Ensimmäistä kertaa ikinä salille

CyberAntti

Liittynyt
5.2.2004
Viestejä
1
Elikkästä ensimmäistä kertaa salille ollaan menossa. Menijä on n. 190cm pitkä, 95kg painava 18-vuotias kynäniska. Koskaan mitään muuta tehnyt kuin tietokoneen edessä ranneaerobiciä harrastanut. Pari kertaa on tullut männäviikolla rautoja kolisteltua, että tietää jo hieman ne omat tänhetkiset rajat, nyt pitäisi vaan saada jotain järkeä siihen treeniin.

Tuossa faqia selaillessani sain sellaisen käsityksen, että koko raadon treeni 2-3 kertaa viikossa olisi näin alkuun sopiva. Painoa olisi tarkoitus pudottaa, tai ainakin saada läskit muutettua joksikin... viehättävämmäksi. Antaa paukkua vaan esitelmiä.

3 ketjua yhdistetty samasta aiheesta : Mike
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Jep jep. Onnea hienosta päätöksestä. Suosittelisin itse seuraavan tyylistä ohjelmaa:

1. päivä: Hauis, ojentaja, olkapää
2. päivä: aerobista eli juoksu/pyöräilylenkille, hop hop !
3. päivä: lepo
4. päivä: Rinta, selkä, vatsa
5. päivä: (aerobinen)
6. päivä: Jalat
7. päivä: lepo

Tai kattelet faqin kautta ohjelmia ja heität muutaman aerobisen sekaan (ei jalkapäivän jälkeen). Muista syödä järkevästi, kaikki turhat kalorit pois (leivän päälläkään ei tarvita reilua rasvakerrosta). Ja muista myös lepo. Suosittelen muuten mittojen ylös ottamista, niitä on kiva ihmetellä myöhemmin ja ne lisäävät motivaatiota.
Sitten vaan treenaamaan kovaa ja tulokset tulevat kuin itsestään :thumbs: !
 
itse ainakin kun menin salille ekoja kertoja, niin tutustuin laitteisiin ja harjottelin tekniikoita ilman mitään painoja. sitten kun aloin tekemään painojen kanssa, niin aina joku tuli neuvomaan jos tein jotain väärin. 2-3 viikossa salilla kun käyt niin hyvä siitä tulee. olen huono neuvomaan mut vastailkaa muutkin pakkiksen jäsenet.
 
CyberAntti sanoi:
Painoa olisi tarkoitus pudottaa, tai ainakin saada läskit muutettua joksikin... viehättävämmäksi. Antaa paukkua vaan esitelmiä.
Click to expand...
Tuohon laihdutuspuoleen kannattaa lukea tämä viestiketju ja sen linkit.

Tuo Juzz esittämä jako on yksi vaihtoehto, itse uskon että aloittelijan kannattaa ehdottomasti aloittaa koko kropan reenillä. Koko kroppa kerralla, pari - kolme reeniä viikon aikana. Ei mitään ihme erikoistehokeinoja, ei ziljoonaa sarjaa / lihasryhmä. Liikkeinä vaihtelevasti perusliikkeitä, yhden lihaksen eristävät vimputtimet voi hyvin unohtaa. Sarjapituutena vähintään 8-10 toistoa, mielummin enemmän.

Tuollaisen nopean syklin ideana olisi se, että laitteet tulisivat nopeasti tutuiksi, sekä lihakset saisivat rasitusta useasti. Jako kolmeen tai useampaan -reenit voivat odottaa jonkin aikaa.
 
Jos salillas on ohjaaja tai sulla on joku kaveri joka on reenannu kunnolla, ni käytä niitä hyväkses. Siis niinku sillä tavalla että ne ohjaa miten sun pitää liikkeet tehä. Mullaki meni ties kuinka kauan hauista tehdessä selkävehkeissä jne. (siis että otti hauikseen enemmän ku selkään)
 
Hyvä päätös alottaa puntilla käynti! Monipuolista treeniä vaan maltin kanssa. Pakkista lukiessa löytää paljon hyödyllisiä vinkkejä ja ohjeita. Tsemiä treeniin.
 
Hieno päätös joka toivottavsti pitää :thumbs: . Aloita rauhallisesti, vältä repimistä ja keskity suoritustekniikkaan äläkä pelkää kysyä neuvoa jos jokin liike askarruttaa mieltä. Tee aluksi melko vapaalla ohjelmalla yleisliikkeitä kunnes ne on hallussa ja voit alkaa suunnittelemaan tarkempaa ohjelmaa. Tsekkaa vaikka tuolta noita liikkeitä http://www.exrx.net/Lists/Directory.html .... ja muista että kaikki ovat joskus olleet aloittelijoita tässäkin hommassa. Toivottavasti saat sen kuuluisa salikärpäsen pureman! :kippis1:
 
CyberAntti sanoi:
Tuossa faqia selaillessani sain sellaisen käsityksen, että koko raadon treeni 2-3 kertaa viikossa olisi näin alkuun sopiva.
Click to expand...

Oikein.
 
terve
olen nyt ollut dietillä ja laihtunut sen verran että haluaisin pikkuhiljaa alkaa lisätä vähän lihaksia en ole ikinä ennen treennanut salilla, joskus kotona nostanut vähän painoja. siis nyt tarvitsisin apua ihan alusta asti että mitä pitää tehdä ja miten en siis tiedä paskaakaan tästä asiasta. paino 90kg ja 178cm pitkä

kiitos etukäteen.
 
Aloittelijoiden osiossa on kyllä ketjuja missä on neuvoja ja treeniohjelmia. Sieltä vaan ottamaan selvää. Jos kädestä pitäen opastusta kaipaa niin personal trainerit on sitä varten.
 
Aloittaisin tekemään kehonpainolla ennen levypainoilla tehtäviä liikkeitä.
Ota vaikka tavoitteeksi 1 pistooli kyykky, 6-10 Leukaa, 6-10 dippiä, 1min lankkua mutta jos pohjatyö on jo tehty niin starting strength on hyvä ohjelma alkuun.
 
Mää suosittelen kanssa traineria, tai jos sulta löytyis joku kaveri joka olis treenannut edes jonkin verran niin sitten sen messissä.
 
Salille vaan. Kokenut kaveri mukaan, traineri (jolle kyllä viet jonkun valmiin ohjelman, esim. starting strength) tai sitten nykäset isoja ukkoja hihasta ja kysyt että mitenkäs sitä kyykätään.
 
Monkeyllä aina sama " salille vaan, starting strenght, revit isoja ukkoja hihasta" :rock: ihan sama kuka kysyy.

(Tää kettuilu meni sitte huonojen yöunien piikkiin)
 
Viittasankari sanoi:
Aloittaisin tekemään kehonpainolla ennen levypainoilla tehtäviä liikkeitä.
Ota vaikka tavoitteeksi 1 pistooli kyykky, 6-10 Leukaa, 6-10 dippiä, 1min lankkua mutta jos pohjatyö on jo tehty niin starting strength on hyvä ohjelma alkuun.
Click to expand...

Miksi ihmeessä? Minusta kannattaa opetella ne isot levytankoliikkeet heti eikä kahden vuoden päästä.
 
Back
Ylös Bottom