❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Bart man1123 sanoi:
Hei et voi päättää mitä ostelen
Jos traineri on sanonu et senkus tilaat ja kokeilet
Nii mitä sä sanot et perusheral pärjäät??
Ette voi tietää mun tavoitteista yms kysyin vaan
Kokemuksia pps shopitista
Click to expand...

No voi hellanlettas! Monkey antoi vai oman mielipiteensä, joka oli hyvä mielipide.
 
Nipa- sanoi:
No voi hellanlettas! Monkey antoi vai oman mielipiteensä, joka oli hyvä mielipide.
Click to expand...

Hetken ajan sait varmasti tuntea mukavaa tyydytyksen tunnetta kommentistasi sekä tuntea pepun paskasen maun kielessäsi, mutta kaveri ei lainannut Monkeytä, vaan Juusoa ;)
 
Onko muuten enemmän haittaa vai hyötyä penkkipunnerusta ajatellen siitä että kyykkää ennen penkkiä? Viekö se energiaa vai saisiko siitä juuri vähän paikkoja lämpimämmäksi ja punnertaminen olisi kevyempää?

E: Miten tuollaset intra juomat yleensä sekottuu et pitääkö olla toinen sheikki vai meneekö ne sekasi iha tavallises juomapullosa?
 
Eipä siitä nyt sarjapainoihin pitäis tulla eroa. Penkin jos tekee eka voi olla ikävää venytystä rinnassa kun se on jo pumpissa, tämää siis vain oma mielipide. Kyykky saa mukavasti veren kiertämään ja lämpöä lihaksiin, joten parempi niin päin IMO. Kyykky myös vaatii kropalta paljon enemmän.

Hyvin sekottuu. Rippuu tietenkin mitä kamaa se on. Kyllä sen ihan normaaliin pulloon sekottuu, mutta eihän ne sheikkeritkään sen enempää maksa kuin tavalliset pullotkaan.
 
Tave3 sanoi:
Onko muuten enemmän haittaa vai hyötyä penkkipunnerusta ajatellen siitä että kyykkää ennen penkkiä? Viekö se energiaa vai saisiko siitä juuri vähän paikkoja lämpimämmäksi ja punnertaminen olisi kevyempää?

E: Miten tuollaset intra juomat yleensä sekottuu et pitääkö olla toinen sheikki vai meneekö ne sekasi iha tavallises juomapullosa?
Click to expand...

Tottakai se kyykky kuluttaa energiaa, onhan se kuitenkin niin raskas liike, mutta eipä se penkkaamista mitenkään estä. Pienempi jakoisissahan tuo etureisi+rinta -kombo on hyvin yleisesti samana päivänä. Jostain olen kuullut, että tuo kyykky parantaisi testotasoja tms. mutta siihen en lähde ottamaan sen paremmin kantaa, kun en asiasta mitään tiedä.

Sen nyt kuitenkin sanoisin, ettei perus kyykky pahemmin käy rinta-olkapää-ojentaja -sektorille, ellei painojen tankoon lataamista/poistamista lasketa. Eli jos mietit, että kyykyn jälkeen ei tarvi lämmitellä olkapäitä ja rintaa penkkiä varten, niin kyllä tarvitsee, jos loukkaantumiset pelottaa.
 
ereJ sanoi:
Hetken ajan sait varmasti tuntea mukavaa tyydytyksen tunnetta kommentistasi sekä tuntea pepun paskasen maun kielessäsi, mutta kaveri ei lainannut Monkeytä, vaan Juusoa ;)
Click to expand...

Everybody poops. Kyllä sunkin peppus maistuu paskaselle :(

- - - Updated - - -

Tave3 sanoi:
Onko muuten enemmän haittaa vai hyötyä penkkipunnerusta ajatellen siitä että kyykkää ennen penkkiä? Viekö se energiaa vai saisiko siitä juuri vähän paikkoja lämpimämmäksi ja punnertaminen olisi kevyempää?

E: Miten tuollaset intra juomat yleensä sekottuu et pitääkö olla toinen sheikki vai meneekö ne sekasi iha tavallises juomapullosa?
Click to expand...
Kyykky mun mielestä aina ensin, koska se vaatii eniten kropalta koordinaatiota ja voimaa. Lihasten glykogeenivarastot on spesifiset joten turha huolia, että se penkki menee ihan munilleen sen kyykyn takia. Meinaan siis, että ei kyykky vie periaatteessa rintalihasten voimia tyhjäksi. Tietysti yleisesti tulee vähän heikompi olo kun kyykky ensin.

Ei se sheikkeri paljoa maksa. IMO jotenkin mukavampia tohon touhuun kun pullot.
 
Tuirikki sanoi:
Paljonko laitat edellä mainittuja intraasi?
Click to expand...

15-20g EAA, glutamiinia 2-3g, beta-alaniinia 3-4g. Maltoa oman maun mukaan, 1g per painokilo tms. Sitten jos haluaa hifistellä, niin 2g sitrulliinimalaattia voisi laittaa. BCAA.ta ei erikseen tarvi kun laittaa tuota EAA.ta tuon vähän reilumman satsin.
 
Jos sarja/toistomäärät vaihtaa bodailusta voimapohjaisempaan niin pitääkö uudet sarja/toistomäärät pitää samassa suhteessa bodytreeniin eli esim. 3x10-> 5x6? Vaiko miten? Vaihtelun vuoksi olisi mukavampi tehdä välillä lyhyttä toistoa raskaamilla rojuilla, mutta kuitenkaan toistomääristä tinkimättä.
 
Mitä hyötyä / miksi tehdään supersarjoja?

Jos supersarjoja tekee, niin kannattaako niitä tehdä joka viikko?

Hauiksen kasvatustarkoituksessa onko haittaa jos tekee joka viikko 21:set (eli 7 alapuolikas +7 yläpuolikas +7 koko matka x3)? Vai onko hyvä tehdä vaikka vaan semmosena shokkitreenissä vaikka kerran kuussa?

Kenelle 5-jakoiset oikein on tarkoitettu? Vain kokeneille pro:ille?
 
nahkasäkki sanoi:
Jos sarja/toistomäärät vaihtaa bodailusta voimapohjaisempaan niin pitääkö uudet sarja/toistomäärät pitää samassa suhteessa bodytreeniin eli esim. 3x10-> 5x6? Vaiko miten? Vaihtelun vuoksi olisi mukavampi tehdä välillä lyhyttä toistoa raskaamilla rojuilla, mutta kuitenkaan toistomääristä tinkimättä.
Click to expand...

Sulla nousee tossa intensiteetti, joten sarjamääristä voi hyvin tinkiä, muttei tarvitse välttämättä.

- - - Updated - - -

Disgust sanoi:
Mitä hyötyä / miksi tehdään supersarjoja?

Jos supersarjoja tekee, niin kannattaako niitä tehdä joka viikko?

Hauiksen kasvatustarkoituksessa onko haittaa jos tekee joka viikko 21:set (eli 7 alapuolikas +7 yläpuolikas +7 koko matka x3)? Vai onko hyvä tehdä vaikka vaan semmosena shokkitreenissä vaikka kerran kuussa?

Kenelle 5-jakoiset oikein on tarkoitettu? Vain kokeneille pro:ille?
Click to expand...

Ärsykkeen vaihtelua. Ei todellakaan joka treenissä mutta kyllä joka viikko voi jotain pientä superiakin tehdä.

Arskan 21 toimii haukassa aika useinkin käytettynä. Tietty sama vanha virsi että vaihtele sitäkin muuhun välillä.

5-jakoset on nimenomaan bodailuun tarkoitettuja ohjelmia ja toimii niille, jotka tykkää tuhota lihaksen aina ihan totaalisen piippuun. Esim. ite oon saanu parhaat tulokset 2-jakosella, mutta jotkut tykkää 5-jakosista. Mene ja tiedä.
 
Miten sarjat kannattaisi tehdä?
Eli pitäiskö siirtyä yhden sarjan jälkeen toiseen liikkeeseen, esim. 1 x penkki, 1 x vinopenkki jne. kaikki kerran ja alusta yhteensä 3 kertaa?
Vai sillä tavoin että 3 x penkki, 3 x vinopenkki jne. kokonaan läpi kerran. Koskeeko kaikkia lihasryhmiä ja kannattaako tätä sit kenties vaihdella? Toivottavasti kysymyksestä saa jotakin selvää.
 
JuusoFIN sanoi:
Miksei supersarjoja muka voisi tehdä joka treenissä?
Click to expand...

Erittäin hyvä kysymys ja vastaus on että mikäköhän vitun aivopieru mulla on tossa ollu :D Itekin teen about joka treenissä supereita. Väsyneenä kirjottanu ja varmaan sotkenu johonkin tiputussarjoihin ja hakenut ettei saisi tukottaa hermostoa. :david:
 
sc0re sanoi:
Ajattelin nyt varmistaa kun en ollut varma, niin jos joku viitsisi avata mikä/millainen on supersarja? :D
Click to expand...

Supersarja=kaksi liikettä tehdään putkeen, ilman taukoa. Ei siinä mitään sen ihmeempää. Tietysti voi tehdä enemmänkin liikkeitä putkeen, mutta sillä on kaiketi jo omat nimensä. Tarkoituksena voi olla saada parempi pumppi, tuhottua lihas paremmin tai päästä nopeammin pois salilta.
 
Onko paha juttu jos hierontojen väliin tulee enemmän kuin viikko, esim. kävin viime perjantaina hierojalla, enkä pääse ennen ensi viikon maanantaita?
.... :s
 
Hermanni9 sanoi:
Supersarja=kaksi liikettä tehdään putkeen, ilman taukoa. Ei siinä mitään sen ihmeempää. Tietysti voi tehdä enemmänkin liikkeitä putkeen, mutta sillä on kaiketi jo omat nimensä. Tarkoituksena voi olla saada parempi pumppi, tuhottua lihas paremmin tai päästä nopeammin pois salilta.
Click to expand...

Eli jos teen vaikka haukkaa tangolla sarjan niin heti perään vaikka KP:lla toine sarja putkeen kevyemmillä ja sit taas tangolla jne? Vai pitääkö supereis aina olla saman lihasalueen liikkeet?
 
Back
Ylös Bottom