❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Hermanni9]

Olosuhteiden pakosta parin viikon treenitauko. Paluun jälkeen muut tulokset suht normaaleja, mutta istumaannousuissa (5kg lisäpainoilla) jaksoin ennen tehdä jopa 3x10 puhdasta toistoa , nyt en päässyt vitosen kiekon kanssa yhtään kertaa puhtasti ylös. :face: , samoin kapeassa penkissä entisillä sarjapainoilla 3x12 sijaan nyt jo toisessa sarjoissa yhdeksäs toisto failureen. Onko ihan normaalia näin jyrkät tuloksen laskut?

Eipä noissa mitään pelättävää ole. Nappaat molemmissa liikkeissä painoa pois siten, että saat sen 3x10 tai 3x12:n tehtyä puhtaasti ja kovaa, jonka jälkeen lisäät rautaa suunnitelmallisesti ja nuo entiset tulokset ovat vain pelkkää paperia.

 

[BonyMoronie]

^Niin kunhan liikkuvuus on kunnossa. Aloittelijana tekee herkästi liikkuvuuteen nähden liian syvälle ja sit alkaakin ilmetä vaivoja.

Mä olen ihan aloittelija (käynyt salilla vasta 1,5 kk) ja olin viime aikoina yrittänyt tehdä kyykyistä syvempiä kuin 90 astetta. "Valmentaja" (ohjelman tehnyt salivetäjä) sitten tsekkasi tilanteen nyt ja sanoi, että mun ei kannata tehdä liian syviä kyykkyjä, kun luultavasti tekniikka ei ainakaan vielä pysy siinä kasassa. Teen sitten sen 90 astetta tekniikkaa hioen ja voimaa kasvattaen. Tsekattiin myös suorin jaloin maastaveto ja hieman korjattavaa siinäkin. Sen jälkeen selässä tuntui paljon paremmalta (eli ei sitä pientäkään kipua) treenin jälkeen. Itse vedän mieluummin varman päälle, aina sitä myöhemmin sitten voi taas tehdä muutoksia kun perusta on kunnossa.

 

[Tuirikki]

Moiks!

Tässä on alkanut kivasti tulla hissuksiin lihasta noihin reisiin, ja niiden ympärysmitta on siis kasvanut. Los problemos on vain se, että sisäreisien rasva siinä päällä ei suostu taipumaan yhtään mihinkään (tai no, onhan sitä nyt vähemmän kuin aikaisemmissa rasvoissa), joten alkaa se reisien yläosa näyttää hiukka hassulta. Rasvaprosentti on nyt siinä 19% tienoilla, todennäköisesti jopa hieman alle. Koska tuo ylävartalo on suhteessa jo melkoisen tiukka, ei kauheasti olisi enää varaa rasvoja laskea sen kustannuksella, kun tulos on sitten sellainen orava-yläkroppa, ja ihmiset alkaa heittelemään käpyjä mulle.

Kysymys kuuluukin, että olisiko tässä kohden nyt sitten parasta harkita taas jo pikku bulkkausta ja keskittyä hankkimaan silti sitä lihasmassaa lisää reisiin? Tämä siis tarkoittaisi sitten tietysti sitä, että ne reidet vaan levenevät entisestään :( Mutta eikö periaatteessa sitten se ällörasva siitä sisäreisistä asettuisi jotenkin nätimmin/tasaisemmin, jos saan lisää massaa niihin ja dieettailen uudestaan?

 

[BonyMoronie]

Olisi kiva saada vähän selkoa treenin kalorikulutuksesta. Miten luotettavana pidätte sykemittaria (Garmin) salilla? Poikkeaako luotettavuus salilla vs. esim. juoksulenkillä? Paljonko muilla hoikilla/laihoilla naisaloittelijoilla kuluu per treeni suunnilleen?

 

[juupeli]

Moiks!

Tässä on alkanut kivasti tulla hissuksiin lihasta noihin reisiin, ja niiden ympärysmitta on siis kasvanut. Los problemos on vain se, että sisäreisien rasva siinä päällä ei suostu taipumaan yhtään mihinkään (tai no, onhan sitä nyt vähemmän kuin aikaisemmissa rasvoissa), joten alkaa se reisien yläosa näyttää hiukka hassulta. Rasvaprosentti on nyt siinä 19% tienoilla, todennäköisesti jopa hieman alle. Koska tuo ylävartalo on suhteessa jo melkoisen tiukka, ei kauheasti olisi enää varaa rasvoja laskea sen kustannuksella, kun tulos on sitten sellainen orava-yläkroppa, ja ihmiset alkaa heittelemään käpyjä mulle.

Kysymys kuuluukin, että olisiko tässä kohden nyt sitten parasta harkita taas jo pikku bulkkausta ja keskittyä hankkimaan silti sitä lihasmassaa lisää reisiin? Tämä siis tarkoittaisi sitten tietysti sitä, että ne reidet vaan levenevät entisestään :( Mutta eikö periaatteessa sitten se ällörasva siitä sisäreisistä asettuisi jotenkin nätimmin/tasaisemmin, jos saan lisää massaa niihin ja dieettailen uudestaan?

Se rasva on rasvaa. Lisää kulutusta vaan, se on kuiteskin niin geeneistä kiinni että missä ne rasvat on. Et sä huonomman näköiseksi pienellä rasvanpoltolla voi muuttua. Hiilareita pois ja treeniä kovemmaks vois olla sellanen nopea heitto tähän väliin

 

[Tuirikki]

Se rasva on rasvaa. Lisää kulutusta vaan, se on kuiteskin niin geeneistä kiinni että missä ne rasvat on. Et sä huonomman näköiseksi pienellä rasvanpoltolla voi muuttua. Hiilareita pois ja treeniä kovemmaks vois olla sellanen nopea heitto tähän väliin

Shelvä, understood!

 

[kynis95]

Menin eilen piiiitkän tauon jälkeen salille ja milläs muulla oli hyvä lähteä liikkeelle, kuin tutulla ja turvallisella G6:sella.

Luulin ottavani kyykyt kevyesti tekniikkaa silmällä pitäen. Mutta nyt domssit etureisissä ovat niin pahat, että kävely on tuskaa. Portaissa ja mäissä meinaa itku päästä, sekä jalat pettää alta.

Valitettavasti ainakin minulla tulee pahimmat lihaskivut vasta toisena päivänä rasituksesta. :(

Kysymys kuuluukin huomiseen, kannattaako mennä tekemään sama setti, vaikka tietää ettei kyykyistä tulee yhtään mitään?

Vai odottaa ylihuomiseen jolloin kivut olisivat jo vähän helpottaneet? Vai kenties jättää huomenna kyykyt pois ja huitoa pelkkiä show-lihaksia?

 

[Jerkku]

Ei kannata. Et hirveästi menetä kehityksessä jos jätät yhden väliin, mutta jos menet ja reväytät etureiden niin sit meneekin useampi hetki ennenkuin voi reenata kunnolla. Käyt huomenna pienellä kävelyllä ja yrität saada lihasta palautumaan. Kevyesti voi venytellä kävelyn yhteydessä/jälkeen.

 

[Kanaprässi]

Huomenna alkaa kevyt viikko eli miten toteutan sen käytännössä? Jostain luin että pitäisi puolittaa volyymi, kuitenkaan koskematta painoihin.
Entä jatkanko kevyen viikon jälkeen pääliikkeitten progressioita siitä mihin jäin vai?

Kiitos jo etukäteen

 

[Nipa-]

Toisille sopii paremmin kun vähentää treenipainoja, toisille kun vähentää sarjojen määrää tai treenitiheyttä. Ite pudottaisin sarjapainoja joku 30%. IMO on kuitenkin parempi treenata kunnolla kovaa ja pitää sitten totaalilepoa kun mennä tekemään mitään käsienheiluttelua.

 

[pkka]

Kaivelin netistä reeniohjelman ja pääliikkeissä ohjeistetaan näin: work up to a max set of 3-5 reps. Eli mitä? En ymmärrä. Toistot 3-5 mutta montako sarjaa?

 

[Nikula]

Oliko kenties sarjat annettu 5x5 ja sitten tuo work up to max set etc? Kuitenkin tuo tarkoittaa sitä että perjaatteessa korotat painoja jokaiseen sarjaan kunnes olet siellä 3-5 toiston maksimipainoissa, eli painoissa jolla et varmasti saisi 6 toistoa.

 

[Noopi]

Hei, oon ihan vasta-alkaja, oikeastaan en ole vielä alkuunkaan päässyt varsinaisessa salilla käymisessä. Olen päättänyt liittyä paikalliselle kuntosalille, ja mennä saliopastukseen ja pyytää niitä laatimaan minulle saliohjelman. Kuntosalin nettisivulla olisi täytettävänä lomake, jonne esitietoja tulisi kirjoittaa. Siellä kysytään tavoitteita harjoitteluun. Haluaisin olla voimakkaampi, mutta toisaalta kiinteytyä, onko nämä molemmat mahdollista saada samalla ohjelmalla?
Harrastan hyvin fyysistä joukkuelajia, joten toisaalta mietin, minkälainen saliharjoittelu olisi sen kannalta parasta? Olen ihan ok kunnossa, juoksen , pyöräilen ja käyn jumpissa, mutta kesällä nää on ollu hiukan vähemmällä, siksi en niin tyytyväinen kuin ennen kesää ja kropan löysyys ahdistaa. Eli olisiko hyvä idea laittaa lomakkeeseen saliharjoittelun tavoitteeksi voima?

 

[no-body]

Kaivelin netistä reeniohjelman ja pääliikkeissä ohjeistetaan näin: work up to a max set of 3-5 reps. Eli mitä? En ymmärrä. Toistot 3-5 mutta montako sarjaa?

Lämmittely- ja/tai noususarjat sekä yksi loppuun saakka tehty 3-5 toiston sarja.

- - - Updated - - -

Haluaisin olla voimakkaampi, mutta toisaalta kiinteytyä, onko nämä molemmat mahdollista saada samalla ohjelmalla?
Harrastan hyvin fyysistä joukkuelajia,...Olen ihan ok kunnossa, juoksen , pyöräilen ja käyn jumpissa, mutta kesällä nää on ollu hiukan vähemmällä, siksi en niin tyytyväinen kuin ennen kesää ja kropan löysyys ahdistaa.

Copy-pastea vaikka tuo suoraan sinne lomakkeeseen, niin se pt ehkä pääsee oikeasti jotenkin kartalle siitä, mitkä tavoitteesi ovat.

 

[Lathe]

Massaa pitäis tähän mikkiständiin saada ja tarvitsisin kokeneilta neuvoja. Aiemmin en oo lisäravinteita käyttänyt ja katseltuani ******* sivun valikoimia tulin siihen lopputulokseen, että mennääs pakkikselle kysymään. Eli seuraa varmaan melko vakiintunut kysymys: mitä hintalaatusuhteeltaan hyvää tuotetta suosittelisitte? Reenipäivinä (3 viikossa) puntin jälkeen varmaankin nautitaan annos, mutta mites välipäivinä. Ei varmaan kovin merkityksellistä, vai...?

Mitat on noin 180cm ja 66-67kg, joten varmaan suuntasin oikealle osastolle valitessani "massanlisääjät".

 

[Hermanni9]

Massaa pitäis tähän mikkiständiin saada ja tarvitsisin kokeneilta neuvoja. Aiemmin en oo lisäravinteita käyttänyt ja katseltuani ******* sivun valikoimia tulin siihen lopputulokseen, että mennääs pakkikselle kysymään. Eli seuraa varmaan melko vakiintunut kysymys: mitä hintalaatusuhteeltaan hyvää tuotetta suosittelisitte? Reenipäivinä (3 viikossa) puntin jälkeen varmaankin nautitaan annos, mutta mites välipäivinä. Ei varmaan kovin merkityksellistä, vai...?

Mitat on noin 180cm ja 66-67kg, joten varmaan suuntasin oikealle osastolle valitessani "massanlisääjät".

Ostat perus heraa, maltoa ja kreatiinia. Heraa voit käyttää välipäivinä, jos ei ravinnosta muuten tule tarpeeksi proteiinia. Kreatiinia joka päivä 5-10g.

Ihan perus palkkari vois olla 30-40g malto, saman verran heraa ja 5-10g kreatiinia.

 

[pkka]

Oliko kenties sarjat annettu 5x5 ja sitten tuo work up to max set etc? Kuitenkin tuo tarkoittaa sitä että perjaatteessa korotat painoja jokaiseen sarjaan kunnes olet siellä 3-5 toiston maksimipainoissa, eli painoissa jolla et varmasti saisi 6 toistoa.

Ei siinä ollut muuta kuin tuo teksti, eli ilmeisesti vaan noustaan sinne 3-5 maksimiin. Ja varmaa ku saa jollai painolla sen vitosen nii 2,5kg lisää seuraavaan treeniin ja sillä kolmosta hakemaan. Nii kauan et silläkin menee se vitonen ja taas lisää painoa. Olipa sekava teksti, ei töissä ehdi runoilla :P

 

[Nipa-]

Massaa pitäis tähän mikkiständiin saada ja tarvitsisin kokeneilta neuvoja. Aiemmin en oo lisäravinteita käyttänyt ja katseltuani ******* sivun valikoimia tulin siihen lopputulokseen, että mennääs pakkikselle kysymään. Eli seuraa varmaan melko vakiintunut kysymys: mitä hintalaatusuhteeltaan hyvää tuotetta suosittelisitte? Reenipäivinä (3 viikossa) puntin jälkeen varmaankin nautitaan annos, mutta mites välipäivinä. Ei varmaan kovin merkityksellistä, vai...?

Mitat on noin 180cm ja 66-67kg, joten varmaan suuntasin oikealle osastolle valitessani "massanlisääjät".

Massanlisääjät on aika paljon sokeria. Jos ei todellista tarvetta ole, niin kalorit vaan ihan normi ruoasta nassuun.

 

[lakipiste]

Massanlisääjät on käytännössä litra täysmaitoa johon 1dl sokeria.

 

[Lathe]

Okei, kiitti kommenteista.

Ihan totta, että voisin ensin vähän panostaa normaaliin ruokaan ja sitten miettiä mihin rahani laitan.

Jos kuitenkin päädyn noita mainittuja heraa, maltoa ja kreatiiniä kokeilemaan, niin onko suuria eroja eri valmistajien tuotteiden välillä? Ja mistä suosittelisitte ostamaan?