❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 4 993
Pistäpä tuonne JTO:n ketjuun niin saat varmasti luotettavimman vastauksen.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 4 993
Onko kellään tietoa mitä tää meinaa käytännössä? Ei nyt jotenkin uppoo meikäläisen kaaliin. Luin siis tästä bodarista vähän wikipediasta ja silmille hyppäs tällanen:
Levrone was well known for taking the opposite approach to most bodybuilders of his era, and a more similar one to Arnold Schwarzenegger, where he would maintain an off-season weight 15-25 pounds lower than his competition weight and would use increased caloric intake combined with heavy training to increase weight and mass prior to competition.
Levrone was well known for taking the opposite approach to most bodybuilders of his era, and a more similar one to Arnold Schwarzenegger, where he would maintain an off-season weight 15-25 pounds lower than his competition weight and would use increased caloric intake combined with heavy training to increase weight and mass prior to competition.
- Liittynyt
- 15.5.2011
- Viestejä
- 90
- Liittynyt
- 17.8.2012
- Viestejä
- 411
Oi että rakastuin ehkä SJMV, tein sen tiistaina enkä mitenkään raskailla painoilla, kokeilin vain huvikseen ja kattelin että pysyykö selkä suorassa siitä seurauksena toista päivää aivan tajuttoman hellät takareidet ja se treenin aikanen venytys oli mahtava (olen aina ollut todella kankea) SJMV:hän voi varmaan suorittaa käsipainoillakin?
Seuraava kysymys; Löytyiskö salilta mitään liikettä niskoille, tai mikä venyttäisi niskoja??!!?, Olen kyllä venytellyt niskoja mutta ne on niin jumissa että rutisee kun päätä pyörittää, onko ainut vaihtoehto hieronta / akupuntio?
Seuraava kysymys; Löytyiskö salilta mitään liikettä niskoille, tai mikä venyttäisi niskoja??!!?, Olen kyllä venytellyt niskoja mutta ne on niin jumissa että rutisee kun päätä pyörittää, onko ainut vaihtoehto hieronta / akupuntio?
- Liittynyt
- 3.1.2013
- Viestejä
- 1 639
Voi tehdä kässäreillä. Itsekin tein pitkään, mutta tämän hetkisellä salilla käsipainot loppuu 40kg:hen, joten täytyy tehdä tangolla. Muista sitten tehdä tuo rauhallisesti, etenkin silloin kun venytys tuntuu.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 4 993
Epäkäsliikkeet varmaan auttaa. Mulla niska/hartiajumit väheni huomattavasti kun rupesin tekemään pystäriä kunnolla. Suosittelisin silti hierontaa.
- - - Updated - - -
Joo en mä käännöstä tarvii (paitsi jos ymmärsin tuon ihan väärin) vaan lähinnä jotain selitystä että miten toi homma nyt toimii
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 542
^En ihan varma ole, mutta jotenkin muistelisin liittyvän siihen, että tuossa varsinkin levronen tapauksessa myös rojut oli lähes nollissa "offilla", ja sitten pre contest dietillä lyötiin rojut takas yli äyräiden ja vedettiin tukka putkella, saatiin ns. superkompensaatio kropalle.
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 3 593
Voimanostoa treenataan varmaan yleisesti tyyliin
Kyykky + kyykyn avut
Penkki + penkin avut
Veto + vedon avut
Ja tuo taas ei bodaukseen ole mistään kotoisin, ja tietenkin toistoalueet ja sarjatauot on eriluokkaa. Noissa myös käytellään monasti kaikenlaisia prosenttilaskuja sarjoja suunnitellessa.
- Liittynyt
- 20.9.2002
- Viestejä
- 1 218
Naiset ei pysy erossa, kikkeli alkaa näyttämään liian pieneltä vai vanhat vaatteet eivät sovi päälle tai vaikka rahat on loppu? Ei ne lihakset päivässä tai vuodessa kasva eli mene sinne salille vaan ja jos sitten jossain vaiheessa tuntuu että olet liian iso, niin vähennä treenaamista -- kyllä niistä lihaksista eroonkin pääsee ja paljon pienemmällä vaivalla.
- Liittynyt
- 17.7.2013
- Viestejä
- 5
Ajattelin siis lähinnä, että alkaako lihasten kasvua/muuta edistystä haittamaan, jos ei pidä tarpeeksi lepopäiviä? :D
- Liittynyt
- 18.9.2012
- Viestejä
- 70
Lihas kasvaa levossa
- Liittynyt
- 17.8.2012
- Viestejä
- 411
Onko normaalia että näin "aloittelijan vaiheessa" penkin sarjapaino on pysynyt kuukauden samana? teen 2x viikossa 3x10 penkkiä ja 2x10 penkki/vp kässäreillä ja silti pysyy samassa raudassa sarjat, joka ei ole mitenkään suuri tai sellainen joista viitsii edes kelleen kertoa :D
Syön kumminkin hyvin. Auttaako penkkaamiseen jos välillä tekisi esim smithissä vinopenkkiä? siihen kumminkin voi laittaa vähän isommat raudat koska ainakin tuntuu kevyemmältä.
Ei siinä mitään mutta kyllähän se syö miestä kun ei penkissä nouse edes oma paino (tai en ole ikinä kokeillut maksimia nostaa mutta epäilen). Ja sarjapaino on varsinkin matala. Auttakaa!
Syön kumminkin hyvin. Auttaako penkkaamiseen jos välillä tekisi esim smithissä vinopenkkiä? siihen kumminkin voi laittaa vähän isommat raudat koska ainakin tuntuu kevyemmältä.
Ei siinä mitään mutta kyllähän se syö miestä kun ei penkissä nouse edes oma paino (tai en ole ikinä kokeillut maksimia nostaa mutta epäilen). Ja sarjapaino on varsinkin matala. Auttakaa!
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 4 993
Vaihtele niitä toistomääriä. Laitat vaikka ens kerralla sen 2,5kg lisää ja teet vähemmän toistoja. Smithit nyt on ihan perseestä ja paremmin se penkki nousee ihan penkkaamalla. Lisäksi ei aina kannata paukutella failureen.
- - - Updated - - -
Niccessorilla hyvä vastaus. Myös toistomäärät ja erikoistekniikat menee ihan eri tavalla bodauksessa.
- Liittynyt
- 17.8.2012
- Viestejä
- 411
Voishan tuotakin tieten kokeilla. 2vk sillonkun aloitin kreatiinikuurin niin laitoin 5kg sarjapainoihin lisää. mutta silti tyssänyt siihen. Oisko siinä mitään ideaa että alkas tekee vaikka 3x5 ja laittas pikkusen enemmä rautaa? vai onko parempi jauhaa 2x6-8?
E:Kumpi ois sitten parempi, 1-, vai 2-jakoinen? Teen tällä hetkellä 2 jakoista ja tykkään siitä kyllä enemmän, saa käydä useammin salilla ja ei ole niin yksitoikkosta. Penkkaan MA ja To