihin mutuilemalla. Valmiit ohjelmat ei monesti toimi, koska ollaan kaikki erilaisia. Lähet vaan tekemään erilaisia treenejä sarja- ja toistomääriä sekä intensiteettiä vaihdellen.
Click to expand...

Kiitos. voipi olla, että sopii myös paremmin vähä omapäiseen luonteenlaatuunkin :D
Jos pidän sarjojen pituuden siinä 1-8 välillä, suurimmaksi osaksi 3-5(6) sarjoja veivatan sekä jto:n 4x4-6x6 ketjun prinsiippejä lienee hyvä?
 
LSA_Vinnie sanoi:
Tästä aiheesta on varmasti väännetty tällä palstalla jokunen kerta, mutta itse ne nyt ole niihin keskusteluihin osunut. Haluaisitko perustella, mikä merkitys tekniikalla on tässä asiassa? Verrattuna vaikkapa testosteroinin tuotantoon, joka ainakin oman ymmärrykseni mukaan on juurikin pituuskasvun lopettava/hidastava tekijä miespuolisilla. Ja miten tuo oikea tekniikka siis estäisi testostreroiinin tuotantoa liian aikaisin, jos ohjelmaan kuuluu vaikka kyykkyjen ja maastavetojen eri variaatiot.
Click to expand...

No tässäkin ketjussa on monet kerrat päädytty siihen, että jos joku siihen pituuskasvuun vaikuttaa on se, että vetää jotain kissanselkä mavea. En ole mitään faktaa tästä löytänyt (muutakun tyyliin iltalehden lihastohtori).
 
Onko kehityksen kannalta suositeltavaa treenata 5 kertaa viikossa nelijakosella, sais ainakin 4 viikon aikana treenattua kehon 5 kertaa läpi eli tarkoittaisi nopeampaa kehitystä? Esim Treenipäivät MA, TI, TO, PE, SU / MA, KE, TO, LA, SU, / TI, KE, TO, PE, SU / ja kierto jatkuu tolleen 2 treenipäivää putkee ja yks välipäivä. Ohjelmana tällähetkellä fiksu nelijakonen :)
 
15 vuotiaalle vinkkejä

Eli 15 vuotiaalle pojalle joka on vitun laiska ja hengästyttää/pistää rinnasta jo pienen juoksun jälkeen :D Ajattelin alkaa treenamaan lihasta + yleiskuntoa...
Painoindeksi on 17,5 täältä) (162cm, 45,7kg)
Onko six week training hyvä appi ? ja salillekin mahdollisuus olis mennä.
 
Tolla painoindeksillä ehkä tärkein neuvo olisi tässä: RUOKAA. Kasvat kyllä vielä ja varmaan lähtee toikin luku nousuun ihan itsestään, mutta et selkeestikään oo tottunu syömään ihan kauheesti, koska oot ton painonen. Liikuntaa harrastavana ruokaa täytyy syödä vielä normaaliakin enemmän. Aluks ei välttämättä tarvii sen enempää panostaa, ku että kasvatat annoskokoja. Lisäks voit kattoa, että proteiinia tulee hiukan normaalia enemmän, mutta hyvin pääset alkuun ihan annoskokoja kasvattamallakin. Treeneistä tulikin tossa yllä jo.
 
ile123 sanoi:
Kiitos. voipi olla, että sopii myös paremmin vähä omapäiseen luonteenlaatuunkin :D
Jos pidän sarjojen pituuden siinä 1-8 välillä, suurimmaksi osaksi 3-5(6) sarjoja veivatan sekä jto:n 4x4-6x6 ketjun prinsiippejä lienee hyvä?
Click to expand...

Jeps anna palaa

- - - Updated - - -

Extract sanoi:
Onko kehityksen kannalta suositeltavaa treenata 5 kertaa viikossa nelijakosella, sais ainakin 4 viikon aikana treenattua kehon 5 kertaa läpi eli tarkoittaisi nopeampaa kehitystä? Esim Treenipäivät MA, TI, TO, PE, SU / MA, KE, TO, LA, SU, / TI, KE, TO, PE, SU / ja kierto jatkuu tolleen 2 treenipäivää putkee ja yks välipäivä. Ohjelmana tällähetkellä fiksu nelijakonen :)
Click to expand...

Itse suosittelen treenaamaan lihat läpi vähintään 2 krt viikossa. Viidellä treenipäivällä meinaa 2-jakoista tai 2+3-jakoista. Miksei tietty vaikka 1+4-jakoista.
 
Jos ohjelmana toimii Fiksu nelijakoinen, niin kyllähän ne lihat periaatteessa tulee kahesti viikossa. Ja tuo viides treenipäivä lyhentää sitä kiertoa.
 
Eka tietoja itsestä. 172cm,64kg(toissa talvena reilu 80kg), 16v ja polvi ei kestä rasitusta. Siinä syy ykspuoliselle harjoittelulle.
Pituuskasvu loppunut tai korkeintaan sentti tulee lisää.

Eli lähinnä leukoja teen, mut kohtapuoliin vois lisätä punnertamisen. Pari kyssäriä eka.
Mitä eroa on vastaotteella ja et peukalot itseenpäin(oikea nimi)?
Mihin lihaksiin leukojenteko vaikuttaa tarkalleen? Mitä muita ylävartalon liikkeitä kannattaa tehdä lisäksi?
Onko eroa jos hengittää ulos/sisään vetäessä?

Maksimi on 19 ja monesti on tullu viikkoja etten ole tehnyt yhtään niin nyt aloitin tekemään säännöllisesti.
Leukoja tehdessä jos alan vahingossa heilumaan niin alasmennesseä roikun vähän aikaan et liike loppuu ja jatkan.

Tälläisella treenillä nyt aloin tekemään; 8,10,7,peukku,vasta,vasta. Noin 30-40s tauolla, 3-5x viikossa. Ravinteita en käytä ja ruokaa syön mitä on.
Välillä tulee aamulla enne kouluun menoa tehtyä 10 ylimääräisenä.
 
VFR sanoi:
Eka tietoja itsestä. 172cm,64kg(toissa talvena reilu 80kg), 16v ja polvi ei kestä rasitusta. Siinä syy ykspuoliselle harjoittelulle.
Pituuskasvu loppunut tai korkeintaan sentti tulee lisää.

Eli lähinnä leukoja teen, mut kohtapuoliin vois lisätä punnertamisen. Pari kyssäriä eka.
Mitä eroa on vastaotteella ja et peukalot itseenpäin(oikea nimi)?
Mihin lihaksiin leukojenteko vaikuttaa tarkalleen? Mitä muita ylävartalon liikkeitä kannattaa tehdä lisäksi?
Onko eroa jos hengittää ulos/sisään vetäessä?

Maksimi on 19 ja monesti on tullu viikkoja etten ole tehnyt yhtään niin nyt aloitin tekemään säännöllisesti.
Leukoja tehdessä jos alan vahingossa heilumaan niin alasmennesseä roikun vähän aikaan et liike loppuu ja jatkan.

Tälläisella treenillä nyt aloin tekemään; 8,10,7,peukku,vasta,vasta. Noin 30-40s tauolla, 3-5x viikossa. Ravinteita en käytä ja ruokaa syön mitä on.
Välillä tulee aamulla enne kouluun menoa tehtyä 10 ylimääräisenä.
Click to expand...

- Vastaote ja myötäote ottaa hieman eri lailla lihaksiin
- Leuat ottavat eniten latseihin. Lisäksi rasittuvat mm. hauis, epäkkään alaosa ja forkut
- Oikeaoppiset hengitykset määräytyvät liikekohtaisesti. Leuanvedossa ainakin itse otan hapet ala-asennossa sisään
- Muuten yläkroppalle hyviä perusliikkeitä on penkkipunnerrus, pystäri, viparit sivuille, kulmasoutu
 
Tossahan tulikin jo ihan hyvät vastaukset. Eli pääasiassa latseille ja hauiksille leuat menee. Mutta jos sen tarkemmin leuanvedon mekaniikka kiinnostaa, niin satuilenpa vielä jotain.

Eli pääasiassa latsit hoitaa olkavarren ojennuksen, mutta myös ainakin teres major, olan takaosa, ojentajan pitkä pää on messissä. Kyynärvartta koukistaa hauis ja brachioradialis. Myötäotteella menee siis enemmän brachioradialikselle, vastaotteella hauiksille. Ton hoksaa helposti kun miettii käden asentoa, vastaotteessahan asento on lähellä normaalia hauiskääntöä, kun taas myötäotteella liike muistuttaa hieman hammerkääntöä. Olkapäitä taakse vetää epäkkäiden alaosa ja rhomboideus. Tietysti myös keskivartalon lihakset on messissä, kun sun vartalo on leukaa vetäessä takakenossa niin ne pitää vartalon suorana, muutenhan sun selkä lysähtäis notkolle. Eli varsinkin jos sulla vedät leukoja lisäpainolla, niin keskivartalon lihakset, pääasiassa vatsalihakset, joutuu kanssa hommiin.

Jotain saattoi unohtua tai mennä hiukan väärin ja noiden lihasten oikeista suomenkielisistä nimistä mulla ei ole mitään hajua. Kirjottelin oikeestaan sen takia, että mua kiinnostaa nää jutut ja jos jotain meni tossa väärin niin joku fiksumpi osaa korjata niin opin itekkin hiukan tajuumaan näitä.

Sitten vielä käytännönläheisempi ohje:
Kannattaa alkaa vetämään leukoja myös lisäpainoilla jos et vielä ole, ainakin mulla on tullut kehitystä myös kehonpainoleukojen toistomääriin tosi hyvin lisäpainoleuoilla.
 
Tuosta vatsojen käytöstä täytyykin sanoa, että onnistuin viime talvena reväyttämään vatsalihakseni vetäessäni leukoja raskailla lisäpainoilla joten kyllä se todellakin ottaa vatsoihin ja kovasti. Sitten kun tietysti fiksuna kaverina treenasin kipeällä vatsalla niin huomasi kuinka yllättävän monet jutut ottaa vatsalihaksiin, esim. pystäri ja dipit.
 
Jees elikkäs itellä ois sellane tilanne, että olkapää rajoittaa treenaamista.

Nyt olen n. vuoden tehnyt liikkeitä kotona / salilla. Tulokset ovat olleet hyviä. Talvella satutin olkapääni rinteessä, jonka jälkeen pidin pienen tauon ja annoin sen parantua. Kipua esiintyy kuitenkin vieläkin, joka estää olkapääliikkeiden tekemisen kokonaan. Pientä vihlovaa kipua tuntuu myös penkissä ja leuoissa. Lääkärissä olen käynyt ja lääkäri neuvoi jatkamaan kuntoilua harkitusti ja pienillä painoilla, sekä hieromaan olkapäätä joka ilta rasvan kanssa (?). Kuukauden verran tuota jaksoin noudattaa, mutta kun en eroa huomannut olen nyt jatkanut entiseen tapaan.

Onkohan tuo olkapää nyt ihan sökö, vai saisikohan tuosta vielä kalun? Kannattaako treenaaminen lopettaa kokonaan vai onko tuohon muita ratkaisuja?
 
Varovasti vaan kuntouttelet, tommoset vammat ottaa aina oman aikansa, eikä se yleensä oo mitenkään lyhyt. Jos nyt häiritsee ja panikoiduttaa niin kannattaa käydä vaikkapa fysiatrilla sen yleislääkärin sijasta.
 
Back
Ylös Bottom